5 tips om te genieten van een nachtrust zonder uw partner over te steken

Met de wintermaanden die zich vestigen, knuffelen veel mensen op met hun geliefden in bed.

In dit artikel

• Adres snurken en slaapapneu meteen
• Praat over uw voorkeuren
• Zorg ervoor dat je bed groot genoeg is voor jullie beiden
• Laat uw slaapkamer niet een kantoor worden
• Zorg ervoor dat de temperatuur geschikt is voor jullie beiden
• Vergeet niet dat het allemaal begint met een gesprek

Er zijn maar weinig dingen geruststellend dan in slaap vallen naast je wederhelft. Helaas kan het delen van een bed echter enkele complicaties creëren.

Dit is met name het geval als een of jullie beiden last hebben van slaapapneu of snurken.

Andere problemen, zoals de deken en te veel ruimte in beslag nemen, kunnen ook problemen veroorzaken. Sommige paren geven ook de voorkeur aan verschillende bedden en kussens. Al deze problemen kunnen spanning veroorzaken, en in combinatie met een slechte nachtrust kunnen ernstige huwelijksproblemen worden.

Slaap is van vitaal belang voor uw fysieke en geestelijke gezondheid.

Een slechte nachtrust kan de productiviteit verminderen en u prikkelbaar maken. Dit kan leiden tot problemen op het werk en thuis.

Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om een ​​betere nachtrust te garanderen:

1. Adres snurken en slaapapneu meteen

Snurken en slaap apneu kunnen paren uit elkaar scheuren.

Studies geven aan dat tussen 25 en 40 procent van de paren regelmatig in aparte kamers slaapt, waarbij snurken een van de primaire motiverende factoren is.

Ten eerste moet u over het probleem praten. Misschien snurkt u het en realiseert u het niet, evenzo, uw significante andere realiseert zich misschien niet dat hij/zij snurkt.

Vervolgens moet u het probleem oplossen. Snurken en slaapapneu worden veroorzaakt door geblokkeerde of belemmerde luchtwegen. Er zijn veel manieren om snurken aan te pakken, waaronder apparaten, zoals CPAP -machines, chirurgie en het gebruik van verschillende kussens.

Snurken en slaapapneu kunnen worden gekoppeld aan een ernstige gezondheidstoestand. Het is slim om professioneel advies op te zoeken van een slaapapneu -expert. Hij of zij kan je helpen erachter te komen waarom je snurkt en ook hoe je het kunt aanpakken.

2. Praat over uw voorkeuren

Gezonde gesprekken vormen de basis van gezonde relaties.

U en uw significante andere moeten de slaapvoorkeuren bespreken en eventuele problemen identificeren, zeggen per ongeluk dekens.

Vaak zijn er eenvoudige oplossingen, zoals het kopen van een grotere deken of het toevoegen van een tweede deken aan het bed.

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je allebei comfortabel bent met je bed. Uw significante andere houdt misschien van zachte bedden, maar u heeft mogelijk een stevig bed nodig om uw rug te ondersteunen, bijvoorbeeld. Gelukkig kunt u bedden kopen waarmee u de stevigheid van elke kant kunt aanpassen.

Als uw partner gooit en hun slaap inslaat, kan dit erop wijzen dat ze niet vertrouwd zijn met het bed. Ze herkennen het misschien niet eens.

Veel mensen geven bewust de voorkeur aan zachtere bedden, maar hun lichaam heeft misschien de steun van een stevige matras nodig.

Als u uw voorkeuren echter niet bespreekt, kan het probleem niet worden aangepakt. Zelfs als u zich op uw gemak voelt bij uw slaaparrangement, is het verstandig om het te bespreken met uw significante andere. Hij of zij kan zijn/haar gevoelens niet uiten.

3. Zorg ervoor dat je bed groot genoeg is voor jullie beiden

In je slaap worden geschopt?

Uw partner heeft misschien niet genoeg ruimte om comfortabel te slapen. Veel paren proberen het te doen met een volledig bed, maar dit laat elke persoon eigenlijk met slechts ongeveer evenveel ruimte als een standaardwieg achter.

Een queensize of kingsize bed zal de meeste koppels beter van dienst zijn. Dit geeft beide mensen meer ruimte om zich uit te strekken en een goede nachtrust te vangen.

4. Laat uw slaapkamer niet een kantoor worden

Uw slaapkamer is uw slaapkamer. Het is waar je je z's vangt en intimiteit bezighoudt.

Het is het beste om je slaapkamer strikt aan te laten. Werk niet op uw laptop terwijl u in bed bent en neem dat werkrapport niet mee te slapen.

Het is prima om een ​​boek te lezen als dat je helpt in slaap te vallen, maar wat je in bed doet, moet beperkt zijn tot plezier en ontspanning.

Als je partner werk naar bed brengt, praat dan met hem of haar erover.

5. Zorg ervoor dat de temperatuur geschikt is voor jullie beiden

60 tot 65 graden Fahrenheit wordt beschouwd als de optimale slaaptemperatuur.

Sommige mensen geven echter de voorkeur aan een warmere setting. Als uw partner wat extra hitte nodig heeft, terwijl u wilt dat de kamer koeler blijft, investeer dan in een elektrische deken. Op deze manier krijgen jullie allebei wat je wilt.

Vergeet niet dat het allemaal begint met een gesprek

Zoals u kunt zien, zijn er veel stappen en oplossingen die u kunt nemen om u en de slaap van u en uw partner te verbeteren. Om een ​​oplossing te identificeren, moet u echter de problemen identificeren. En dat begint met een gesprek.

Zorg er dus voor dat u slaaparrangementen bespreekt met uw significante andere en dat aan beide behoeften wordt voldaan.