Expert advies over het omgaan met leeg voelen na een breuk

Uiteenvallen zijn verwoestend. Het verbreken van een band met een partner voelt alsof een deel van jou uit elkaar wordt gescheurd. Daarom voelen velen van ons zich leeg na een breuk. Het hartzeer, de pijn, het gevoel van verlies, de rouw - allemaal komen voort uit de leegte die wordt gecreëerd door de afwezigheid van de persoon met wie je ooit zo'n intieme verbinding hebt gedeeld met.

Als iemand zegt: "Het voelt alsof ik nooit over mijn uiteenvallen zal komen", is het meestal een teken dat ze moeite hebben om te begrijpen hoe ze zich gevoelloos en leeg kunnen voelen na een breuk. Het proces om verder te gaan vanuit deze donkere plaats kan moeilijk, ingewikkeld en vaak langdurig lijken. Wanneer in feite kleine maar consistente stappen in de goede richting zijn wat nodig is om te genezen en voorbij de post-breakup eenzaamheid te komen.

In dit artikel, psycholoog Juhi Pandey (m.A, Psychology), die gespecialiseerd is in dating, voorhuwelijkse en break -up counseling, deelt een aantal bruikbaar advies over hoe je je leeg kunt stoppen na een breuk.

Waarom voelt het 'leeg' na een breuk??

Inhoudsopgave

• Waarom voelt het 'leeg' na een breuk??
• Hoe je je leeg voelt na het uit elkaar gaan - deskundig advies
  • 1. Geef jezelf een pauze
  • 2. Werk aan uw routine
  • 3. Maak contact met mensen om je heen
  • 4. Breng tijd door met huisdieren en kinderen
  • 5. Een nieuwe hobby ontwikkelen of een oude cultiveren
  • 6. Op zijn
  • 7. Werk aan zelfverbetering
  • 8. Omarm je eenzaamheid
  • 9. Zoek professionele hulp
  • Belangrijke aanwijzingen
• FAQ's

Voordat we erachter komen hoe we je na een breuk leeg kunnen stoppen, kan het je goed doen om te kijken waarom je het gevoel hebt dat de vreugde uit je is gezogen. Natuurlijk komt het "lege" gevoel dat je krijgt nadat een relatie eindigt voortkomstig uit het besef dat het leven zoals je weet het drastisch is veranderd. Je hebt niet langer een persoon op wie je altijd kunt vertrouwen, een persoon waarvan je ooit dacht dat je je leven zou doorbrengen. Door te accepteren dat alle energie en tijd die u heeft geïnvesteerd nu geen voordeel zal plukken (in termen van het onderhouden van een stabiele relatie) is niet eenvoudig om te doen.

Bovendien is het ervaren van depressie na een breuk. Studies vinden dat de "normale" post-breakup emotionele toestand sterk lijkt op de emotionele toestand van een klinisch depressieve persoon. Zelfs het legendarische "gebroken hartsyndroom" is niet alleen iets dat je in fictie ziet, het is een heel reëel fenomeen dat cardiale gevolgen kan veroorzaken na het afscheid van een romantische partner.

Over het onderwerp gesproken, dr. Aman Bhonsle vertelde Bonobology eerder dat het niet ongewoon is om mensen te zien lijden aan depressie na een breuk. Hij voegt eraan toe: “Na een uiteenvallen beginnen we te twijfelen aan ons vermogen om te geleren met andere mensen, en dat kan leiden tot veel zelfprojectie. Je begint je eigen likeability in twijfel te trekken, wat vergelijkbaar is met het hebben van een identiteitscrisis. Je voelt je niet nodig, je vraagt ​​je af of je leuk bent en je voelt je overbodig om je overbodig te voelen.

“Veel mensen weten niet wie ze zijn als ze niet in relaties zijn, daarom kan een uiteenvallen uitdagender zijn. Dientengevolge kunnen mensen dramatisch gewichtsverlies of dramatische gewichtstoename, overmatig drinken of een algemeen verlies van interesse doormaken in dingen die ze meestal zouden hebben opgelopen. Al deze symptomen kunnen wijzen op depressie, sociale angst of andere soortgelijke problemen, "zegt hij.

