Emotionele regulering in de tijd van de wereldwijde crisis

In dit artikel

• Het belang van emotionele regulering niet realiseren
• Gebrek aan emotionele regulering springt een ramp
• Waarom het aantrekken van een gelukkig gezicht niet werkt
• Wat doen we aan emotionele regulering?
• Moeilijke menselijke emoties zijn niet noodzakelijk slecht
• Hoe kun je emotionele regelgeving leren
• Leer liefde en schoonheid te creëren
• Neem de eigenaar van uw gevoelens
• Breek oude patronen
• Begin met uzelf contact op te nemen
• Negeer je moeilijke gevoelens niet

Toon alles

Dit is inderdaad een heel bijzondere en moeilijke tijd voor de hele mensheid.

We voelen ons allemaal extreem kwetsbaar vanwege een klein virus dat de hele wereld vaagt dat onze gezondheid bedreigt, wat leidt tot ongeschiktheid bij het beoefenen van emotionele regelgeving en nadelige effecten op ons financiële welzijn.

In tijden van crisis veroorzaakt door externe gebeurtenissen, waarover we geen controle hebben, zoals nu, het kan gemakkelijk te reageren zijn door onze angsten en kwetsbaarheid te projecteren op degenen die dicht bij ons zijn.

Omgaan met emoties, bij elkaar blijven in moeilijke tijden, emotionele angst overwinnen, en niet ten prooi vallen aan een persoonlijkheidsstoornis is allemaal te belastend geworden.

Bijvoorbeeld door onevenredig boos worden over dwaze dingen, in meer gemeenschappelijke termen bekend als "dumpen" - of door onszelf gewoon af te sluiten.

Hoewel deze tweede manier van hanteren - of liever niet hanteren - moeilijke emoties misschien de betere manier lijken, in werkelijkheid, het onderdrukken van onze emoties is net zo schadelijk als ze laten ontploffen.

Dat is geen twijfel Emotionele regulering is belangrijk - zowel goed als slecht.

Het reguleren van onze emoties en het blootleggen van onderdrukte emoties zijn vaardigheden die we hopelijk leren als we opgroeien.

Het belang van emotionele regulering niet realiseren

Helaas is de waarheid dat Veel mensen zijn emotioneel analfabeet en niet op de hoogte van Emotionele regulatievaardigheden.

Onze ouders hebben misschien niet echt geweten hoe ze hun eigen emoties op gezonde manieren kunnen herkennen en uiten en konden het ons niet leren.

Er is geen fout in - het realiseren dat onze ouders en wij zelf emotioneel analfabeet zijn, betekent niet dat we iemand de schuld moeten geven en veroordelen voor onze ontoereikendheid in emotionele regelgeving.

Maar dat moeten we wel doen Lees meer over onze emoties en hoe ze ze kunnen uitdrukken als we dat willen Verbeter onze gezondheid en onze relaties met anderen.

Over het algemeen, wanneer geactiveerd door ongemakkelijke situaties en gevoelens, reageren mensen de neiging op twee manieren te reageren: We exploderen en hebben geen 'filters', of we onderdrukken onze gevoelens in een poging om de vrede te behouden en vermijd je blootgesteld en kwetsbaar te voelen.

We weten allemaal dat als we onze woorden of acties uithalen, we destructief kunnen zijn, maar velen van ons zijn zich niet bewust van het feit dat proberen onze angsten, pijn, woede en al onze 'negatieve' emoties te begraven of te ontkennen zijn nog destructievere dan ze uiten.

Gebrek aan emotionele regulering springt een ramp

In de loop van de tijd kunnen 'vullen' onze emoties - bekend als repressie in de psychologie - allerlei problemen opleveren, in de eerste plaats in ons eigen lichaam, geesten en levens.

