9 Activiteiten om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen - zoals aanbevolen door een counselor van een paren

U kunt geen blijvende relatie opbouwen zonder vertrouwen. Als u constant de motieven van uw partner wilt maken of er achterdochtig voor bent, zal uw band vroeg of laat ten prooi vallen aan wantrouwen. Een relatie is vol met dit risico wanneer vertrouwen tussen partners al een hit heeft genomen vanwege ontrouw, herhaalde leugens of gebrek aan transparantie. Gelukkig hoeft deze schade niet permanent te zijn. Met enkele effectieve activiteiten om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, Je kunt dingen omdraaien en opnieuw leren hoe je op elkaar kunt leunen.

Om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, moet u zich ertoe verbinden om bewuste stappen te nemen die uw partner geruststellen dat zij op u kunnen rekenen. Deze stappen hoeven geen levensveranderende veranderingen te zijn, maar kleine, alledaagse acties die hun geloof in u en uw relatie herstellen.

In dit artikel, counseling -psycholoog Kavita Panyam (Masters in Psychology en International Affiliate bij de American Psychological Association), die al meer dan twee decennia bij het doorwerken van hun relatieproblemen, schrijft voor bonobologie over hoe vertrouwensproblemen in relaties kunnen worden opgelost in relaties. Ze biedt advies en concrete activiteiten om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen. Als u moeite hebt om erachter te komen hoe u een relatie kunt redden zonder vertrouwen, kunnen deze bruikbare en eenvoudige oefeningen voor het opbouwen van vertrouwen voor paren een goed uitgangspunt zijn.

Paren -counselor beveelt deze 9 activiteiten aan om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen

Inhoudsopgave

• Paren -counselor beveelt deze 9 activiteiten aan om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen
  • 1. Beoordeel waar u staat en begin dan met vriendelijkheid te genezen
  • 2. 10 minuten knuffelsessies - een eenvoudige vertrouwensoefening voor twee
  • 3. Voeg een element van speelsheid toe aan de relatie
  • 4. Doe meer en meer dingen samen
  • 5. Hoe u vertrouwensproblemen oplossen? Schrijf letters van dankbaarheid
  • 6. Communiceer eerlijk gezegd toekomstige inbreuken op vertrouwen
  • 7. Deel geheimen en oefen openheid
  • 8. Activiteiten om het vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, zijn onder meer de inventarisatie van vooruitgang
  • 9. Plan seksuele intimiteit

Om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, moet u een duidelijk idee hebben over wat het betekent om uw partner te vertrouwen of ze hun geloof in u te laten plaatsen. Dus in de eerste plaats moet de taak om het vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, zich concentreren op wat het betekent. Betekent vertrouwen, voor u, totale en volledige eerlijkheid? Is vertrouwen synoniem met de afwezigheid van geheimen tussen partners? Of is het iets meer?

U moet een ondubbelzinnige duidelijkheid hebben over de definitie van vertrouwen als u wilt leren hoe u een relatie kunt redden zonder vertrouwen. Bij het helpen van paren om wederzijds vertrouwen te herstellen, begin ik vaak met een werkblad dat hen een framework biedt om binnen te opereren. Ik hoop dat ook met de hulp u een beter perspectief krijgt op wat het betekent om vertrouwen in uw relatie op te bouwen:

Nu je een beter begrip hebt van het gedrag van vertrouwen in een relatie, is de volgende belangrijke vraag: hoe oefen je ze op een manier die je partner laat zien dat je een serieuze inspanning doet om weer vertrouwen in een relatie op te bouwen? Daartoe zijn hier 9 activiteiten om vertrouwen opnieuw op te bouwen in een relatie die u kunt verkennen:

Gerelateerd lezen: De grens trekken tussen liefde en privacy in een relatie

1. Beoordeel waar u staat en begin dan met vriendelijkheid te genezen

De reis van het leren om elkaar te vertrouwen, kan niet beginnen tenzij je weet waar je begint. Dit vereist eerlijke introspectie. De eerste volgorde van het bedrijfsleven is om eerlijk te erkennen wat u op dit punt heeft gebracht. Was het ontrouw? Zo ja, wat voor soort: fysiek, financieel of emotioneel vals spelen? Of heeft vertrouwen verdorren vanwege een gebrek aan respect en ondersteuning in de relatie?

