Emotionele overstromingen Wat betekent het in een relatie?

Als je een bijzonder stressvol gesprek hebt, begin je de emoties in je te voelen. Je probeert ze te beheersen, je rationele geest te gebruiken en door de situatie te komen, maar de emoties borrelen in je. Uiteindelijk voel je dat woorden niet worden bepaald door je gedachten, maar door emoties. Ooit in zo'n situatie geweest? Zo ja, dan heb je een ontmoeting gehad met emotionele overstromingen.

Omdat het in wezen een situatie is waarin je je niet in staat bent om je reactie op een bijzonder triggerende gebeurtenis te beheersen, kan dit een negatieve invloed hebben op je romantische relaties. Verward over hoe emotionele overstromingen in relaties werken en hoe je het kunt beperken?

Met de hulp van psycholoog Pragati Sureka (MA in de klinische psychologie, professionele credits van de Harvard Medical School), die gespecialiseerd is in het aanpakken van kwesties zoals woedebeheersing, opvoedkwesties, beledigend en liefdeloos huwelijk door middel van emotionele vaardigheden, laten we eens kijken naar alles wat u kunt bekijken moet weten over het onderwerp.

Wat is emotionele overstromingen?

Inhoudsopgave

• Wat is emotionele overstromingen?
• Wat gebeurt er tijdens emotionele overstromingen?
• Wat zijn de tekenen van emotionele overstromingen in relaties?
  • 1. Een gebrek aan focus en het vormen van coherente gedachten
  • 2. Oscillerende emoties
  • 3. Lichamelijke symptomen van emotionele overstromingen
• Emotionele overstroming is normaal
• Wat veroorzaakt een aflevering van emotionele overstromingen in relaties?
  • 1. Giftige relaties
  • 2. Emotionele overstromingen na ontrouw
  • 3. Emotionele overstromingen en stonewalling
  • 4. Uw emoties onderdrukken
  • 5. Overstroming als hulpmiddel
• Hoe om te gaan met emotionele overstromingen in relaties
  • 1. Focus op uw ademhaling
  • 2. Identificeer uw emoties
  • 3. Een pauze nemen
  • 4. Analyseer uw emoties
  • 5. Oefening
  • 6. Deel met uw partner
  • Belangrijke aanwijzingen
• FAQ's

“Het was een stressvolle woensdagavond en ik jaagde op een deadline. Ik vroeg mijn man of hij het diner kon bereiden, en hij gaf sarcastisch commentaar over hoe ik hem binnenlandse. Dat heeft me echt geactiveerd en ik schreeuwde terug hoe ik ook werk heb en hij kon op zijn minst helpen. Verhoogd, begon hij zijn opmerking te verdedigen en zei dat ik overdreven reageerde. Op dat moment kwamen alle stress en emoties bij me, en ik liet ze het stuur nemen. We hadden een lang ruzie en spraken pas de volgende ochtend ', zegt Nicole, een 29-jarige bedrijfsjurist.

Als de ervaring van Nicole een bekende bel in je hoofd belde, heb je emotionele overstromingen ervaren. Vaak ontstaan ​​in situaties waarin een persoon die dicht bij u dicht bij u staat, iets onaangenaams of triggerends kan zeggen, is emotionele overstromingen niet ongewoon en kan leiden tot ongemakkelijke en ongewenste gevolgen, zoals wrok in de relatie.

Het zou er niet te lang duren om te raden wat de term "emotionele overstromingen" betekent. In essentie is het een situatie waarin twee of meer emoties - of een bijzonder sterke - zo'n sterke reactie in je oproepen dat je je erover overweldigd voelt. Meestal geassocieerd met negatieve emoties en moeilijke omstandigheden, leidt emotionele overstromingen ertoe dat je acties worden geleid door je emoties, en niet aan je rationele gedachten.

