7 strategieën om te stoppen met vechten in een relatie

De huwelijksreisfase was goed en echt voorbij. Terwijl in de eerste twee jaar van het huwelijk van Jenny en Richard de gevechten klein en zeldzaam waren en make -upseks wrok verdwenen, was het tegenwoordig niet zo. Nu waren gevechten over grotere problemen.

Richard wilde bijvoorbeeld een kind, terwijl Jenny het gevoel had dat ze op dit moment niet klaar was om een ​​carrièrestoornis te verwerken. Het hielp niet dat haar partner constant werd verteld dat haar biologische klok tikte! Dat maakte haar net des te meer rook. Hoe konden ze leren gewoon te stoppen met vechten in een relatie?

Om dit probleem aan te pakken hebben we input van twee experts - Kashish Vyas, counselor en EFT (Emotional Freedom Technique) Practitioner, en Riddhi Doshi Patel, kinderpsycholoog en oprichter -directeur van Rhhyns Academy in Mumbai in Mumbai.

Ruzie maken en vechten maken deel uit van elke romantische relatie. Gevechten zijn soms nodig om sterke emoties of meningen aan uw partner te uiten. Als de gevechten echter te frequent en explosief zijn, kan dit grote leed veroorzaken. Het kan het voor een paar moeilijk maken om op een intiem niveau opnieuw verbinding te maken. Het kan een negatieve impact hebben op andere aspecten van hun leven.

Onderliggende vijandigheid in een relatie kan een giftige atmosfeer in huis veroorzaken. Als er kinderen zijn, kunnen ze worden getraumatiseerd om getuige te zijn van frequente, intense gevechten tussen hun ouders. Constante vechten in een relatie kunnen ook leiden tot scheiding of echtscheiding. Hoe kun je stoppen met vechten met je partner? Voordat we dit verkennen, laten we eens kijken naar de problemen die paren vaak vechten.

Wat vechten paren om

Inhoudsopgave

• Wat vechten paren om
• Constant vechten in een relatie vanwege onvervulde behoeften
• Hoe te stoppen met vechten in een relatie - 7 strategieën die werken
  • 1. Een pauze nemen
  • 2. Accepteer wanneer u het mis hebt
  • 3. Val je partner niet aan
  • 4. Houd het gevecht beschaafd
  • 5. Denk positief
  • 6. Blijf in het heden
  • 7. Betrek uw stressniveaus
• Hoe u kunt stoppen met vechten voor uw kinderen
• Expert nemen

Een studie uit 2020 gepubliceerd in de journaal persoonlijkheid en individuele verschillen getiteld 'individuele verschillen en onenigheid in romantische relaties' werpt deze kwestie licht op deze kwestie. De studie ontwikkelde een schaal genaamd de redenen voor meningsverschil in Romantic Relationship Scale (RDRRS). De schaal bevat 30 items georganiseerd in zes categorieën:

Onvoldoende aandacht/genegenheid: Dit is een serieus probleem omdat de meeste mensen liefde begrijpen als aandacht en gebieden van genegenheid. Soms kan er een communicatieprobleem of preoccupatie de schuldige zijn. Om argumenten in een relatie te vermijden, concentreer u zich op uw partner wanneer zij haar emoties spreekt of deelt

Jaloezie/ontrouw: Gevechten kunnen worden geactiveerd als je contact hebt met je ex, als je de neiging hebt om je partner te vergelijken met andere mannen/vrouwen ongunstig, of als je de neiging hebt om te flirten. Stop met vechten met je vriendin door haar speciaal en veilig te laten voelen

Klusjes/verantwoordelijkheden: Dit kan een plakkerig probleem zijn. Als beide personen werken, zal de persoon die meer werk in huis doet, zeker het gevoel hebben dat dingen niet eerlijk zijn. Vermijd argumenten in een relatie door een klusschema op te stellen voor alle familieleden, inclusief kinderen

Seks: Verschillende seksuele drives, zeldzame seks en onbevredigende seks zijn allemaal doornige gebieden. Stop met vechten met je partner en probeer het probleem openlijk te bespreken. Een bezoek aan een huwelijkstherapeut of seksuoloog kan helpen