Meer en meer onderzoek naar emotionele regulatie is in opkomst dat allerlei lichamelijke ziekten en aandoeningen verbindt met onderdrukte emoties, waaronder:

• Rugpijn
• Verslavingsproblemen
• Kanker
• Fibromyalgie

Depressie en angst zijn ook vaak symptomen van onderdrukte emoties, ook.Dat is voldoende om te zeggen dat emotionele regulering de sleutel is om gezond en gelukkig te blijven.

Hetzelfde is waar in onze relaties, vooral met degenen die het dichtst bij ons staan. We kunnen geloven dat we het juiste doen door te 'vullen' hoe we ons echt voelen, maar net als binnen ons lichaam kunnen het onderdrukken van emoties energieblokkades veroorzaken die uiteindelijk ziekte produceren, hetzelfde gebeurt in onze relaties.

De stroom van communicatie en verbinding wordt geblokkeerd door ons verlangen om de boot niet te rocken, conflict te veroorzaken of onszelf bloot te stellen door waarheidsgetrouw te zijn over hoe onvolmaakt en zwak we voelen, wat uiteindelijk andere, nog meer ernstige problemen veroorzaakt!

Waarom het aantrekken van een gelukkig gezicht niet werkt

Wanneer we onze gevoelens 'vullen' en 'een gelukkig gezicht opzetten' om te proberen te verbergen hoe we ons echt voelen, brengen we een signaal uit voor de anderen in ons leven dat we bereid zijn om alleen zo dichtbij te komen.

Hoewel de emotionele sfeer die wordt gecreëerd door 'gevulde' gevoelens enigszins veilig kan aanvoelen, in werkelijkheid, in werkelijkheid, het verstikt alle authentieke communicatie en drijft mensen uit elkaar.

Wat doen we aan emotionele regulering?

Allereerst kunnen we naar een tijd als deze kijken, waar we worden uitgedaagd met een situatie waar we heel weinig controle over hebben.

Velen van ons zitten vast in het huis met onze partners en geliefden, dit kan in feite een echt zijn gelegenheid om te groeien en onze aan te scherpen Relatievaardigheden - relatie met onszelf, met onze geliefden, met andere mensen, en met de hele planeet.

Dit virus vestigt onze aandacht op al deze relaties en biedt ieder van ons de mogelijkheid om de tijd te nemen om een ​​aantal serieuze wijzigingen aan te brengen.

Net zoals we worden geroepen om te stoppen met te ontkennen, op collectief niveau, dat onze acties de gezondheid van onze planeet, ons eerste huis, we ook beïnvloeden, worden we ook uitgenodigd om te kijken naar wat er in ons individuele leven gebeurt.

In welke soorten giftige omgevingen zijn we ondergedompeld vanwege onze moeilijkheden om echt goed te kunnen zorgen voor onze eigen lichamen, geesten, emoties en spirituele dimensie.

We denken vaak dat giftige relaties en thuisomgevingen alleen worden gecreëerd door mensen die ernstige persoonlijkheidsstoornissen hebben en extreem egoïstisch, gewelddadig of manipulatief zijn.

Maar we moeten ons ervan bewust worden dat ze ook worden gecreëerd door te onderdrukken hoe we ons echt voelen, door onze emoties te vullen, terughoudendheid om te leren over emotionele regulering en door onszelf eerst van onszelf af te sluiten.

We leren al vroeg om onze woede, afgunst, trots, enz. Weigeren en onderdrukken.; Al die "negatieve" emoties die ons werd verteld, waren "slecht.”

Moeilijke menselijke emoties zijn niet noodzakelijk slecht

We moeten zich echter realiseren dat al deze moeilijke menselijke emoties niet noodzakelijk 'slecht' zijn; Ze geven vaak aan dat iets in ons of in ons leven of relaties onze aandacht nodig heeft.

Als we bijvoorbeeld boos zijn op onze partner en we stoppen om onze woede even te onderzoeken, kunnen we ontdekken dat het echte probleem is dat we niet genoeg tijd voor onszelf hebben genomen of niet hebben kunnen maken vraag over iets dat we willen of nodig hebben.