De term werd voor het eerst besproken in academische kringen in de vroege jaren 90 toen DR. JM Gottman publiceerde een onderzoekspaper over emotionele overstromingen en de connectie ervan met huwelijkse ontbinding en stabiliteit. Voor de wetenschappelijk geneigde, Gottman's beschrijving van emotionele overstromingen, ook wel diffuse fysiologische opwinding genoemd, is een reactie van het sympathische zenuwstelsel om te stress, oorspronkelijk ontworpen om ons te waarschuwen voor gevaar en ons in staat te stellen sneller te reageren met zelfverdediging.

Emotionele overstroming zorgt ervoor dat je je overweldigd voelt, je gevechts- of vluchtreactie activeert en je emoties je acties laat beheersen. Pragati zegt het uit te leggen: “In feite wordt emotionele overstromingen wanneer u wordt geactiveerd door incidenten of situaties. Als iemand bijvoorbeeld hoogtevrees heeft en van een grote hoogte naar beneden kijkt, worden ze niet gereguleerd, goed? Ze raken emotioneel overstroomd. Anderen zien het misschien niet als een groot probleem, maar degenen met een hoogtevrees kunnen hun reactie op deze stimulus misschien niet beheersen. 

“Vaak gebeuren emotionele overstromingen vanwege daadwerkelijke triggers waarbij een persoon zich eerdere ervaringen voorstelt die een stempel hebben gedrukt op hen. Samen met de herinnering aan de ervaring komt overweldigende emoties die te zwaar worden om te hanteren. Als gevolg hiervan gaan je hersenen in de overlevingsmodus. Ons reptielbrein neemt het over en het probleemoplossende deel van onze hersenen komt tot een complete stop omdat we de overlevingsmodus zijn ingegaan. Het is ook een van de redenen waarom bepaalde situaties een glimp kunnen brengen van een ongezonde relatie in een anders respectvolle en gezonde relatie.”

Emotionele overstromingspsychologie kan je helpen begrijpen waarom je partner heeft uitgevoerd toen je het het minst verwachtte, of waarom ze geen gesprek met je kunnen hebben over dat ene ding. Laten we eens nader bekijken naar emotionele overstromingssymptomen en wat er tijdens het gebeurt.

Gerelateerde lezing: Emotionele intelligentie in relaties: Make Love Even duren

Wat gebeurt er tijdens emotionele overstromingen?

Zoals we hierboven hebben besproken, kunnen emotionele overstromingen je gedachten overweldigen en een reactionaire reactie oproepen. Toch manifesteert emotionele overstromingen, samen met de overstroming van je geest, fysiologisch ook, in je lichaam. Denk aan alle dingen die met je lichaam gebeuren als je geërgerd raakt door iemand: je ademhaling wordt zwaarder, je bloeddruk kan verhoogd worden en je voelt een stroom van bloed in je hoofd.

Emotionele overstromingen neemt al dergelijke reacties en schopt ze een inkeping. “Als mijn partner en ik serieuze argumenten raken, begin ik soms met hyperventilatie. Het is moeilijk voor mij om duidelijk te praten en ik kan ook stotteren, ”zegt de 24-jarige Danielle, die een ontwerper is.

Nicole werkte op de confrontatie met haar man toe: “Mijn hoofd begon zwaar te worden en ik voelde het bloed door mijn aderen pompen. Mijn hart klopte zo hard dat ik het tempo in mijn borst kon voelen.”

Pragati zegt: “We worden ontregeld, we kunnen onszelf niet begrijpen of onze acties begrijpen. We kunnen onszelf uiteindelijk ondervragen met dingen als: “Waarom word ik zo emotioneel in deze situatie, waarom ben ik niet in staat om mijn reactie te beheersen?"Als gevolg hiervan kunt u uw emoties uiteindelijk beter van u laten worden en kunnen u een gebrek aan respect in een relatie vertonen.

Dergelijke fysiologische reacties kunnen extern worden gevoeld bij het hebben van een aflevering van emotionele overstromingen. In uw lichaam scheiden uw nier stresshormonen af, uw slagaders zijn vernauwd, bijnieren scheiden adrenaline af en noradrenaline, uw lever stuurt suiker in uw bloed en de bloedtoevoer naar uw hersenen wordt gehandhaafd of verhoogd. Dus duidelijk, emotionele overstromingen beïnvloeden niet alleen je geest, maar ook je lichaam.