Controle/dominantie: Wanneer een relatie niet is opgebouwd rond gelijkheid, kan de ene partner de andere domineren. Grote en kleine beslissingen kunnen worden genomen door de dominante partner, waardoor de onderdanige partner zich gefrustreerd voelt. Een manier om te stoppen met vechten met je vriendin is haar gelijk te geven aan alle beslissingen, hoe klein ook

Toekomstplannen/geld: Hier is een groot probleem of individuele doelen synchroon lopen met paardoelen. Kinderen - of ze kinderen moeten krijgen en wanneer, is vaak een omstreden probleem. Als je al kinderen hebt, kunnen verschillende opvoedingsstijlen conflicten creëren. Partners die uit elkaar wonen vanwege professionele dwangschikken, zullen zeker van spanningen worden geconfronteerd. Je kunt stoppen met vechten in een langeafstandsrelatie door constant in aanraking te blijven en je liefde en waardering voor elkaar uit te drukken

Door sommige experts wordt geld als een belangrijke oorzaak van een paar conflict beschouwd. Wie brengt meer geld in, die geld -gerelateerde beslissingen neemt, die iets moeten betalen, verschillende bestedingsstijlen - dit zijn allemaal problemen waar geld vechten in een relatie plaatsvindt.

Na 40 jaar ervaring, bekende huwelijksadviseur Dr. John Gottman kwam tot de conclusie dat 69% van de huwelijkse conflicten nooit is opgelost. Dat betekent dat paren de neiging hebben om steeds weer hetzelfde gevecht te hebben. Het kan meer dan geld, intimiteit of gezin zijn. En soms is het nuttig om een ​​therapeut of een sexoloog te zien.

Constant vechten in een relatie vanwege onvervulde behoeften

Hoewel we een reeks redenen hebben waarom koppels vechten, is er een rode draad in deze redenen. Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in het Journal of Family Therapy getiteld 'Waarom zijn Paren Fighting? Een behoefte frustratieperspectief op relatieconflict en ontevredenheid ', kunnen gevechten uitbarsten omdat partners niet in staat zijn om elkaars behoeften te bevredigen.

Mensen hebben drie psychologische behoeften - de behoefte aan autonomie, competentie en verwantschap. De behoefte aan autonomie is gefrustreerd wanneer individuen zich gecontroleerd voelen door hun partner. Iemands competentiebehoefte is gefrustreerd wanneer de partner gevoelens van mislukking veroorzaakt.

De belangrijkste is echter 'verwantschap moet frustratie' worden nodig wanneer partners koud zijn, afwijzen en verre zich tegenover elkaar, wat spanning en eenzaamheid in de relatie veroorzaakt. Dit type frustratie leidt vaker tot zowel het initiëren van conflicten als het gebruik van minder constructieve communicatiepatronen tijdens conflicten, onthult de studie.

Gerelateerd lezen: Waarom ik verschillende vriendjes heb voor verschillende behoeften

Hoe te stoppen met vechten in een relatie - 7 strategieën die werken

We zullen herhalen: tot op zekere hoogte vechten is gezond voor een relatie. Maar als het op weg is naar lelijkheid of misbruik, of als het een groot ongeluk voor u, uw partner en uw hele gezin veroorzaakt, is het tijd om er een einde aan te maken. Dat betekent niet dat je altijd terug moet gaan, soms heb je gewoon een verandering van perspectief nodig. Hier zijn 7 strategieën die werken.

1. Een pauze nemen

• Als een gevecht te verwarmd wordt, is het het beste als je de kamer verlaat tot het een beetje kalmeert. Op deze manier zal je geen kwetsende dingen zeggen waar je later spijt van zult krijgen
• Soms moet een paar misschien wat tijd uit elkaar doorbrengen om een ​​duidelijker perspectief te krijgen op het omstreden probleem en hun relatie. Bezoek familie waar u dicht bij bent en zich op hun gemak voelt, maar vermijd het bespreken van de intieme details van uw relatie met een derde persoon, tenzij het uw therapeut is
• Het huis uit gaan en samen gaan wandelen om het probleem te bespreken, is ook een goed idee

2. Accepteer wanneer u het mis hebt

• Wanneer je partner je iets bekritiseert of de schuld geeft, is het natuurlijk om defensief te worden. Dit is echter contraproductief. Het is beter om kalm te denken, je trots in te slikken en te accepteren wanneer je het verkeerd hebt
• Beter nog, bied je excuses aan. Dit is een geweldige manier om de cyclus van vechten in een relatie te stoppen. Een verontschuldiging is als muziek in de oren van een woedende partner. De verontschuldiging moet echter oprecht en gerechtvaardigd zijn. Verontschuldig je niet alleen om dingen te kalmeren als je het gevoel hebt dat je partner verkeerd is
• Het is veel gemakkelijker om je partner de schuld te geven dan toe te geven dat je het mis hebt. Maar die zei dat romantische relaties gemakkelijk zijn?

