9 Expert -tips over hoe u uw emoties kunt beheersen in een relatie

Relaties zijn grotendeels gebaseerd op emotie, dus als je advies ziet over hoe je je emoties in een relatie kunt beheersen, kan het een beetje verwarrend zijn. Wees niet bang, we zijn hier om dingen voor je op te ruimen. Nu, afgezien van emotie, zijn gezonde relaties ook gebaseerd op een goede balans. Dat is de reden waarom, hoewel het belangrijk is om emoties in een relatie uit te drukken, het ook belangrijk is om te weten dat het goed is om je emoties onder controle te houden.

Het is belangrijk om te weten hoe je je emoties kunt beheersen in een nieuwe relatie, in een langeafstandsrelatie (LDR) of in een huwelijk. Te veel emotie, of emotioneel reageren op elk klein ding tipt de balans in een relatie en kan onnodige stress op je partner en je eigen geestelijke gezondheid leggen.

Studies hebben aangetoond dat onze methoden om met conflicten om te gaan en hoe we de emoties beheren die voortvloeien uit die conflicten, zowel de kwaliteit als de levensduur van de relatie beïnvloeden.

To gain some insights into sustaining a healthy, balanced relationship with just enough emotional expression, we spoke to counselor Neelam Vats (certified CBT and NLP practitioner), who has over two decades of experience helping children, adolescents, and adults cope with issues related to Depressie, angst, interpersoonlijke relatie en carrièreproblemen.

Wat zijn de verschillende emoties in een relatie?

Inhoudsopgave

• Wat zijn de verschillende emoties in een relatie?
• Wat zijn positieve en negatieve emoties in relaties?
• 9 Expert -tips over hoe u uw emoties kunt beheersen in een relatie
  • 1. Communiceer duidelijk met uw partner
  • 2. Wees authentiek voor een gezond emotionele balans
  • 3. Oefen emotioneel evenwicht onafhankelijk van je relatie
  • 4. Bekijk de impact van uw emoties
  • 5. Streef naar regelgeving in uw emoties, geen repressie
  • 6. Identificeer wat je voelt
  • 7. Accepteer je emoties - allemaal
  • 8. Geef jezelf wat ruimte
  • 9. Probeer meditatie- en stemmingsjournalen
  • Belangrijke aanwijzingen
• FAQ's

“Emoties zijn een essentieel onderdeel van wie je bent, maar ze kunnen soms rommelig, ingewikkeld en ronduit verwarrend zijn. Het is binnen de persoonlijke relaties van mensen dat ze het breedste scala aan emoties ervaren, van de mildste gevoelens van tevredenheid, ergernis en angst tot de meest diepgaande ervaring van liefde, woede en wanhoop, ”zegt Neelam.

Gerelateerd lezen: 9 tekenen dat je een emotioneel aftappende relatie hebt

Ze gaat verder met het schetsen van vijf basisemoties als een kader om de complexiteit van deze gevoelens af te breken.

• Genot
  “Genieten komt in de vorm van geluk, liefde, opluchting, trots, vrede, amusement, enzovoort. Dit is wanneer alles goed is met je wereld en je bent gelukkig of op zijn minst tevreden met je lot, jezelf uiten door te lachen of persoonlijke aflaten, ”zegt Neelam.
• Droefheid
  “Verdriet is natuurlijk een gemeenschappelijk gevoel. In termen van relaties kan het betrekking hebben op een gevoel van afwijzing in een relatie of een gebeurtenis waarbij je je niet vervuld of geliefd voelde. In relaties kan verdriet zich manifesteren als eenzaamheid, teleurstelling, verdriet of hopeloosheid, ”legt Neelam uit.
• Angst
  Volgens Neelam is angst in een relatie wanneer je een soort bedreiging ervaart, hetzij voor jezelf of je partner als individuen of aan je koppeling. Angst voor ontrouw, het verliezen van uw individualiteit, het verliezen van uw partner, en/of uw relatie kan een relatie zijn. Deze manifesteren zich als zorgen, twijfel, angst, wanhoop, verwarring en stress.
• Woede
  “Woede ontstaat in het algemeen wanneer u een soort onrechtvaart of waargenomen onrechtvaart ervaart. Hoewel mensen vaak als negatief woede beschouwen, is het een volkomen normale emotie die je echt kan helpen beseffen wanneer je een giftige relatie hebt, ”zegt Neelam. Woede kan naar voren komen als ergernis, bitterheid, frustratie of een gevoel van bedrogen of beledigd te zijn.
• Walging
  “Je ervaart meestal walging als reactie op onaangename of ongewenste situaties. Net als woede kunnen voldoetgevoelens u helpen beschermen tegen dingen die u wilt vermijden. In een relatie kan dit variëren van aanstoot aan iets dat je partner zei of deed of een gevoel van verstoring dat zij niet de persoon zijn die ze eerder waren. Walging kan sterke manifestaties hebben zoals afkeer, misselijkheid en walging, aan mildere varianten van ongemakkelijk en zich terugtrekken om de bron van de walging te voorkomen, ”zegt Neelam.

