7 fasen van verdriet na een breuk tips om verder te gaan

Verliefd worden en in een relatie zijn is een van de beste dingen die je kunnen overkomen. Maar wanneer een serieuze relatie eindigt, neemt het breuk verdriet je mee op een achtbaan van emoties die je misschien moeilijk vindt om mee om te gaan. De fasen van het uiteenvallen kunnen echt een tol eisen van uw geestelijke gezondheid.

Breakups kunnen mensen zo ontmoedigd achterlaten dat ze de bodem raken terwijl ze te maken hebben met de fasen van het hartzeer. Studies geven zelfs aan dat 26.8% van de mensen die een breuk hebben doorgemaakt, meldden symptomen van depressie. Daarom is het belangrijk om de fasen van het uiteenvallen van verdriet te kennen en hoe ze erdoorheen kunnen komen. Je hebt iemand nodig die je hand door deze moeilijke tijd kan houden en je kan helpen op de juiste manier te rouwen en sneller te genezen.

Dat is precies waar we hier voor zijn. In overleg met emotionele wellness en mindfulness -coach Pooja Priyamvada (gecertificeerd in psychologische en geestelijke gezondheidszorg van de eerste hulp van Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de University of Sydney), die gespecialiseerd is in counseling voor buitenechtelijke affaires, uiteenvallen, scheiding, verdriet en verlies , Om er maar een paar te noemen, helpen we u te begrijpen hoe u door de verschillende stadia van verdriet kunt komen na een breuk

7 fasen van verdriet na een uiteenvallen en hoe om te gaan - deskundige legt uit

Inhoudsopgave

• 7 fasen van verdriet na een uiteenvallen en hoe om te gaan - deskundige legt uit
  • 1. De eerste fase van het uiteenvallen van verdriet - ontkenning of een onvermogen om te verwerken dat het eindigde
  • 2. Je ex de hele tijd missen
  • 3. Probeer terug te komen met je ex
  • 4. Woede/haat/schuldgevoel ervaren
  • 5. Getrokken voelen is het vijfde stadium van het uiteenvallen van verdriet
  • 6. Accepteren dat het voorbij is
  • 7. Verder gaan is de laatste fase van verdriet na het uiteenvallen
• Tips om over een breuk te komen - weet van de relatie -expert
  • Belangrijke aanwijzingen
• FAQ's

Als je verliefd wordt op iemand, begin je te geloven dat je je voor altijd zo zult voelen. Evenzo, wanneer je het uitmaakt met iemand, geeft het je het gevoel dat je verdriet voor altijd zal duren. Maar, zoals het boeddhistische gezegde luidt: "Alles is vergankelijk", en dat geldt ook voor de fasen van het uiteenvallen van rouw. Zodra u zich bewust bent geworden van wat deze fasen met zich meebrengen, zult u begrijpen dat de pijn die u voelt slechts één fase is en het zal uiteindelijk met de tijd verminderen. Hier zijn de 7 fasen van het uiteenvallen van verdriet en tips om verder te gaan, die u kunnen helpen een beter coping -mechanisme te ontwikkelen.

1. De eerste fase van het uiteenvallen van verdriet - ontkenning of een onvermogen om te verwerken dat het eindigde

Wanneer je plotseling iets verliest dat zo waardevol voor je is, kan het voor jou een grote schok komen. De allereerste uiteenvallen is niet in staat om te begrijpen wat er aan de hand is. Sommige mensen vallen uit liefde en zien het aankomen. Maar als je wordt verraden of bedrogen, kan het uiteenvallen je anders raken.

Jezelf verdrinken in alcohol, drugs, seks of werk kan je tijdelijk afleiden, maar het zal je pijn niet oplossen. De pijn komt terug totdat je manieren vindt om er vrede mee te sluiten. Dit geldt voor de fasen van het uiteenvallen van verdriet voor zowel jongens als meisjes. De enige manier om de ontkenning af te schudden, is door alle gevoelens te voelen en uit te huilen.

Pooja zegt: 'erken dat je goed voor elkaar had, om welke reden dan ook, of dat het niet bedoeld was om te zijn. Maak een lijst van alle dingen die ze u hebben aangedaan of dat niet deden, waren beledigend of schadelijk. Wantrouwen, gebrek aan respect, gaslicht, angst, schaamte, schuldgevoel - al deze emoties zijn een inherent onderdeel van een ongezonde relatie. Een gezonde relatie verbetert je, terwijl een ongezonde je afneemt en wist.”

Dus het is erg belangrijk om 'waarom' het uiteenvallen te begrijpen is voor het genezingsproces. Onderzoek wijst er zelfs op dat het hebben van een beter inzicht in de redenen voor het uiteenvallen u zal voorkomen dat u het internaliseert of het te persoonlijk neemt. Verder gaan is niet iets dat op een dag gebeurt. Maar begin met het eten van gezond en trainen. Zelfzorg is misschien een van de beste manieren om verder te gaan met een breuk.

