Effectief het opvoeden van de bewuste familie

In dit artikel

• Wat is mindfulness?
• Hoe kan mindfulness helpen?
• Hoe mindfulness uw gezin kan veranderen
• Stappen voor het opvoeden van de bewuste familie
• Leer de kunst van meditatie
• Mindful -activiteiten voor gezinnen

Het leven beweegt behoorlijk snel. Als je niet stopt en af ​​en toe rondkijkt, zou je het kunnen missen. Ferris Bueller in Ferris Bueller's Day Off

Het cultiveren van mindfulness wordt steeds belangrijker voor kinderen en ouders in de moderne wereld. Kinderen en ouders zijn aantoonbaar meer gestrest dan ze ooit eerder zijn geweest, tussen overscheeld worden en het consistente bombardement op informatie en technologie.

Kinderen en ouders haasten zich van het werk en school naar verschillende activiteiten, soms voelen ze zich alsof ze onder water zijn en niet zijn gekomen. Kinderen en ouders hebben nu meerdere apparaten, iPads, schermen op scholen en zelfs restaurants. We moeten werken om onszelf los te koppelen om zelfs af te stemmen op de natuurlijke wereld om ons heen.

Wat is mindfulness?

Mindfulness houdt in dat het stuk voor stuk stuk voor stuk vertragen en informatie verwerken; Denk aan het tegenovergestelde van multitasking.

Het betekent de aanwezigheid van geest en bewustzijn hebben van wat er gebeurt in het fysieke lichaam, de geest (gedachten), woorden en gedragingen. Het gaat om doordachte beraadslaging. Mindfulness biedt ruimte voor concentratie en inzicht. Concentratie helpt bij focus. Naarmate onze focus begint te verdwijnen, maakt het een pad vrij voor meer inzicht.

Inzicht is wat transformatie mogelijk maakt. We kunnen mindfulness neerkoelen tot drie hoofdelementen- in het huidige moment zijn, oplettend en acceptatie/nieuwsgierigheid.

Hoe kan mindfulness helpen?

Mindfulness kan ons helpen om het leven en de mensen en ervaringen erin te waarderen en erin te waarderen.

Veel therapeuten gebruiken mindfulness -tools en technieken om mensen te helpen bij het doorlopen van verschillende problemen, waaronder angst en depressie.

Hoe mindfulness uw gezin kan veranderen

Zelfs een paar minuten mindfulness kan dagelijks met uw gezin echt waardevol zijn voor uw relatie met uw kind. Mindfulness bevordert mededogen binnen het gezin.

Het kan helpen bij het verbeteren van de luistervaardigheden, wat natuurlijk leidt tot verbeteringen in de algehele communicatie. Mindfulness helpt deugden te cultiveren als geduld, dankbaarheid en empathie. Het is gemakkelijk om te doen, en iedereen van elke leeftijd kan mindfulness -technieken leren om hun humeur, levens en relaties te verbeteren. Er zijn verschillende manieren om mindfulness met uw gezin te oefenen om gezonde relaties te bevorderen en stress in gezinnen te overwinnen.

Stappen voor het opvoeden van de bewuste familie

Leer de kunst van meditatie

Veel mensen denken aan meditatie en hebben onmiddellijk een visioen van iemand in het verre oosten dat op een kussens zingen. Meditatie kan echter zo eenvoudig en toegankelijk zijn als ademhaling. Een eenvoudige ademhalingsmeditatie omvat vierkante ademhaling.

Stel je een plein voor je voor. Begin in de linkeronderhoek. Terwijl je de zijkant van het plein volgt, adem in de telling van 4.

Houd dan de adem in voor een telling van 4 aan de bovenkant, stel je voor dat je met de klok mee doorkruist, over de bovenkant van het vierkant. Dan aan de andere kant, adem uit tot een telling van 4. En ten slotte, houd de adem in voor een telling van 4, waardoor het vierkant wordt voltooid. 2-3 minuten van deze ademhalingstechniek is alles wat nodig is om het lichaam van de stressrespons te verlichten en de geest te centreren.

Maak er een punt van om van technologie los te koppelen. Heb technologische vrije zones en/of tijden in uw huis. Probeer apparaatvrije diners uit.

Oefen actief luisteren. Wanneer je partner of kinderen met je praten, luister dan actief naar wat ze zeggen, zonder je geest te laten beginnen met het formuleren van een reactie voordat ze klaar zijn. Eye Contact maken en een gesprek voeren. Luister goed naar wat de andere persoon zegt en observeer zijn lichaamstaal.

Betrek uw zintuigen. Neem de tijd overdag om te stoppen met wat u doet en stem af op uw zintuigen. Merk op wat je ziet/observeert. Merk op hoe u zich in uw lichaam voelt terwijl u observeert. Neem de tijd om te ruiken en te proeven wat je eet. Merk op wat je hoort, vooral terwijl je buiten bent, genieten van tijd in de natuur.

Mindful -activiteiten voor gezinnen

Creëer mindfulness-games- een van mijn favorieten heet Dr. Distracto- Geef uw kind een taak om te voltooien en stel een tijdslimiet van 1-2 minuten in. Oefen vervolgens het creëren van afleidingen om te proberen het kind uit de taak te krijgen. Als het kind op de taak blijft, wordt hij/zij de afleiding (dr. Distracto).

Model mindfulness met uw kinderen- wanneer u in het park of in uw tuin bent, wijs naar de bloemen op de struiken en ruiken ze om de beurt met uw kind. Lig in het gras en merk op hoe het voelt en ruikt. Kijk omhoog naar de wolkenformaties in de lucht en om de beurt beschrijven de beelden die je aan elkaar ziet.

Sta kinderen tijd voor niets- van verveling komt grote creatieve inzichten op! Kinderen die constant bezet zijn, hebben geen tijd om een ​​rondzwervende geest te ervaren en om creatieve energieën en inzichten te genereren. Op tijd plannen voor niets biedt kinderen de vrijheid om te creëren.