Wat zijn positieve en negatieve emoties in relaties?

“Positieve emoties zijn gewoon aangename reacties op onze omgeving die complexer en gerichter zijn dan eenvoudige sensaties. Aan de andere kant zijn negatieve emoties onaangename of ongelukkige emoties die worden opgeroepen om een ​​negatief effect op een gebeurtenis of persoon uit te drukken.

Gerelateerde lezing: 6 soorten emotionele manipulatie en tips voor deskundigen om ermee om te gaan

“Zowel positieve als negatieve emoties zijn nodig. Vergeet niet dat emoties een doel dienen, zelfs als ze negatief zijn. Dus, in plaats van te proberen de emoties die je ervaart te veranderen, overweeg hoe je op hen reageert. Het zijn meestal de reacties die uitdagingen creëren, niet de emoties zelf, ”legt Neelam uit.

9 Expert -tips over hoe u uw emoties kunt beheersen in een relatie

Hoe u uw emoties in een relatie kunt beheersen, kan dingen voor u en uw partner maken of breken. “Emoties bepalen hoe we denken, praten en handelen. Daarom is het noodzakelijk om te weten hoe je de leiding moet nemen over een gelukkig leven. Het beheersen van uw emoties omvat het creëren van een evenwicht tussen uw verwachtingen en uw realiteit. Het betekent ook dat negatieve gedachten uit je geest worden afgezet en leren hoe je overweldigende gedachten in controle kunt houden. Bovenal heeft het creëren van een emotioneel evenwicht in een relatie veel eerlijkheid nodig, "zegt Neelam.

Laten we op basis van dit advies een paar manieren onderzoeken waarop u uw emoties, of op zijn minst emotionele reacties, in uw relatie kunt beheersen:

1. Communiceer duidelijk met uw partner

“De eerste stap om je emoties te beheersen in een nieuwe relatie, in een LDR, of in een huwelijk is om duidelijk en met vriendelijkheid en eerlijkheid te communiceren. Dit houdt in dat zowel spreken als luisteren, dus zorg ervoor dat je echt luistert wanneer je partner iets deelt over zijn dag of zichzelf, en wees niet bang om van je einde te delen. Het hele punt van een relatie is om een ​​omgeving te creëren waarin beide mensen elkaar aanvullen. Als een persoon niet bijdraagt, staat u voor een eenzijdige relatie. En wanneer heeft dat iemand gelukkig gemaakt?”Zegt Neelam.

2. Wees authentiek voor een gezond emotionele balans

“Om je relatie een echte emotionele balans en emotionele controle te hebben, moeten jullie allebei authentiek zijn. Authentiek zijn, laat zien dat je je ondersteund voelt in de relatie en je partner zich in staat moet voelen om hetzelfde te doen, "zegt Neelam.

Gerelateerd lezen: 8 tekenen dat je jezelf verliest in een relatie en 5 stappen om jezelf weer te vinden

Authentiek zijn gaat helemaal over het zijn van de beste, meest echte versie van jou. Proberen te doen alsof je iemand bent die je niet gaat, zal je emotionele gezondheid tol eisen en je emoties onder controle houden zal moeilijk zijn. Dan zul je je afvragen: 'Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?”