Zelfs als u geen depressieachtige symptomen ervaart, kan het ervaren van de golven van verdriet na een uiteenvallen een blijvend gevoel van leegte achterlaten. Als het niet wordt aangevinkt, kan het gedrag binnenkort worden geïnternaliseerd, wat leidt tot een blijvende negatieve kijk op het leven. Aangezien dat geen manier is om over te gaan wat anders zo'n bevredigend en vreugdevol leven kan zijn, is het noodzakelijk om te weten hoe het ermee om te gaan en ermee te beheren. Laten we u van "Ik voel me leeg zonder mijn ex" helemaal "is er iets beters dan op een vrijdagavond blijven?”.

Hoe je je leeg kunt gebruiken na het uit elkaar gaan - Deskundig advies

Het kan heel moeilijk aanvoelen, en het lijkt misschien zelfs helemaal onmogelijk, maar herstellen van een uiteenvallen is mogelijk. Je weet gewoon niet hoe je daar moet komen. "Ik heb het gevoel dat ik voor altijd single en eenzaam zal zijn" of "Ik voel me te verdriet.

Het is echter ook belangrijk op te merken dat u de tijd moet nemen om te rouwen, al was het maar om die lege ruimte in uw borst te verzorgen na een breuk. Toch, als jij of iemand die je kent gewoon de gedachten "Ik voel me leeg van mijn uiteenvallen", dan kan het een reden tot bezorgdheid zijn.

Afscheid nemen van een geliefde doet iedereen pijn. Maar om in een eeuwige staat van zelfmedelijden en wanhoop te zijn, zal uw geestelijke gezondheid uiteindelijk met de dag erger maken. Verder kan een diepgaande ervaring zijn, gevuld met zelfontdekking en genezing. Tegen het einde kom je een beter persoon uit, met een veel beter begrip van jezelf. Dus hoe ga je om met het lege gevoel in je borst na een breuk?? Laten we eens kijken naar de dingen die u moet doen:

Gerelateerd lezen: Wat te doen na een uiteenvallen: gevoelens na het uiteenvallen

1. Geef jezelf een pauze

De belangrijkste reden achter het leeg voelen na een breuk is dat alles om je heen je aan je ex herinnert. Een deel van je leven is verdwenen, en waar je ook bent, er zijn herinneringen aan dat feit. Die koffiemok dronken ze koffie van wanneer ze bij u thuis waren. Dat parfum waar ze vroeger van je hielden. Die bloemenvaas die je hebt gekocht om de bloemen te houden die ze hebben gekregen, zitten nu leeg, waardoor je denkt dat het leven leeg aanvoelt na een breuk. De lijst kan eindeloos zijn.

Daarom is het een goed idee om een ​​pauze te nemen van je routine en een verandering van scène te krijgen. Herstellen van het lege en gevoelloze gevoel na een breuk kost zijn eigen tijd, en uit liefde vallen is een reis die anders is voor elk individu. Wijs geen tijdslimiet toe aan groei of "volledige vrijheid" van het leeg voelen na een breuk. Focus in plaats daarvan op het verbeteren van een klein beetje, één dag tegelijk.

Op vakantie gaan helpt enorm. Als je weg van huis woont en heimwee hebt, betaal de mensen dan een bezoek. Trouwens, deze pauze kan je helpen je leven voor en na de splitsing te scheiden, waardoor je je helpt om je voor te bereiden om een ​​nieuw blad te draaien. Als het uiteenvallen vers is, houd de volgende dingen in gedachten:

• Sta jezelf de tijd om het lege en gevoelloze gevoel te ervaren na een breuk
• Geef je hersenen en hart tijd om het uiteenvallen zelf te accepteren. Het is niet eenvoudig om meteen het proces van verder te gaan
• Probeer negatieve gevoelens jegens jezelf te vermijden als je niet zo snel herstelt als je had verwacht
• Voordat u uzelf dwingt om te groeien, is het belangrijk om uzelf wat tijd te geven om te treuren

2. Werk aan uw routine

Proberen om je gedachten van het uiteenvallen te halen is gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je je blijft wentelen en worden verteerd door inactiviteit. Natuurlijk moet je de tijd nemen om je leeg en gevoelloos te voelen na een breuk, en je verlies rouwen, maar het is ook even belangrijk om te stoppen en vooruit te plannen. Dus, schud de traagheid af en probeer je energie elders te kanaliseren. Bouw een nieuwe routine op, met voldoende ruimte om te sporten. Het verliezen van eetlust na een breuk is ook gebruikelijk, en om op en toe te zijn, zal je ook helpen op dat front.