Wat zijn de tekenen van emotionele overstromingen in relaties?

Of je nu een relatie hebt of niet, de emotionele overstromingsvoorbeelden werken allemaal grotendeels op dezelfde manier. Pragati zegt: “Sommige van de veel voorkomende triggers van emotionele overstromingen in relaties zijn veel stress. Als je constant gestrest bent, zul je veel meer emotionele overstromingen ervaren. En constant emotioneel overstroomd zijn is geen gezonde toestand om in te zijn. Daarom is het belangrijk dat je veel meer mindfulness -praktijken doet, wat diepe ademhaling en journaling.”

Maar hoe kunt u precies een periode van emotionele overstromingen identificeren? Zijn er emotionele of fysieke tekenen? Zo ja, hoe zien ze eruit? Pragati helpt al uw vragen te beantwoorden.

1. Een gebrek aan focus en het vormen van coherente gedachten

Wanneer je gedachten en gevoelens ervaart die je niet in staat bent om te controleren, voelt het bijna alsof je niet in staat bent om een ​​coherente gedachte te produceren. “Het eerste teken van emotionele overstromingen is wanneer je de focus volledig verliest vanwege overweldigende emotie. Je kunt helemaal niet denken omdat cognitief je hersenen tot stilstand komen. Je voelt een mentale terugtrekking, omdat je het gevoel hebt dat je niet eens de dingen kunt verwerken die om je heen gebeuren, ”zegt Pragati. Je kunt deze fase vaker bereiken als het voelt alsof elk gesprek in je relatie een argument wordt.

2. Oscillerende emoties

Een van de redenen waarom emotionele overstromingen in relaties zo schadelijk kunnen zijn, is het feit dat een aflevering van emotionele overstromingen vaak emoties inhoudt die in een zeer korte tijd volledig veranderen. "Je kunt een slingerachtige swing ervaren in je emoties," zegt Pragati, "je kunt je erg boos voelen, en dan voel je je plotseling heel angstig. Het is eigenlijk de vecht-of-vluchtreactie. Je hebt het gevoel dat je voor jezelf moet opkomen of dat je de situatie moet verlaten omdat je niet meer in staat bent om het te hanteren.”

3. Lichamelijke symptomen van emotionele overstromingen

“Misschien zie je fysieke symptomen zoals je gezicht bloed rood worden, je polssnelheid toeneemt en je zult een zwaarte in je hart voelen. Je handpalmen kunnen ook beginnen te zweten, en je kunt hete flitsen ervaren, ”vermeldt Pragati. Sommige andere vaak gemelde emotionele overstromingssymptomen zijn een strak gevoel in de maag, het moeilijk vinden om te ademen en spraakstoornissen ervaren.

Emotionele overstroming is normaal

Het ding om te onthouden boven en buiten alles is dat emotionele overstromingen normaal is. Ja, er kunnen bepaalde omstandigheden in je leven zijn dat je misschien vatbaarder bent voor emotionele overstromingen, maar het is tenslotte een deel van onze evolutionaire fysiologische opbouw - een instinctieve reactie op bedreigingen, geprogrammeerd in ons zodat we ons kunnen redden.

Pragati legt uit dat hoewel constant emotioneel overstroomd zijn absoluut een negatieve ervaring is, emotionele overstromingen vaak als normaal kunnen worden beschouwd, of zelfs positief in bepaalde situaties, net zoals hoe argumenten in een relatie kunnen worden beschouwd als positief. “Soms in de psychologie kan emotionele overstromingen ook worden gebruikt als een techniek om je te helpen genezen van onderdrukte negatieve emoties door ze uit je onderbewustzijn te activeren. Om u te helpen omgaan met alle onderdrukte gevoelens en angsten die u heeft. 

