9 manieren om mindfulness te oefenen in intieme relaties

Vraagt ​​u zich af hoe u blijvende, zinvolle relaties kunt opbouwen in deze chaotische snelle wereld waar alles recht door ons lijkt te glijden? Vreemd als het klinkt, kan een eeuwenoud, boeddhistisch spiritueel concept - mindfulness - het antwoord zijn op de problemen van moderne liefde. Mindfulness is bewustzijn zonder oordeel. Mindfulness in relaties zou u dus in staat stellen te luisteren, te zijn en zich in te leven in de behoeften en eisen van uw partner zonder eerst conclusies te springen.

In eenvoudigste termen is mindfulness zich bewust van het huidige moment. Je focust en erkent je huidige gedachten, gevoelens en sensaties, zonder te proberen te beoordelen of te interpreteren. De voordelen van mindfulness voor geestelijke gezondheid zijn veel uitgewerkt. Auteur en bedrijfstrainer Murli Menon zegt: “Net als een diya (een aarden lamp) beschermd tegen sterke wind door een cupped palm flikkert niet, mindfulness helpt iemand stabiel te blijven zoals die vlam.”

Kortom, het laat je alles voelen, alles erkennen - en niet haastig zijn met je oordelen. En misschien is dat een concept dat van veel hulp kan zijn wanneer het wordt toegepast op relaties. Het is daarom een ​​natuurlijke progressie om af te leiden dat mindfulness ook de relaties verbetert. Maar hoe bereikt het precies dat? Om het te begrijpen, moeten we eerst dieper ingaan op het idee van mindfulness zelf.

Mindfulness en boeddhisme

Inhoudsopgave

• Mindfulness en boeddhisme
• Hoe verbetert mindfulness relaties?
• Mindfulness gebruiken om relaties te verbeteren
  • 1. Beter verbinden
  • 2. Oogcontact maken
  • 3. Mind
  • 4. Diffuse spanning
  • 5. Dankbaar voelen
  • 6. Compassie beoefenen
  • 7. Mindly aanraken
  • 8. Samen ademen of mediteren
  • 9. Bonding -oefeningen

Hoe is mindfulness gekoppeld aan het boeddhisme? Als u zich bewust bent van uw gedachten, gevoelens, acties, lichaam en geest in het huidige moment, zult u zich realiseren dat alle dingen voorbijgaan. Hierdoor laat je deze tijdelijke dingen los (schuur gehechtheid) en bevrijd je jezelf daarmee van lijden.

Volgens Mindfulness Meditation Coach en vorig leven regressietherapeut Ririi Trivedi: “Boeddhisme gaat over medelevende leven. En mindfulness helpt ons medelevend te worden tegenover onszelf en anderen. Het leert ons om niet-oordelend te zijn.”

Het basisidee is om volledig opmerkzaam te worden van iemands huidige situatie en onmiddellijke omgeving, zodat men een staat van volledig bewustzijn van zichzelf, de omgeving en de mensen in die omgeving bereikt. Maar het bewustzijn moet worden bereikt zonder het optreden van oordeel.

Het concept van mindfulness in het boeddhisme gaat dus over het bereiken van een staat van volledig begrip zonder dat het begrip van de eigen subjectieve opvattingen of oordeel wordt beacht.

Gerelateerd lezen: Hoe relaties te genezen door middel van meditatie

Je zou je misschien afvragen wat zo'n intrinsiek spiritueel concept zou moeten hebben met moderne relaties. Natuurlijk gebruiken we andere dergelijke termen zoals Zen Mode en Nirvana nogal flippant. Maar dat betekent niet dat ze geen onmiddellijk effect hebben op ons wezen en onze dagelijkse omgang met onze omgeving en mensen met wie we een persoonlijk en professioneel leven delen.

Als we ons bewust zijn van ons huidige scenario, zou dat niet betekenen dat we gemakkelijk in de schoenen van de persoon voor ons kunnen glijden, dus we kunnen echt luisteren, begrijpen en empathie maken zonder defensief te worden? Mindfulness in relaties zou dus de behoeften, wensen en verlangens van onze partner beter laten begrijpen, zelfs in situaties waarin we anders in de verleiding zouden komen om defensief te worden.

Uiteindelijk zou mindfulness in relaties ons onze band met onze partner kunnen verdiepen door de enorme krachten van empathie en begrip. Mindfulness in relaties helpt dus de banden te verbeteren en te versterken. Maar hoe doet het precies dat?

Hoe verbetert mindfulness relaties?