Als je worstelt met negatieve of peinzende gedachten, probeer dan yoga en meditatie. In plaats van zich buiten te concentreren, helpen yoga en meditatie u te concentreren op en contact te maken met uzelf. Bovendien suggereren studies dat slechts 10 minuten oefening uw dopamine -niveaus kan beïnvloeden en u zich goed voelt. Nu je meer vrije tijd in handen hebt, is het van vitaal belang dat je het vult met productieve dingen, geen schadelijke coping -mechanismen.

Als je je dood voelt na een breuk, doe dan dingen die je levend geven. Een tijdje treuren is oké, maar na een tijdje wordt het buitengewoon schadelijk voor zowel je geestelijke gezondheid als het vertrouwen. Neem je tijd in beslag met positieve activiteiten om te doen na een uiteenvallen die je vreugde geven en je geest afnemen van het verlies. Ontmoet vrienden, oefen mindfulness en begin voor jezelf te zorgen. Tegen het einde heb je geen ruimte meer in je routine om al die rouwende gedachten opnieuw te spelen.

• Volgens de noordwestelijke geneeskunde kan het instellen en volgen van een routine u helpen om stress effectiever te beheren, betere slaap te krijgen en uw gezondheid op verschillende manieren te verbeteren
• Activiteiten zo klein als het opnemen van een goed slaapschema en 's ochtends voldoende zonlicht krijgen, kunnen de dopamine -niveaus verhogen
• Meerdere studies suggereren dat lichaamsbeweging aanzienlijk helpt bij het beheersen van de symptomen van angst en depressie
• Bovendien kan het maken van een routine en het drukken op het werk helpen om je geest van stressvolle levensgebeurtenissen af ​​te wenden en je op het huidige moment geaard te houden

Gerelateerd lezen: 9 Expert -tips om te stoppen met medelijden met jezelf na het uit elkaar gaan

3. Maak contact met mensen om je heen

Meer dan een jaar na haar uiteenvallen worstelde Amy, een lezer uit Minnesota, nog steeds met een gevoel van leegte in haar leven. Hoewel ze probeerde door te gaan met haar leven, werden haar momenten alleen al verbruikt met spijt van spijt. “Hoe kom ik van leegte af na een breuk? Ik heb het gevoel dat ik voor altijd single en eenzaam zal zijn, 'bekende ze haar beste vriendin tijdens de lunch. Haar vriend, Maria, had geen idee dat Amy zich al die weg had gevoeld.

Ze maakte er een punt van om uit te reiken en vaker in te checken. Amy begon zich te openen, beetje bij beetje. Vocaliseren van alles wat ze binnen had vastgehouden voelde cathartisch, en Amy nam haar eerste stap in de richting van het loskomen van leeg te zijn van leeg na een breuk.

Studies hebben aangetoond dat het hebben van iemand om mee te praten, iemand helpt om met stress om te gaan en kan het omgaan met gevoelens van eenzaamheid relatief gemakkelijker maken. Zelfs als je geen extreem goede vriend als Maria hebt, zullen de mensen rond die je willen helpen, geen probleem om naar je te luisteren over hoe moeilijk het uiteenvallen is. Als je meer dan één persoon hebt waarmee je kunt praten, omarmen en de relaties cultiveren. Nee, dit betekent niet dat je romantisch bij iemand anders moet worden betrokken.

Het lege gevoel in je borst na een breuk kan worden aangepakt als je bereid bent te delen wat je doormaakt met je vrienden. Schuw niet om op uw nauwe te leunen voor ondersteuning en het delen van uw gemoedstoestand met hen. Ze kunnen u helpen verder te gaan van problemen met eigenwaarde en een lage stemming.

4. Breng tijd door met huisdieren en kinderen

Huisdieren en kinderen kunnen geweldige stress-busters zijn. Om na een breuk van het lege gevoel af te komen, hang je rond met de kinderen om je heen - neven, nichten of vrienden van vrienden. Je kunt playdates voor jezelf opzetten, of als je je er voor voelt, aanbied dan een paar uur te babysitten in het weekend.

Evenzo, als je een dierenliefhebber bent, overweeg dan om een ​​huisdier te krijgen. In het geval dat uw levensstijl dit niet toestaat, biedt u aan om te huisdieren voor vrienden, familie of collega's. Je zou zelfs kunnen overwegen om vrijwilligerswerk te doen in een dierenasiel. Je geestelijke gezondheid na een breuk zal niet te groot zijn, maar zodra een zalig gelukkige hond naar je toe komt rennen, vergeet je alles wat je eenzaam voelde.

De pure en onvoorwaardelijke liefde voor kinderen en dieren kan een echte balsem zijn voor je gebroken hart. Het gevoel van bevrediging door ze met al je liefde te douchen, helpt zeker.