Het is cruciaal om de oorzaak te identificeren en te erkennen, omdat de cursus die is genomen om de schade om te keren, dienovereenkomstig zal variëren. Bijvoorbeeld, vertrouwensopbouwende oefeningen voor paren na ontrouw kunnen anders zijn dan die voor paren die met geheimhouding in de relatie te maken hebben. Enzovoort.

Dat gezegd hebbende, sommige activiteiten om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, kunnen met succes worden toegepast op verschillende omstandigheden, en daar gaan we ons op concentreren. De eerste stap in de richting van vertrouwensopbouwende oefeningen voor koppels is om te oefenen met vriendelijk voor elkaar. Zelfs als u boos of geïrriteerd bent, probeer dan op uw partner te reageren en niet te reageren. Wees zo neutraal mogelijk en luister naar je partner met een open geest, neem de tijd om te assimileren en te verwerken wat ze hebben gezegd, en reageer dan. Probeer zo eerlijk mogelijk te zijn terwijl u dit probeert.

2. 10 minuten knuffelsessies - een eenvoudige vertrouwensoefening voor twee

Oefeningen om het vertrouwen weer op te bouwen tussen twee mensen die het vertrouwen in elkaar hebben verloren, kunnen zo simpel zijn als elkaar in de buurt houden en in contact komen met hoe je dat doet voelen. Probeer 10 minuten knuffelsessies, waarbij u elkaar omhelst en voor de opgegeven tijd in die positie blijft.

Let gedurende deze tijd op het soort gevoelens dat je ervaart. Voelt u zich ongemakkelijk? Ben jij boos? Is deze nabijheid die gevoelens van jaloezie opvoedt? Kijk hoe het in de nabijheid van elkaar wordt uitgespoeld omdat het je de kans geeft om elkaars energieën en vibes te voelen.

Evenzo kun je ook proberen wat tijd te besteden aan het diep in de ogen van elkaar. Ogen zijn de spiegels van de ziel, dus probeer een specifieke duur in elkaars ogen te kijken en kijk hoe je dat doet voelen. Dit kan een van de meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van vertrouwen voor paren na ontrouw, zoals in deze gevallen, intimiteit een enorme hit neemt samen met vertrouwen.

3. Voeg een element van speelsheid toe aan de relatie

Hoe u een relatie zonder vertrouwen kunt redden? Leren om samen plezier te hebben kan een geweldige plek zijn om te beginnen. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met speelse kussengevechten. Door de kamer rondrennen en met elkaar in een zorgeloze geest in contact komen kan veel gelach en vreugde brengen, wat verfrissend kan zijn en je ook herinneren aan de goede tijden die samen worden doorgebracht.

Maar vergeet niet, dit moet speels worden gedaan en niet om elkaar pijn te doen. Andere leuke vertrouwensoefeningen voor paren zijn het spelen van games zoals schaken, Chinese schenkers, kaarten, carrom, enz. Dergelijke activiteiten helpen het vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen. Misschien, op een luie zondagmiddag, kun je samen een snack maken en gaan zitten om een ​​bordspel te spelen.

Al het plezier en het lachen uit de ervaring kan je een verbonden en dichter bij elkaar voelen. Dit gevoel van verbinding kan een belangrijke opstap zijn om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen. Of je kunt een sport nastreven die jullie allebei leuk vinden, zoals badminton of tennis of zelfs fietsen. Niet alleen leidt de afgifte van endorfines als gevolg van fysieke activiteit die broodnodige feel-good factor in de relatie, maar je zult ook leren hoe je weer op elkaar kunt vertrouwen. U kunt leren hoe u vertrouwensproblemen kunt oplossen door de teamgeest in uw relatie nieuw leven in te blazen, en dergelijke activiteiten stellen u in staat om precies dat te doen.

