9 manieren om met relatie -angst om te gaan - tips van experts

Bang om een ​​relatie te aangaan of niet in liefde? Weet niet of u bij de juiste persoon bent of dat de relatie zal duren? Nou, al deze gedachten geven je waarschijnlijk een klassiek geval van relatie -angst. Maar voordat we bespreken hoe we omgaan met relatiesangst, laten we eerst proberen te begrijpen welke relatie -angst is.

Het ervaren van een zekere mate van relatie -angst is normaal, vooral als je op een belangrijk punt bent, zoals het begin van de relatie of de volgende grote stap zet, zoals een partner vragen om in te gaan of te trouwen of te trouwen. Wanneer het echter uit de hand loopt en het loutere idee om een ​​relatie te hebben, laat je door met angstigheid, het kan een teken van problemen zijn. Het wordt niet precies beschouwd als een formele diagnose in de wereld van geestelijke gezondheid, maar beïnvloedt wel het fysieke en emotionele welzijn van degenen die ermee te maken hebben. Voordat u zich zorgen maakt, weet u dat het mogelijk is om de angst voor de relatie te overwinnen. Er zijn manieren om ermee om te gaan.

We zijn hier om u te helpen erachter te komen hoe u met inzichten met inzichten kunt omgaan met inzichten van counselor Neelam VAT's (gecertificeerde CBT en NLP -beoefenaar), die meer dan twee decennia ervaring heeft om kinderen, adolescenten en volwassenen te helpen met problemen die verband houden met depressie, angst , interpersoonlijke relatie en carrièreproblemen.

Wat is relatie -angst?

Inhoudsopgave

• Wat is relatie -angst?
• Wat veroorzaakt relatiesangst
  • 1. Bijlagestijl
  • 2. Negatieve ervaringen uit het verleden
  • 3. Wat triggers relatie -angst veroorzaakt? Laag zelfrespect en eigenwaarde
  • 4. Gebrek aan communicatieve vaardigheden
• Top 5 tekenen dat je relatie -angst hebt
  • 1. Angst voor toewijding
  • 2. Verlatingsangst
  • 3. Overdenkende woorden en acties van partner
  • 4. Symptomen van de relatie -angst - twijfelen aan de gevoelens van een partner
  • 5. Zorgen maken in plaats van samen te genieten van de tijd samen
• 9 manieren om met relatie angst om te gaan - tips van expert
  • 1. Identificeer en confronteer uw angst
  • 2. Communiceer eerlijk met uw partner
  • 3. Geniet van je favoriete activiteiten en hobby's
  • 4. Leer de fysieke effecten van angst te beheersen
  • 5. Hoe om te gaan met relatiesangst? Raadpleeg een therapeut
  • 6. Houd rekening met uw gedachten en mogelijkheden
  • 7. Leer uw acties te beheren
  • 8. Probeer van het heden te genieten
  • 9. Hoe om te gaan met relatiesangst? Verlies je zelfgevoel niet
  • Belangrijke aanwijzingen
• FAQ's

Een relatie zijn is een van de mooiste en meest gelukkigste gevoelens ter wereld. Maar voor sommigen kan het een broedplaats zijn voor angst. Je kunt angstige gedachten en gevoelens ervaren op vrijwel elk punt in je relatie. Voor veel mensen kan alleen de gedachte om verliefd te worden of bij iemand zijn stress en angst veroorzaken.

Dus, wat is relatie -angst? Nou, het is een constante staat van overmatige angst, onzekerheid en onzekerheid waar je je altijd zorgen maakt over je relatie, jezelf of je partner ondervraagt, overdenken en aan je waarde twijfelen. Degenen die het lijden, hebben de neiging om mensen weg te duwen of vast te houden. Ze zullen waarschijnlijk aan hun gevoelens tegenover hun partners aan het begin van de relatie twijfelen. Ze worden geplaagd door vragen als:

• Ben ik goed genoeg?
• Wat als het niet lukt?
• Ben ik met de juiste persoon? 
• Houdt mijn partner van me?
• Wil ik eigenlijk in deze relatie zijn?
• Hou ik genoeg van hem?
• Zijn we compatibel genoeg om samen een toekomst op te bouwen?

