Act Therapy Acceptance and Commitment Therapy

In dit artikel

• Wat is acceptatie- en commitment -therapie of actietherapie?
• Belangrijkste principes van acceptatie en betrokkenheidstherapie
• Hoe acceptatie- en commitment -therapie werkt
• Gebruik van acceptatie- en betrokkenheidstherapie
• Zorgen en beperkingen van acceptatie en betrokkenheidstherapie
• Hoe u zich voorbereidt op acceptatie- en commitment -therapie
• Wat te verwachten van acceptatie- en commitment -therapie

Hoewel veel therapeutische benaderingen ons leren onze denkprocessen te veranderen of hoe we ons voelen, hanteert acceptatie en commitment therapie (ACT) een heel andere aanpak: het stelt dat proberen onze emoties te onderdrukken of onze overtuigingen te veranderen, eigenlijk slecht voor ons en onze Doel zou in veel gevallen moeten zijn om ons denken, overtuigingen en emoties te accepteren. Deze therapie gaat zelfs zo ver om te zeggen dat we onze ongewenste ervaringen moeten omarmen.

Deze therapie wordt vaak een "derde golf" vorm van therapie genoemd die de nadruk legt op het ontwikkelen van mindfulness -vaardigheden in plaats van het verminderen van de symptomen.

Wat is acceptatie- en commitment -therapie of actietherapie?

Het werd in 1982 ontwikkeld door DR. Steven C. Hayes. Het is een empirisch gebaseerde therapie die de principes van mindfulness, gedrags- en cognitieve gedragstherapie (CBT) gebruikt om de psychologische flexibiliteit en acceptatie bij mensen te vergroten.

CBT vs. HANDELING

Net als in CBT leidt ACT Psychology cliënten ertoe om een ​​bewustzijn te ontwikkelen van hun overtuigingen en zelfpraat. Hoewel CBT een persoon leert om zijn defecte overtuigingen en gedachten te veranderen, staat Act dat niet al onze emoties en gedachten kunnen of moeten worden veranderd.

In plaats daarvan vraagt ​​acceptatie- en commitment -therapie een persoon om zijn emoties of gedachten niet als goed of slecht te bestempelen, maar om zich in het begin open te stellen, zelfs als ze zich in het begin onaangenaam voelen.

Veel mensen gebruiken ook Act als een acroniem:

• Acceping je reacties en om volledig aanwezig te zijn in het moment
• CEen gewaardeerde richting haten (of handelen volgens onze belangrijkste waarden)
• TAking -actie

Belangrijkste principes van acceptatie en betrokkenheidstherapie

Deze therapie kan worden geleverd individueel of in een groepsformaat, en het is geweest toegepast op mensen van alle leeftijden. Een typische therapiesessie varieert enigszins afhankelijk van de problemen worden behandeld, maar de algemene principes zijn nog steeds hetzelfde.

Het ACT -model heeft Zes kernprincipes die altijd worden gebruikt, ongeacht de focus van de therapie. Deze omvatten:

• Contact opnemen met het huidige moment: Volledig aanwezig zijn is een hoeksteen van mindfulness en verwijst naar een poging om zich volledig te concentreren op het hier en nu in plaats van de toekomst of het verleden.
• Defusie: Defusie, of kijkend naar je denken, verwijst naar het doel om onszelf te leren scheiden van onze gedachten en herinneringen.
• Aanvaarding: Act -therapie is van mening dat gedachten slechts woorden zijn die komen en gaan en dat we niet nodig zijn om erin verstrikt te raken. In therapie kan een persoon leren zijn gedachten te observeren en zichzelf bijvoorbeeld te vertellen: "Ik heb de gedachte dat ik lui ben. Ik noem mezelf dat niet."Acceptatie betekent openstaan ​​voor onze emoties en gedachten, zelfs als we ze niet leuk vinden.
• Zelf-als-context: Het verwijst naar een observerend zelf dat zich volledig bewust is van wat we denken of voelen.
• Waarden: Deze worden gezien als een kompas omdat ze ons een richting geven en ons vertellen wat ons echt belangrijk is.
• Toegewijde actie: Dit verwijst naar geleid door onze waarden.