“Er zijn ook positieve manieren om naar emotionele overstromingen te kijken. Zeg bijvoorbeeld, je kijkt naar een film en plotseling ben je overspoeld met emoties van patriottisme, of als je naar je favoriete sport kijkt en je wordt geveegd met een moment van enthousiasme zonder zelfs echt te beseffen wat je ervaart. 

“Daarom is het niet alleen een negatieve ervaring. We moeten ons realiseren dat emotionele overstromingen regelmatig met mensen gebeuren. Emotionele overstromingen worden een uitdaging wanneer een persoon niet in staat is om het overweldigende gevoel van negatieve emoties aan te kunnen die kunnen stijgen. Bijvoorbeeld verdriet, pijn, jaloezie of woede. Het is wanneer je heel slecht reageert, waar je zenuwen worden opgeladen, je kunt niet helder denken en je kunt je negatieve reactie niet beheersen dat het een probleem wordt.”

Emotioneel overstromingstrauma kan bijzonder moeilijk zijn voor mannen om mee om te gaan, omdat de algemene houding ten opzichte van het onderdrukken van emoties het waarschijnlijk maakt dat ze emotionele overstromingen als iets mis of niet -karakteristiek kunnen beschouwen. Door het feit te normaliseren dat we allemaal met onze emoties moeten omgaan, kunnen we anderen helpen om beter te reageren op gevallen van emotionele overstromingen.

Onderzoek door DR. Gottman heeft aangetoond dat mannen fysiologisch meer vatbaar zijn voor emotionele overstromingen dan vrouwen. Trouwens, iedereen is zich bewust van de rol die mannelijkheid speelt met betrekking tot mannen die emoties weergeven. Met een neiging bij mannen om emoties te negeren en te onderdrukken, is het geen wonder dat deze emoties uitbarsten in een aflevering van emotionele overstromingen.

Wat veroorzaakt een aflevering van emotionele overstromingen in relaties?

“De reden waarom we het hebben over emotionele overstromingen in relaties is dat we bij veel gelegenheden erg worden geactiveerd door veel dingen die plaatsvinden in onze intieme relaties. Het kan zijn omdat we verwachten dat een persoon ons steun, kameraadschap, empathie en alles onder de zon biedt. Als dat niet gebeurt, kan dit leiden tot emotionele overstromingen.

“Vele keren gebeurt er in wezen emotionele overstromingen wanneer de ander niet aan uw behoeften voldoet zoals u dat wilt. Wat we in therapie zien, is dat dergelijke mensen meestal veel onbewerkte jeugdtrauma hebben. Vaak zijn ze gewend om naar iets buiten zichzelf te kijken dat hun gevoelens van gelukkig of verdrietig beheerst, ”zegt Pragati.

Natuurlijk kan de reden voor een aflevering van emotioneel overstromingstrauma voor iedereen anders zijn, maar gemeenschappelijke factoren zoals altijd gestrest worden of negatieve onderdrukte emoties hebben, zijn vaak de dader. We hebben allemaal op een of ander moment te maken met intense of stressvolle situaties, dus de mogelijkheid van emotionele overstromingen kan nooit voor iedereen worden uitgesloten.

Als u echter een zware periode doorloopt of een gevoelig persoon bent, is er een grotere kans dat u emotionele overstromingen in een stressvolle situatie zou ervaren. Mensen die te maken hebben met verdriet of verlies zijn hier ook zeer gevoelig voor. Hier zijn enkele andere veel voorkomende triggers achter emotionele overstromingen:

1. Giftige relaties

Emotionele overstroming komt meestal voort uit een positie van stress of ongemak. Reactie op een traumatische of intense gebeurtenis kan emotionele overstromingen veroorzaken. Relatie -uitdagingen kunnen een trigger zijn voor emotionele overstromingen. Een recent onderzoek naar emotionele overstromingen in huwelijken heeft aangetoond dat paren in een noodlijdend huwelijk of met intiem partnergeweld er gevoeliger voor zijn.