3. Oefen emotioneel evenwicht onafhankelijk van je relatie

"Het hebben van een evenwichtige relatie gaat niet alleen over de balans tussen twee partners", zegt Neelam, "het gaat ook over hoe je je emoties in jezelf balanceert. Als je niet in staat bent om je emoties in controle te houden in je leven buiten je relatie, kun je niet stoppen met te emotioneel zijn in een relatie.”

“Ik heb een beetje een beladen relatie met mijn ouders en veel woedeproblemen die ik nog steeds aan het trainen ben. Dus mijn reactie op alles was om onnodig defensief te zijn en te weigeren iemand te horen. Ik heb veel muren geplaatst en zou gewoon mijn eigen emoties niet erkennen of ze goed uiten. Het is duidelijk dat dit op een vreselijk ongezonde manier is overgebracht in mijn romantische relaties, 'deelt Diane, 38, een landschapsarchitect.

4. Bekijk de impact van uw emoties

“Intense emoties zijn niet allemaal slecht. Emoties maken ons leven opwindend, uniek en levendig. Maar het is absoluut noodzakelijk om tijd te vinden om de balans op te maken van hoe uw ongecontroleerde emoties uw dagelijkse leven en relaties beïnvloeden. Dit zal het gemakkelijker maken om probleemgebieden te identificeren, ”adviseert Neelam.

Hoe u uw emoties in een relatie kunt beheersen, gaat over een goede, harde blik op hoe ze andere mensen beïnvloeden. Als je niet werkt aan je verdriet, je woede of zelfs hoe je vreugde uitgeeft, kunnen mensen om je heen gewond raken, soms boven reparatie. Waardeer uw emoties en waardeer het effect dat ze hebben.

5. Streef naar regelgeving in uw emoties, geen repressie

“Je kunt je emoties niet echt beheersen, maar je kunt zeker leren ze te beheren. Er is een enorm verschil tussen controle en repressie. Wanneer u emoties onderdrukt, voorkomt u dat u ze ervaart of uitgesproken, wat later grote problemen zal veroorzaken, ”zegt Neelam.

"Ik huil zelden voor mensen omdat mij altijd is verteld dat het een teken van zwakte is", zegt Jackie, 34, een werktuigbouwkundig ingenieur in New Jersey. “Dus toen ik serieus begon te daten met mijn huidige partner, vond ik het vreselijk moeilijk om emoties in een relatie op een gezonde manier uit te drukken. Ik zou de dingen omhoog bottelen en dan zou er een emotionele uitbarsting zijn. Hoe u uw emoties kunt beheersen in een relatie? Ik zal zeggen, je regelmatig uiten.”

6. Identificeer wat je voelt

"Een moment nemen om met jezelf in te checken over je humeur kan je helpen de controle over je emoties terug te krijgen", adviseert Neelam. Met andere woorden, zeg woorden aan je gevoelens. Kijk diep van binnen, kijk naar de fysieke, mentale en emotionele manifestaties die in je gaande zijn.

Gerelateerd lezen: 11 dingen om ware gevoelens van liefde te beschrijven

Is je borst strak van woede? Is je keel dichtbij? Zijn je vuisten geklemd van angst of is je hele lichaam rigide van angst? Wat zijn deze gevoelens? Wat is de bron, als er een is (niet elke emotie heeft een onmiddellijk herkenbare bron)? Ga in je eigen hoofd komen en ga daar een beetje zitten.

7. Accepteer je emoties - allemaal

Dus je hebt je emoties geïdentificeerd. Wat nu? Weet je gewoon hoe je je emoties nu in een relatie kunt beheersen? Niet helemaal. Ten eerste is het beheersen van uw emoties geen lineair proces of een "AHA!”Moment. Het ebt en stroomt terwijl je leert emoties uit te drukken in een relatie en ook hoe je kunt stoppen met te emotioneel zijn in een relatie.

