6 Oefeningen voor het opbouwen van emotionele intimiteit

Het vinden van de balans tussen leven en relaties kan stressvol zijn. Voor koppels wordt dit evenwicht gecompliceerd door kinderen, banen en verantwoordelijkheden voor volwassenen. Het onderhouden van een fysieke verbinding met uw partner is van vitaal belang; Seks en seksueel contact zijn belangrijk voor de gezondheid van een relatie of huwelijk. Maar er is een duidelijk verschil tussen fysiek contact en intimiteit. Als je merkt dat je een emotionele band met je partner mist, ben je niet de enige. Veel paren blijven fysiek aangetrokken tot elkaar, maar ondervinden problemen bij het verbinden met elkaar vanwege een gebrek aan emotionele intimiteit. Als u degene bent die gelooft dat uw relatie een emotionele band mist, probeer dan deze zes oefeningen om het een boost te geven.

1. Zeven ademhalingen

Deze specifieke oefening kan voor sommige paren een beetje ongemakkelijk aanvoelen. Het vereist een matige concentratie en het vermogen om een ​​paar minuten kalm te zitten. Begin met tegenover uw partner te zitten; U kunt ervoor kiezen om op de vloer, het bed of in stoelen te zitten. Zodra je comfortabel bent, houd je hand vast, sluit je ogen en leun ze naar voren, zodat alleen je voorhoofd kan aanraken. Stel vast, haal diep adem. Het kan twee of drie ademhalingen duren om met elkaar in synchronisatie te zijn, maar binnenkort zul je je in een staat van ontspanning bevinden en ademen met je partner. Haal samen minstens zeven diepe ademhalingen; Voel je vrij om langere tijd te zitten als jullie allebei genieten van de eenzaamheid en verbondenheid. Als het voor het slapengaan wordt gedaan, kan deze activiteit ook een gevoel van kalmte en veiligheid bevorderen voordat hij gaat slapen.

2. Starend

Net als de vorige oefening kan 'staren' nogal ongemakkelijk aanvoelen voor partners die niet vaak oogcontact aangaan. Net als bij de eerste activiteit, zit je tegenover elkaar in een comfortabele positie. U kunt aanraken, maar zorg ervoor dat het niet-seksueel van aard is. Als je deze activiteit nog nooit eerder hebt gedaan, stel dan twee minuten een timer in. Als u regelmatig aan deze activiteit deelneemt, kan het passend zijn om de tijd te vergroten. Start de timer en kijk rechtstreeks in de ogen van uw partner. Praat niet of raak elkaar niet actief aan. Kijk gewoon naar je partner in de ogen totdat je het timer -geluid hoort. U kunt ervoor kiezen om te praten over wat u tijdens de activiteit voelde, of u kunt ervan genieten om gewoon bij uw partner te zijn na het voltooien van de oefening.

3. Conversational Connection

Een snelle en gemakkelijke manier om emotionele intimiteit te oefenen, is door de eerste dertig minuten door te brengen als je samen thuis bent, over de dag praten. Elke partner moet voldoende tijd krijgen om tijdens deze minuten te praten; Praat over wat goed ging, wat je gefrustreerde, wat je leuk vond en eventuele emotionele reacties die je overdag had op evenementen. De tijd nemen om dit allemaal met uw partner te delen, kan vertrouwen en een gevoel van veiligheid aanmoedigen. Veel paren raken verstrikt in dagelijkse activiteiten en vergeten hun leven te delen met hun partners - wees opzettelijk samen over je tijd samen en maak het beste uit die eerste dertig minuten.

4. Onthouden door aanraking

Teruggaan naar de wortel van je relatie en het aangaan van fysieke verbondenheid kan verfrissend zijn voor een relatie die intimiteit ontbreekt. Ga naast of tegenover uw partner zitten. Plaats je handen op elkaar en sluit je ogen. Neem een ​​paar minuten de tijd om de handen van je partner te voelen en zie elk detail. In de haast van dagelijkse activiteiten vergeten paren vaak de kleine details die de relatie uniek maken. U kunt ervoor kiezen om deel te nemen aan deze activiteit door andere delen van het lichaam van uw partner aan te raken; Probeer niet seksueel aanraking te maken (hoewel deze activiteit zeer zeker kan leiden tot fysieke intimiteit!)). Onthoud de details van uw partner; oefen vervolgens ook het onthouden van hun interne kenmerken en eigenschappen.

5. "5 dingen ..."

Heb je de gespreksverbindingsactiviteit geprobeerd en lijken niets te vinden om over te praten? Probeer de methode "5 dingen ..."! Om de beurt een onderwerp kiezen, of misschien een aantal onderwerpen in een pot plaatsen om op te halen wanneer een gesprek saai is. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor "5 dingen die me vandaag hebben laten glimlachen" of "5 dingen die ik liever zou hebben gedaan, behalve op het werk.”Deze specifieke activiteit kan helpen een gesprek tussen partners te vergeven en u misschien zelfs inzicht te geven in interesses of kenmerken die u nog niet wist!

6. Knuffel alsof er geen morgen is

Ten slotte is er niets beters dan een goede, ouderwetse knuffel. Dit kan willekeurig worden gepland of gedaan; Knuffel en knuffel stevig vast! Laat enkele minuten niet los; Haal samen een paar diep adem. Onthoud het gevoel van uw partner tegen u; voel zijn of haar warmte. Gebruik je vijf zintuigen - zicht, geur, proeven, aanraken en horen - om jezelf te verbinden in de aanwezigheid van de persoon van wie je houdt. Er is misschien niets anders dat de emotionele intimiteit en gevoeligheid meer kan vergroten dan een oprechte en oprechte knuffel!