Als je jezelf constant deze vragen stelt, heb je te maken met relatiesangst. “Constante zorgen en onzekerheid kunnen opduiken, zelfs als alles goed gaat in een relatie. Angst kan uw relatie op verschillende manieren beïnvloeden, afhankelijk van de symptomen die u ervaart. Het is vrij gebruikelijk en kan zich manifesteren in de vorm van fysieke (maagklachten van streek, vermoeidheid) en mentale (emotionele nood, gebrek aan motivatie), ”zegt Neelam.

Wat veroorzaakt relatiesangst

Terwijl hij de oorzaken van relatiesangst uitlegt, zegt Neelam: “De gemeenschappelijke factoren die spelen zijn jeugdtrauma, eerdere relatie -ervaring, worden bedrogen, onverwacht worden gedumpt, partners liegen over hun gevoelens voor jou of misleiden je over de aard van de relatie, en een laag zelfbeeld.”

Als je je afvraagt: 'Waarom geven relaties me angst?'Of wat triggers relatie -angst veroorzaakt, weet dat er verschillende redenen kunnen zijn. Zich bewust zijn van de oorzaken zal u helpen te begrijpen als u last heeft van symptomen van relaties en ook uitzoeken hoe u met het probleem moet omgaan. Hier is een lijst met 4 mogelijke oorzaken van relatieverangst:

Gerelateerd lezen: Psychologie van liefde: theorieën die ervoor zorgen dat relaties werken

1. Bijlagestijl

Elk individu heeft een gehechtheidsstijl die ze in zijn vroege kinderjaren ontwikkelen. Deze gehechtheidsstijl hangt af van de relatie die een persoon deelt met hun primaire verzorgers tijdens het opgroeien. Er zijn verschillende soorten gehechtheidsstijlen - veilig, angstig, vermijdend en ongeorganiseerd. Ze dicteren de kwaliteit van volwassen relaties die we in de toekomst vormen.

Als je je onveilig, onzeker of verwaarloosd door je primaire verzorgers bent opgegroeid, is het waarschijnlijk dat je een angstige gehechtheidsstijl hebt ontwikkeld, waardoor je de gevoelens van je partner voor jou in twijfel trekt. Je vindt het moeilijk om ze te vertrouwen en je altijd zorgen te maken dat ze je misschien verlaten en iemand beter vinden. Dit is een reden achter je "waarom een ​​relatie hebben, veroorzaakt me angst" dilemma.

2. Negatieve ervaringen uit het verleden

Een andere reden achter de ervaring van "in een relatie zijn, kan me angstvaring veroorzaken", kunnen negatieve ervaringen zijn met relaties in het verleden. Uw antwoorden of de kwaliteit van de obligatie die u met uw partner deelt, wordt ook bepaald door uw ervaringen uit het verleden. Als je gekwetst bent, bedrogen of tegengeloog tegen je relaties uit het verleden, kan het emotionele trauma van de ervaring op hun hoede zijn voor intieme verbindingen. Het is mogelijk dat u het trauma van het verleden in uw toekomstige relaties draagt.

3. Wat triggers relatie -angst veroorzaakt? Laag zelfrespect en eigenwaarde

Dit is een van de belangrijkste oorzaken van relatiesangst. Mensen die lijden aan een laag zelfbeeld of een lage eigenwaarde merken dat ze zich vaak zorgen maken over het verliezen van hun partner. Ze hebben geen vertrouwen in hun capaciteiten, noch voelen ze zich veilig in hun relatie omdat ze zich niet waard zijn voor de liefde die ze van hun partner ontvangen. Ze twijfelen altijd of ze het verdienen om geliefd en verzorgd te worden door iemand. Daarom kan een laag zelfbeeld en eigenwaarde kwesties het antwoord zijn op uw dilemma "Waarom relaties geven mij angst".

4. Gebrek aan communicatieve vaardigheden

Slechte communicatieve vaardigheden kunnen de meest liefdevolle relaties vernietigen. Niet weten hoe u uzelf moet uiten of uw gevoelens en behoeften aan uw partner kunt communiceren, kan relatiesangst veroorzaken, omdat u zich waarschijnlijk altijd zorgen maakt over verkeerd begrepen door uw significante andere. Aan de andere kant kan uw partner zich ook gefrustreerd of overweldigd voelen omdat hij constant te maken heeft met iemand die zich niet kan uiten.