Mindfulness als een concept moedigt dieper begrip en empathie aan. Het wordt verondersteld u het ware doel, de redenen en de redenen te laten begrijpen achter de acties en woorden van mensen om ons heen. En het laat je het allemaal doen zonder oordeel, zodat je je kunt inleven en begrijpen in plaats van te willen argumenteren en defensief te worden en de feitelijke gebeurtenissen te bewijzen met je eigen meningen en subjectiviteit.

Stel je voor dat je de voordelen van mindfulness in relaties toepast. “Relatieproblemen ontstaan ​​omdat individuen werken vanuit hun ervaringen uit het verleden en patronen die in de kindertijd zijn gevormd. Deze invloeden presenteren percepties, overtuigingen, angsten en onzekerheden. Kortom, we reageren in het heden, gebaseerd op het verleden. Onze vroegere bagage kan onze relatie met onze partner disfunctioneel maken. Mindfulness helpt ons zich hiervan bewust te worden en in het heden te blijven ”, legt Ririi uit.

Een studie uit 2004 getiteld Op mindfulness gebaseerde relatie-verbetering, Gepubliceerd in gedragstherapie bleek dat mindfulness de tevredenheid en nabijheid van relaties verhoogt, partners helpt elkaar te accepteren en de relatiestress te verminderen. Dus, met mindfulness in relaties kunt u zich echt bewust zijn van het onmiddellijke heden en voorkomt uw meningen en ervaringen uit het verleden door uw perceptie van genoemde gebeurtenissen te beïnvloeden.

Als u bijvoorbeeld iemand bent die eerder is bedrogen, wordt uw gebruikelijke perceptie van de acties van uw partner beïnvloed door een vermoedingsniveau. Dus, als ze steeds laat op kantoor blijven vanwege deadlines en steeds minder met je rondhangen, zal je geest meestal klaar zijn om te gaan: "Aha! ik wist het! Ze bedriegen me!”

Maar wanneer u mindful -relatiegewoonten oefent, zult u in plaats daarvan naar de situatie kijken en echt proberen te begrijpen wat er gebeurt in plaats van eerst tot een oordeel te komen. Misschien werken ze overuren om het gezin beter te bieden. Of misschien is er een promotie die hun carrière kan starten.

Als je nog steeds het gevoel hebt dat je je niet volledig bewust bent van of niet kunt uitleggen wat er gebeurt, zal mindfulness in het huwelijk en relaties je ervan weerhouden om naar je vermoedens te handelen en naar vreemde veronderstellingen te komen. Dus je kunt eigenlijk communiceren met je partner over de situatie en je gevoelens zonder eerst de slechtst mogelijke conclusie te komen.

Als u geen mindful -relatiegewoonten beoefent, zou u vatbaar zijn om dergelijke gesprekken in plaats daarvan in argumenten te veranderen en uw partner zal het vermoeden op een gegeven moment beu worden, wat leidt tot een verzwakking van de obligatie die u twee delen. Je kunt ook beter liefhebben met mindfulness in relaties, omdat je je partner echt kunt waarderen en alles wat ze voor je doen.

De staat van bewustzijn zonder oordeel dat je bereikt wanneer je mindfulness en liefde combineert, stelt je in staat om de stemmingen van je partner te lezen en moet het beter worden. Dus je krijgt de kans om meer medelevend tegenover hen te zijn en neigt naar hun behoeften beter. Als je partner in een slechte stemming is, zou je mindfulness in relaties in staat stellen na te denken over je eigen acties en te beoordelen of je het verkeerd had, zodat je je kunt verontschuldigen en het voor hen kunt maken zonder dat de situatie ooit escaleert.

In feite kan de combinatie van mindfulness en liefde je zo intuïtief maken dat het vrijwel een superkracht kan worden waarmee je vriendelijk en empathisch kunt zijn, ongeacht de situatie. De voordelen van mindfulness in relaties zijn dus voldoende. En dit kan je duidelijk afvragen: 'Hoe kan ik mindfulness in relaties oefenen?”

Mindfulness gebruiken om relaties te verbeteren

Hoewel liefde zo vaak wordt gezien als essentieel voor het leven als ademhaling, leiden omstandigheden en tijdgebrek ertoe dat we onzorgvuldig worden over hoe we onszelf uiten met onze partners. Mindfulness in romantische relaties helpt ons perspectief te veranderen en beter te communiceren, waardoor een gelukkiger, meer harmonieuze relatie wordt. Maar vanwege de stress van het leven in het algemeen, hebben we vaak de neiging om het bereik van voordelen van mindfulness in relaties te negeren.

