25 paren -therapieoefeningen die u thuis kunt doen om uw relatie te verbeteren

In dit artikel

• Doe een vertrouwensfeest
• Ga nooit boos naar bed
• Schrijf een waarderingslijst
• Koppel uit technologie
• Teambouwoefeningen
• Eerlijkheid uur of "huwelijk inchecken"
• Consistente date night
• Elimineer stress -triggers
• Maak een bucketlist
• Laat het tot zondag achter
• IJsbrekers
• Muziek delen
• Ruilboeken
• Ziels?
• Meer knuffeltijd
• De 7 Breath-Forehead Connection-oefening
• Vraag Jar
• De wondervraag
• De wekelijkse CEO -bijeenkomst
• Stel doelen samen
• Vul het samen aan
• Het hoge en laag
• Een ansichtkaart sturen
• Stokken en stenen
• Nuttige handen

Toon alles

Het huwelijk is niet altijd eenvoudig en het kan nuttig zijn om onderweg wat professionele begeleiding en advies te hebben.

Maar niet alle paren zijn enthousiast over de gedachte om hun huwelijksproblemen uit te zenden aan een vreemde in therapie.

Gelukkig zijn er veel paren -therapieoefeningen die je thuis kunt doen om je relatie te versterken en vertrouwen en communicatie op te bouwen.

Deze therapietechnieken voor koppels kunnen u helpen op een dieper niveau te communiceren, u leren om eerlijk te vechten, en creëer samen doelen voor je toekomst.

Er zijn veel voordelen aan het oefenen van deze paren -therapieoefeningen zowel voor als na het huwelijk.

Versterk je relatie en je liefde voor elkaar door deze 25 vertrouwens- en communicatiebouwoefeningen toe te voegen aan je wekelijkse routine. Deze oefeningen kunnen goed werken in plaats van counseling voor het huwelijk, of ernaast.

1. Doe een vertrouwensfeest

Een trustfall is een oefening voor het opbouwen van trusts die misschien klein lijkt, maar grote resultaten bevordert. We hebben het misschien gedaan als een leuke activiteit met vrienden, maar het kan een onderdeel zijn van de therapie van koppels thuis.

Om een ​​trust te doen, staat één partner achter hun geblinddoekte echtgenoot. De geblinddoekte echtgenoot zal dan opzettelijk achteruit vallen en hun partner zal hen vangen.

Het klinkt als een eenvoudig spel, maar het vereist vertrouwen en blind vertrouwen in de geblinddoekte echtgenoot dat hun partner ze zal vangen. Dit kan ervoor zorgen dat de geblinddoekte partner zich omdraait, uit angst dat hun partner zal missen.

Deze oefening bouwt teamwerk, vertrouwen op en bevordert een gevoel van veiligheid en beveiliging in de relatie.

Opmerking: bij het doen van zo'n soort oefening, oefen altijd de veiligheid door een fysiek veilige plek te kiezen om deze oefening uit te voeren.

2. Ga nooit boos naar bed

Een van de paren -therapieoefeningen die binnenkort een "code om te leven" zullen worden, is die van nooit boos naar bed gaan.

Beijing Normale universitaire onderzoekers Wanjun Lin en Yunzhe Liu hebben een slaapstudie uitgevoerd bij 73 mannelijke studenten om te zien hoe negatieve emoties en herinneringen hun slaappatronen zouden beïnvloeden.

De resultaten toonden aan dat de studenten minder in staat waren om een ​​rustgevende slaap te gebruiken en een verhoogd gevoel van nood hadden nadat ze een negatieve beelden vlak voor het bed hadden getoond.

Als deze studenten negatieve beelden uren zouden worden getoond voordat ze gaan slapen, zouden de hersenen de noodreactie kunnen onderwerpen.

Als je echter onmiddellijk naar bed gaat na ruzie of het ervaren.

Deze bevindingen suggereren dat Het eeuwenoude gezegde van "ga niet boos naar bed gaan" heeft zeker enige verdienste. Negatieve emoties hebben direct invloed op het vermogen om te slapen. Als u en uw partner in nood zijn, moet u mooi maken voordat u naar bed gaat.

