Therapietechnieken voor koppels om de communicatie te verbeteren

Communicatie is niet altijd iets waar we veel over nadenken. Je staat op, je zegt goedemorgen tegen je partner, je gaat naar je werk en praat met collega's, je chat weer met je partner tijdens het avondeten ... maar hoe vaak analyseer je die communicatie?

In dit artikel

• Maak Asafe ruimte om over gevoelens te praten
• Oefen actief luisteren
• Gebruik een positieve taal
• Eer elkaars veranderingen

Goede communicatie laat beide partijen zich gehoord en gevalideerd voelen, en zoals hun zorgen worden gewaardeerd door de andere persoon. Het is maar al te gemakkelijk om goede communicatie over te slaan omdat je druk of gestrest bent, of gewoon omdat je niet veel hebt nagedacht over hoe je met elkaar communiceert.

Voor veel paren is het bezoeken van een therapeut een goede manier om een ​​aantal problemen met de relatie communiceren met de steun van een professional die hen door het proces kan begeleiden. Misschien is dat iets waar u en uw partner van zouden profiteren. U hoeft echter geen therapie nodig te hebben om te profiteren van enkele van de technieken die tijdens koppelssessies worden gebruikt. Probeer zelf enkele technieken thuis - het kan je misschien verbazen hoeveel je communicatie verbetert.

Hier zijn enkele eenvoudige therapietechnieken die u kunt gebruiken om uw relatiecommunicatie vandaag te verbeteren.

Maak een veilige ruimte om over gevoelens te praten

Soms is het moeilijkste aan praten door gevoelens er een veilige ruimte voor maken. Als je allebei gespannen bent over een onderwerp of in het verleden gevechten, kan het moeilijk zijn om te weten hoe je het moet benaderen.

Misschien probeer je te beginnen met je partner te vragen: "Voel je je op je gemak om hierover te praten?Of "Hoe kan ik deze discussie voor u gemakkelijker maken?”Vraag hen naar wat u nodig hebt om zich ook comfortabeler te voelen.

Wanneer u begint vanuit een positie om elkaars behoeften te erkennen, stelt dit u op voor een rustiger en meer respectvolle discussie.

Oefen actief luisteren

Actief luisteren is een waardevolle levensvaardigheid, maar een die zo vaak over het hoofd wordt gezien. Actief luisteren betekent echt aan boord nemen wat de andere persoon zegt, zonder afgeleid of verstrikt te raken in je eigen gedachten.

Een eenvoudige actieve luistertechniek die je vandaag met je partner kunt proberen, is leren de woorden van de ander terugspiegelen. In plaats van gewoon mee te knikken of te proberen te tussenbeide staan ​​wanneer je partner spreekt, laat ze eindigen en herhalen dan wat ze in je eigen woorden zeiden. Dit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u elkaar echt begrijpt.

"I" -uitspraken zijn een prachtige communicatie -tool. Wanneer u een verklaring start met "u", wordt uw partner automatisch op het defensief gezet. "Jij" klinkt beschuldigend, en mensen die zich beschuldigd voelen, zullen waarschijnlijk niet openstaan ​​voor eerlijke, oprechte discussies. "Ik" verklaringen verminderen gevechten en faciliteren echte gesprekken.

Als u bijvoorbeeld meer ondersteuning wilt bij de klusjes en u begint met "U doet nooit klusjes", krijgt uw partner defensief en vuurschoten terug. Aan de andere kant, als je begint met "Ik voel me gestrest door de hoeveelheid die ik nu moet doen en zou echt wat hulp bij de klusjes waarderen", je opent de weg voor een discussie.

"Ik" -uitspraken creëren ook ruimte voor u om zich echt op te concentreren op en uw gevoelens uit te drukken en gehoord te worden door uw partner. U kunt op hun beurt hetzelfde voor hen doen, hun gevoelens en zorgen horen in plaats van beschuldigingen te horen en op het defensief te gaan.

Gebruik een positieve taal

Het gebruik van positieve taal volgt op natuurlijke wijze uit het maken van "I" -uitspraken. Het gebruik van positieve taal betekent niet dat het papier wordt over hoe je je echt voelt of probeert een situatie te gladstrijken. Het betekent echter wel dat je je bewust bent van de woorden die je kiest om je gevoelens uit te drukken, en de manier waarop die woorden je partner kunnen beïnvloeden.

Als je bijvoorbeeld veel merkt dat je je partner veel zeurt, wil je misschien beginnen te concentreren op het positieve. Vind dingen die je leuk vindt aan hen. Zoek naar dingen die ze doen die je waarderen, en vertel ze over die dingen. Verzoeken in plaats van bestellingen te geven. Vraag jezelf altijd af hoe je je zou voelen als je aan de ontvangende kant van je communicatie met je partner was.

Eer elkaars veranderingen

We veranderen allemaal als we door het leven gaan, maar het is verbazingwekkend hoeveel mensen verwachten dat hun partner niet zal veranderen. Sommigen van ons worden zelfs behoorlijk boos en gefrustreerd met hen als ze dat doen.

Het huwelijk gaat echter helemaal over het eren en respecteren van elkaar naarmate de jaren voorbijgaan, en dat omvat elkaars veranderingen.

In plaats van te rouwen wie je partner vroeger was, of wensen dat ze dezelfde persoon konden zijn waar je eerst verliefd op werd, zoek je naar manieren om te eren en te respecteren wie ze nu zijn. Zie elkaar opnieuw leren kennen als je verandert als een avontuur dat je samenvoegt. Neem de tijd om elkaar te vragen naar uw gedachten, gevoelens, dromen en doelen in het leven en leer meer over wie uw partner nu is.

Communicatieproblemen veroorzaken veel stress in een huwelijk, maar ze kunnen worden opgelost. Wees niet bang om contact op te nemen en om professionele hulp te vragen als je het nodig hebt, en zelfs als je nu geen therapie nodig hebt, waarom probeer je dan de technieken hierboven niet uit zodat je dichterbij kunt groeien en beter kunt communiceren.