Andere redenen kunnen een neiging zijn om uw partner en de relatie, stress, vertrouwensproblemen en constant conflict in twijfel te trekken. Deze kunnen triggers worden voor relatieproblemen, die op hun beurt de lus van angstige gedachten kunnen voeden. Nu u de oorzaken kent, laten we de symptomen van de relatie -angst bespreken, zodat u erachter kunt komen hoe u ermee kunt omgaan.

Top 5 tekenen dat je relatie -angst hebt

Er zijn verschillende fysieke en emotionele tekenen om aan te geven dat je relatie -angst ervaart. Verhoogde hartslag, zweten, concentratieproblemen, zelf-saboterend gedrag, het maken van een berg uit een moolhill, en gebrek aan vertrouwen zijn enkele symptomen van de relatie-angst. Het is belangrijk om ze te herkennen om ermee om te gaan. Hier zijn een paar tekenen van angst in een relatie om op te letten:

Gerelateerd lezen: 5 relatieproblemen die leiden tot een mislukte romantiek

1. Angst voor toewijding

Voor velen voelt alleen het idee om met iemand te zijn als een soort kooi of iets waar ze niet niet waar zijn of niet in staat zijn, daarom snijden ze mensen af ​​of worden ze verre op de minste mogelijkheid dat de relatie serieus wordt. Angst voor toewijding is een van de grootste tekenen van relatie -angst. Dit kan gebeuren vanwege verschillende redenen zoals jeugdtrauma of een negatieve relatie -ervaring in het verleden.

2. Verlatingsangst

Scheidingsangst komt meestal voort uit angst voor verlaten. Als je je constant zorgen maakt over de veiligheid en verblijfplaats van je partner, zijn bang dat hij/zij je zal verlaten of stress zal ervaren als ze reizen, heb je waarschijnlijk te maken met scheidingsangst. Wanneer de angst om te verliezen of gescheiden te worden van je partner te veel wordt om te hanteren, veroorzaakt dit leed en leidt het uiteindelijk om je angstig te voelen in de relatie. 

3. Overdenkende woorden en acties van partner

Iemand met angst in een relatie heeft de neiging om te veel in de woorden of acties van hun partner te lezen. Iets zo normaal als een grap of casual geklets over iemands persoonlijkheid kan hun geest overdrive laten komen over de vraag of hun partner bij hen wil zijn. Ze blazen dingen uit proportie en overdenken elk woord dat uit de mond van hun partner komt.

4. Symptomen van de relatie -angst - twijfelen aan de gevoelens van een partner

Zich zorgen maken over of je partner van je houdt of om je geeft, is een ander teken van relatie -angst. Je begint je belang in twijfel te trekken in het leven van je partner - als je ertoe doet of als ze iemand beter vinden dan jij. Je denkt over dingen zoals of je partner je zal missen als je weg bent of je steunt in je worstelingen. Je vraagt ​​je af of ze echt van je houden en bij je willen zijn of ze gebruiken je gewoon voor hun eigen voordeel.

5. Zorgen maken in plaats van samen te genieten van de tijd samen

Het is absoluut normaal om twijfels of momenten van onveiligheid te hebben wanneer je een relatie hebt. Maar als je merkt dat je er zoveel over benadrukt dat je niet in staat bent om van het heden te genieten, dan is het een zorgwekkende teken van angst en deze constante zorgen kan je zelf-sabotage maken. Uw staat van constante zorgen kan uw partner op de verkeerde manier af wrijven, waardoor ze zich geïrriteerd of gefrustreerd voelen.

Iemand met angst in een relatie heeft veel geruststelling en acceptatie van zijn partner nodig. Er is ook een kans dat ze zichzelf tot zwijgen brengen en liever hun gedachten, keuzes of meningen niet uiten uit angst voor afwijzing of negatief oordeel. Dit kan de angst in een relatie verder vergroten omdat de persoon zich bewust wordt van zijn uiterlijk of wordt verteerd door gedachten uit angst voor spot of schaamte.

Gerelateerd lezen: 11 manieren om het om te gaan met datingangst

9 manieren om met relatie angst om te gaan - tips van expert

Het is absoluut normaal om een ​​bepaald niveau van angst te doorlopen als je een relatie hebt. Omgaan met angst betekent niet dat je een ongezonde relatie hebt. Maar het wordt een reden tot bezorgdheid wanneer het uw relatie en andere aspecten van uw leven begint te beïnvloeden.