En zelfs als je het wilt oefenen, is het misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je niet weet waar je moet beginnen. Als je bereid bent beter lief te hebben met mindfulness in relaties, is het belangrijk om traag te beginnen. Begin met wat zelfreflectie. Hoe gaat het als partner? Bent u zich bewust van het heden, zich bewust van de behoeften van uw geliefden? Zo niet, waar val je tekort?? En hoe heeft dat uw persoonlijke relaties beïnvloed?

Zodra u zich meer bewust bent van uw eigen wezen en tekortkomingen, is het tijd om te beginnen met het beoefenen van mindful -relatiegewoonten. Als je je nog steeds afvraagt ​​waar we het over hebben, zijn hier enkele tips over het gebruik van mindfulness om relaties te verbeteren.

1. Beter verbinden

Het verwijderen van afleidingen is een van de vitale mindfulness -activiteiten voor paren die deze praktijk in hun relaties proberen op te nemen. Om bewust met uw partner in contact te komen, moet u uw gadgets (mobiele telefoons en laptops) opzij zetten, de televisie uitschakelen, het boek dat u leest, uitschakelen en zich er alleen op concentreren.

Je moet scherp luisteren naar wat hij of zij zegt. U kunt ook actief luisteren oefenen door vragen te stellen. Natuurlijk kan een paar zelfs in vriendschappelijke stilte verbinding maken. Maar wanneer uw partner met u probeert te communiceren, is het belangrijk om de kunst van het luisteren te oefenen zonder de behoefte te voelen om te beoordelen, de mening van iemand te geven en ongerechtvaardigd advies te geven.

Als je echt naar je partner luistert, zelfs als ze zwijgen of bezig zijn om iets anders te doen, weet je hoe ze zich voelen en dienovereenkomstig kunnen handelen. Dit zal u helpen uw verbinding dieper en sterker te maken.

Gerelateerd lezen: 7 tekenen dat gadgets relaties verpesten met hun 'technoference'

2. Oogcontact maken

Kan mindfulness de relaties verbeteren? Ja, inderdaad, en met kleine, alledaagse praktijken zoals oogcontact maken. Als u van dienst bij uw partner bent, heeft u de neiging om oogcontact te maken. Dit toont interesse in je partner en wat hij of zij zegt. Uw partner zal zich gewaardeerd voelen.

Dit is ook de reden waarom het belangrijk is om mindfulness te oefenen voor angstangst. Als je partner vatbaar is voor je onzeker of achterdochtig, zal je volledige bewuste focus op hen - in combinatie met het oogcontact - helpen die beestachtige angsten te laten rusten. Paren die mindfulness in relaties oefenen, kunnen zich met elkaar verbonden voelen, zelfs in een kamer vol andere mensen met zoiets eenvoudigs als zinvol oogcontact.

Ze zeggen ook dat ogen de spiegels van de ziel zijn. De samenleving heeft ons allemaal inherent laten geloven dat mensen die geen oogcontact houden, iets te verbergen hebben. Dus de kunst van spreken, communiceren en zelfs flirten met je ogen is iets dat je zeker moet oefenen. Het eenvoudig onderhouden van oogcontact met uw partner kan hen helpen gerust te stellen over uw eerlijkheid en hen te laten zien dat u niet alleen naar hen luistert, maar u hebt ook niets te verbergen.

3. Mind

Mindfulness in romantische relaties betekent bewegende gesprekken voeren. Dit vindt alleen plaats wanneer partners ruimdenkend zijn en elkaars gezichtspunten accepteren. Ook als je je bewust bent, denk je voordat je spreekt en je gedachten en weergaven duidelijk en rationeel kunt overbrengen.

Mindfulness in relaties oefenen betekent dat je open zou moeten staan ​​om naar de persoon voor je te luisteren zonder te springen op de eerste kans om defensief te worden, zelfs als ze je ergens van beschuldigen. Zelfs argumenten worden gezond als u bereid bent te luisteren.

Wanneer uw partner zich ervan bewust is dat u altijd bereid bent om te luisteren en ze niet zal beoordelen, zullen ze het gemakkelijker vinden om opener, communicatief en kwetsbaarder voor u te zijn. Paren die mindfulness beoefenen, zijn dus meer open voor elkaar en vinden het gemakkelijker om elkaars behoeften, wensen en verlangens te voldoen.

4. Diffuse spanning

Mindfulness stelt ons in staat om te 'reageren' in plaats van 'reageren' tijdens een argument, volgens RIRII. Als we reageren, is het vaak in woede of met een andere sterke emotie. “Mindfulness geeft ons tijd om onze reactie te kiezen. We zijn voorzichtiger over onze woorden en acties waardoor de relatie minimale schade aanricht, 'zegt ze.