Acceptatie is uw volgende stap. Waardeer dat zelfs in de beste relaties, je niet altijd met positieve emotie gaat reageren, aka giftige positiviteit. Er zal woede en verdriet en bitterheid en wrok zijn en de rest. Het is wat je menselijk maakt, en er vechten en proberen te glimlachen door knarte tanden in relaties te allen tijde is niet gezond.

8. Geef jezelf wat ruimte

Stap een tijdje weg van uw partner terwijl u leert hoe u uw emoties kunt beheersen in een relatie. Het is geen gemakkelijke taak om je eigen gevoelens in te nemen en de balans op te maken, en een beetje persoonlijke ruimte is goed of je je emoties probeert te beheersen in een nieuwe relatie, in een LDR, in een huwelijk, enzovoort.

Of u nu een echtscheidingsdeling, een solo -vakantie beoefent of elke dag een lange, eenzame wandeling, eenzaamheid zal uw hoofd vrijmaken. Als je liever met andere mensen praat dan alleen te zijn, is dat ook prima. Praat met je vrienden, of je kunt zelfs naar een professionele therapeut gaan, in welk geval het panel van ervaren counselors van Bonobology tot je beschikking staat.

9. Probeer meditatie- en stemmingsjournalen

Een dagboek is een goede plek om de vraag op te schrijven: 'Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?”Het is ook een geweldige plek om je gevoelens los te laten zonder filter. Een stemmingsdagboek helpt je je emoties op te nemen en hoe je op elk van hen reageert. Zoals je zou doen met een voedseldagboek, kun je nu je emoties noteren, waardoor ze reëler en voelbaarer zijn, en daarom beter beheersbaar.

Gerelateerd lezen: 9 manieren om mindfulness te oefenen in intieme relaties

Meditatie kan ook helpen om je geest te kalmeren en je dingen met meer duidelijkheid te laten zien. Worstelen met hoe je je emoties in een relatie kunt beheersen, kan je wazig en verward maken. Neem de tijd voor jezelf om gewoon te ademen en je geest te reinigen als je begint met je reis naar beter beheerde emoties.

Belangrijke aanwijzingen

• Emoties zijn gewoon onze reacties op positieve of negatieve gebeurtenissen of mensen
• Elke relatie heeft zowel positieve als negatieve emoties, en elke emotie komt met een les
• Authentiek zijn, duidelijk communiceren en eerlijk zijn over je gevoelens zijn op sommige manieren waarop je je emoties beter kunt beheren

Dus, als je jezelf constant vraagt: "Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?”, Onthoud dat u niet alleen bent. We vechten allemaal om onze emoties op een gezonde manier uit te drukken en jarenlange conditionering en repressie af te leren die ons vertellen dat de een of de andere emotie te veel of te weinig is. En dat elke relatie emoties heeft die verder gaan dan geluk. Toon jezelf en je gevoelens wat liefde. Je hebt dit.

FAQ's

Het beoefenen van een evenwicht van emoties in een relatie zorgt ervoor dat u geen onnodige stress op uw eigen emotionele gezondheid of die van uw partner legt. Wanneer je met extreme emotie op alles reageert, maakt het bergen uit Molehills, waardoor jij en je partner uitgeput en wrok worden.

Identificeer en accepteer uw emoties, ongeacht hoe negatief of overweldigend ze mogen lijken. Onthoud dat elke emotie geldig is en dat zelfs de gelukkigste relatie niet betekent dat je altijd gelukkig bent. Woede, wrok, jaloezie, enzovoort, maken deel uit van elke relatie.

Begrijp dat niet elke situatie een intense reactie vereist. Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat te exploderen, geef jezelf dan ruimte en tijd en oefen dingen zoals stemmingsjournalen en meditatie. Onthoud dat emotionele uitbarstingen mensen om je heen beïnvloeden en je partner en je relatie diep kunnen schaden.

Wat zijn de 5 stapstenen in een relatie en waarom zijn ze belangrijk?

9 voorbeelden van emotionele grenzen in relaties

Tips om emotionele afstemming te oefenen om uw relatie te transformeren