Vijf tips voor het opbouwen van mindful communicatie

In dit artikel

• Vermogen om zelf te reguleren faciliteert gezonde communicatie
• Wanneer u zich boos begint te voelen op uw partner
• Herhaal jezelf opnieuw
• Kijk terug op de kwestie
• Vraag om de input van uw partner
• Als u door het gesprek gaat, moet u zich bewust zijn en openen

Een relatie hebben heeft zijn ups en downs. Hetzelfde kan gezegd worden over een gezin. Als het gaat om conflicten op beide gebieden, is de krachtige impactcommunicatie in elke relatie algemeen overeengekomen.

Vermogen om zelf te reguleren faciliteert gezonde communicatie

Een belangrijk onderdeel van het effectief kunnen communiceren is ons vermogen om zichzelf te reguleren.

Wat betekent dit? In wezen betekent dit hoe we het beste in staat zijn om onze emoties te beheren. Dit lijkt misschien geen volledig buitenlands concept, maar wat zou kunnen zijn, is het ding dat vaak in de weg staat, bewustzijn.

Het is het bewustzijn van onze waarden en overtuigingen en hoe die van invloed zijn op onze verwachtingen die vaak de schuldige zijn bij het creëren van communicatieblokken, emotionele ontregeling en uiteindelijk conflicten of zelfs echtscheiding.

In mijn werk met koppels komen ze vaak naar me toe en uitdrukken hoe boos ze zijn dat hun partner niet genoeg gaf om 'x' te doen of vergat 'y' te doen of 'z' te verpesten. In sommige gevallen lijkt het gedrag waarover ze praten misschien onbeduidend aan de oppervlakte (zoals het wegnemen van het afval of het laden van de vaatwasser) dus wanneer ze daadwerkelijk proberen te communiceren en het probleem op te lossen, lijken ze nergens te komen.

Waarom? Omdat ze het niet hebben over het echte probleem!

Het echte probleem is wat die dingen voor hen vertegenwoordigen, de diepere betekenis van wat ze symboliseren. Dit is wat we nodig hebben om te communiceren en te begrijpen met onze partner, omdat eerlijk gezegd niemand echt zoveel om de afwas geeft.

“Dus hoe beginnen we dat bewustzijn op te bouwen?'Je zou het kunnen vragen. Nou, hier zijn een paar tips om je op het goede spoor te krijgen.

1. Wanneer u zich boos begint te voelen op uw partner

Merk op waar je die sensaties voelt en hoe intens ze voor jou zijn.

Op een schaal van 1 tot 10, is het een 3 of een 7? Dit zal u helpen inzicht te creëren in inzicht hoe belangrijk het probleem is en dus het belang van die waarde of geloof erachter. Over sommige dingen kunnen worden onderhandeld, terwijl anderen dat niet kunnen.

Als het elke keer een 10 is, moet ik misschien overwegen of dit een dealbreaker is.

2. Herhaal jezelf opnieuw

Neem de tijd om te eren wat je ervaart door een stapje terug te doen en aan je eigen behoeften te voorzien voordat je het uitspreekt!

Het communiceren van die diepe gedachten en emoties is genoeg te horen zoals het is, veel minder terwijl we er middenin zitten. De kans is groot dat dit waarschijnlijk alleen dingen zal escaleren. In plaats daarvan heroriënteer uzelf.

Dingen als diepe ademhaling, aardingsoefeningen, meditatie, luisteren naar bilaterale muziek en zelfzorg, enz. Zijn allemaal geweldige manieren om uit het gevecht, de vlucht- of vriesstaat te verschuiven en terug te gaan naar onze logische/functionele staat.

3. Kijk terug op de kwestie

Als je eenmaal tijd hebt gehad om gereguleerd te worden, kijk dan terug op het probleem en vraag jezelf af wat de waarde of het geloof was dat op dat moment werd uitgedaagd?

Zijn de gerechten een symbool voor ons teamwerk in een relatie? Is het grotere probleem dat ik het gevoel heb dat mijn partner niet aan hun gewicht trekt of dat het meer was dat ze de gerechten niet doen omdat ze weer te laat werkten.

Zegt dit tegen mij: 'Je bent niet mijn prioriteit?"Zoals je kunt zien, kan hetzelfde gedrag iets heel anders in de wortel betekenen, daarom is het belangrijk om hierover duidelijk te worden voordat je er doorheen praat.

4. Vraag om de input van uw partner

Nadat je de eerste drie stappen hebt doorlopen, ben je klaar om je voor te bereiden. Schrijf op wat u van uw spiegelbeeld hebt genomen om te delen met uw partner. Hoe overstuur je bijvoorbeeld op je schaal en hoe verbindt dat met je waarde (ik.e. hoe belangrijk het is en waarom).

Vraag ook om de invoer van uw partner over wanneer een goede tijd zou zijn om de discussie te hebben. Kies een tijd die voor jullie beiden goed werkt om minimale afleidingen of extra triggers op beide delen mogelijk te maken.

5. Als u door het gesprek gaat, moet u zich bewust zijn en openen

Je partner zal ook zijn eigen gedachten en gevoelens hebben.

Je wilt daarbij aanwezig zijn, maar respectvol duidelijk zijn dat je eerst wilt delen.

Blijf weg van het woord 'jij', want dit kan vaak mensen op de verdediging sturen, wat niet het doel is.

Het doel is om je gehoord te voelen en hopelijk verandering te creëren! Gebruik in plaats daarvan "I" -uitspraken die zeker eindigen met het verzoek om een ​​verandering in gedrag. Het gaat erom om hoe u kunt samenwerken om het probleem op te lossen.