Overweeg dit en andere activiteiten die conflicten verminderen als communicatie -oefeningen van koppels die alleen uw arbeidsvoorwaarden beter maken dan voorheen.

Hoewel het misschien moeilijk is om alle problemen voor het slapengaan op te lossen, ga je akkoord met het onenigheid, en beide oefenen kleine dankbaarheidsoefeningen voor het slapengaan.

Hierdoor kunt u zich concentreren op de positieve aspecten van elkaar en een positief beeld in de geest achterlaten voordat het naar bed leidt, wat leidt tot een betere nachtrust.

Bekijk de zorgen 's ochtends met een goed uitgeruste mentaliteit. Je gevoelens zijn misschien veranderd en als je het probleem niet voor het slapengaan kon oplossen, kan het op dit moment gemakkelijker zijn.

3. Schrijf een waarderingslijst

Sommige van de beste paren -therapie -oefeningen hebben te maken Herstructurering hoe u denkt en voelt over uw partner. Een geweldige manier om dit te doen is met een waarderingslijst.

Partners zullen vijf dingen opschrijven die hun partner doet die ze waarderen, gevolgd door vijf dingen die hun partner zou kunnen doen om hen meer geliefd, veilig of gewaardeerd te laten voelen in de relatie.

Door eerst op te schrijven en te mediteren op de goede eigenschappen van hun echtgenoot, kunnen partners zich concentreren op het goede in de relatie voordat ze kijken naar manieren om liefde en communicatie op een constructieve manier te verbeteren, in plaats van beschuldigend.

U kunt ook werkbladen van koppelstherapie of werkbladen voor huwelijksadvies onderhouden met een meer gedetailleerde analyse die kan worden gebruikt voor zelfevaluatie.

4. Koppel uit technologie

Een van de beste paren -therapieoefeningen die u kunt doen, is unplug van technologie en een pratende sessie.

Smartphones en apparaten zijn een geweldige manier om verbinding te maken met de wereld, maar ze hebben een verrassend slecht effect op je relaties. Hoe kunt u uw partner tenslotte uw onverdeelde aandacht geven wanneer u uw telefoon om de tien minuten controleert?

Voor deze oefening, Elimineer afleidingen zoals televisie, videogames en smartphones gedurende 10 minuten per dag. Gebruik deze 10 minuten om met elkaar te praten. Ga heen en weer vertellen en vertel elkaar de dingen waar je van houdt en waardeer ze over hen.

Breng elkaar niet te onderbreken. Deze feel-good oefening creëert positief denken en verhoogt het zelfrespect. Het zich onthouden van technologie en het focussen op uw partner wordt door veel huwelijksadviseurs gepleit.

Je kunt ook voor een gedeelde meditatie -ervaring gaan!

Bekijk deze video van ademwerk van therapeut Eileen Fein:

5. Teambouwoefeningen

Omdat je werkt aan het verbeteren van je relatie, is het tijd voor de teambuildingoefening. Deze leuke stap houdt in dat jullie twee iets nieuws proberen waarvoor je op elkaar moet vertrouwen. Je kunt deze paren -therapieactiviteiten zo leuk of zo uitdagend maken als je wilt.

Enkele ideeën voor teambuildingoefeningen zijn Lsamen een instrument verdienen, wandelen, een nieuwe taal leren, online online video's maken en zip-lining, kajakken of naar de sportschool gaan.

Jullie kunnen allebei een lijst maken van enkele activiteiten die jullie allebei leuk zouden vinden om samen te proberen.

6. Eerlijkheid uur of "huwelijk inchecken"

Als u probeert de beste paren-therapieoefeningen voor communicatie te vinden, ga dan voor een huwelijk inchecken.

Dit is een "paar oefening" die eenmaal per week, face -to -face, moet worden gedaan.

Paren zullen een uur van eerlijkheid hebben waar ze eerlijk gezegd spreken, maar vriendelijk, over de staat van hun huwelijk.

Partners mogen dan praten over verbeteringen die ze in het huwelijk zouden willen zien of spreken over dingen die hen dwarszitten. De luisterpartner stemt ermee in om niet overdreven beledigd te raken of overdreven te reageren.