3. Val je partner niet aan

• Praat over het verzwarende probleem in plaats van je partner aan te vallen. Volgens Dr. Gottman is een van de voorspellers van echtscheiding wanneer een persoon consequent het karakter van zijn of haar partner aanvalt in plaats van het specifieke probleem dat hen van streek maakt
• Communiceer je gevoelens met behulp van 'I' -uitspraken. In plaats van te zeggen: "Je hebt nooit tijd voor mij", zou je kunnen zeggen: "Ik voel me eenzaam als we niet genoeg tijd samen hebben"
• Overdrijf nooit of doe alles wat betreft de uitspraken als: "Je bent zo'n waardeloos persoon"
• Het aanvallen van je partner omdat je niet genoeg zorgt, kan gebeuren wanneer je in afzonderlijke steden woont vanwege de verbroken verbinding jullie beiden voelen. Stop met vechten in een langeafstandsrelatie door deze valkuil te vermijden

4. Houd het gevecht beschaafd

• Geen schreeuwen, schelden of slechte taal - dergelijk gedrag kan ernstige schade toebrengen aan de relatie
• Bekijk je toon- en lichaamstaal. Vermijd sarcasme, harde uitdrukkingen en lelijke gebaren
• Fysiek geweld is een absolute nee-nee
• Dreigen niet om de relatie te beëindigen. Je zou het in woede kunnen zeggen, maar het blijft in de geest van je partner en veroorzaakt dagenlang onzekerheid voor de komende dagen

5. Denk positief

• Herinner jezelf eraan waarom je van je partner houdt. Maria en Harry hadden dit ritueel in hun 12-jarige huwelijk dat hun gevechten had voorkomen dat ze escaleren. Telkens wanneer ze een verhitte argument lanceerden, zouden ze hand in handen houden. Deze liefdevolle connectie hield hen ervan weer om hun partner kwetsen te doen of kwetsende dingen te zeggen. Het is moeilijk te zeggen: "Je bent zo dom" als je handen vasthoudt. In plaats daarvan zou je kunnen zeggen: "Ik ben het niet eens met wat je zegt". Handhands handhaven symboliseert dat u samen bent in deze strijd om het probleem te achterhalen en het op te lossen
• Verlicht de stemming met wat humor. Maak een grappig gezicht om je frustratie uit te drukken. Constant vechten in een relatie kan een uitstel krijgen in het lachen en plezier
• Sommige uitspraken kunnen de sfeer onmiddellijk afkoelen. Bijvoorbeeld, 'misschien heb je gelijk' of 'ik begrijp wat je zegt'
• Probeer uw verklaringen niet te kwalificeren met 'maar'. Bijvoorbeeld, zeggend: "Ik weet dat je gisteren moe was, maar ik ook, en je hielp me niet met het opruimen van de tafel"
• Luister empathisch - probeer dingen te zien vanuit het perspectief van je partner. Dit is een manier om dagelijks te stoppen met vechten in een relatie

Gerelateerd lezen: 6 Paren 'ervaringen over hoe praattherapie hun relatie heeft geholpen

6. Blijf in het heden

• Werk in het heden - Laat de kindertijd pijn en patronen niet uw gedrag bepalen in het heden. Houd ook geen wrok tegen je partner - vergeef eerdere woorden en acties die je van streek hadden gemaakt
• Maar houd uw argumenten bij en identificeer onderliggende problemen. Onthoud dat het winnen van het argument niet belangrijk is, het oplossen van het probleem is

