Gaslighting in relaties - 7 deskundige tips om te identificeren en 5 manieren om het te beëindigen

Er is iets ongelooflijk mis in je relatie, maar je kunt er gewoon geen vinger op leggen. Je voelt je onvoldoende en leeg, en je wordt consequent verteld dat het allemaal jouw schuld is ... is er een term die uitlegt wat je doormaakt? Ja, wat je doormaakt, lijkt het klassieke geval van gaslicht in relaties.

Dit giftige fenomeen is moeilijk te identificeren en nog moeilijker om een ​​einde te maken. Een partner die Gaslights is, is ondenkbaar uitdagend. De schade die ze toebrengen is langzaam maar stabiel. Tegen de tijd dat je je realiseert dat iets mis is, is je zelfrespect op de dieptepunt getroffen en is je relatie zo giftig geworden als het kan worden.

Het is natuurlijk om zich verloren en machteloos te voelen in een dergelijke situatie. Maar het is mogelijk om terug te stuiteren van deze afgrond en te genezen. Hoe? Laten we het antwoord op dit en vele andere vragen vinden die u in gedachten heeft met de hulp van het counseling van psycholoog en therapeut Neha Anand (MA, counseling psychologie), oprichter-regisseur van Bodhitre India en hoofdadviseur counselor bij Bhimrao Ambedkar University Health Center.

Ze is hier om licht te werpen op de werking van gaslicht en emotioneel beledigende relaties. Waarom zijn gaslighting -zinnen in relaties corrosief? Kun je al vroeg de rode vlaggen van emotionele manipulatie identificeren?? Hoe kan men gaslighting -gedrag aanpakken in relaties en huwelijken? Is er een manier voor u om deze giftige cyclus te stoppen? En wat te doen met een narcist die je verlicht? Lees verder om erachter te komen ..

Wat betekent gaslighting in een relatie?

Inhoudsopgave

• Wat betekent gaslighting in een relatie?
  • Waarom wordt het Gaslighting genoemd??
• 7 Expert -tips om gaslichtgedrag te identificeren
  • 1. Gaslighting betekenis in een relatie - je gevoelens zijn ongeldig
  • 2. Waarom wordt het Gaslighting genoemd?? Je bent een tweede rover dingen
  • 3. Er is een gebrek aan verantwoordingsplicht 
  • 4. Gaslighting-zinnen in relaties resulteren in eenzijdige argumenten
  • 5. Er is veel schuldgevoel
  • 6. De communicatie is slecht
  • 7. Kritiek regeert de opperste als er gaslicht is in relaties
  • Wat is mis? Gaslighting in relaties voorbeelden 
•  Manieren om gasverlichting in een relatie te sluiten
  • 1. Maak jezelf los 
  • 2. Wees assertief en kalm als je te maken hebt met gaslighting in relaties
  • 3. Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
  • 4. Zelfzorg is een must
  • 5. Hoe je gaslighting in een relatie kunt stoppen? Wees objectief in uw evaluatie

Een definitie is de wijste eerste stap op het pad van bewustzijn. Neha zegt: “Zoveel mensen weten niet wat gaslicht betekent. Er is een ernstig gebrek aan bewustzijn over wat ze regelmatig ervaren. We moeten meer gesprekken voeren over het onderwerp. Er moet meer blootstelling aan platforms zijn die emotioneel misbruik bespreken. Onze beste weg vooruit is door onszelf collectief te onderwijzen.”

Simpel gezegd, gaslighting is een vorm van manipulatie en misbruik waarbij een persoon je aan je realiteit doet twijfelen. Ze hebben een vals verhaal naar voren gebracht dat in direct contrast staat met uw begrip van gebeurtenissen. Als gevolg hiervan begin je je denkproces en perceptie te onderzoeken. Langdurige blootstelling aan gaslichtgedrag in relaties kan een aanzienlijke hoeveelheid stress en schade aan de psyche van een individu veroorzaken. 

Neha legt uit: “Mensen onderschatten de gevolgen van dergelijke manipulatie. Gaslighting in relaties heeft een zeer langdurig effect. En niemand weet hoe deze problemen moeten worden opgelost - wat kan er met de emotionele bagage worden gedaan? Hoe herstel je van een ongezonde relatie? Omdat het niet alleen uw mening heeft veranderd over dating, partnerschap, enz. Uw zelfbeeld heeft een (negatieve) make-over ondergaan.”