Of misschien We zijn 'gesloten' omdat we teleurgesteld zijn dat onze partner dat is Niet alleen 'opspringen' voor dingen die ons vanzelfsprekend lijken.

Wanneer dit soort frustratie zich in de loop van de tijd opbouwt, sluiten we onszelf af, voelen we ons hopeloos en geven we onze partner de schuld van ons ongeluk.

Hetzelfde kan waar zijn met betrekking tot ons werk, onze relaties met kinderen en vrienden en familie.

Als we ons niet goed voelen over ons leven of onze relaties, is het eerste wat we moeten doen zich dat realiseren We hebben de kracht om de wijzigingen aan te brengen die we nodig hebben om ons positiever, verbonden en betrokken te voelen, in onszelf, en ook met anderen.

Kijk ook:

Hoe kun je emotionele regelgeving leren

Hieronder staan ​​enkele zeer eenvoudige maar essentiële stappen die ons kunnen helpen bij het vinden van liefde in de tijd van crisis.

Deze stappen naar een gezonde emotionele regulering zullen u helpen om echt eigendom van uw leven, uw geluk, uw relaties te nemen en het leven te creëren waar u naar verlangt.

1. Leer liefde en schoonheid te creëren

Elk mens verlangt ernaar te voelen dat ze geliefd en lief zijn en dat ze een speciale plek in deze wereld hebben, hoewel ze misschien niet 'perfect zijn.”

Als we vol zijn van een gevoel van liefde en verbondenheid, hoewel we fouten maken, voelen we ons vredig en doelgericht en geïnspireerd om naar onze dromen te gaan.

Velen van ons hebben echter niet het gevoel dat we geliefd zijn of dat we erbij horen.

We hebben veel wonden en verliezen geleden, en misschien zijn we opgegroeid in huishoudens die ons niet konden geven wat we nodig hadden, emotioneel of materieel.

En zelfs als we opgroeiden in liefdevolle huizen, hebben we nog steeds moeite om ons leven en relaties te laten werken zoals we zouden willen.

We doen ons best, maar we voelen ons vaak losgekoppeld van ons eigen zelf, waardoor het nog moeilijker is om contact te maken met anderen, hoewel dat is waar we het meest naar verlangen.

We moeten ons realiseren dat hoewel alles externs - een romantische relatie, een materieel bezit, succes in onze carrière - de leegte en verlangen kan vullen die we allemaal een tijdje voelen, op een gegeven moment stopt het met werken.

In een romantische relatie zijn bijvoorbeeld de vroege fasen van verliefd wordende fasen geweldig, en ze geven ons vaak een geweldig gevoel.

We zijn eindelijk speciaal in iemands ogen, en deze 'iemand' lijkt ons ook heel speciaal voor ons. Het is een geweldig gevoel!

Maar al snel begint de magie te slijten, en we beginnen te zien dat de andere persoon eigenlijk niet zo perfect is als we dachten en het wordt moeilijker en moeilijker te verbinden zoals we eerder deden.

Naarmate de kleine en grote ergernissen en tekortkomingen beginnen op te bouwen, kan het voelen alsof een enorme kloof gewoon breder en breder wordt.

Dit is wanneer het maar al te gemakkelijk kan worden om te geloven dat de groeiende afstand iemands schuld is. Sommigen van ons hebben de neiging om hun partners de schuld te geven, terwijl anderen de neiging hebben om de schuld op zich te nemen. Maar in werkelijkheid komt het allemaal neer op een gebrek aan emotionele regelgeving.

De meesten van ons ervaren een mengsel en gaan heen en weer tussen het wijzen van de vinger naar onze partner en het beschamen van en de schuld geven dat we niet in staat zijn om dingen uit te zoeken en te laten werken.