Er zijn effectieve coping -mechanismen om met angst en depressie om te gaan in een relatie. Therapie- en stressmanagementtechnieken, verandering in levensstijl en eerlijke communicatie met uw partner kan de angstniveaus effectief verlagen en uw relatie verbeteren. Als je je afvraagt ​​hoe je omgaan met relatiesangst, zijn hier 9 manieren die kunnen helpen:

1. Identificeer en confronteer uw angst

Een van de manieren om met angst en depressie in een relatie om te gaan, is het identificeren van de oorzaak ervan, de stippen verbinden met uw jeugdervaringen of ervaringen uit het verleden en het vervolgens in de gaten houden. Je moet introspect. Het geeft je inzicht in wat je acties en gedrag drijft, waardoor je je onzeker voelt en hoe al deze ervaringen je relatie hebben gevormd.

Neelam zegt: “Geef toe en accepteer dat u te maken hebt met relatiesangst. Als u bijvoorbeeld te maken hebt met scheidingsangst in een relatie, herkent u het feit dat het diep geworteld is in een angst om geliefden los te laten.”

Een relatie is geen solo -rit. Er zijn twee voor Tango nodig, daarom moet je je angsten omarmen en een poging doen om ze te beheren of erover te komen. Het belangrijkste is dat u uw partner in deze poging opneemt. Als er niets anders is, zal de reactie van uw partner u helpen te peilen of de relatie de moeite waard is om voor te vechten.

2. Communiceer eerlijk met uw partner

Communicatie is de sleutel tot het omgaan met allerlei problemen in een relatie, inclusief angst. Wees eerlijk tegen uw partner over uw verwachtingen, onzekerheden en zorgen. Zorg ervoor dat u uw zorgen uitgeeft en misverstanden wist. Gezonde communicatie is een teken van een gezonde relatie. Het is moeilijk maar belangrijk. Het versterkt niet alleen je band met je partner, maar helpt ook bij het op afstand houden van al die stress en angst.

Door middel van eerlijke communicatie kunnen beide partners begrijpen wat ze van elkaar willen en vermijden de slechtst mogelijke scenario's in hun hoofd te maken. Doe een poging om eerlijk met je partner te praten over je angst en hoe je er samen mee kunt omgaan. Dit omvat ook gesprekken rond seksuele intimiteit en grenzen. Communiceren met uw partner zal hen helpen u beter te begrijpen. Zodra ze het probleem weten, kunnen ze u helpen het te overwinnen.

3. Geniet van je favoriete activiteiten en hobby's

Een van de beste manieren om met relatie -angst om te gaan, is om te genieten van de dingen of activiteiten die u vreugde brengen. Iemand met angst in een relatie wordt meestal zo betrokken en heeft zijn gedachten en zorgen ingehaald dat de andere aspecten van het leven worden genegeerd. Zorg ervoor dat dit niet gebeurt.

Deelnemen aan activiteiten en hobby's waardoor je je goed voelt. Maak contact met vrienden en andere belangrijke relaties in je leven. Het zal u helpen uw relatie -angst te beheren. Neelam beveelt aan: “Ga bij uw huisdier zitten. Luister naar muziek, bekijk een film of lees. Bezoek je favoriete café of restaurant. Gaan wandelen. Breng tijd door in de natuur.

“Plan een activiteit die u alleen of met uw geliefden kunt doen. Raak iets troostends aan zoals je favoriete T-shirt of deken en bedenk hoe het voelt onder je vingers. Maak een lijst van de positieve dingen die je geluk en vreugde brengen. Visualiseer ze.”

Gerelateerd lezen: 7 Toxische tekenen van een ongezonde relatie

4. Leer de fysieke effecten van angst te beheersen

Angst kan zich ook fysiek manifesteren, waardoor vermoeidheid, pijn op de borst, verhoogde hartslag, maagpijn, prikkelbaarheid, slapeloosheid, lichthoofdigheid, misselijkheid, hoofdpijn en kortademigheid veroorzaakt, naast andere symptomen. U moet deze fysieke reacties beheren.