Hoe acceptatie- en commitment -therapie werkt

Acceptatie- en betrokkenheidstherapietechnieken, oefeningen en metaforen zijn talrijk. Sommige hiervan zijn bijvoorbeeld:

Geconfronteerd met de huidige situatie: Het punt van deze oefening is om met de klant te verkennen of wat ze in het verleden hebben gedaan, heeft gewerkt. Deze methode wordt ook wel "creatieve hopeloosheid" genoemd omdat het de klant kan verlaten in een situatie waarin ze alleen weten dat iets niet heeft gewerkt, maar niet weten wat ze vervolgens moeten doen.

Voor actietherapie is dit een creatieve plek omdat het een cliënt in staat stelt om nieuw gedrag te ontwikkelen.

Acceptatietechnieken: Het doel van deze actietherapie -oefeningen is om de impuls te beperken om bepaalde situaties te voorkomen.

Cognitieve defusie: Deze ACT -therapietechnieken leren de cliënt om te zien dat gedachten slechts woorden zijn, geen feiten.

Waarderen als een keuze: Deze oefeningen helpen de cliënt te zien wat zijn belangrijkste waarden en doelen zijn.

Zelf als context: Deze technieken leren de cliënt dat zijn identiteit los staat van zijn ervaring. "Ik ben niet mijn depressie of echtscheiding", is iets dat de cliënt misschien leert.

Gebruik van acceptatie- en betrokkenheidstherapie

Zelfs studies hebben erop gewezen dat ACT -counseling een effectieve methode is om te behandelen:

• Verschillende soorten verslavingen
• Depressie
• Spanning
• Stress en burn -out
• Obsessief-compulsieve stoornis
• Drugsmisbruikstoornis
• Psychose

Naast psychologische stoornissen is acceptatietherapie ook met succes gebruikt Behandel pijn in verband met verschillende medische aandoeningen.

De laatste tijd is op acceptatie gebaseerde therapie ook gebruikt in niet-klinische instellingen, zoals het verbeteren van iemands prestaties op school of werk.

Zorgen en beperkingen van acceptatie en betrokkenheidstherapie

Hoewel ACT -therapie zeer effectief is aangetoond bij het behandelen van verschillende aandoeningen en problemen, heeft het ook zijn beperkingen. Deze therapeutische aanpak is bijvoorbeeld beschuldigd van het gebruik van te veel moeilijke, professionele jargon dat het voor een alledaagse persoon moeilijk is om zijn doelen en principes te begrijpen.

Dit maakt het nog belangrijker voor een persoon die acceptatie en commitment -therapie overweegt om een ​​therapeut te zoeken dan kan uitleggen wat ze proberen te bereiken in therapie op een manier die gemakkelijk te volgen is.

Hoe u zich voorbereidt op acceptatie- en commitment -therapie

Als u met therapie wilt beginnen, is de eerste stap natuurlijk om een ​​professional te vinden die gekwalificeerd is om een ​​dergelijke behandeling te geven. Helaas is het niet mogelijk voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg om een ​​officiële certificering te krijgen in deze therapeutische aanpak.

Dat gezegd hebbende, de Association for Contextual Behaviour Science (ACBS) houdt een lijst bij van ACT -psychologen en counselors die een training van acceptatie en commitment -therapie hebben gekregen en zichzelf identificeren als acceptatietherapeuten.

Afgezien hiervan kunt u eenvoudig online zoeken naar "Act Counselor of Act Therapist bij mij" om details te krijgen van de therapeuten in uw regio en vervolgens met een paar praten voordat u er een op een hangtoon hebt, afhankelijk van uw behoeften.

Wat te verwachten van acceptatie- en commitment -therapie

Het doel van acceptatie en commitment -therapie is niet om de symptomen te verminderen, hoewel dit in therapie kan gebeuren. Bijgevolg zal deze aanpak niet proberen om u bijvoorbeeld minder depressief te laten voelen of minder pijn te ervaren.

In plaats daarvan is deze aanpak probeert je te leren je negatieve emoties en ervaringen te accepteren om een ​​rijk en zinvol leven te ervaren. Omdat het een korte vorm van therapie is, is het ook waarschijnlijk geen lange verplichting vereisen.

Act -therapie is zeer samenwerkend, Dus de therapeut en cliënt zullen samen de doelen van de therapie vormen. Deze benadering ziet de therapeut niet als een all-mighty wezen, maar als iemand die onvolmaakt is en ook leert.

Tijdens een sessie kan de cliënt bijvoorbeeld leren zijn of haar gedachten te observeren, mindfulness -methoden zoals meditatie of ademhalingsoefeningen te gebruiken en te leren emoties of overtuigingen te accepteren.