CBT -therapie cognitieve gedragstherapie

In dit artikel

• Wat is cognitieve gedragstherapie?
• Soorten cognitieve gedragstherapie
• Hoe cognitieve gedragstherapie werkt
• Gebruik van cognitieve gedragstherapie
• Voorbeelden van cognitieve gedragstherapie
• Zorgen en beperkingen van cognitieve gedragstherapie
• Hoe u zich voorbereidt op cognitieve gedragstherapie
• Wat te verwachten van cognitieve gedragstherapie

Veel mensen geloven dat ze depressief zijn omdat er iets vreselijks met hen is overkomen.

Het was die gebeurtenis die hen veranderde, waardoor ze zich in depressie hadden vervangen.

Cognitieve gedragstherapie (CBT) houdt dit geloof niet waar te zijn.

Het zegt dat Wat er echt toe doet, is hoe we reageren op de dingen die ons overkomen.

Wanneer bijvoorbeeld twee mensen een bus missen, kan een van deze individuen boos worden, terwijl de andere misschien de bus ziet missen als een geweldige kans om wat lezen in te halen.

Beide individuen hebben dezelfde ervaring doorgemaakt, maar hadden drastisch verschillende reacties.

Dergelijke therapie schrijft dit toe aan de verschillende gedachten die deze twee individuen hadden, waardoor ze verschillende emoties ervaren.

Wat is cognitieve gedragstherapie?

Voordat we ons verdiepen in wat cognitieve therapie is, laten we de oorsprong ervan bespreken.

Deze therapie is ontwikkeld door DR. Aaron Beck toen hij merkte dat veel psychologische problemen, zoals angst en depressie, vaak werden veroorzaakt door valse overtuigingen en onrealistische of negatieve gedachten.

Beck's cognitieve therapie bestaat uit:

• individu die samenwerkt met de arts om vaardigheden te ontwikkelen voor het testen en veranderen van overtuigingen
• Het herkennen van vervormde denkpatronen
• Op verschillende manieren met anderen betrekking hebben
• Veranderend gedrag dat niet bevorderlijk is.

Volgens de definitie van de cognitieve gedragstherapie, zoals de naam al aangeeft, heeft deze therapie zowel cognitieve als gedragscomponenten.

Cognitieve gedragstherapie is een soort psychotherapie waarin valse of negatieve overtuigingen en gedachten over het zelf en de wereld worden uitgedaagd om ongewenste gedragspatronen te corrigeren. Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie is ook nuttig bij het behandelen van stemmingsstoornissen zoals depressie ook.

• Tijdens de cognitieve component zullen een therapeut en een cliënt samenwerken
• Gebruik een aantal cognitieve therapietechnieken die ook cognitieve gedragstherapietechnieken worden genoemd, om de problematische gedachten en overtuigingen van de cliënt te identificeren
• Leer de cliënt over hoe die gedachten en overtuigingen hun humeur beïnvloeden
• De cliënt krijgt de opdracht om bewijs uit hun dagelijkse leven te gebruiken om te evalueren of hun gedachten en overtuigingen realistisch en geldig zijn.
• Als die overtuigingen onjuist zijn, zullen de cliënt en de therapeut samenwerken om de ongezonde, negatieve overtuigingen te vervangen door realistische en positievere meer.
• De cliënt en de therapeut zullen doorgaan naar de gedragscomponent, waar de cliënt zal leren over hoe zijn gedragspatronen bijdragen aan zijn problemen.
• De therapeut zal de cliënt nieuwe en productievere vaardigheden en gedrag leren.

Cognitieve verwerkingstherapie

Cognitieve verwerkingstherapie (CPT) is een handmatige therapie die door getrainde clinici wordt gebruikt om herstel van posttraumatische stressstoornis (PTSS) en gerelateerde aandoeningen te vergemakkelijken.

Deze op trauma gerichte cognitieve gedragstherapie is inclusief elementen van behandelingen voor cognitieve gedragstherapie (CBT).

Soorten cognitieve gedragstherapie

In de loop der jaren zijn er tal van variaties van deze therapie ontwikkeld.

Deze omvatten bijvoorbeeld DR. Marsha Linehan's dialectische gedragstherapie (DBT) die mindfulness en emotionele regulatie toevoegt aan de typische cognitieve gedragstherapie.

Een andere variant is rationele emotionele gedragstherapie (REBD) ontwikkeld door Albert Ellis.

RECD verschilt op veel manieren van traditionele cognitieve gedragstherapie.

Het richt zich bijvoorbeeld meer op onvoorwaardelijke zelfacceptatie en beschouwt alle woede als destructief, terwijl therapie van cognitieve gedrags een woede als gezond beschouwt.