Neelam beveelt aan om yoga en meditatie te beoefenen om angst te bestrijden. “Zorg goed voor jezelf, lichaamsbeweging, eet evenwichtige en gezonde maaltijden, slaap goed en oefen ontspanningstechnieken om met relatie -angst om te gaan. Geniet van fysieke activiteiten die voor u werken en je een goed gevoel geven en van jezelf houden. Zorg voor uw gezondheid zal u helpen uw kalmte te behouden en positief denken mogelijk te maken, "zegt ze.

5. Hoe om te gaan met relatiesangst? Raadpleeg een therapeut

Therapie is zonder twijfel de beste manier om met relatie -angst om te gaan. Het krijgen van professionele begeleiding zal u helpen uzelf te kennen en uw gedachten beter te verzamelen. Een therapeut zal in staat zijn om dieper in het probleem te graven, het angstige denkpatroon te identificeren en praktische oplossingen te bieden om met angst en depressie in een relatie om te gaan.

Het is uw veilige ruimte om open en eerlijk te zijn over uw gevoelens zonder de angst voor oordeel, schaamte of spot. Je kunt gewoon jezelf voor de therapeut zijn. Neelam suggereert: “Cognitieve gedragstherapie (CBT) kan helpen cognitieve vooroordelen te herformuleren, zodat u kunt ontspannen wanneer angst oploopt.'Een therapeut kan u in de goede richting begeleiden en u helpen te werken aan uw negatieve denkproces, eigenwaarde en zelfrespect, zodat u een gezonde relatie met uw partner kunt opbouwen.

U kunt ook met uw partner praten over uw angst en uzelf inschrijven voor koppelstherapie. Het zal jullie allebei helpen om jezelf en elkaar beter te begrijpen. Je zult in staat zijn om onderliggende kwesties en angsten aan te pakken zonder oordeel, wat uiteindelijk de angst zal kalmeren. Als u overweegt hulp te krijgen, zijn er een gelicentieerde en ervaren therapeuten op het paneel van Bonobology hier voor u.

6. Houd rekening met uw gedachten en mogelijkheden

Om in staat te zijn om met angst voor de relatie om te gaan of te overwinnen, is het van vitaal belang dat u uw gevoelens valideert, maar tegelijkertijd leert om ze los te laten. Probeer op de hoogte te zijn of te herkennen wat er op dat moment gebeurt in plaats van het te beoordelen. Doe een poging om die negatieve en angstige gedachten los te laten door ze door een positieve lens te zien.

Neelam suggereert dat u in uw mogelijkheden gelooft als u te maken hebt met scheidingsangst in een relatie. Ze zegt: “Het is belangrijk om in gedachten te houden dat angst tijdelijk is en kan worden vergemakkelijkt door zich bewust te zijn van uw capaciteiten. Als je niet meer van je partner bent, herinner jezelf eraan dat je dit eerder hebt afgehandeld en voel je de reünie met je partner extra speciaal geworden.”

7. Leer uw acties te beheren

Een van de manieren om met relatie -angst om te gaan, is om uw acties te grip krijgen. Uw acties beïnvloeden uw angst, wat uiteindelijk uw relatie beïnvloedt. Bijvoorbeeld, degenen die omgaan met scheidingsangst voelen zich gedwongen om hun partner te controleren of op de hoogte te zijn van hun verblijfplaats. Ze beginnen zich angstig te voelen en ervaren extreme stress bij de gedachte om weg te zijn van hun partner. 

Hoewel het normaal is om een ​​bericht te laten vallen om te weten of ze veilig zijn, zal constant sms'en als je weet dat ze waarschijnlijk op het werk zijn of gewoon rondhangen, alleen maar tot conflicten leiden. Probeer deze impulsen te beheersen, omdat ze een negatieve invloed kunnen hebben op uw relatie. Zoek naar manieren om jezelf af te leiden - ga rennen, kijk een film, breng tijd door met je huisdier of praat met een goede vriend. Deze aanpak kan ook helpen als u te maken hebt met angst voor lange afstandsrelatie.

8. Probeer van het heden te genieten

Je kunt nooit het lot van een relatie weten, dus waarom laat je geest dwalen? We weten dat het gemakkelijker gezegd dan gedaan is, maar het is noodzakelijk dat je je geen zorgen meer maakt over de toekomst en je concentreert op het heden. Mis de kostbare momenten van het heden niet, omdat je je niet meer zorgen maakt over wat de toekomst in petto heeft. Leer om van het heden te genieten.