Waarom wordt het Gaslighting genoemd??

Interessant is dat deze term is afgeleid van een filmtitel. De film uit 1944 Gaslicht scheen eerst de schijnwerpers op de beruchte manipulatie waar we het over hebben. De plot van de film dient om uit te leggen hoe mensen de waarheid in gevaarlijke mate draaien. Laten we een voorbeeld opnemen om deze theoretische verklaring van deze complexe manipulatietechniek te geven.

Josh en Rochelle zijn al een paar maanden aan het daten. Op een dag betrapt Rochelle Josh zijn collega sext. Er ontstaat een enorm gevecht waar Josh de tafels onmiddellijk draait. Hij geeft Rochelle de schuld van zijn cyber -cheating - “Ik ben zo gestrest geweest op het werk en je hebt het niet eens opgemerkt. Ik voel me verwaarloosd in deze relatie. Wanneer is de laatste keer dat we samen sliepen, huh? Ik heb behoeften en ze worden niet voldaan."Even later vraagt ​​Rochelle zich af:" Was ik het echt? Ik moet iets verkeerd hebben gedaan ... "

En zomaar, Josh heeft niet alleen gehaald uit het nemen van verantwoordelijkheid voor zijn acties, maar heeft in plaats daarvan de schuld gegeven aan zijn partner. Ook zij heeft haar begrip en reactie op de situatie tweede. Zulke gaslicht in relaties zijn voorbeelden te vinden overal om je heen. Het is echter echt schadelijk om aan de ontvangende kant van een dergelijk trauma te zijn. Laten we beginnen met de preventieve maatregelen (of beschadigingscontrole, afhankelijk van uw situatie) door naar de onderstaande borden te kijken. Ze helpen je in de eerste Go toxiciteit te identificeren.

Gerelateerd lezen: Manipulatie in relaties - 11 subtiele tekenen dat je een slachtoffer bent

7 Expert -tips om gaslichtgedrag te identificeren

Ik heb het gevoel dat je resoneert met wat er gaat komen. Misschien heb je echt niet gedacht dat dit verkeerd was of pas onlangs de ernst van de situatie hebben gerealiseerd. Misschien was je in ontkenning over waar de relatie staat of wilde je naar de betere kant van de dingen kijken. Het maakt niet uit waar je vandaan komt, deze kennis is van vitaal belang voor jou. Wees eerlijk tegen jezelf terwijl je duikt in deze tekenen van gaslichtgedrag in relaties. Het zal niet gemakkelijk zijn, ik weet het. 

Een objectieve beoordeling is noodzakelijk voor uw emotionele gezondheid. Analyseer het gedrag van uw partner zonder enige vooringenomenheid. De enige manier om een ​​probleem op te lossen, is om te erkennen dat er een is. Hier is het presenteren van de dode weggeefacties van gaslicht in relaties.

1. Gaslighting betekenis in een relatie - je gevoelens zijn ongeldig

Omdat elke keer dat u een probleem uitmaakt, uw partner het als onbelangrijk afwijst. De gaslichtpartner overtuigt u dat u overdreven reageert. Uw pijn en pijn zijn onbeduidend omdat het probleem voortkomt Jij, niet hun. Als je zou zeggen: "Ik ben niet gelukkig geweest in de relatie", zouden ze zeggen: "Waar is er ongelukkig over?”Dit is ook een indicator voor gebrek aan empathie in de relatie.

Uw emoties worden getrivialiseerd telkens wanneer u spreekt. Met de tijd begint je te voelen dat je een zwak persoon bent die alles overdrijft. Het antwoord op uw problemen is een oordeel. Neha zegt: "Er is veel schuld in elke verklaring. En ze beginnen allemaal met 'jij' - 'je reageert altijd overdreven' of 'je bent nooit tevreden'. Deze generalisaties beginnen een persoon te overtuigen dat de fout inderdaad in hen ligt.”

2. Waarom wordt het Gaslighting genoemd?? Je bent een tweede rover dingen

Iedereen zou uiteindelijk zijn gezond verstand in twijfel trekken. Als mij elke dag werd verteld dat de manier waarop ik dingen zie of begrijp, verkeerd is, zou ik een hit nemen voor mijn zelfrespect. Misschien, zou ik denken, hun versie van evenementen is de juiste. Maanden van repetitieve tweede schending zou me ertoe brengen om bevestiging te zoeken voor mijn overtuigingen. Ja, manipulatie kan iemand zo slecht beschadigen. 

