23 Tips om uw probleem met conflictvermijding in relatie te overwinnen

Alle relaties omvatten van tijd tot tijd conflicten of meningsverschillen, maar sommige mensen kunnen proberen conflicten te voorkomen om de vrede te behouden. Uiteindelijk leidt dit tot nog meer problemen, omdat het vermijden van conflicten ertoe leidt dat problemen blijven bestaan ​​en ertoe kan leiden dat het conflict een hekel heeft aan hun partner. Hieronder leert u hoe u conflictvermijding kunt overwinnen om uw relaties te verbeteren.

Conflictvermijding in relaties

Dus, wat is de vermijdingsconflictstijl? Het kan het beste worden omschreven als een angst voor conflict. Mensen met deze conflictbeheerstijl zijn meestal mensen van mensen die bang zijn om anderen van streek te maken en leuk willen worden.

Om harmonie in hun relaties te handhaven, spreken mensen met de vermijdingsconflictbeheerstijl niet op wanneer ze van streek zijn of onvervuild hun behoeften. Ze kunnen zwijgen als ze van streek zijn of ontkennen dat er een probleem is, zelfs als het duidelijk is dat er een conflict is. Bovendien kunnen ze lijden door situaties die hen ongelukkig of ongemakkelijk maken, simpelweg omdat ze bang zijn voor confrontatie in relaties.

Mensen die bekend staan ​​om het vermijden van conflicten in relaties, kunnen gemakkelijk in de omgang lijken en aangenaam, maar uiteindelijk komt het vermijden van conflicten met een prijs. Conflictvermijding in relaties kan het conflict op korte termijn minimaliseren, maar op de lange termijn zorgt het ervoor dat conflicten blijven bestaan ​​omdat het nooit wordt aangepakt.

Vermijden is nooit een effectieve conflictstijl, omdat het ertoe leidt dat u zich terugtrekt van uw partner, uzelf afstand doet en zelfs weigert om te bespreken. Een gezondere conflictstijl omvat: verantwoordelijkheid accepteren voor uw bijdrage aan het probleem, werken aan het oplossen.

Lees hier meer over problemen die verband houden met angst voor conflicten:

Hoe u conflictvermijding kunt overwinnen: 23 tips

Leren hoe u conflictvermijding kunt overwinnen, kan leiden tot gelukkiger relaties omdat u betere conflictoplossingvaardigheden hebt en in staat bent om te spreken zodat aan uw behoeften wordt voldaan. Je hoeft jezelf niet langer tot zwijgen te brengen of extreme angst en angst voor confrontatie te ervaren.

Dus, wat kunt u doen om te leren hoe u kunt stoppen met bang te zijn voor confrontatie? Overweeg enkele van de onderstaande strategieën.

1. Herformuleer de manier waarop u nadenkt over conflicten

Conflictvermijding kan het gevolg zijn van hoe u conflicten in relaties waarneemt. Als u bijvoorbeeld gelooft dat al het conflict schadelijk is of zal leiden tot de uitsplitsing van uw relatie, is u eerder geneigd dit te vermijden.

Stel dat u uw gedachten over conflicten kunt herformuleren en herkennen als een noodzakelijk onderdeel van het compromitteren en het opbouwen van een succesvolle relatie. In dat geval zul je je comfortabeler voelen bij het benaderen van zorggebieden of onenigheid met je partner. Begrijp dat conflict normaal is; Het is noodzakelijk en kan je dichter bij je partner brengen wanneer je op een gezonde manier wordt opgelost.

2. Erkennen dat het geen gevecht hoeft te zijn

Je kunt confrontatie vermijden omdat je je voorstelt dat het slecht zal gaan of leidt tot een volledig gevecht, maar dit hoeft niet het geval te zijn. U kunt kalm en respectvol oneens uiten om een ​​probleem aan te pakken zonder een gevecht te starten.

3. Adres conflict vroeg

Als je angst voor conflicten hebt, neig je waarschijnlijk uit te stellen over meningsverschillen totdat het probleem zo groot is geworden dat het nu een enorm gevecht is in plaats van een kleine meningsverschil die had kunnen worden opgelost. Als u spreekt zodra er een probleem is, zult u merken dat conflict gemakkelijker te beheren is en te leren dat conflict niet zo eng hoeft te zijn.

4. Denk na over de gevolgen van het vermijden van conflicten

Je vermijdt conflicten omdat het het doel dient om je te beschermen tegen iets waar je bang voor bent. Dit is het voordeel van conflictvermijding voor u, maar wat zijn de nadelen? Denk na over alle keren dat u ongunstige resultaten van conflictbeheer hebt meegemaakt.