Gerelateerd lezen: 10 dingen om te doen om vertrouwen terug te krijgen in een relatie na liegen

4. Doe meer en meer dingen samen

Routine, dagelijkse taken kunnen worden omgezet in activiteiten om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, zolang je mindfulness samen beoefent en je concentreert op één activiteit tegelijkertijd. Je kunt in dezelfde kamer zijn en verschillende dingen doen en toch kan je je meer verbonden voelen. Omdat u elkaars werk of interesses meer begrijpt en respecteert.

Sommige andere activiteiten om het vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, zijn om zich aan te melden voor workshops en cursussen samen, waarbij je zowel nieuwe dingen kunt leren en met elkaar kunnen worden gesynchroniseerd. Activiteiten zoals het maken van aantekeningen, het bespreken van het cursusmateriaal, het samen volgen van lessen, elkaar helpen met klusjes zoals koken, zodat je allebei meer tijd kunt hebben om je te concentreren op de vaardigheid die je leert, en je kennisbasis samen uit te breiden - dit kan alles allemaal Help partners te leren hoe ze op elkaar kunnen leunen voor ondersteuning en opereren als twee helften van een team, in plaats van als tegenstanders. Dat is wat vertrouwen in een relatie neerkomt.

Over activiteiten gesproken die je samen kunt doen, koken kan een geweldige stress buster zijn, evenals een van die leuke vertrouwensoefeningen voor koppels die van goed eten houden. Samen trainen, zelfs als jullie allebei de voorkeur geven aan verschillende soorten trainingen, en ze tegelijkertijd en in dezelfde ruimte doen, kan een nuttige oefening zijn om het vertrouwen opnieuw op te bouwen. Relatieoefeningen om vertrouwen te herbouwen, kunnen ook zo eenvoudig zijn als tuinieren. Tuinieren is niet alleen therapeutisch, maar het kijken naar een jonge boompjes die je hebt geplant, kan als een collectieve overwinning aanvoelen en dient als een bewijs van je eigen vooruitgang als een paar.

Op dezelfde manier, iets zo routine als uitgaan naar de markt, samen winkelen, elkaar helpen beslissen welke kleding of accessoires je moet kopen, je partner vertellen welke kleur of stijl hen het beste past, enz. kan een bouwsteen van intimiteit en vertrouwen worden. Om de juiste activiteiten te achterhalen om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwenVoor jou als een paar kunt u deze vragenlijst proberen:

5. Hoe u vertrouwensproblemen oplossen? Schrijf letters van dankbaarheid

Een van de vertrouwensopbouwende activiteiten voor paren na ontrouw, of degenen die betrekking hebben op vertrouwensproblemen vanwege andere factoren, is uit te drukken wat u dankbaar maakt voor uw partner. Schrijf letters van dankbaarheid aan elkaar die zich richten op de kenmerken van de andere persoon die je fascineert, of benadrukken hoe ze er voor je zijn geweest in je tijd van nood. Bewaar kopieën van de brieven die u hebt geschreven en bewaar ook degenen die uw partner aan u schrijft.

Dit bouwt intimiteit en vertrouwen op, en wanneer iets over hen je irriteert, kun je deze letters herlezen om jezelf eraan te herinneren hoeveel je zowel waardeer als je op elkaar waardeert en respecteert. Dit kan een geweldige manier zijn om elke woede of angst te verzachten die je misschien naar elkaar voelt.

Dit is een van de activiteiten om vertrouwen opnieuw op te bouwen in een relatie die u een integraal onderdeel van uw paar dynamiek kunt maken. Maak er een ritueel van dat je maandelijks oefent, als een manier om jezelf en elkaar eraan te herinneren waarom je ervoor koos om bij elkaar te blijven, zelfs wanneer vertrouwen in de relatie alles behalve verdord was weggegaan.