5. Een nieuwe hobby ontwikkelen of een oude cultiveren

Dit klinkt misschien cliché, maar het is een effectieve manier om zich na een uiteenvallen leeg te voelen. Dankzij iets waar je van houdt en gepassioneerd bent, kan een bron van vreugde en vervulling worden. Het kan je een hernieuwd gevoel van doel in het leven geven.

Als je een hobby hebt, probeer dan meer tijd te besteden aan het verder cultiveren. Als je dat niet doet, verken dan en kijk wat je graag doet. Het kan alles zijn dat je geluk geeft - van koken tot het maken van wat rollen voor sociale media, videogames, sport en buitenavonturen. Als je verder gaat zonder sluiting en worstelt met gedachten als "Ik voel me leeg van binnen na een breuk", kan het ontwikkelen van hobby's helpen. Zorg ervoor dat het iets is dat gezond voor je is; Wijn drinken is geen hobby.

6. Op zijn

Net als het nastreven van een nieuwe hobby, kan het in stand zijn. Vul die lege ruimte in je hart door uit te gaan met vrienden. Dit kan uw stemming onmiddellijk verhogen. Als je wilt stoppen met je gevoelloos en leeg te voelen na een breuk, is je geest van die realiteit belangrijk. Tegenkomen aan een aantal leuke, luchtige momenten zorgt ervoor dat dat kan gebeuren.

Hoe gevoeliger je bent, hoe meer je je dood voelt na een breuk, vooral in die vroege dagen na de split. Daarom kan, een paar uur uitgaan zonder na te denken over je ex of het uiteenvallen, of het voelen van die constante knoop in je maag, een gigantische opluchting kan zijn. Probeer de volgende activiteiten om over een uiteenvallen te komen:

• Probeer niet al uw tijd binnen te besteden, accepteer uitnodigingen en leid u af
• Als je het te moeilijk vindt om sociale uitnodigingen te accepteren, probeer jezelf dan niet te isoleren en de hulp te nemen van vrienden die bereid zijn met je te praten
• Om na een breuk de golven van verdriet om te gaan, spring je niet in een nieuwe relatie om te proberen de vorige te bereiken
• Bekijk de activiteiten in uw dagelijkse leven, is er iets dat u regelmatig doet dat uw groei of genezing stopt? Probeer dat gedrag beetje bij beetje te beteugelen

7. Werk aan zelfverbetering

"Ik voel me een verliezer na het uiteenvallen, en de lege ruimte in mijn borst voelt alsof het de vreugde uit me zuigt", deelt Andy, een 25-jarige universiteitsstudent. Omdat ze allebei aan dezelfde universiteit zaten, zou hij vaak zijn ex zien en de symptomen van zijn depressie zouden allemaal tegelijk terugkomen. "Ik begin me verdrietig te voelen nadat ik mijn ex heb gezien, het beïnvloedt mijn cijfers en mijn motivatie," voegt hij eraan toe.

Wat Andy doormaakt, is helaas gebruikelijk. Na een splitsing neemt de motivatie om beter te doen, maar afneemt. Het enige wat u wilt doen is opkrullen in uw bed en de dag weg slapen. Dat maakt het echter gewoon erger. Het is belangrijk om te begrijpen dat het creëren van een nieuwe versie van jezelf en je leven de beste remedie is om verder te gaan en weer geluk te vinden.

Daarom is de post-breakup en post-rieving fase het juiste moment om je in te schrijven voor nieuwe cursussen of examens af te leggen die je helpen door te gaan naar je professionele doelen. Daag jezelf uit. Stap uit je comfortzone en probeer je hand op alles wat je wilde doen. Houd bij het werken aan zelfverbetering de volgende dingen in gedachten:

• Druk jezelf niet onder druk om de perfecte versie van jezelf te worden. Neem het stap voor stap, dag na dag. Verbetering is het doel, geen perfectie
• Begin met de dingen die u aankan. Of het nu een kleine cursus is, meer gericht op werk, of zelfs je hobby's serieus nemen
• Als je je na het uiteenvallen als een verliezer voelt, is de enige manier om je beter over jezelf te voelen, door aan jezelf te werken
• Wees echter niet van streek op jezelf als je niet verbetert in het tempo dat je verwachtte. Genezing is niet lineair

Gerelateerd lezen: Je mist je ex niet, je mist gewoon verliefd zijn

8. Omarm je eenzaamheid

Als je fris uit een relatie bent, kan eenzaamheid alomvattend lijken. Van het verliezen van eetlust na een uiteenvallen tot het niet uit bed willen, het besteden van slapeloze nachten smachtend om je ex, huil je elke nacht om te slapen, of je zelfs "heimwee", dit zijn alle resultaten van de eenzaamheid die je wankelt dat je wankelt onder.