Misschien heb je een minachting ontwikkeld voor je wederhelft, omdat je zwijgt over iets dat je zo lang stoorde. Of misschien begin je je angstig en depressief te voelen omdat je je behoeften niet uitgesproken in je relatie.

Kijk eens naar de negatieve effecten van conflictvermijding kan u motiveren om enkele wijzigingen aan te brengen.

5. Onderzoek de onderliggende redenen voor het vermijden van conflicten

Conflicten vermijden betekent meestal dat je wat onderliggende angst hebt. Het kan angst zijn om je significante ander te verliezen, angst om woede te uiten of angst om negatief beoordeeld te worden. Verken deze onderliggende angsten. Zodra je ze erkent, hebben ze minder macht over je.

6. Oefen met praten over je emoties

Conflict is meestal emotioneel. Een of beide mensen kunnen zich verdrietig, boos of gefrustreerd voelen. Voor mensen die bang zijn voor confrontatie in relaties, zijn ze bang voor grote emoties.

Om je comfortabeler te voelen bij je emoties, oefen je ze dagelijks te bespreken. Dit kan eruit zien als het vertellen van je partner dingen waar je dankbaar voor bent, te delen hoe je je voelt over iets dat op het werk is gebeurd of je emotionele reactie op een film erkent.

Wanneer u oefent om uw emoties in het dagelijks leven te bespreken, zult u dit beter voorbereid zijn in tijden van conflict.

7. Leer meer over gezond conflictbeheer

Als je bang bent voor conflicten, kan het zijn dat je alleen ongezonde conflictoplossingstijlen hebt ervaren. Misschien ben je opgegroeid in een huis waar conflicten betekenden schreeuwen, schreeuwen en razen.

In dit geval kunt u zich meer op je gemak voelen met conflicten door te leren hoe je meningsverschillen gezond kunt oplossen. De principes van de paren -therapie van Gottman zijn nuttig bij het leren hoe u conflictvermijding kunt overwinnen en strategieën voor gezonde conflictbeheer kan gebruiken.

Gottman beveelt aan dat paren kritiek, schuld en defensiviteit vermijden tijdens conflict- en benaderingskwesties zachtjes en elkaars zorgen valideren. Onderzoek toont aan dat deze principes de huwelijkstevredenheid effectief verbeteren en de huwelijksproblemen verminderen.

8. Begrijp dat conflictvermijding oppervlakkige harmonie creëert

Het vermijden van conflicten in relaties treedt meestal op omdat we een gevoel van harmonie willen behouden. Helaas creëert conflictvermijding alleen oppervlakkige harmonie.

Onder het oppervlak ben je waarschijnlijk ongelukkig en intern lijden omdat je je behoeften niet uitgeeft.

Met effectieve conflictoplossing kunt u leren om echte harmonie te creëren in uw relaties.

9. Focus op oplossingen

Wanneer conflicten allemaal draait om kritiek en wijzende vingers, is het meestal niet productief. Overwin uw angst voor conflicten door problemen met oplossingen te benaderen.

Als je bijvoorbeeld van streek bent dat jij en je partner niet veel tijd samen doorbrengen, kun je voorstellen dat jullie twee een wekelijkse date night plannen, of een avond per week plannen waar je gaat wandelen of kijkt Een show, met telefoons uitgeschakeld.

Het hebben van oplossingen in gedachten voorkomt dat conflicten een heen en weer argument worden en kunnen meningsverschillen minder verhit maken, dus u zult zich meer op hun gemak voelen bij conflictbeheer.

10. Doe een beetje planning

Als u een bron van conflicten met uw partner wilt bespreken, kunt u uw zenuwen kalmeren met wat planning. Denk na over wat je wilt zeggen en hoe je het gesprek begint.

Oefen met het starten van het gesprek op een niet-confronterende manier en maak een lijst met punten die u tijdens de discussie wilt behandelen.

11. Heb een wekelijkse ontmoeting met uw partner

Een manier om te voorkomen dat conflicten worden gefeest en onhandelbaar worden, is door een wekelijkse 'State of the Union' te hebben met uw significante andere.

Dit is wanneer jullie twee kunnen gaan zitten, dingen bespreken die goed gaan en kunnen werken door gebieden die verbetering nodig hebben.

Deze bijeenkomst kan u helpen om conflicten in de vroege stadia aan te pakken, dus meningsverschillen leiden niet tot gevechten. In de loop van de tijd zul je leren dat conflictbeheer nuttig en plezierig kan zijn in plaats van beangstigend.