Gerelateerd lezen: 9 Expert -tips om te stoppen met medelijden met jezelf na het uit elkaar gaan

2. Je ex de hele tijd missen

Pooja zegt: “Het is belangrijk om iemand giftig los te laten, want als je blijft proberen hem te hervormen, zullen ze uiteindelijk slecht worden voor je geestelijke gezondheid en je emotioneel volledig leegmaken.'Maar het is niet zo gemakkelijk om goed te laten? Als je dag en nacht met iemand praat, went u eraan dat ze er altijd voor u zijn.

Het is niet gemakkelijk om een ​​gewoonte of patroon te breken, dus deze fase van het uiteenvallen kan je gevoelens van terugtrekking geven als je leert in het reine te komen met de afwezigheid van de persoon van wie je ooit zo leuk vond. Je hebt misschien zin om ze te deblokkeren of te sms'en in je rouwproces, gewoon om je tijdelijk beter te voelen na een breuk.

Dit is wanneer je jezelf moet omringen met mensen die je vertrouwt en echt in vertrouwen kunt. Je hebt vrienden nodig die je kunnen helpen zelfbeheersing te maken en naar je te luisteren, treur je om je uiteenvallen. Praten over alles wat je lastig valt, kun je op wonderbaarlijke wijze goed werken in deze fase van het uiteenvallen van verdriet.

Hoe verder te gaan? Praat, praat en praat nog meer. Praat over je verdriet en haal het allemaal uit je systeem, totdat je op een punt komt waar het stopt met het activeren van je. Maak een dagboek, begin erin te schrijven ... elke minuutdetail. Verbrand het als je wilt. Pijn uiten, in plaats van het te onderdrukken, is een belangrijke tip om verder te gaan.

Gerelateerd lezen: 7 fasen om weer samen te komen met een ex

3. Probeer terug te komen met je ex

Deze fase van verdriet na een breuk is vrij gebruikelijk. Dit is het punt waar mensen hun zelfrespect verliezen en uiteindelijk de persoon smeken om terug te keren, kosteloos. Het gevoel van gehechtheid is zo hoog dat het verliezen van deze persoon onvoorstelbaar lijkt.

U kunt gezonde coping -mechanismen zoals yoga, meditatie en oefening gebruiken om uzelf bezig te houden en te voorkomen. Je hebt misschien het gevoel dat je alles kunt repareren en dat het deze keer anders zal zijn, maar onthoud dat het een giftige lus is die zichzelf blijft herhalen.

Dus houd jezelf extreem druk met productieve activiteiten, zodat je niet de tijd krijgt om de sociale media van je ex te stalken. Pak een nieuwe hobby of een vaardigheid op. Meld u aan voor een online cursus. Word lid van een dansles. Leer een nieuw recept. Probeer nieuwe vrienden te maken. Doe wat je kunt om jezelf afgeleid te houden. BEWEB zijn een belangrijke tip die uw proces van verder kan versnellen.

4. Woede/haat/schuldgevoel ervaren

Het gevoel van liefde kan snel plaatsmaken voor negatieve gevoelens zoals woede en haat. Het is ongelooflijk dat liefde in haat kan veranderen, maar dat doet het soms. Misschien voel je extreme negatieve emoties voor je ex en misschien wil je "terugkomen". 

Maar wraak nemen of hen pijn doen, zal je pijn niet oplossen of je helpen bij het uiteenvallen. In feite zal handelen op deze impulsen je alleen vullen met spijt en zelfhaat. Spring niet meteen in een andere relatie of slecht om je ex overal waar je heen gaat te springen. Het treuren van een uiteenvallen betekent niet dat je je waardigheid en integriteit verliezen.

Neem al deze woede en frustratie, en kanaliseren het in je werk en carrière. Het zal je geluk, tevredenheid en een gevoel van empowerment geven. Hoe verder te gaan? Maak constructief gebruik van uw uiteenvallen verdriet door professioneel succesvol te worden. Uitblinken in wat je doet, kan je een kick geven die nog groter is dan romantische liefde.

5. Getrokken voelen is het vijfde stadium van het uiteenvallen van verdriet

De woede komt uiteindelijk neer en maakt de weg vrij voor de volgende fase van het treuren van een uiteenvallen die je met wanhoop vervult. Je hebt het gevoel dat je hart gebroken is en dat je nooit iemand zult kunnen vertrouwen of geloof in liefde hebt. Je gevoel van zelfrespect kan een hit zijn omdat je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg was. Maak je geen zorgen, dit is een overgangsritueel, terwijl je door de 7 fasen van het uiteenvallen van verdriet gaat.