Probeer je te concentreren op de gelukkige momenten die je in het heden met je partner doorbrengt in plaats van het verleden of de toekomst te benadrukken. Je gaat die momenten niet terug krijgen. Zorg ervoor dat u er het beste van maakt. Niemand van ons weet waar we 5-10 jaar later zullen zijn. We weten niet of de relatie zal duren, maar dat betekent niet dat we de huidige realiteit niet kunnen waarderen. Koester die momenten. Neem het geluk op om tijd door te brengen met de persoon van wie je houdt.

Gerelateerd lezen: 11 Voorbeelden van zelf-saboterend gedrag

9. Hoe om te gaan met relatiesangst? Verlies je zelfgevoel niet

Vaak hebben mensen die angst ervaren in een relatie, neigen naar hun identiteit of zelfgevoel. Individuele persoonlijkheden en identiteiten beginnen te verschuiven om ruimte te creëren voor de relatie. Hoewel het volkomen natuurlijk is, verliest het niet goed om je identiteit in het proces te verliezen.

Zorg ervoor dat je bent wie je bent en wat je wilt van de relatie. Vergeet niet dat de reden dat uw partner ervoor heeft gekozen om bij u te zijn veel te maken heeft met uw persoonlijkheid en individualiteit. Als je jezelf verandert om tegemoet te komen aan de behoeften van je partner, breng je schade aan je eigenwaarde en identiteit, wat uiteindelijk de relatie zal beïnvloeden.

Het is vooral belangrijk voor degenen die omgaan met sociale angst in een relatie. Vergeet niet dat je uniek bent en je eigen interesses, ervaringen en meningen hebt. Vasthouden aan dat zelfgevoel. Liefde en accepteer wie je bent. Weet dat je ertoe doet.

Belangrijke aanwijzingen

• Relatie -angst wordt gedefinieerd als de constante staat van angst, onzekerheid en onzekerheid die men ervaart in een relatie
• Oorzaken van relatie-angst zijn onder meer een angstige gehechtheidsstijl, slechte communicatievaardigheden, ervaringen uit het verleden en een laag zelfbeeld
• Twijfelen van de gevoelens van je partner, het overdenken van hun woorden en acties, angst voor toewijding en tijd doorbrengen met je zorgen te maken dan genieten met je speciale
• Een paar tips over hoe om te gaan met relatiesangst, zijn onder meer bewust zijn van je gedachten en acties, leren genieten van het heden, goed communiceren en je gevoel voor zelf intact houden
• Therapie kan een game-wisselaar zijn als het gaat om het omgaan met angst in een relatie

Als u omgaat met relatiebeangst, moet u hulp zoeken voordat het u en uw relatie verdere schade veroorzaakt. Weet dat je niet alleen bent en dat je relatie -angst kunt beheren of overwinnen. Begrijp de triggers. Sta mensen toe die u begrijpen en steunen om te helpen.

Neelam beveelt ook aan om gezonde relaties te observeren. Ze zegt: “Het kan nuttig zijn om gezonde, onderling afhankelijke relaties te observeren omdat ze je hersenen en lichaam een ​​sjabloon geven van hoe een relatie is, in tegenstelling tot het begrijpen van codependent en onzekere gehechtheidsstijlen.”Een relatie is een tweerichtingsstraat. Wat de ene ervaart of doorloopt, beïnvloedt de ander, daarom is het raadzaam om hulp te zoeken voordat dingen uit de hand lopen. Er zit geen schande in.

FAQ's

Ja. Je kunt relatie -angst overwinnen. Het kost tijd en moeite, maar het is mogelijk. U moet de onderliggende problemen begrijpen, hulp krijgen en werken aan het beheren ervan.

Het is absoluut normaal om een ​​bepaald niveau van angst in een relatie te ervaren. Het is extreem gebruikelijk. Mensen ervaren het meestal aan het begin van de relatie. Als u echter denkt dat het uit de hand loopt, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut.

Het hangt af van de angstniveaus. Sommigen merken misschien binnen enkele sessies een verschil op, terwijl anderen misschien jarenlang therapie moeten ondergaan. Hierin is geen vaste tijdlijn.

7 regels om een ​​pauze in te gaan in een relatie

Hoe u een emotioneel aftappende relatie kunt oplossen 

12 manieren om het humeur te temmen