12. Leer zelfkalmende strategieën

Het vermijden van confrontatie kan zich ontwikkelen vanwege de fysiologische reactie van het lichaam op stress. Als u confrontatie in een negatief licht bekijkt, kunt u overdreven fysiologisch worden opgewekt in tijden van conflict.

Misschien merk je symptomen op als een race -hart, kortademigheid, strakheid in de borst en zweterige handpalmen.

In de loop van de tijd kan deze fysiologische reactie ertoe leiden dat u conflicten helemaal vermijdt, omdat u deze symptomen niet wilt ervaren.

Om deze oorzaak van conflictvermijding op te lossen, leer je enkele zelf-calcerende strategieën. Je zou kunnen proberen meditatie, een positieve mantra oefenen, bidden of een aardingstechniek gebruiken.

13. Maak een lijst van wat u kunt leren van hoe u conflictvermijding kunt overwinnen

Springen op het onbekende territorium van leren om conflicten te confronteren kan eng zijn, maar als je nadenkt over de voordelen, zul je meer gemotiveerd zijn om je angst te overwinnen.

Denk na over wat je zou kunnen winnen: meer vertrouwen, nabijheid met je partner of meer betekenisvolle relaties.

14. Denk na over de taak die moet worden.

Als u conflict ziet als een taak die moet worden voltooid in plaats van iets om bang voor te zijn, kunt u enkele negatieve emoties uit de confrontatie verwijderen. In plaats van jezelf bijvoorbeeld te vertellen dat je over financiën gaat ruzie maken, zeg jezelf dan dat je de taak om een ​​budget met je partner te maken, gaat voltooien.

Het bekijken van conflicten in een taakgericht licht, in plaats van als een emotionele ervaring, kan een deel van de druk wegnemen en uw angsten verlichten.

15. Stop met het ergste aan te nemen

In sommige gevallen treedt het vermijden van conflicten op omdat we altijd het ergste aannemen in tijden van onenigheid. We stellen ons voor dat het benaderen van een probleem met onze partner zal resulteren in een vreselijk argument, een schreeuwende match of misschien zelfs een relatiebreuk.

Stel je het tegenovergestelde in plaats van het ergste aan te nemen. Wat als het aanpakken van het probleem leidt tot een productief gesprek? Gezien het feit dat conflictoplossing goed kan gaan, kan uw angst verminderen.

16. Neem stappen om uw zelfrespect te vergroten

Conflictvermijding kan soms optreden vanwege een laag zelfbeeld. Als u het gevoel heeft dat u het niet verdient om aan uw behoeften te voldoen, zult u niet spreken over dingen die u dwarszitten. Het vergroten van uw zelfrespect, door u te concentreren op uw sterke punten, het beoefenen van positieve zelfbevestigingen en tijd nemen voor zelfzorg, kan u meer vertrouwen maken in het naderen van conflicten.

17. Praat met iemand die ondersteunend is

Als u worstelt met het vermijden van conflicten, kan praten met een vertrouwde vriend of familielid u helpen het probleem te verwerken. Mensen die van je houden, kunnen ondersteuning en een rationeel gezichtspunt bieden, waardoor je aanmoedigt om voor jezelf op te komen.

18. Oefen uw recht om een ​​pauze te nemen

Conflict kan voor sommige mensen extreem overweldigend worden, dus vermijden ze het helemaal. In plaats van het vermijden van conflicten, maak je de gewoonte om een ​​pauze te nemen wanneer conflicten te veel worden.

Als je midden in een ruzie zit en dingen te verhit worden, vraag dan je partner of je een pauze kunt nemen en het gesprek op een later tijdstip kunt hervatten. Als je deze gewoonte krijgt, zul je erkennen dat conflict niet eng hoeft te zijn, omdat je de tijd kunt nemen om af te koelen als het te veel wordt om te hanteren.

19. Druk je angst uit aan je partner

Als u worstelt met angst voor confrontatie, hoeft u niet in stilte te lijden. Opening voor je partner en kwetsbaar zijn kan je intimiteit vergroten en een sterker gevoel van begrip tussen jullie twee ontwikkelen.

Ga zitten met je partner en leg uit dat je wat moeite hebt met conflicten en dat je hun hulp zou kunnen gebruiken bij het beheren van meningsverschillen. Wanneer uw partner uw angsten begrijpt, zullen ze zich hier meer bewust van zijn tijdens meningsverschillen, wat u kan helpen uw angst te overwinnen.