Volgens onderzoek lijden mensen die al veel angst hebben, een hogere emotionele nood tijdens de stadia van het uiteenvallen van rouw. De studie wijst er ook op dat de omvang van het lijden verschilt, afhankelijk van wie het uiteenvallen heeft geïnitieerd. Dus de fasen van het uiteenvallen van verdriet voor een dumper zouden heel anders zijn dan die van een dumpee.

Vergeet niet in deze fase van het treuren van een breuk. Soms zijn dingen gewoon niet bedoeld en mensen zijn gewoon onverenigbaar. Houd er ook rekening mee dat je gevoelens normaal zijn en het is helemaal oké om niet in orde te zijn. Je hoeft niet te doen alsof je het allemaal bij elkaar hebt en dat je je littekens niet hoeft te schuwen.

Het opnieuw verbinden met oude vrienden kan je helpen bij het verder gaan met deze pijn. Pak je telefoon op en heb lange gesprekken met mensen waarmee je het contact hebt verloren. Woon alle sociale bijeenkomsten bij waarvoor u wordt uitgenodigd. Nodig mensen uit. Tips om verder te gaan? Laat mensen je helpen en van je houden door je ergste. Laat ze die last op je schouders delen dat je zo duidelijk weegt. Laat ze er voor je zijn. Houd vast, je bent al klaar met de 5 fasen van het uiteenvallen van verdriet. Het meest pijnlijke deel is voorbij.

6. Accepteren dat het voorbij is

Deze fase van verdriet na een breuk is wanneer je eindelijk de mogelijkheid begint te accepteren dat het voorbij is. Dit is wanneer je je realiseert dat alleen zijn misschien beter is dan een giftige relatie hebben. Verder gaan is een lang en geleidelijk proces en je hoeft het niet te haasten of te dwingen. Je moet na een uiteenvallen door de fasen van verdriet gaan om eindelijk verder te kunnen gaan.

Deze fase vereist veel geduld en zelfliefde. Het kanaliseren van al je pijn en kwetsbaarheid naar iets creatiefs en de moeite waard kan je helpen door te komen. Uw pijn kanaliseren in de schepping, of het nu gaat om de vorm van schilderen, kunst, poëzie, het schrijven van een boek of het starten van een nieuw bedrijf, heeft goed gewerkt voor veel legendes. Het wordt in het Grieks "meraki" genoemd, wat betekent "iets doen met heel je hart of met liefde".

Volgens studies ligt het geheim om verder te gaan met een langdurige relatie in een duidelijk zelfgevoel. Hoe bereik je dit? Wijd wat tijd aan zelfzorg. Het kan op een solo -reis gaan, alleen winkelen in een winkelcentrum, alleen eten in een café, rennen met oortelefoons aan, een boek lezen of alleen drinken in een bar. Word je eigen beste vriend. Vind je huis in jezelf. Leer genieten van uw eigen bedrijf.  

Gerelateerd lezen: Eerste uiteenvallen - 11 manieren om ermee om te gaan

7. Verder gaan is de laatste fase van verdriet na het uiteenvallen

Dit is een van de belangrijkste fasen van breuk verdriet. Verder gaan, in zijn ware zin, betekent jezelf vergeven en de persoon vergeven die je hield, zodat je deze pijn en last niet in je volgende relatie draagt. Vergeving beoefenen kan heel moeilijk worden, vooral als je bedrogen bent, gewond of verraden bent.

En hoe vergeef je iemand die je pijn heeft veroorzaakt? Probeer te onthouden alle keren dat ze je een goed gevoel over jezelf gaven. Maar vergeet niet dit op afstand te doen. Vergeving kost zijn eigen tijd, dus haast er niet op. Houd er ook rekening mee dat kijken naar alles wat er is gebeurd, met mededogen en niet wrok, is voor de genezing van je hart, je doet het niet voor hen. 

Ook al ben je bang, neem een ​​sprong in het geloof en leer je vertrouwen in mensen te plaatsen. Zoals iemand zei: "Als je nooit geneest wat je pijn doet, zul je bloeden op mensen die je niet hebben gesneden". Elke persoon is anders, dus projecteer de pijn van uw verleden niet op uw heden. Probeer open te zijn en probeer de nieuwe mensen in je leven te zien vanuit een nieuwe lens, in plaats van een besmette door herinneringen. Laat die ene gebeurtenis niet je hele kijk op het leven veranderen in een negatieve. 

Pooja wijst erop: “Het is niet helemaal in de macht van een individu om een ​​bepaald soort relatie aan te trekken, omdat elke relatie twee mensen betreft. Maar men moet zich bewust zijn van hun deal-breakers en rode vlaggen, en een stap terug doen. Misschien helpt deze shortlisting -oefening u om de juiste partner eerder te vinden.”