Stress-inoculatietraining door Donald Meichenbaum is een derde vorm van deze therapie, voornamelijk bedoeld om de effecten van stress op een cliënt te verminderen.

Hoewel deze therapie het meest effectief is wanneer ze met een therapeut worden gedaan, zijn er ook veel cognitieve gedragstherapieboeken beschikbaar die mensen zonder ervaring leren hoe ze de principes van deze aanpak kunnen gebruiken zonder de hulp van professionals in de geestelijke gezondheidszorg.

Wanneer u online op zoek bent naar materiaal over cognitieve gedragstherapie, komt u ook werkbladen van cognitieve gedragstherapie tegen.

Deze werkbladen zijn evidence-based tools om meer te leren over cognitieve gedragstherapie voor angst, depressie, stress en zelfhulp.

Hoe cognitieve gedragstherapie werkt

Deze therapie is van mening dat veranderingen in de gedachten en overtuigingen van een persoon zullen veranderen.

Deze vorm van therapie is zeer betrokken bij het heden en houdt zich niet bezig met de jeugd van een cliënt. Als gevolg hiervan duurt deze therapie meestal slechts enkele maanden en is het vaak zeer doelgericht.

Cliënten die geïnteresseerd zijn in dergelijke therapie willen meestal werken aan een specifiek probleem, zoals zich afgewezen voelen in plaats van een algemene soortgelijke relatieproblemen.

Buiten de therapie krijgen cliënten die deze vorm van behandeling ontvangen vaak cognitieve gedragstherapie -oefeningen om hun herstel te helpen.

Gebruik van cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is zeer effectief gebleken bij het behandelen van verslavingen, stress, fobieën, geleidingsstoornissen en stemmingsstoornissen zoals depressie en angst.

Evenzo is het gebruikt tot groot succes met individuen, koppels, gezinnen en groepen. Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid is een populaire behandelingsmethode zonder het gebruik van slaappillen.

Voorbeelden van cognitieve gedragstherapie

Enkele van de klinisch bewezen manieren om stressvolle en uitdagende situaties te overwinnen.

• Diepe ademhaling om stress en angst te beheersen
• Omgaan met zelfpraat- en afleidingstechnieken
• Het identificeren van situaties die vaak worden vermeden
• Progressie naar het benaderen van gevreesde situaties

Zorgen en beperkingen van cognitieve gedragstherapie

De belangrijkste beperking van deze therapie is dat het vereist dat een cliënt zeer actief is en bereid is om niet alleen in het kantoor van de dokter te werken, maar ook thuis.

Dit is heel anders dan traditionele talk -therapie, waarbij van de cliënt wordt verwacht dat hij aan hun problemen werkt, voornamelijk tijdens de therapie.

Motiveren van klanten om huiswerkopdrachten te voltooien, is een van de grootste uitdagingen waarmee cognitieve gedragstherapeuten worden geconfronteerd.

Omdat de therapie sterk afhankelijk is van actieve participatie, is het ook geen ideale manier om cliënten te behandelen die bevroren zijn na het ervaren van trauma of stress, waardoor ze niet kunnen communiceren met een therapeut.

Voor dit soort individuen kan een op lichaam gebaseerde therapie zoals sensorimotorische therapie een betere optie zijn.

Hoe u zich voorbereidt op cognitieve gedragstherapie

Kies eerst een therapeut die een CBT -certificering heeft ontvangen van een organisatie zoals het Beck Institute om ervoor te zorgen dat ze een echte expert op dit gebied zijn.

Ten tweede, zorg ervoor dat u tijd in uw schema maakt voor zowel de therapiesessies als het huiswerk dat u moet doen.

Uw therapeut wil waarschijnlijk ook uw huiswerk zien, dus overweeg om een ​​dagboek te kopen of uw opdrachten elke week af te drukken.

Wat te verwachten van cognitieve gedragstherapie

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat deze therapie zeer effectief is, maar het vereist veel werk.

Verwacht een therapeut een of twee keer per week gedurende ongeveer een uur per week te zien en wat tijd door te brengen met het voltooien van wekelijkse huiswerkopdrachten.

Het is ook belangrijk om te beseffen dat het een leven lang heeft geduurd om bepaalde overtuigingen en gedachten op te bouwen.

Als gevolg hiervan is het voor u onrealistisch om te verwachten dat een week of twee naar therapie gaan, voldoende is om die gedachten en overtuigingen te veranderen.

In werkelijkheid zult u waarschijnlijk vrij hard moeten werken aan uw problemen voordat u resultaten ziet.

Desondanks, als u zich inzet om een ​​verandering in uzelf te zien, is het een goed onderzochte en geteste vorm van therapie die waarschijnlijk de frequentie en intensiteit van uw negatieve stemmingen aanzienlijk zal verminderen.