Deze regeling biedt beide partners de mogelijkheid om te luisteren en gehoord te worden. De kalme sfeer van dit huwelijk inchecken zou partners moeten aanmoedigen om vrijelijk tegen elkaar te spreken om een ​​probleem op te lossen, niet aan elkaar aan te vallen.

Experts staan ​​hiervoor in als een van de beste oefeningen voor het opbouwen van trusts voor paren, omdat veel emotionele muren kunnen worden verbroken met deze techniek.

7. Consistente date night

Ongeacht de leeftijd of duur van de romantische relatie, alle paren zullen profiteren van een regelmatig geplande datumnacht. Met deze avonden kunt u samen leuke activiteiten voor het bouwen van relaties plannen, die positieve emoties bevorderen.

DATE Night is ook een geweldige kans om emotioneel en seksueel opnieuw verbinding te maken in een nieuwe omgeving. Beschouw het als een van de leuke en romantische paar counselingoefeningen.

Hoe dichter een paar is, hoe beter hun communicatie en de fysieke relatie zal zijn. Wat je ook doet op date night, zorg ervoor dat je je op elkaar concentreert en een geweldige tijd hebt met zulke "paar communicatieoefeningen".

8. Elimineer stress -triggers

Stress is schadelijk voor een huwelijk. Het zorgt niet alleen voor dat paren negatieve gevoelens met elkaar associëren, maar langdurige huwelijksstress kan ook leiden tot klinische depressie en andere psychiatrische aandoeningen.

Identificeer stress -triggers in uw huwelijk. Voorbeelden van stress -triggers kunnen eerdere conflicten naar voren brengen, zoals ontrouw, gezondheidsproblemen en financiële instabiliteit.

In plaats van stress -triggers ter sprake te brengen, identificeert u ze om het probleem op te lossen, zodat wrok in de toekomst niet van deze onderwerpen blijft hangen.

9. Maak een bucketlist

Gelukkige paren zijn vriendelijker voor elkaar. Uit een onderzoek bleek dat gelukkige mensen eerder aardig zijn voor anderen, hogere motiverende drives hebben en een gevoel van dankbaarheid. Paren die nieuwe dingen samen proberen, bouwen vertrouwen en samenwerkingsvaardigheden op en stimuleren de geluksniveaus.

Een van de beste activiteiten voor het opbouwen van relaties is door samen nieuwe ervaringen te proberen. Maak een bucketlist met dingen die u samen wilt doen.

Neem kleinere en grotere doelen op, dus je hebt iets om naar uit te kijken op de korte en lange termijn. Dit kan zo simpel zijn als het bezoeken van een museum of een stad in de buurt, of het kan net zo complex zijn als op een droomvakantie gaan. Het maakt niet uit welke activiteit u kiest, het gaat erom dat de activiteit iets is:

• U kunt samen doen
• Kan regelmatig worden gedaan
• Voelt voor beide plezierig
• Bevordert gezonde communicatie

Doe een poging om elke maand minstens één van de activiteiten te doen. Hoe druk je leven ook wordt, dit geeft je een zekere manier om iets inspirerend te doen om opnieuw verbinding te maken.

10. Laat het tot zondag achter

Uw gevechten kiezen is net zo belangrijk als hoe u ermee omgaat. Het is niet alleen wat je zegt, maar wanneer en hoe.

Het uitstellen van iets voor een paar dagen geeft je perspectief en stelt je in staat te evalueren of je echt dat argument wilt hebben. Bovendien helpt het je om kalm en met argumenten in het gesprek te komen.

U kunt deze oefening op elk gewenst moment gebruiken en lijkt het niet in het reine te komen. Als er een groot geschil is dat niet kan worden uitgesteld, gaat het dan in elk geval aan. Deze oefening is niet bedoeld om u te helpen problemen onder het tapijt te geven.

Alles wat zondag wordt vergeten, was waarschijnlijk niet hoog op de prioriteitenlijst. Wat dit een van de beste communicatie -oefeningen voor paren maakt, is het voordeel van het leren hoe u uw argumenten kunt prioriteren naarmate de tijd vordert.

11. IJsbrekers

Sommigen van jullie kunnen ineenkrimpen bij het idee van de ijsbreker, omdat je misschien gedwongen bent om ze op het werk of weer op school te doen. Deze keer zal dit echter zijn met iemand van wie je houdt en koestert. Als u echtelijke counseling bijwoont, zal dit waarschijnlijk een van de oefeningen zijn die u in het begin doet, omdat het u meer op zijn gemak stelt.