Het is dus niet verwonderlijk dat emotionele overstromingen zo vaak plaatsvinden in noodlijdende of giftige relaties. Omdat het onderdrukken van emoties een gemeenschappelijk thema is in giftige relaties waar je constant op eierschalen rond je partner loopt, is een release van opgekropte gevoelens door emotionele uitbarstingen niet ongewoon. De onderdrukking en uitbarstingen kunnen een vicieuze cirkel worden, wat kan leiden tot steenwalsen en achteruitgang van relaties.

2. Emotionele overstromingen na ontrouw

Bij het omgaan met ontrouw kan emotionele overstromingen een hindernis zijn om het probleem effectief aan te pakken en aan te pakken. Emotionele overstromingen na ontrouw kunnen ervoor zorgen dat uw emoties uw rationele gedachten overschrijven en vicieuze, geladen opmerkingen naar uw partner weggooien. Omdat je je onrecht en verraden voelt, zou je je woede kunnen laten - wat een veel voorkomende trigger is voor emotionele overstromingen - neem het zelfs vrijwillig over, om jezelf los te maken en te laten zien hoe het verraad je pijn doet.

Danielle vertelt haar ervaring: 'Proberen om voorbij de affaire van mijn man te gaan, merkte ik vaak dat ik werd verteerd door de gevoelens van woede en verraad. Ongeveer een maand lang was het moeilijk voor mij om rationele gesprekken met hem te voeren en ik zou mijn frustratie tegen hem ontketenen elke kans dat ik kon.”

Door te bezwijken voor emotionele overstromingen na ontrouw maakt het voor u moeilijker om er voorbij te gaan en er voorbij te gaan. Het zou raadzaam zijn om zich eerder te concentreren op het identificeren en beheersen van uw emoties. Eenmaal de controle over uw emoties en gedachten, zou uw omgang met de situatie beter en niet destructief zijn.

Gerelateerd lezen: 7 Toxische tekenen van een ongezonde relatie

3. Emotionele overstromingen en stonewalling

Wanneer men zich in een bijzonder gevoelige toestand bevindt, vooral met zaken met betrekking tot relaties, kan het ervaren van emotionele overstromingen leiden tot meer afstand en communicatiekloven. Je uitbarsting van pijn of woede lijkt op dit moment misschien cathartisch, maar hoe meer het gebeurt, hoe groter de kans is dat je partner zal stoppen met proberen gevoelige zaken met je te bespreken of te bespreken. Naarmate emotioneel overstromingstrauma toeneemt, kan je partner meer worden teruggetrokken, waardoor je omgaat met emotionele overstromingen en stonewalling.

Over hoe emotionele overstromingen haar relatie beïnvloeden, zegt Nicole: “Na ons eerste gevecht met betrekking tot het eten werd het een gevoelig onderwerp. Elke keer dat we er een gesprek over hadden, zou ik tegen hem schreeuwen en het eindigde nooit goed. Na een paar afleveringen van emotionele overstromingen en hij die me stenen, vermeden zowel ik als mijn man om lange gesprekken te voeren; Zeggen dat het beter was om er niet over te praten in plaats van opnieuw te vechten.”

Zoals de naam al doet vermoeden, is het stenen in relaties wanneer je partner weigert helemaal te communiceren, je uit sommige delen van hun leven te sluiten en je niet te betrekken op gevoelige onderwerpen. Dit zou alleen dienen als een inducerende factor voor emotionele overstromingen in de toekomst, en iets dat moet worden aangepakt, bij voorkeur in therapie, zo snel mogelijk.

4. Uw emoties onderdrukken

Het onderdrukken van je emoties kan een achterstand van gedachten en gevoelens in je creëren. Naast het reageren op bepaalde triggers, kan dit er ook toe leiden dat u alle opgekropte frustratie en emotionele last voor uw partner ontketent tijdens een argument over een heel ander onderwerp.

Dit is niet alleen schadelijk voor u, maar ook uw relatie. "Het was alsof ik vastzat in een cyclus, mijn woede door de dag doorslikte en het allemaal uit de gaten hield toen ik aan het einde van de dag met mijn man sprak", herinnert Danielle zich. De emotionele overstromingssymptomen worden bijgevolg steeds erger.