20. Oefening van grenzen

Mensen die aangename en conflictvermijding vaak hand in hand gaan. Mensen die aangenaam zijn, wordt ook geassocieerd met slechte grenzen, waarbij je eigen behoeften opoffert om hetwille van anderen te doen, het moeilijk te hebben om nee te zeggen en jezelf uit te putten om anderen gelukkig te maken.

Als dit klinkt als jij, kun je meer vertrouwen ontwikkelen over conflictoplossing door grenzen te stellen.

Oefen nee te zeggen tegen toezeggingen waar je niet enthousiast over bent, en wees niet bang om op te komen voor je behoeften of neem tijd voor jezelf. Zodra deze dingen een gewoonte worden, kan conflictvermijding voor zichzelf zorgen.

21. Zensten uzelf

Net als bij het instellen van grenzen, kan het beoefenen van assertieve communicatie u helpen om conflicten effectiever op te lossen. Oefen jezelf te beweren met uitspraken als: "Ik voel ..." of: "Mijn ervaring is dat .. .”Wanneer u assertiviteitsvaardigheden ontwikkelt, is conflictoplossing eenvoudiger en wordt het minder angst voor angst.

22. Herinner jezelf eraan dat je andere mensen niet kunt beheersen

Conflictvermijders kunnen hun meningen tot zwijgen brengen om andere mensen te plezieren. Ze denken dat als ze hun mening houden en zichzelf nodig hebben, anderen ze leuk zullen vinden.

Onthoud dat je uiteindelijk geen controle hebt over andere mensen of hoe ze over je denken. Iemand die van je houdt, zal nog steeds van je houden, zelfs als je je behoeften uitgesproken of een mening geeft die anders is dan die van hen.

21. Ga er niet vanuit dat je de gedachten van je partner kunt lezen

De vermijdingsconflictstijl wordt bestendigd als u denkt dat u de gedachten van uw partner kunt lezen. U beslist van tevoren dat zij slecht of oneens met u zullen reageren, dus u vermijdt het conflict helemaal.

In plaats van te proberen de gedachten van uw partner te lezen, moet u openstaan ​​voor een discussie. Je kunt zelfs leren dat je partner op dezelfde pagina staat als jij.

22. Evalueer irrationele gedachten

Het vermijden van conflicten in relaties kan een gevolg zijn van irrationele denkpatronen. U kunt bijvoorbeeld geloven dat conflicten onmiddellijk tot een breuk zullen leiden of dat u geen recht hebt om uzelf uit te drukken.

Verken de gedachten die je hebt over conflicten. Welk bewijs heb je dat deze gedachten geldig zijn? De kans is groot dat u zich bezighoudt met een aantal irrationele denkpatronen die leiden tot angst voor conflicten.

23. Verken uw jeugd

Het meeste van wat we leren over relaties, liefde en conflicten komt van wat we hebben opgemerkt opgroeien, door onze ouders en andere belangrijke volwassenen in ons leven te bekijken.

Als we een gezonde conflictoplossing observeren, zullen we eerder effectief conflictbeheer als volwassenen beoefenen.

Aan de andere kant, als we getuige zijn van conflictvermijding of andere vormen van ongezonde conflictoplossing, zullen onze ideeën over conflictbeheer scheef worden. We kunnen het gevoel hebben dat conflicten moeten worden vermeden, of we kunnen bang zijn voor conflicten omdat we getuige zijn geweest van toxische niveaus van conflicten opgroeien.

Als dit het geval is, kunt u enige tijd nemen om zelf te reflecteren over de onderliggende oorzaken van uw conflictvermijding. Als het voortkomt uit kinderproblemen, kunt u mogelijk wat van uw genezingswerk doen.

Of u zou kunnen profiteren van het bereiken van een counselor of therapeut om u te helpen bij het overwinnen van kinderproblemen die hebben geleid tot angst voor confrontatie in relaties.

Conclusie

Als u conflicten in relaties vermijdt, kan dit zijn omdat dit een gewoonte of geleerd gedrag is. In dit geval kunt u het probleem mogelijk oplossen met enkele van de hier besproken strategieën.

Het veranderen van de manier waarop u conflict bekijkt, kan u helpen om te leren hoe u conflictvermijding kunt overwinnen.

Aan de andere kant, als het een uitdaging voor u is om uw angst voor conflicten op te lossen, kan uw vermijding van conflictstijl het gevolg zijn van problemen bij kinderen of een ander onopgeloste probleem.

In dit geval kunt u profiteren van het werken met een counselor of therapeut om de onderliggende oorzaken van conflictvermijding te bepalen en strategieën te ontwikkelen om deze kwesties aan te pakken.