Om het hoofd te bieden, moet u uw perspectief veranderen. In plaats van te vechten tegen je eenzaamheid of weg te wensen, omhelzen je het. Soms wat onze vijand lijkt te zijn, blijkt onze beste bondgenoot te zijn. Wees echt, en probeer al deze 'ik tijd' te waarderen die je nu kunt gebruiken om te doen wat je hart wenst. In het reine komen met je eenzaamheid is ook belangrijk om uit de buurt van rebound -relaties te blijven, alleen om de leegte te vullen die wordt gecreëerd door de afwezigheid van een partner.

9. Zoek professionele hulp

Gedachten als "Ik voel me leeg zonder mijn ex" kunnen gemakkelijk overweldigen en verlammen. Je verlangt naar de goede tijden om terug te komen, en de pijn om te weten dat ze niet vaak te veel krijgen om te dragen. Verdriet neemt het over en er is geen ruimte over voor genezing. Het is geen schande om toe te geven dat je niet in staat bent om je smeekbeden te beantwoorden van "hoe kom ik na een breuk van leegte af?”

Dat is waar professionele hulp binnenkomt. Hier bij Bonobology zijn we van mening dat het bereiken van een professional wanneer dingen te overweldigend worden, essentieel is om het hoofd te bieden en te verbeteren. Het voelt niet alleen alsof je wat ondersteuning hebt gevonden, maar je krijgt ook bruikbaar advies om je geestelijke gezondheid te verbeteren, beetje bij beetje, elke dag. Als het voelt alsof je niet kunt achterhalen hoe je verder kunt gaan en de wereld om je heen ineenstortt, kan het panel van ervaren therapeuten van bonobologie je helpen door deze moeilijke tijd te komen.

Belangrijke aanwijzingen

• Het is extreem normaal om leeg te zijn na een uiteenvallen 
• Geef jezelf wat tijd om te rouwen en het uiteenvallen te accepteren. Pas na acceptatie kan de genezing beginnen
• Focus op zelfverbetering. Bevestig geen harde en snelle verwachtingen van verbetering, het doel is om een ​​beetje beter te doen wanneer u maar kunt 
• Het zoeken naar professionele hulp na een uiteenvallen kan enorm helpen tijdens het verder gaan 

Sprekend uit ervaring, kan ik zeggen dat je je na een breuk leeg voelt als je jezelf toestaat. In feite, ergens langs de lijn, kunt u terugkijken op deze fase en vraagt ​​u zich af waarom het zo moeilijk voor u was om over iets te overkomen dat nu behoorlijk onbelangrijk lijkt. Het horen van "ook dit zal voorbijgaan" kan het laatste zijn dat je wilt als je je gevoelloos en leeg voelt na een uiteenvallen, maar dat is de realiteit van het leven. Het nemen van proactieve stappen om uit deze fase te herstellen, zal de overgang sneller, soepeler en minder pijnlijk maken.

Dit artikel is bijgewerkt in februari 2023.

FAQ's

Ja, het is normaal om na een breuk een lege ruimte in je hart te voelen. Studies suggereren dat mensen vaak depressie-achtige symptomen ervaren na een romantische splitsing, en gevoelens van leegte, hopeloosheid en overmatig verdriet zijn gebruikelijk.

Volgens WebMD kunnen gevoelens van depressie en een lege ruimte in uw borst tot twee weken duren. Er is echter echt geen tijdlijn over hoe lang dergelijke gevoelens duren. Als je niet werkt om het uiteenvallen vriendelijk te accepteren of de lessen ervan te leren, kunnen dergelijke gevoelens langer meegaan.

Volgens online peilingen duurt het ongeveer 3.5 maanden om je beter te voelen na een breuk, en rond 1.5 jaar na een scheiding. Maar omdat de situatie van iedereen anders is, is 'genezing' een reis die iedereen een heel andere hoeveelheid tijd brengt. Het belangrijkste om te onthouden is dat je het niet kunt versnellen of afdwingen.

12 manieren om geluk te vinden na het uiteenvallen en volledig genezen

Man versus vrouw na het uiteenvallen - 8 vitale verschillen

Wanneer beginnen jongens je te missen na een breuk??