Het mooie hiervan is dat je nieuwe dingen over je partner zult leren. Je denkt misschien dat je alles weet wat er te weten is, maar je vergist je. Probeer ze een aantal leuke ijsbrekervragen te stellen:

• Vertel me iets vreemds over jezelf
• Vertel me je favoriete merkgraanmerk
• Vertel me een anekdote uit de kindertijd
• Vertel me iets beschamend van de middelbare school

Voeg meer vragen toe en je zult verrast zijn door wat je leert. Deze zullen zeker minstens een of twee nieuwe feiten over je partner produceren die je nog niet eerder wist.

12. Muziek delen

Muziek kan diep persoonlijk en zinvol zijn. Zet wat tijd opzij en deel de muziek die je leuk vindt zonder enig oordeel. Je kunt elk drie nummers kiezen die een hoge betekenis voor je hebben en uitleggen waarom.

Verder kun je nummers kiezen die je aan elkaar herinneren. Er zijn veel onderwerpen waarop u deze selectie kunt doen, zoals - Highschool, Heartbreak, onze relatie, enz. Gebruik na elke selectie vragen om te begrijpen waarom die nummers zich in die categorie bevinden en welke gevoelens ze oproepen.

Elke huwelijkstherapeut zou u vertellen dat dit kan leiden tot zinvolle inzichten over uw partner en de relatie zelf. Dit soort delen leidt tot diepere niveaus van begrip. Wees zachtaardig omdat ze misschien kwetsbaar zijn en veel riskeren door je iets zo persoonlijk te laten zien.

13. Ruilboeken

Een van de beste counseling -oefeningen voor paarden is het ruilen van boeken.

Wat is je favoriete boek? Hoe zit het met die van uw partner? Als je ze tot nu toe niet hebt gelezen, ga dan uit en koop ze voor elkaar. Schrijf een doordachte notitie, zodat u allemaal een mooie herinnering hebt om te houden.

Hetzelfde als met muziek, Wat je koos om te lezen zegt veel over je. Paar counseling -experts bevelen deze oefening aan en suggereren zelfs dat het een nieuwe traditie voor het paar kan worden.

Hoe goed je je partner ook kent, je leert iets nieuws over hen, omdat boeken over de creatieve kant in ons inspireren. Ze zullen iets nieuws over zichzelf leren, nieuwe perspectieven verwerven en een venster in hun geest delen. Duiken in zoiets diepgaands als een favoriet jeugdboek is een fantastische manier om een ​​diepere verbinding te smeden.

14. Ziels?

Het klinkt misschien als niets, maar dit is een intense oefening die een enorme impact kan hebben op gevoelens van verbondenheid en intimiteit.

Het kan zijn dat door spiegelneuronen in onze hersenen deze oefening zoveel effect heeft.

Die spiegelneuronen maken deel uit van de reden dat we snel worden gevolgd voor genegenheid, gezelligheid en gezelschap. Ze worden geactiveerd door naar iemand te kijken.

Instructies zijn eenvoudig, staan ​​op elkaar en stel de timer 3-5 minuten in. Ga dicht bij elkaar staan, dus je raakt bijna aan en staar in elkaars ogen.

Maak je geen zorgen, je mag knipperen, dit is geen starende wedstrijd. Echter onthouden van praten. In het begin voel je je misschien ongemakkelijk en lach je. Naarmate de tijd verstrijkt, zul je je echter aangenamer en verbonden voelen.

15. Meer knuffeltijd

Maak er een gewoonte van om vaker te knuffelen. Schakel de afleidingen uit en knuffel gewoon aan. Wanneer we elkaar omhelzen, wordt oxytocine vrijgegeven. Deze chemische stof, ook bekend als het knuffelhormoon, is geassocieerd met lagere bloeddruk en hartslag. Een studie suggereert dat dit zou kunnen verklaren waarom partners met emotionele ondersteuning minder kans hebben om te sterven aan hartziekten.

Sneek deze oefening wanneer u geschikt is voor u - 's ochtends of' s avonds tijdens het kijken naar een film.