Met andere woorden, u bent veel attenter en attenter en kunt u uit de buurt van dingen zeggen of doen die uw relatie kunnen verpesten. Mindfulness beoefenen is in feite als het nemen van time -out voordat je besluit een mening te vormen over een kwestie. Hiermee kunt u vertragen en echt concentreren op wat er wordt gezegd zonder de behoefte te voelen om uzelf te verdedigen of tegen te gaan met uw eigen mening.

Mindfulness for relatie -angst stelt je partner in staat te begrijpen dat je niet alleen luistert, maar je bent bereid jezelf in hun schoenen te stoppen, zelfs in situaties waarin het niet te comfortabel voor je is. Zodra uw partner het gevoel heeft dat hun gevoelens zijn erkend, hebben ze eerder de kans om de zaak openlijk en rustig met u te bespreken zonder de behoefte te voelen om te schreeuwen of spanning te creëren.

5. Dankbaar voelen

Als je je op het heden concentreert, zul je de kleine dingen waarderen die je partner doet die je gelukkig maken. Of het nu de hete kopje groene thee is of die schoudermassage, voel je dankbaar voor die momenten en stem je waardering uit. Mindfulness in intieme relaties gaat tenslotte allemaal over kleine gebaren.

6. Compassie beoefenen

Mindfulness leert ons om medeleven met onszelf en anderen te oefenen. In plaats van uw partner te beoordelen, kijkt u hem of haar aan met mededogen en empathie. U zult merken dat u zich concentreert op de positieven. De realiteit vertraagt ​​als je je bewust bent. Plots begin je het gevoel te hebben dat je alles in het kleinste detail kunt zien.

Iemand die het allemaal ziet, is meer kans om zich bewust te zijn van de redenen achter de woorden, acties en reacties van hun partner. Dus, zelfs in gespannen situaties, kan mindfulness je jezelf in hun schoenen plaatsen. En op het moment dat je begrijpt en begint te voelen wat je partner voelt, zul je eerder compassie tonen, zelfs in het licht van hun woede en beschuldigingen.

7. Mindly aanraken

Fysiek tintje is zo belangrijk voor mindfulness in een romantische relatie. Als je elkaar ontmoet na een vermoeiende dag op het werk, is een woordeloze knuffel erg ontspannend. Handen vasthouden (bewust en opzettelijk) tijdens een wandeling of tijdens het praten, zul je je dichter bij je partner voelen.

Het hoeft niet seksueel te zijn, niet-seksueel aanraken kan net zo intiem zijn. Platonische, geruststellende details kunnen dienen als woordeloze herinneringen. Een enkele aanraking kan uw partner vertellen dat u er bent. Zelfs als de dag voor hen verschrikkelijk is geweest, wacht je nog steeds aan het einde. Het herinnert hen eraan dat u partners bent en dat u alle problemen en uitdagingen van het leven samen aanpakt. Dat ze niet alleen zijn. Dat u hen begrijpt, inleven en ondersteunen, wat er ook gebeurt.

8. Samen ademen of mediteren

Je kunt gaan zitten met je partner en bewarende ademhaling oefenen - waar je langzaam inhaleert en uitademt. Dit is een geweldige stressbuster. Je kunt ook samen mindfulness -meditatie oefenen. Dit is een van de beste mindfulness -activiteiten voor paren om mee te doen. Communicatie is belangrijk in relaties. Maar in staat zijn om gouden stiltes te delen is net zo belangrijk.

Het beoefenen van ademhalingsoefeningen en samen mediteren kunnen je in de stilte koesteren, zelfs terwijl je probeert een gedeelde Zen -modus te bereiken. Je kunt je verbonden voelen terwijl de storm van het leven om je heen woedt - alsof wat er ook gebeurt, niets kan de beschermende bubbel barsten die je om je twee hebt opgebouwd met de kracht van mindfulness, wederzijds respect en empathie.

9. Bonding -oefeningen

Volgens Murli kunnen technieken zoals het kloppen tegelijk, gesynchroniseerde gebeden thuis, automatisch suggesties en bevestigingen waar beide partners samen zingen, en gezamenlijke fysieke oefeningen terwijl luisteren naar rustgevende Zen-muziek een paar Bond beter kan helpen beter.

Als u zich afvraagt ​​hoe uw relaties anders zouden zijn als u mindfulness zou oefenen, zijn deze gebaren en praktijken uw antwoord. Al met al kan mindfulness in romantische relaties uw band met uw partner verbeteren, omdat het u leert bewust, niet-oordelend en niet-reactief.

5 redenen waarom intimiteit onder paren vervaagt en hoe u dit kunt voorkomen

Hoe je woede kunt beheersen in een relatie

21 mooie gebeden voor je man voor eeuwige liefde