5. Overstroming als hulpmiddel

Mensen die niet in overeenstemming zijn met hun emoties, kunnen ook hun toevlucht nemen tot overstroming als een hulpmiddel, vaak zonder het te herkennen. Deze weergave van overstromingen speelt in het spel, vooral in het geval van mensen die in hun opgroeperingsjaren niet de tools kregen om hun emoties te doorlopen en vaak werden overgelaten door hun primaire zorgverleners of ouders. Zoals we al zeiden, is de emotionele overstromingspsychologie ingewikkeld.

Overstromingspsychologie, beter bekend als overstromingstherapie, is een methode die in psychotherapie wordt gebruikt om bepaalde triggers aan te pakken die een emotionele reactie kunnen veroorzaken. Overstromingstherapie keert in wezen wat emotionele overstromingen aan doet voor ons lichaam en geest, met behulp van blootstelling aan stressvolle factoren om aan te pakken en om te gaan met triggers.

Hoewel dit misschien contra -intuïtief lijkt, is deze methode de afgelopen decennia in verschillende delen van de wereld toegepast. Hoewel de persoon die deze tool gebruikt om met de emoties om te gaan, misschien niet op de hoogte is van de ingewikkeldheden van overstromingspsychologie, kunnen ze het nog steeds instinctief weerspiegelen.

Gerelateerd lezen: 6 Paren 'ervaringen over hoe praattherapie hun relaties heeft geholpen

Hoe om te gaan met emotionele overstromingen in relaties

Tot nu toe hebben we geleerd dat moeilijke gesprekken kunnen leiden tot wijd uitlopende emoties en emotionele overstromingen kunnen veroorzaken. In een dergelijke situatie is het beter om te bepalen wanneer een gesprek op weg is naar agressief of irrationeel territorium en een pauze in te dienen en er later op terug te keren. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om te plannen en om te gaan met emotionele overstromingen:

1. Focus op uw ademhaling

Emotionele overstroming treedt op wanneer je emoties de neiging hebben om je rationele denken te overweldigen, waardoor chaotisch overdenken worden veroorzaakt. Een van de meest voorkomende fysiologische symptomen hiervan is zware of versnelde ademhaling. Het is door aandacht te schenken aan deze eenvoudige, constante lichamelijke functie die we het beste kunnen behandelen met emotionele overstromingsafleveringen.

“Het eerste en het beste om te doen is om te beginnen met ademen. Begin diep ademend en verankeer jezelf in je adem als je denkt dat je opgeladen wordt. Of als uw argument uit de hand loopt, is het beste wat u kunt doen, ”, zegt Pragati.

Focussen op je ademhaling en proberen gestage ademhalingen te nemen, kan diep ademhalen. Diepe ademhaling activeert het "rust- en digest" -gedeelte van uw lichaam (het parasympathische zenuwstelsel), u helpen om te ontspannen, de bloedtoevoer naar uw interne organen te vergroten en uw hartslag te stabiliseren.

“Ik ontdekte dat het ontwikkelen van een gewoonte van het ademen van concentratie me hielp om te gaan met stressvolle situaties, vooral met mijn man. Ik begon ook te mediteren en kreeg meer controle over mijn gedachten door ademhaling, die niet alleen mijn relatie verbeterde, maar ook mijn efficiëntie op het werk, ”zegt Nicole.

Pragati suggereert een techniek die vaak helpt bij degenen die zich midden in een emotionele overstromingsaflevering bevinden. “Een techniek die je kunt proberen is de aardingstechniek. Adem in, kijk naar dingen om je heen en probeer ze in je hoofd te registreren. Bekijk wat je voor je staat, hoe het materiaal van je t-shirt voelt en hoe de lucht op je gezicht voelt. Onmiddellijk kunt u uw emoties beheren, zelfs als u in het midden van een argument bent.”

