Diffuserende relatieconflicten in 3 stappen

'Hij luistert nooit naar mij!"," Ze moet altijd gelijk hebben!"Dit zijn de soorten patstelling situaties die koppels in conflicten vaak ervaren. Er is een gevoel van vastzitten en hulpeloos te zijn, niet te weten hoe je je gehoord, begrepen en getroost door je partner of partner kunt voelen wanneer je een touwtrekveld hebt met besluitvorming - of het nu is wat school ons kind gaat, of waar zijn we gaan gaan voor onze volgende vakantie of zelfs iets meer alledaags zoals, de juiste manier om de vaatwasser te laden.

Wanneer we deze situaties echter goed onderzoeken, zien we dat de vastheid wordt veroorzaakt door angst die zegt: “Als ik het daarmee eens ben hem of erken dat ik het begrijp haar Point of View, dan zal hij/zij dat denken zij hebben gelijk en I heb het mis. Daardoor zullen mijn gevoelens en behoeften niet worden herkend ”. Dus paren hebben de neiging om in hun hielen te graven en krachtig te protesteren in de hoop dat hun gevoelens worden gevalideerd. Helaas, wanneer beide partijen eerst willen worden gehoord, luistert niemand!

Het hoeft niet zo pijnlijk te zijn. Ik wil paren 3 effectieve stappen geven om hen te helpen conflicten in hun relaties te verspreiden, en een positievere en emotioneel verbindende dialoog te hebben, die hen dichter bij elkaar brengt.

1. Toon

Hoewel Wat U zegt zaken, het is net zo belangrijk om op te letten Hoe U drukt uw standpunt uit. Toon brengt een emotie over - irritatie, ongeduld of oprechte zorg of mededogen. Tone geeft uw partner ook inzichten in uw denkproces. Een geïrriteerde toon brengt bijvoorbeeld een gedachte over, zoals in “Ik kan niet geloven dat je bent vergeten de kleding weer van de stomerij op te halen!”.

Wanneer je partner je beschuldigende of gefrustreerde toon voelt, detecteert zijn/haar hersenen vervolgens gevaar en gaat het in een vliegtuigmodus om zich te verdedigen tegen een waargenomen dreiging. Aan de andere kant, wanneer je toon zacht en medelevend is, stuurt de hersenen een signaal om te ontspannen en af ​​te stemmen op de woorden van je partner zonder angsten.

Dus als je merkt dat je geagiteerd en rusteloos wordt op het moment, haal dan diep adem en herinner jezelf eraan om je toon positief, kalm en ontspannen te houden.

2. Emotieregulatie

In tegenstelling tot wat paren kunnen geloven, is het niet vaak de oplossing van problemen die het primaire doel van de meeste conflicten zijn, maar de geldigmaking van hun gevoelens en lijden op dit moment. Het is echter heel moeilijk om de gevoelens en behoeften van uw partner te erkennen wanneer u geen controle hebt over uw emoties en zich zeer geladen en geactiveerd voelt in de conflictdialoog.

Een manier om van conflicten te de-escaleren en u te helpen uw emoties te beheren en te reguleren, is door een 'time-out'-ritueel te oefenen. Ja, je hebt het goed gehoord! Time -outs zijn niet alleen voor kinderen. Het echte doel van een time -out is om elke betrokken partij te helpen hun gedachten, gevoelens en behoeften te verzamelen en hun emotionele triggers te kunnen reguleren.

Wanneer je merkt dat je geagiteerd raakt in een gesprek met je partner, heb dan een wederzijds plan om minstens 20 minuten te nemen voor een time -out ritueel. Zoek elk een rustige hoek in het huis waar je je zenuwen kunt kalmeren en oefen de volgende stappen -

1. Haal een paar diep adem en scan je lichaam op strakheid en ongemak en merk op waar je je stress en angsten vasthoudt.

2. Vraag jezelf af: 'Wat voel ik nu nu?"," Wat zijn mijn behoeften op dit moment?"," Wat wil ik dat mijn partner op dit moment over mij weet en begrijpt?”.

Je zelfreflectie kan bijvoorbeeld zoiets uitzien: 'Ik voel me nu angstig; Ik moet enige geruststelling ontvangen dat ik voor u belangrijk is; Ik wil dat je begrijpt dat ik op dit moment worstel met een gevoel van incompetentie, omdat ik me de boodschap niet kon herinneren die je me had gevraagd te doen ”Deze bewuste oefening helpt je gedachten, gevoelens en behoeften op een duidelijke manier te destilleren, en arresteer het in het heden. De drang om oude herinneringen en wonden opnieuw te bezoeken, wordt dus gedwarsboomd en helpt het om de verergering aanzienlijk te verminderen, wanneer partners na een time -out oefening kunnen delen en bespreken over hun interne proces.

Kijk ook: Wat is een relatieconflict?

3. Erkenning

De volgende stap is voor elke partner om de gevoelens van kwetsbaarheid te valideren, waarderen en erkennen. Erkenning helpt om de angst van elke partner te kalmeren en te kalmeren, en ze kunnen beginnen met het laten vallen van hun verdediging terwijl hun hersenen stoppen met het verzenden van de gevarensignalen. Dit soort interactie bouwt respect, vertrouwen en vertrouwen in de relatie op.

Wanneer paren elkaars pijn en behoeften in het conflict erkennen, zijn ze in wezen externaliserend het probleem en erkennen dat ze beide in hetzelfde team zitten. Ze erkennen dat Jij zijn niet het probleem; de probleem is het probleem. Ze kunnen dan beginnen met de dialoog van het verplaatsen naar constructieve oplossingen.

Wanneer elke partner in de relatie in staat is om hun toon van communicatie te matigen, hun sterke emotionele reactie te reguleren en te kalmeren, en in staat is om uit te reiken en aan de ander uit te drukken wat ze ervaren in het moment van hun conflict, brengt het hen dichterbij maakt hun relatie intiemer.