Om ons beter te laten voelen, proberen we onszelf en anderen te buigen en te manipuleren, maar niets lijkt te werken.

In plaats van, We moeten stoppen en begrijpen dat wanneer crisis, conflict en schijfOnnectie begint te verschijnen in een relatie, De tijd is geworden om bereid te worden om in onszelf te gaan, te leren hoe we contact kunnen maken met ons hogere zelf en meer van onszelf houden. Dit zal het proces van het opzetten van zelfregulering en emotionele regulatievaardigheden vergemakkelijken.

Niet om nog niet egoïstischer te worden en de ander nog meer af te snijden, maar om duidelijker te worden, allereerst met onszelf, over wat we echt nodig hebben en van ons leven een betere weerspiegeling van onze door de ziel geïnspireerde verlangens willen maken.

We moeten ons realiseren dat we geen machteloze slachtoffers zijn; We kunnen zelfs slechts kleine stappen ondernemen om nieuwe manieren te leren om liefde voor onszelf op te bouwen en emotionele regelgeving aan te nemen voor een gezondere geest.

Liefde voor zelf gaat niet over proberen beter te zijn dan anderen.

Het gaat simpelweg over het leren wat onze eigen behoeften zijn en verantwoordelijkheid voor hen te nemen, wat een groter gevoel van vervulling, zelfrespect en eigenwaarde brengt, en ons helpt effectievere communicatie en verbinding in elk aspect van ons leven op te bouwen.

Hoe moeilijk onze situatie ook is, we kunnen ook Neem de eigenaar van ons geluk en neem zelfs maar één kleine actie per dag die ons uiteindelijk zal leiden naar waar we willen zijn.

Als u dit artikel bijvoorbeeld leest, wilt u misschien nieuwe dingen leren die u kunnen helpen de kwaliteit van uw leven en uw relaties te verbeteren, en dat is echt geweldig!

Geef jezelf de eer voor het ondernemen van deze actie, Omdat je bereid bent om jezelf open te stellen voor nieuwe ideeën die je kunnen helpen het leven te creëren dat je wenst en emotionele regelgeving kan bereiken.

Als Antonio Mercurio zegt de oprichter van de existentiële personalistische antropologie en Cosmo-Art:

“Vandaag is een nieuwe dag, en ik kan ervoor kiezen om liefde en schoonheid te creëren.”

We hoeven het niet perfect te doen: zelfs kleine keuzes van liefde jegens onszelf en anderen hebben prachtige rimpeleffecten die helpen bij het creëren van steeds meer liefde en schoonheid in onszelf en in ons leven.

Plus, terwijl we zelfliefde als een kunst oefenen om te worden aangescherpt en te leren, worden we er beter in, net als bij elke kunst of vaartuigen, en de voordelen beginnen echt vruchten af ​​te werpen.

2. Neem de eigenaar van uw gevoelens

Leren hoe we ons echt voelen, wat onze diepste behoeften en verlangens zijn en ze uiten, is een fundamenteel aspect van liefde voor zelf. Het biedt ook de belangrijkste inzichten in het ontwikkelen van emotionele regelgeving.

Velen van ons zijn zo gewend om ofwel onze emoties af te sluiten of direct in woede te exploderen dat we ons niet bewust zijn van wat onze gevoelens echt zijn en van wat hen zou kunnen hebben geactiveerd.

Leren hoe je je emoties kunt noemen, en ze verbindt met wat hen kan hebben afgezet, met hoe ze zich in je lichaam voelen en het soort gedachten dat ze in je geest hebben geactiveerd, kost een beetje werk, en misschien wilt u professionele hulp krijgen in dit proces.

Velen van ons leerden al vroeg om onze diepste gevoelens te onderdrukken en te ontkennen, en het kan een serieuze praktijk nemen om weer in overeenstemming te komen met onszelf en zich aan te passen aan de praktijk van emotionele regelgeving.