Deze letters dienen als een gids die u helpen leren en let op het beste over elkaar. Op deze manier komen de kleine irritanten niet naar voren en regeren je leven. Ze blijven op de achterbank waar ze horen. Dat gezegd hebbende, zou ik willen benadrukken dat deze praktijk van toepassing is op functionele paren en geen disfunctionele relaties die worden ontsierd door gaslicht en manipulatie.

Gerelateerd lezen: Hoe je iemand opnieuw kunt vertrouwen nadat ze je pijn hebben gedaan - deskundig advies

6. Communiceer eerlijk gezegd toekomstige inbreuken op vertrouwen

U moet een plan opstellen om toekomstige vertrouwensbreuken te voorkomen. Als je bijvoorbeeld iets hebt gedaan dat het vertrouwen van je partner verraadt, dan moet je er onmiddellijk over komen en een discussie beginnen over wat er is gebeurd en waarom, in plaats van het uit te stellen zodat je niet schuldig ziet.

Tegelijkertijd moet de andere partner een open geest houden om te begrijpen waarom het mogelijk is gebeurd. Daarom moet u zich ertoe verbinden om samen te zitten en dergelijke problemen te bespreken zonder boos, beledigend of beschuldigend te worden. De manier om dat te bereiken is door een zinvolle dialoog waar je praat, dan praat je partner, en dan reageer je als het jouw beurt is.

Sommige vragen om het vertrouwen in een relatie in dergelijke situaties opnieuw op te bouwen, kunnen zijn: zou je hier iets meer over willen weten? Zou je hier iets aan willen toevoegen? Oké, dit is wat ik je hoor zeggen, is het wat je probeert over te brengen? Deze benadering, als onderdeel van relatieoefeningen om het vertrouwen opnieuw op te bouwen,helpt bij het bevestigen dat u interpreteert wat ze neutraal zeggen, zonder uw perceptie te laten kleuren.

Dit zijn de kenmerken van communicatie tussen gezonde paren, waar de relatie vrij is van gaslicht of manipulatie. Aan de andere kant, als je je geneigd voelt om dingen voor je partner te verbergen en problemen laat sudderen totdat ze op een lelijke manier uitkomen, dan is er misschien nog steeds werk te doen om communicatieproblemen in je relatie te overwinnen. Voor dergelijke paren kan de volgende vragenlijst om te beginnen een goede plek van introspectie zijn:

7. Deel geheimen en oefen openheid

Hoe u een relatie zonder vertrouwen kunt redden? Door uzelf te begaan om de verloren vertrouwen, baksteen door baksteen te herbouwen. Een essentieel onderdeel van vertrouwen is transparantie. Dus u kunt uw telefoons uitruilen en wachtwoorden met elkaar delen, als u zich dat op uw gemak voelt, en proberen niet te gehecht te zijn aan uw apparaten.

Trust-opbouwende oefeningen voor koppels na ontrouw kunnen ook omvatten dat uw telefoon op tafel ligt, waardoor u met uw partner communiceert dat ze er klaar voor hebben en gemakkelijk toegang hebben omdat u niets te verbergen heeft. Evenzo, als vertrouwensproblemen zijn geworteld in financiële ontrouw, probeer dan eerlijke communicatie over uw financiën te oefenen - inkomsten, rendement, investeringen - zonder bang te zijn dat de andere persoon van u zal profiteren.

De sleutel om te begrijpen hoe vertrouwensproblemen kunnen oplossen, is om kwetsbaar te zijn met elkaar. U kunt een van uw geheimen delen met uw partner en zij met u. Kijk wat uw partner met deze informatie doet. Wordt het tegen u gebruikt of wordt het op een veilige plek gehouden? Zodra u begrijpt dat u dergelijke gevoelige details (zoals geheimen en wachtwoorden) niet tegen elkaar kunt gebruiken, of om inbreuk te maken op de privacy van de ander, zou u een uiterst veelbelovend niveau van vertrouwen en intimiteit in uw relatie bereiken.