Het idee is om Zet tijd opzij om het dagelijks te oefenen. Toon fysieke tederheid en verbetert uw intimiteit met uw partner. Deze oefening wordt aanbevolen in sekstherapie, omdat het het erotische potentieel kan vergroten.

16. De 7 Breath-Forehead Connection-oefening

Deze nauwe ademhalingsoefening kan worden geoefend wanneer u zich nodig hebt om te worden gesynchroniseerd met uw partner en u te concentreren op het huidige moment.

Liggen naast elkaar en staan ​​tegenover elkaar. Je moet je voorhoofd in elkaar zetten zonder je neus of kin aan te raken.

Het idee is om Synchroniseer uw ademhaling met die van uw partner. Probeer eerst 7 op een rij te doen. Als het goed voelt, en het zal het uitbreiden tot 20 of 30 ademhalingen. Verleng het voor zoveel als het goed voor je voelt en herhaal op elk moment dat je je aanwezig wilt voelen en verbonden is met je partner.

17. Vraag Jar

Vraag Jar is een geweldige starter van relatiesgesprek.

Het idee is vrij eenvoudig - Neem een ​​pot en voeg een willekeurig aantal vragen van relaties toe. Als u problemen ondervindt bij het bedenken.

De legacy pot heeft bijvoorbeeld 108 geweldige vragen, die ook kunnen worden gebruikt met je collega's, vrienden en kinderen.

Als u echter vragen meer persoonlijk wilt maken, kunt u elke pot gebruiken, en uw partner en uzelf kunnen zoveel vragen schrijven als u wilt.

Voel je vrij om de beroemde 36 vragen te gebruiken die werden gebruikt in een experiment waaruit blijkt dat het beantwoorden van deze 36 vragen mensen dichter bij elkaar kan brengen. Verschillende van hen worden zelfs verliefd.

18. De wondervraag

Deze activiteit biedt een reflecterende manier om koppels te helpen diep in een verkenning van wat voor soort toekomst ze zouden willen creëren.

Veel mensen worden geconfronteerd met worstelingen, simpelweg omdat ze niet zeker zijn van hun eigen en partnerschapsdoelen. Een "wondervraag" kan partners begeleiden en helpen hun doelen te verduidelijken en duidelijkheid te krijgen over wat ze als partners en individuen willen bereiken.

Therapeut Ryan Howes gaat de wondervraag uit als:

'Stel dat vanavond, terwijl je sliep, er een wonder is opgetreden. Als je morgen wakker wordt, wat zouden enkele van de dingen zijn die je zou opmerken die je zouden vertellen dat het leven plotseling beter was geworden?”

Met deze vraag kun je verder gaan dan het spectrum van de realiteit, met behulp van de verbeelding om te graven naar de dingen die je echt wilt gebeuren. Door niet gebonden te zijn aan de dagelijkse beperkingen, zul je je verlangens ter sprake brengen die je voorkomt dat je verbaliseert.

In de setting van koppelstherapie, hoewel uw partner misschien een onmogelijke wens kan geven, kunt u het idee erachter begrijpen.

De therapeut zou een onrealistisch idee gebruiken om u te helpen onderzoeken dat het uw leven ten goede zou veranderen. De verandering die u vindt, is de verandering die u nodig hebt. Op partnerhipniveau kunt u vervolgens werken aan het opschalen van het idee van verandering en het op een praktisch niveau toepassen.

19. De wekelijkse CEO -bijeenkomst

In hectisch leven, waar we elke dag rondrennen die allerlei boodschappen doen, kan deze oefening een goede manier zijn om de tijd te bevriezen en opnieuw verbinding te maken.

Tijdens deze oefening is het belangrijk om een ​​1-op-1-gesprek met alleen volwassenen te hebben. Alle afleidingen inclusief kinderen moeten er niet zijn.

Controleer elkaars agenda's en bevestig een venster van 30 minuten voor een CEO -vergadering.

U kunt het gesprek beginnen met de volgende vragen:

• Hoe voel je je vandaag?
• Hoe voel je je in onze relatie?
• Is er iets van de vorige week waarvan u denkt dat het niet is opgelost en moet worden besproken?
• Voel je je geliefd??
• Wat kan ik doen om je meer geliefd te laten voelen??