Als je met een narcist uitgaat, zul je dit probleem eerder op een veel grotere schaal onder ogen zien. Met een narcist die je verlicht, zal er geen ruimte zijn om een ​​gezonde relatie te hebben. Neha legt uit: “Narcisme is nauw verbonden met een laag zelfbeeld. Het inferioriteitscomplex in combinatie met het bewustzijn van hun eigen mazen kan leiden tot een vals onwrikbare overtuiging dat ze gelijk hebben. U zult vanwege hun problemen worden geconfronteerd met gaslicht in relaties.”

3. Er is een gebrek aan verantwoordingsplicht 

Een partner die Gaslights zal nergens dicht bij de arena van verantwoordingsplicht zijn. De schuld zal bijna altijd op je worden verplaatst en ze komen vrij van Scot-vrij. Bovendien zullen ze verontwaardiging uiten over het loutere idee dat ze iets verkeerd hebben gedaan. Zoals Lou Holtz zei: “De man die klaagt over de manier waarop de bal stuitert, is waarschijnlijk degene die hem heeft laten vallen.”

Een duimregel van succesvolle relaties is open communicatie (daarop komen later) en de verantwoordelijkheid op zich nemen voor fouten. Als u geconfronteerd wordt met gaslighting in relaties, bent u de enige die verantwoordelijk is ... zelfs voor de fouten die u niet heeft begaan. Kijk hoe schadelijke schuldverschuiving is? 

4. Gaslighting-zinnen in relaties resulteren in eenzijdige argumenten

Manipulatie is een eenrichtingsstraat. Hoe kan elk argument of discussie bevorderlijk zijn wanneer de focus van de partner ligt in het 'winnen' van de wedstrijd? Wanneer paren in gezonde relaties vechten, streven ze ernaar het probleem op te lossen dat wrijving tussen hen veroorzaakt. De touwtrekwedstrijd is niet tussen de partners, het is tussen hen en de relatieprobleem. 

In het geval van gaslicht in relaties, wilt u misschien uw problemen oplossen, maar uw partner zal dat zeker niet doen. Ze lopen op het slagveld (omdat elk gesprek met hen verwant is aan oorlog) en vertrappen over je standpunt. Hun wapens zullen zinnen zijn als "het zit allemaal in je hoofd.'Je partner domineert het argument volledig en conflictoplossing wordt uit het raam gegooid. Je vraagt ​​je af hoe je je kunt stoppen met gaslighting in zo'n relatieargument als dit.

5. Er is veel schuldgevoel

De enige reizen die je tegenwoordig maakt, zijn schuldreizen. Omdat je altijd verkeerd bent, ben je altijd gemaakt om je schuldig te voelen. "Kijk wat je me hebt laten doen", of "je hebt mijn humeur geruïneerd" zijn veel voorkomende schuldgevoelige gaslichtzinnen in relaties. Niet alleen is het evenement in twijfel in uw schuld, maar ook de reactie van uw partner erop. Je bent verantwoordelijk voor hun woede en dat is dat. 

Een lezer uit Baltimore schreef: 'Schuldige is zo moeilijk om mee te leven. Ik was altijd angstig, rusteloos en bezorgd. Ik liep op eierschalen rond mijn ex omdat wat als ik hem weer pijn deed? Het heeft me heel lang gekost om te beseffen hoe ongezonde dingen waren. (Je kunt niet recht denken met een narcist die je opga.) Maar ik zal dit zeggen - geef jezelf het voordeel van de twijfel voordat je jezelf begint te schaden.”Dit is de betekenis van gaslighting in een relatie die u moet weten.

Gerelateerd lezen: Reageren op gaslighting - 9 realistische tips

6. De communicatie is slecht

Er is weinig reikwijdte van open communicatie wanneer uw partner belangeloos is in uw versie van dingen. Bij afwezigheid van transparantie en goed luisteren, brokkelt een relatie snel af. Partners beginnen dingen aan te nemen, de wrok bouwt zich op en bitterheid sijpelt in. Zinvolle gesprekken versterken de band tussen twee mensen; Hoe kunt u onderhandelen over uw verschillen zonder te praten en te luisteren? 