2. Identificeer uw emoties

Het is een bekend feit dat het erkennen en benoemen van uw emoties u kan helpen ze beter te verwerken en meer controle over hen te verlenen. Een studie van UCLA -professor Matthew Lieberman en collega's toonde aan dat het benoemen van je negatieve emoties zoals woede, verdriet of angst de amygdala kalmeert, een deel van de hersenen dat emoties helpt definiëren en reguleren.

Door de emoties te identificeren wanneer ze oplaaien, kunt u helpen hun intensiteit af te voeren. Hoe vaker je de tijd neemt om te herkennen wat je voelt, hoe beter je ermee krijgt. Uiteindelijk bereik je een stadium waarin je emoties je niet langer bedreigen, maar een deel van je dagelijkse ervaringen.

Pragati suggereert een activiteit die u kan helpen uw emoties te identificeren: 'Als u iemand bent die te veel wordt gestrest en vatbaar is voor een emotionele overstromingsaflevering, kan journaling u enorm helpen de problemen te begrijpen en uw emoties te identificeren.” 

3. Een pauze nemen

Zelfverzachting is een populair hulpmiddel om emotionele overstromingen effectief aan te pakken. Wat is zelfverzachtend? Nou, als je emotionele overstromingen ervaart, heeft je lichaam veel fysiologische reacties, zoals we hierboven hebben besproken. Om af te koelen en die fysiologische toestand te regelen, hebben de meeste mensen ongeveer 20 minuten nodig. Een pauze nemen en iets ontspannends of stimulerend doen, kan u helpen uit de staat te extraheren. Het belangrijkste is om tijd door te brengen om je psyche, je lichaam en dus jezelf te kalmeren.

Hoe het beste zelf te verbinden, varieert van de ene persoon tot de andere. Een wandeling rond het blok maken en de natuur observeren, helpt sommige mensen. Anderen besluiten om hun energie te kanaliseren naar een andere activiteit, zoals het bekijken van een grappige video of praten met een vriend, of wat quality time doorbrengen met een geliefde. Pragati legt uit wat het nemen van een pauze tijdens emotionele overstromingen in relaties kan voelen als: “Nadat je jezelf hebt verankerd met je ademhaling, vertel je partner dat je een minuut nodig hebt om jezelf en je gedachten te verzamelen.

“Een ander ding dat uiterst voordelig kan zijn, is om de situatie te verlaten die de emotionele overstromingen in de eerste plaats heeft veroorzaakt. Drink wat water, neem een ​​pauze en ga naar de wasruimte, spat wat water op je gezicht en maak jezelf kalm. Communiceer met jezelf, en wees aardig voor jezelf. Als je bijvoorbeeld een kind in het winkelcentrum ziet schaden, wil je eerst het kind kalmeren, en pas dan kun je ze doorkomen, toch? Evenzo, wees een beetje geduldig met jezelf.”

4. Analyseer uw emoties

Als je eenmaal de tijd hebt genomen om jezelf te extraheren uit een staat van emotionele overstromingen of tijd hebt om na te denken over wat het heeft aangebracht, is het een goed idee om de emoties te analyseren die je hebt geïdentificeerd of genoemd. Vraag waarom die emotie opkwam in de situatie en waarom je ertoe leidde dat je overweldigd werd. Door na te denken over wat de situatie heeft veroorzaakt, kunt u de emoties fragmenteren en uw reactie begrijpen. Dit zal u helpen om de situatie beter aan te pakken wanneer deze zich hierna kan voordoen.

Over haar proces gesproken, Danielle zegt: 'Ik merkte dat ik boos werd telkens als ik de sms -berichten van mijn man opende, omdat ik zijn affaire had ontdekt door zijn sms -uitwisseling met de andere vrouw te brengen. In veel opzichten werd het een trigger voor mij. Dus begon ik hem te bellen wanneer ik moest, en uiteindelijk kon ik terugkeren naar het sms'en van hem zonder na te denken over het verleden of geactiveerd te worden.”

5. Oefening

Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die zich bezighouden met lichamelijke lichaamsbeweging en gewend zijn om met meer zweterige en stress-inducerende situaties om te gaan, een hogere weerstand hebben tegen emotionele overstromingen. Sporten is een goede methode om niet alleen je lichaam te trainen, maar ook je geest om met ongemakkelijke situaties om te gaan.