Hoewel direct, zijn deze vragen zinvol en zullen uw partner en uzelf inspireren om een ​​productieve discussie te hebben. Het is heel belangrijk om deze gesprekken regelmatig te hebben en ze te behandelen als een belangrijke verplichting waaruit u niet zult redden.

20. Stel doelen samen

Je kunt zoveel categorieën maken als je zou willen, maar we raden je aan om te beginnen met deze 6 belangrijke gebieden van het leven:

• Gezondheid
• Financiën
• Carrière
• Hobby/leuke activiteiten
• Sociale interacties
• Intellectuele activiteiten

Nadat u overeenkomt met welke categorieën u wilt werken, stelt u doelen voor elk van de gebieden. Akkoord met de tijdlijn en plaats de doelen ergens zichtbaar.

21. Vul het samen aan

Wat is een oorzaak waar jullie allebei in geloven?? Als je je daar hebt gefocust, zullen jullie twee samenbrengen. Als je je partner ziet die anderen helpt, word je overal verliefd op hen.

Bepaal welke zaak u een deel van uw tijd wilt besteden en vrijwilligerswerk bij een lokaal goed doel of een kerk.

22. Het hoge en laag

Deze oefening kan 's avonds het beste worden gebruikt en kan de Cole met elkaar inchecken. Deze oefening wordt gebruikt in counseling van koppels om empathie en begrip te vergroten.

Terwijl een van de partners hun hoge en dieptepunt van de dag deelt, gebruikt de andere attente luistertechnieken.

23. Een ansichtkaart sturen

In deze oefening ligt de focus op schriftelijke communicatie. BOth -partners moeten op afzonderlijke ansichtkaarten schrijven hun frustraties, gevoelens of verlangens. Eenmaal geschreven moet het worden gemaild en niet verbaal besproken.

Elk verder antwoord mag alleen in hetzelfde formaat worden geschreven en verzonden. Dit bevordert schriftelijke communicatie en geduld.

24. Stokken en stenen

Naast de schattige bijnamen en vertederende woorden noemen partners elkaar soms namen die pijnlijk kunnen zijn.

Met deze oefening kunnen partners elke naamgeraliging aanpakken die hen in het verleden mogelijk heeft gekeerd. Ze moeten een lijst maken met namen die ze respectloos hebben gevonden en het delen.

Na het lezen hebben beide de kans om uit te werken hoe die termen hun gevoelens van vertrouwen en eigenwaarde beïnvloedden.

25. Nuttige handen

Deze leuke paar activiteiten betreft het lichaam en de geest. De partners moeten samenwerken om een ​​gemeenschappelijk doel te bereiken. De draai is - ze hebben elk een arm achter hun rug.

Ze moeten richtingen en acties bondig communiceren, zodat ze met hun vrije hand elk van hen werken om een ​​doel te bereiken. Hun synchroniciteit is noodzakelijk om het doel te bereiken.

De activiteiten kunnen variëren, en alles kan worden gebruikt, zoals het knopen van een shirt, een ritsrubs ritsen, een schoen binden of een ketting vastklemmen.

Een laatste woord over paren -therapieoefeningen

Elke relatie kan profiteren van paren -therapieoefeningen.

Of uw relatie nu beeld is of u allebei wilt verbeteren om uw huwelijk te verbeteren, de activiteiten van koppelstherapie kunnen nu worden gedaan vanuit uw eigen huis.

Veel paren zweren door zulke paren die oefeningen counseling die hen hebben samengebracht na een moeilijke tijd te hebben gemaakt of hun relatie beter heeft gemaakt dan voorheen.

Als u nog steeds meer hulp nodig heeft, zoek dan naar online huwelijksadvies om een ​​aantal deskundigen van de expert te zoeken om aan uw relatie te werken.

Zoek naar counseling van koppels bij mij in de buurt of koppeltherapie bij mij om experts te vinden die beschikbaar zijn in uw regio.

Als u zich afvraagt, werkt het huwelijksadvieswerk, er is geen duidelijk antwoord. Het kan voor het zeker ten goede komen aan een relatie waarin beide partners ernaar streven om het te laten werken.