Zoals John Powell wijselijk zei: “Communicatie werkt voor degenen die eraan werken."Je eenzijdige pogingen zijn inderdaad lovenswaardig, maar als je de staat van je relatie wilt veranderen, zal je partner moeten binnendringen. 

7. Kritiek regeert de opperste als er gaslicht is in relaties

Heb je het gevoel dat je incompetent bent in aanwezigheid van je significante andere? Ben je het zat om te horen dat je niet goed genoeg bent? Blijven ze onophoudelijk kritiek op alles wat je doet? Als het antwoord op deze vragen een ja is, gaat uw partner u op. En let op u, deze kritiek is niet constructief. Het is neerbuigend en legt je neer. 

Neha zegt: “Als het allemaal begint, identificeert de persoon die geconfronteerd wordt met gaslighting niet dat dit een probleem is. Ze denken dat hun partner misschien het recht heeft om hen te bekritiseren; Zodra deze grens is geschonden, krijgt de gaslighter een breder venster voor overtreding. Uiteindelijk kunnen ze hun partner ook schamen in aanwezigheid van het bedrijf. Emotioneel misbruik loopt vaak uit de hand omdat een persoon in eerste instantie de grens niet had getrokken.”

Dit had dingen aanzienlijk moeten opruimen. Maar ik denk dat voorbeelden een prachtige manier zijn om de werking van concepten te grijpen. Bekijk deze dagelijkse voorbeelden van gaslichtzinnen in relaties. Je zult zien hoe het misgaat in de kleinste van de instanties. 

Wat is mis? Gaslighting in relaties voorbeelden 

Hier is een hypothetische situatie. Je hebt plannen gemaakt voor date night met je partner op oproep. Vanwege wat miscommunicatie hebben ze afgeleid dat de dinerreserveringen voor 19:40 uur zijn in plaats van 19.30 uur. Ze komen een beetje laat aan terwijl je er al bent. Op een duidelijke toon informeert u hen dat ze te laat zijn. Wat is hun reactie?

Begaan ze je dat je niet duidelijk/luid genoeg bent aan de telefoon? Of proberen ze je te overtuigen dat je inderdaad 7:40 zei? Zijn ze bereid om tot hun fout te bezitten? Als uw partner een gaslighter is, gaan deze met opties A of B. Omdat de fout nooit van hen zou kunnen zijn. 

Ik ging ooit kort met een jongen die me deed begrijpen hoe milde gaslicht in relaties werkt. Elke keer dat hij op een date een klein ongemak kreeg, slaagde hij erin het op mij te pinnen. Als een taxi bijvoorbeeld niet in de buurt van het restaurant beschikbaar was, zou hij me schaduwen omdat hij een plek had gekozen die 'uit de weg was'. Ik ben er vrij snel uit gekomen, maar laat dit dienen als een herinnering aan hoe genuanceerd en ingewikkeld gaslicht is. 

En begrijp me niet verkeerd - er bestaat zoiets als onbedoelde gaslicht in relaties. Maar waar het ook vandaan komt, jij bent degene die erdoor lijdt.

Neha gaat uit: “Het begint zeer subtiel; Geen gedrag is spontaan. Dingen bouwen op elkaar voort terwijl ze escaleren. Je realiseert je in het begin niet eens de volledige import van dergelijke verklaringen omdat je ze als onschadelijk ervaart. Maar dat zijn ze zelden. Gaslighting in relaties is een lang en continu proces. Er is hier een patroon in beweging, geen eenmalig incident.”

 Manieren om gasverlichting in een relatie te sluiten

Nu je de gaslicht in relaties hebt begrepen, laten we wat problemen oplossen. Er zijn twee manieren om het probleem aan te pakken - intern (eigen werk) en extern (op zoek naar professionele hulp). We zullen beide routes verkennen in ons komende segment en je zult een manier vinden die je leuk vindt. Verlies helemaal geen hart - het repareren van een giftige relatie is mogelijk. 

U moet ook weten dat genezing op twee niveaus werkt - individueel en collectief. De eerste richt zich op je groei en welzijn, terwijl de laatste de verbetering van de relatie benadrukt. Laten we zonder verder oponthoud meteen de vraag van het uur gaan - hoe te stoppen met gaslicht in een relatie?

1. Maak jezelf los 

Wat ik bedoel te zeggen is dat je moet stoppen met zo reactief te zijn. Als u in gelijke mate op elke instantie van gaslicht reageert, ervaart u in enkele dagen burn -out. Neem hun opmerkingen niet persoonlijk en negeer alle gaslichtzinnen in relaties. 