Maar zelfs alleen, kun je beginnen te merken hoe je je de hele dag voelt, en je emoties "spreken" als ze opkomen. (U kunt ook een web zoeken en een volledige lijst met emoties krijgen die u kunnen helpen identificeren hoe u zich voelt).

Je kunt dit doen door te journaling, en door de hele dag door met jezelf te praten, kun je het nog krachtiger maken door je emoties tegen anderen te spreken.

Leren om gevoelverklaringen te gebruiken - "Ik voel me vandaag echt verdrietig" of "Ik voel me bang", of "Ik voel me echt trots op mezelf omdat ik mijn klusjes heb afgemaakt", "Ik voel me zo geweldig ontspannen nadat ik een bad heb genomen!”- Zelfs voor kleine dingen, geeft ons oefening om waarheidsgetrouw en geïntegreerd te zijn, in de eerste plaats in onszelf.

Terwijl we leren onszelf te accepteren in al onze talloze gevoelens en emotionele reacties, goed en slecht, eervol en niet zo nobel, leren we onze mensheid te omarmen en onze onvolkomenheden te zien als kansen om te groeien, in plaats van zo vreselijke gebreken om verborgen te worden uit het zicht.

De truc voor emotionele regulering is om klein te beginnen en veel oefening te krijgen, dus je voelt je je meer op je gemak bij het 'bezitten' van je gevoelen , angst, woede, het verlangen om anderen te beheersen en te domineren, jaloezie, afgunst, hebzucht, haat, enz.

Eigenlijk, hoe meer we eerlijk kunnen uiten hoe we ons voelen door simpelweg onze emoties hardop te spreken, hoe meer empowerment we voelen.

We hoeven niet langer zo hard te werken om die gevoelens onderdruk te houden en te doen alsof we dingen voelen die we niet zijn of niet dingen voelen die we zijn!

Het uiten hoe we ons voelen, betekent echter niet dat andere mensen met onze onbelemmerde emoties worden ontploffen.

Als je iemand bent die de neiging heeft om gemakkelijk boos te worden, kan het een goed idee zijn om de beroemde "tel naar tien" -regel te volgen: tel tot tien, of zelfs langer als je dat nodig hebt, voordat je spreekt of handelt.

Dat kan je de tijd geven om de energie van je woede een beetje te laten bezinken, zodat je dan een manier kunt vinden om te communiceren die de andere niet zal verwonden of hun verdediging zal laten zetten.

Onthoud - je wens is om liefde en schoonheid te creëren - om betere relaties met jezelf en anderen te hebben.

Het doel is niet om 'gelijk' te zijn, of om anderen of uzelf te domineren en te beheersen, En bereid zijn om je patronen te veranderen, kan wat moeite doen, maar het is wat je kan brengen wat je wenst!

Hetzelfde is trouwens waar, met zelfpraat: Jezelf verslaan voor je fouten en misstanden zal je geen beter persoon maken.

Wees bewust worden van onze fouten is belangrijk, maar zodra we ons ervan bewust zijn geworden, kunnen we onszelf gewoon afvragen hoe we ze kunnen corrigeren - kunnen we de andere goedmaken? Voor onszelf? - en ga dan verder.

Als je in plaats daarvan het soort persoon bent dat de neiging heeft om te sluiten wanneer je je overstuur of ongemakkelijk voelt over iets en doet alsof alles in orde is, zal je taak zijn om elke dag een inspanning te doen om direct en eerlijk te zijn over hoe je zijn gevoel.

In het begin van het beoefenen van emotionele regulering zal het erg ongemakkelijk en ongemakkelijk aanvoelen. Je bent gewend om jezelf te verdoven en te ontkennen dat je gevoelens over dingen hebt (en je gelooft misschien dat je lijdt aan 'depressie.”)