7. Betrek uw stressniveaus

• Probeer uw stressniveaus te beteugelen met lichaamsbeweging, yoga, diepe ademhaling en/of meditatie
• Krijg voldoende slaap als gebrek aan slaap kan je fysiek, mentaal en emotioneel door je schade toebrengen
• Ontspan met je favoriete muziek of trakteer jezelf op een massage
• Leer in jezelf gelukkig te zijn - je zult automatisch minder gevechten hebben met je partner, omdat je de verwachtingen laat versterken

Hoe u kunt stoppen met vechten voor uw kinderen

Omdat constante ouderlijke strijd kinderen kan traumatiseren, spraken we met kinderpsycholoog en oprichter-regisseur van de Rhhyns Academy in Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Haar vier mantra's om te stoppen met vechten in een relatie zijn:

• Stel familieregels in die voor iedereen van toepassing zijn. Betrokken bij de kinderen bij het vaststellen van de regels. Verdeel het huishoudelijke taken eerlijk
• Als je midden in een gevecht zit, neem dan het initiatief om je partner te knuffelen. Het lijkt misschien onmogelijk als je boos bent op je partner. Maar dat is het niet. En het werkt. Koelt koeltempers knuffelen en laat beide partners ontspannen
• Wanneer je vecht, draag het het niet naar de volgende dag. Probeer het probleem op te lossen voordat u slaapt
• Elk gevecht is een leerervaring. Als je meerdere keren kleine gevechten krijgt, praat er dan over voordat je met pensioen gaat voor de dag. Beide partners zouden een pen en papier kunnen nemen en hun gevoelens kunnen opschrijven. En hoe ze de situatie beter hadden kunnen behandelen

Expert nemen

We spraken met Kashish Vyas, counselor en EFT (Emotional Freedom Technique) Practitioner. Dit zijn zijn suggesties over hoe een paar zou kunnen stoppen met vechten:

Pauzeren en elkaar horen. Dit is om ervoor te zorgen dat u niet tot conclusies trekt en uw eigen verhaal creëert. Je moet scherp en empathisch naar je partner luisteren en proberen zijn perspectief te begrijpen. Als je maar gaat over wat er met je gebeurt, is het onwaarschijnlijk dat het gevecht wordt opgelost

Gerelateerd lezen: Hier is hoe u uw relatie kunt verbeteren door beter te luisteren

Geef elkaar ruimte en tijd. Als een paar in een verhitte uitwisseling zit, is het misschien een goed idee voor één partner om de conflictzone een tijdje te verlaten. Het is misschien niet het juiste moment om het probleem te bespreken. Dus probeer de kwestie niet frontaal aan te pakken. Wanneer een van jullie niet in de stemming is om naar de andere persoon te luisteren, is het zinloos om te proberen het conflict op te lossen

Los relatieproblemen op met ouders. Er is een verband tussen de relatie die u had met uw ouder (en met wat u hebt met uw partner. Je zou oude patronen kunnen spelen. En verwacht dat uw partner uw problemen begrijpt. In werkelijkheid moet je aan je problemen werken en jezelf genezen

Respecteer de grenzen van uw partner. Soms worden we zo overweldigd in een relatie dat we vergeten dat onze partner zijn of haar relatiegrenzen heeft. Elke partner is op zichzelf een persoon. Je kunt ze niet niet respecteren. De ene partner kan bezitterig worden of zijn gewicht werpen, terwijl de andere een pushover kan worden. Dit is een ongezond patroon

Vechten stoppen en conflicten oplossen gaan hand in hand. Het zijn allebei langetermijndoelen. Met bewustzijn en oefening kan een paar verhitte argumenten vervangen door een constructief gesprek. Hier moet worden vermeld dat alleen omdat koppels vechten niet betekent dat ze ongelukkig zijn in een relatie. Als je eerlijk vecht en elkaar niet onnodig pijn doet, kan vechten diep onderliggende problemen oplossen en de relatie gezonder maken

Alles allen gezegd en gedaan, moet een paar de hele tijd stoppen met vechten in een relatie. Of anders, hoe moeten ze van elkaar genieten en de relatie? En is dat niet waar we het meest naar uitkijken als we verliefd zijn? Om in vrede te zijn met onszelf en elkaar.

Verstandige tips voor conflictoplossing in een relatie

Waarom worden gevechten belangrijker dan relaties?

Vrede sluiten met je verleden - 13 wijze tips