Neha zegt scherp: “Als de gaslichtheid uw productiviteit en gezondheid beïnvloedt, moet u enige afstand tussen uw partner en u leggen. Ruimte nemen is een goed idee om de situatie objectief te analyseren. Pak jezelf uit elke omgeving die je welzijn belemmert en weerstand biedt aan de drang om toe te geven aan provocatie.”

Gerelateerd lezen: Hoe u een giftige relatie op reparatie kunt oplossen - 5 beste manieren

2. Wees assertief en kalm als je te maken hebt met gaslighting in relaties

Grenzen! Een partner die Gaslights gebonden zijn om uw persoonlijke ruimte binnen te vallen. Ze zullen ongepaste opmerkingen, afwijkende verklaringen en 'onschuldige' grappen maken die een graven op je nemen. Zorg ervoor dat je een lijn trekt en stop ze in hun sporen. Een assertieve (niet agressieve) toon is altijd voldoende. Verlies ook nooit uw kalmte. 

Neha zegt: “Mensen die gaslicht hebben, hebben de neiging om alleen de zwakke punten van hun partner te werpen. Dit wordt zeer respectloos, dus je moet heel waakzaam zijn over het stellen van emotionele grenzen. Tolereer geen onbeschaamdheid van uw partners; roep ze uit zonder enige angst om ze pijn te doen. Probeer ze niet te verdedigen met claims van 'onbedoelde' gaslicht in relaties.”Dit is precies hoe je kan stoppen met gaslicht in een relatie. 

Abonneer u op ons YouTube -kanaal voor meer deskundige video's. Klik hier.

3. Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg

Problemen zoals gaslicht in relaties worden vaak beschouwd als 'privézaken'. Mensen praten er niet veel over of zoeken hulp. Wees wijzer dan dat. Als je aan de ontvangende kant van constante manipulatie en emotioneel misbruik bent, kan je vermogen om de rode vlaggen te zien, een beperking krijgen.

Als je het 'iets mis niet' niet kunt afschudden, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp. Ze kunnen u helpen de problematische patronen te zien waarvoor u misschien blinde vlekken hebt ontwikkeld. Werk aan de relatie met uw partner met de begeleiding van een ervaren counselor of werk op zijn minst aan uw mentale welzijn. Sommige teamwerk brengt je nog lang van tevoren. 

Veel mensen zijn sterker voortgekomen uit ongezonde relaties na het naderen van een counselor of therapeut. Bij bonobologie hebben we een erkend panel van professionals die u kunnen helpen door deze tumultueuze fase in uw relatie. We zijn hier voor jou. 

4. Zelfzorg is een must

Laat het gaslichtgedrag niet in relaties een tol eisen van uw gezondheid. Wees gefocust op jezelf; Eet gezond voedsel, krijg een solide 8 uur slaap, oefen een beetje, houd je omgeving (en jezelf) schoon, doe je best op het werk en socialiseer twee keer per week. Leer hoe je volledig van jezelf kunt houden.

Zorg ervoor dat uw routine niet draait om uw partner en de relatie. Dat is een recept voor een ramp. Je hebt nu ook de betekenis van het gaslicht begrepen in een relatie, dus wees op je hoede en geef jezelf prioriteit. De narcistische gaslighting die u alleen zorgen maakt over zichzelf. 

5. Hoe je gaslighting in een relatie kunt stoppen? Wees objectief in uw evaluatie

Hoewel je nooit zou moeten staan ​​voor emotioneel/psychologisch misbruik, is het noodzakelijk om de situatie zelf opnieuw te beoordelen. Zoals Neha heeft uitgelegd, zorg ervoor dat het een patroon is dat je ziet, geen enkel incident. Controleer uw feiten voordat u tot een conclusie komt over uw partner en de relatie. Het laatste wat u wilt, is blind zijn voor uw eigen fouten (indien aanwezig). 

Hier komen we aan het einde van ons verblijf. Je bent gewapend met voldoende kennis om gaslighting aan te gaan in relaties. Moge u altijd uw waarheid spreken en mogen uw relaties gezond zijn.

Hoe om te gaan met een Gaslighting -echtgenoot?

Een narcist blootleggen - wat u moet weten

Hoe om te gaan met een alfamannetje - 8 manieren om soepel te varen