Maar mijn suggestie is om Werk aan om meer open en eerlijk te worden over hoe je je een paar weken voelt, en kijk hoe je depressie daarna gaat), dus het zal wat oefening nodig hebben om jezelf echt weer te laten voelen.

Maar als je eenmaal begint, zul je versteld staan ​​hoeveel meer energie je begint te voelen en hoeveel meer verbonden je zult voelen met je partner.

Je vraagt ​​je misschien af: “Maar hoe kan ik beginnen met het delen van mijn echte gevoelens terwijl ik in huis in het huis ben opgedoken? Wat als door te delen hoe ik me voel, verliest iedereen de controle?

Wat als het niet goed gaat? Wat als mijn partner/kinderen/familieleden negatief reageren? Wat als ik me overweldigd voel om emotionele regulatie te leren om te leren?”

Al deze angsten zijn absoluut begrijpelijk.

3. Breek oude patronen

Het is moeilijk om gewoonten te breken die we het grootste deel van ons leven hebben gevolgd, en het kan vooral een uitdaging zijn als we midden in een grote crisis zijn.

Het tegenovergestelde is echter ook waar: Als we midden in een wereldcrisis zijn, zoals die waar we nu in zijn, is het een perfecte tijd om te proberen veranderingen aan te brengen, Omdat er zoveel al verschuift.

We hebben een echte kans om naar ons leven te gaan kijken en diep eerlijk te worden over wat we willen en niet willen, wat belangrijk en zinvol voor ons is, en wat niet is, en beginnen wat actie te ondernemen om het leven op te bouwen wil.

4. Begin met uzelf contact op te nemen

In plaats van passieve slachtoffers te blijven voor onze "schermen" of op een aantal manieren uit te stellen, kunnen we elke dag een beetje tijd nemen om in contact te komen met onszelf, met hoe we ons echt voelen over dingen, met leren hoe hoe te leren om onze waarheid te spreken en de deur te openen voor het creëren van meer intimiteit met anderen.

Als we ons hoofddoel op de voorgrond houden - liefde en schoonheid in ons leven te creëren, kunnen we één dag tegelijk leren zelfs onze moeilijke emoties uiten op manieren die constructief zijn.

We kunnen onszelf wat tijd geven om te ventileren en vervolgens onze focus te verleggen naar iets dat ons zal helpen ons beter te voelen - een kleine daad van liefde die ons kan brengen om ons hart te openen en ons te realiseren dat we daadwerkelijk meer kracht hebben dan we denken te veranderen Hoe we ons voelen.

5. Negeer je moeilijke gevoelens niet

Het gaat erom hen eerst te erkennen, zodat we ze kunnen laten gaan en ons vervolgens kunnen concentreren op wat we leren, en onszelf uitrusten met wat emotionele regelgeving zal vergemakkelijken.

Dit kan ons meer liefde, meer connectie, meer vertrouwen, meer schoonheid in onszelf brengen en in hoe we met anderen omgaan.

Een betere wereld begint met individuele mensen die hun eigen leven verbeteren en het verbeteren van ons eigen leven begint met het zorgen voor onszelf en het nemen van eigenaar worden van ons geluk en welzijn.

Niet alleen op materieel niveau, maar ook op een emotioneel, psychologisch en relationeel niveau.

Dit betekent niet dat we 's nachts perfect moeten worden of dat als we worstelen met deze nieuwe tools, er iets mis is met ons.

Integendeel - We moeten onszelf beschouwen als kunstenaars van ons leven, gewoon ons best doen om te oefenen hoe we elke dag wat meer van onszelf en anderen kunnen houden.

Elk klein beetje liefde en schoonheid die we zelf kunnen creëren en relaties is een enorm belangrijke bijdrage aan een betere wereld, en er is nooit meer behoefte aan geweest dan nu.

We zijn almachtige makers - laten we deze crisis gebruiken om de kunst en wetenschap van emotionele regelgeving te leren en meer liefde en schoonheid te creëren, op kleine manieren, elke dag.