Het verhoogt het vermogen van uw lichaam om met meer stress om te gaan en kan u helpen om om te gaan met moeilijke emotionele situaties. U kunt ook proberen om oefening een gemeenschappelijke activiteit te maken die u en uw partner samen oefenen. Dit zal u helpen allebei dichterbij te komen en u de mogelijkheid te geven om beter te communiceren.

Gerelateerd lezen: 9 Activiteiten om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen - zoals aanbevolen door een counselor van een paren

6. Deel met uw partner

Het kan een goede strategie zijn om met uw partner om te gaan in discussies over uw emotionele overstromingsafleveringen: de factoren die het hebben veroorzaakt en wat u fysiek voelt. Dit helpt u niet alleen bij het analyseren van de aflevering door middel van opheldering, maar rekruteert ook een geliefde in uw inspanningen tegen dergelijke afleveringen.

Dus in plaats van betrapt te worden in de cyclus van emotionele overstromingen en stonewalling, gebruik het om het tegenovergestelde effect te creëren. Het zal betere resultaten opleveren voor uw relatie. Het delen van uw ervaring met emotionele overstromingen kan een gewoonte inzetten om emoties en ongemakken te delen, die dit fenomeen in grote mate kunnen verlichten. Meer onderzoeken naar coping -strategieën en samen plannen is een geweldig hulpmiddel om toekomstige afleveringen te voorkomen of te beperken.

Belangrijke aanwijzingen

• Emotionele overstromingen worden meestal veroorzaakt door periodes van langwerpige stress of wanneer een persoon wordt geactiveerd door ervaringen die onaangename herinneringen en gevoelens terugbrengen waarmee ze moeilijk omgaan
• Tijdens een emotionele overstromingsaflevering kan een persoon niet noodzakelijkerwijs de reacties beheersen die hij heeft 
• Emotionele overstromingen zijn misschien niet altijd negatief en wordt in sommige situaties ook gebruikt als een vorm van therapie
• In relaties kan emotionele overstromingen vaak wrok en schade veroorzaken, daarom is het zo vroeg mogelijk om het te beheren 

Afhankelijk van uw comfort kan therapie ook helpen om emotionele overstromingen aan te pakken. Een therapeut of coach kan je helpen bij het identificeren van je emoties, welke patronen leiden tot overstromingsafleveringen en technieken om met specifieke situaties om te gaan. Het bezoeken van een therapeut met uw partner kan hen ook helpen u en uw emoties beter te begrijpen. Door samen te werken, kunt u niet alleen omgaan met emotionele overstromingen, maar ook dichterbij komen in uw relatie.

Als het therapie is waarnaar u op zoek bent, is het panel van de ervaren therapeut van Bonobology, inclusief psycholoog Pragati Sureka zelf, bereid om u door elke stap te begeleiden.

FAQ's

Emotionele overstromingen worden veroorzaakt door een opkomst van een of meer intense emoties, meestal vanwege sommige externe factoren zoals gemiddelde opmerkingen voor u, wat leidt tot uw emoties overweldigend en u controleert. 

De duur van een emotionele overstromingsaflevering hangt af van hoe lang iemand zich in een stressvolle situatie bevindt, zoals een verhit argument. Het duurt echter tot 20 minuten om af te koelen van een emotionele overstromingsaflevering. 

Bewust zijn en openstaan ​​voor de emoties en gevoelens van je man zal je helpen om je man te helpen door een emotionele overstromingsaflevering. Planning voor dergelijke afleveringen en het oefenen van rustgevende activiteiten zoals meditatie, een pauze nemen van de stressvolle situatie zijn een paar dingen die je samen kunt doen. 

20 vragen om uw partner te stellen om emotionele intimiteit op te bouwen

Wat is financiële ontrouw en hoe deze te herkennen

Wat is trauma dumpen? Een therapeut verklaart de betekenis, tekenen en hoe deze te overwinnen