Gerelateerd lezen: 7 dingen die je helpen genezen na een breuk

Tips om over een breuk te komen - weet van de relatie -expert

Counselor Ridhi Golechha vertelde eerder aan Bonobology: “Een van de meest voorkomende zelf-saboterend gedrag is jezelf verantwoordelijk voor alles. Oefen zelfvergevigheid en zelfcompassie. Hoe meer je jezelf vergeeft, hoe meer je in vrede bent. Je moet kijken naar de twee kanten van de munt, waar je je fout erkent, samen met de noodzaak voor jou om verder te gaan.

'Er is niets mis met je als je moeite hebt om over iemand te komen. Zonder jezelf te haten, laat je gedachten komen en gaan als wolken. Uitbreek uit het patroon van zelfomslag. Weet wie je bent. Vier jezelf voor de persoon die je bent.”Hier zijn nog enkele handige tips over hoe u een breuk kunt overwinnen:

• Kom uit de ontkenningstadium en zie dingen zoals ze zijn
• Schrijf feiten op over hoe deze relatie uw vergelijking met uzelf heeft veranderd
• Vermijd jezelf in drugs/alcohol/sigaretten om de pijn te verlichten
• Meditatie en lichaamsbeweging kunnen u helpen om uw leven samen te brengen na een breuk
• Kies voor gezondere coping -mechanismen zoals beter presteren in uw werk/het ontwikkelen van nieuwe hobby's
• Zoek professionele ondersteuning en leun op betrouwbare mensen voor ondersteuning
• Leer de les dat je zelfrespect sterker moet zijn dan je gevoelens
• Het genezingsproces zal op natuurlijke wijze plaatsvinden, in zijn eigen zoete tijd; dwing niets

Belangrijke aanwijzingen

• De eerste fase van breakup verdriet gaat helemaal over shock/ongeloof
• Deel uw verdriet met betrouwbare mensen in de tweede fase
• Houd jezelf bezig zodat je de geen contactregel in de derde fase kunt volgen
• Spring niet in een andere relatie/slecht in de kuip van je ex in de volgende fase
• Het is natuurlijk om zich gekwetst te voelen (uw zelfrespect zal ook lijden); Wees geduldig met jezelf
• Gebruik deze fasen om jezelf te kennen, hou van jezelf en vergeef jezelf

Een uiteenvallen kan extreem overweldigend en traumatisch zijn, en uiteenvallen kan zelfs verwant zijn aan die van het verliezen van een geliefde dood. Maar het aanpakken van de 7 fasen van verdriet na een uiteenvallen kan je helpen genezen en een emotioneel beschikbare partner worden voor de volgende persoon met wie je uitgaat. Als u worstelt met depressie of angst tijdens/na het uiteenvallen, schuw dan niet om professionele hulp te zoeken. Licentie en ervaren counselors op het panel van Bonobology hebben veel mensen geholpen in vergelijkbare situaties. Ook u zou kunnen profiteren van hun expertise en de antwoorden vinden die u zocht.

'Het leven zal je breken. Niemand kan je daar tegen beschermen, en alleen wonen zal ook niet, want eenzaamheid zal je ook breken met zijn verlangen. Je moet liefhebben. Je moet voelen. Het is de reden dat u hier op aarde bent. U bent hier om uw hart te riskeren. Je bent hier om te worden ingeslikt. En wanneer het gebeurt dat je gebroken bent, of verraden bent, of achtergelaten, of pijn doen, of de doodborstels dichtbij, laat je bij een appelboom zitten en luister naar de appels die overal om je heen vallen, hun zoetheid verspillen. Zeg tegen jezelf dat je er zoveel hebt geproefd als je zou kunnen ”. - Louise Erdrich, de geschilderde trommel

FAQ's

Het moeilijkste stadium verschilt voor verschillende mensen. Het hangt ook af van de reden voor het uiteenvallen. De eerste dagen zijn bijvoorbeeld erg moeilijk in de fasen van het uiteenvallen van verdriet na vals spelen (vanwege de schok/verraad). Maar in het geval van de fasen van het uiteenvallen van verdriet voor een dumper, kunnen de laatste fasen overweldigend worden (omdat het ze later raakt).

Het omgaan met de tekenen van verdriet na een uiteenvallen vereist dat je niet tegen je gevoelens vecht en erover praat. Iedereen heeft zijn eigen manier om met dingen om te gaan (dus dwing jezelf niet om verder te gaan). Bijvoorbeeld, de manieren om met de fasen van het uiteenvallen van verdriet voor een vrouw om te gaan, kunnen anders zijn dan die van een man.

Hoe u een langetermijnrelatie-uit elkaar gaat

11 tips om na het uit elkaar eenzaamheid om te gaan en ondersteuning te vinden

Wat te doen na een uiteenvallen: gevoelens na het breken