Gerelateerd lezen: Ik had blind vertrouwen in mijn partner, maar nu kan ik hem niet vertrouwen

8. Activiteiten om het vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, zijn onder meer de inventarisatie van vooruitgang

Om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen en deze te ondersteunen, is het van vitaal belang om uw voortgang niet uit het oog te verliezen en hoe ver u bent gekomen. Relatieoefeningen om vertrouwen te herbouwen kost tijd. Dus, eenmaal per maand of in twee of drie, ga zitten met je partner en bespreek waar je vooruitgang hebt geboekt en op welke gebieden je nog moet werken. Wat heb je doorgegaan en samen overleefd?? Welke stressoren heeft uw relatie gedragen? Hoe heb je elkaar door deze moeilijke tijd gestaan?? Voelt u zich ondersteund door uw partner? Dit zijn allemaal essentiële vragen om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen.

Het nemen van bureaus is een van de activiteiten om vertrouwen opnieuw op te bouwen in een relatie die het potentieel heeft om uw geloof in de band van saamhorigheid opnieuw te bevestigen en u te leren vertrouwen te hebben in uw koppeling. Het is ook een parameter om te peilen hoeveel veren je hebt toegevoegd aan je genezingsdop en hoeveel mijlpalen je nog moet oversteken.

Het is belangrijk om te weten dat u de essentie van uw relatie begrijpt en waardeert. Daarvoor is het essentieel dat deze beursoefening wordt gedaan zonder de schuld te schakelen of naam te richten. Je zou dingen moeten kunnen bespreken zonder zich over te geven aan persoonlijke aanvallen. Om dat te kunnen doen, hier is een oefening voor het opbouwen van trusts voor koppels. Hiermee kunnen beide partners proberen duidelijkheid te krijgen over hun verwachtingen over hoe een gezonde relatie op basis van vertrouwen, liefde en wederzijds respect eruit ziet voor elk:

9. Plan seksuele intimiteit

Het plannen van tijd voor seksuele intimiteit is een van de meest onderschatte maar belangrijke relaties die vertrouwensopbouwende oefeningen. Als je getrouwd bent met kinderen, is het niet ongebruikelijk dat intimiteit een achterbank neemt. Hetzelfde kan gelden voor paren in langdurige relaties zonder kinderen. Dit gebrek aan intimiteit is waar de scheuren vaak in eerste instantie ontstaan, beide partners uit elkaar drijven en de verbinding, liefde en vertrouwen belemmert die ze delen.

Daarom is van het grootste belang van het grootste belang om de time -out te nemen om ontspannen sessies te plannen. Deze sessies moeten anders zijn dan de reguliere, misschien zelfs gehaaste, seks waar je misschien routinematig mee bezig bent. Minstens een keer per week, prioriteit geven aan uw verbinding met uw partner vooral - kinderen, werklast en wat heb je.

Doe de moeite om zich aan te kleden, te ruiken, de sfeer op te heffen met kaarsen en probeer je partner in je ruimte uit te nodigen en ga ook naar die van hen. Dit moet meer zijn dan alleen over fysieke bevrediging. Zie het als een zielverbinding waarbij je eigenlijk de tijd neemt om elkaar te verkennen en je echt welkom voelt in elkaars fysieke, mentale en emotionele ruimte.

Ik hoop dat deze activiteiten om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, u helpen bij het omdraaien van een nieuw blad in uw relatie. Als u merkt dat u ondanks uw inspanningen, u moeite hebt om weer vertrouwen in een relatie op te bouwen, weet dat de therapie van het stel enorm effectief kan zijn om u te helpen uw problemen door te werken. Aarzel niet om hulp te zoeken als u de code niet kunt kraken over hoe u een relatie kunt opslaan zonder zelf vertrouwen.

10 Belangrijke componenten van vertrouwen in een relatie

Een affaire overleven - 12 stappen om liefde en vertrouwen in een huwelijk te herstellen

Echtgenoot heeft vertrouwensproblemen - de open brief van een vrouw aan haar man