Je kind helpen met angst

Stel je voor dat je op het podium staat in een grote drukke kamer. U moet een presentatie geven. Over een onderwerp weet je niets van. Terwijl het publiek je naar beneden staart, voel je je hart een beetje sneller beginnen te verslaan. Je maag begint op te knopen. Je borst wordt strakker, zo erg het voelt alsof iemand op je zit. Je kunt niet ademen. Je handpalmen zweet. De duizeligheid gaat in. En erger nog, je hoort je innerlijke stem zeggen: "Wat doe je hier?"," Waarom zou u hiermee zijn overeengekomen?"," Iedereen denkt dat je een idioot bent ". Plots wordt elk klein geluid vergroot - een pen die op de vloer valt, klinkt alsof iemand een potdeksel op keramiek liet vallen, je ogen schieten rond de kamer terwijl het zoemen van telefoonmeldingen klinkt als een zwerm boze bijen. Mensen staren naar je, wachten op je om te spreken, en alles wat je kunt zien is hun boze gezichten. Je staat daar te denken: 'Waar kan ik rennen?”

Stel je nu voor dat zelfs de kleinste taken die je op deze manier voelde. Denk eraan om met je baas te moeten praten, een drukke bus te nemen, op een onbekende route te rijden, geeft je allemaal intense nervositeit. Zelfs de supermarkt binnenlopen om melk te krijgen en iedereen naar je te zien staren - maar dat zijn ze niet. Dit leeft met angst.

Wat is angst?

Angst is een relatief veel voorkomende uitdaging voor geestelijke gezondheid. Volgens het National Institute of Mental Health leeft 18% van de volwassenen met een angststoornis. Angst is een natuurlijke staat en we zullen allemaal enige angst in ons leven hebben. Voor mensen met een angststoornis is de zorgen echter volhardend genoeg dat de nood die het veroorzaakt, interfereert met het dagelijkse leven. Ze kunnen tot het uiterste doen om hun leven te ontwikkelen om gemeenschappelijke alledaagse gebeurtenissen te voorkomen die hen angst veroorzaken, die paradoxaal genoeg de stress en vermoeidheid verergeren.

Angst treft niet alleen volwassenen, maar ook kinderen. tweet dit

Als uw kind worstelt met angst, zijn er verschillende dingen die u misschien opmerkt, waaronder:

• Chronische en buitensporige zorgen
• Vasthouden, huilen en driftbuien wanneer ze zich scheiden van hun ouders (en geen peuters of baby's zijn)
• Chronische klachten over maagpijn of andere somatische klachten zonder duidelijke medische verklaring
• Op zoek naar excuses om plaatsen of gebeurtenissen te voorkomen die angst veroorzaken
• Sociale terugtrekking
• Slaapproblemen
• Afkeer van luide, drukke omgevingen

Het is moeilijk voor ouders om op deze manier te zien worstelen. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om uw kind te helpen hun angstsymptomen te beheren.

Leer uw kind effectieve strategieën om hen te helpen angst te overwinnen tweet dit

• Angstsymptomen normaliseren: uw kind versterken dat iedereen zich soms angstig voelt en dat het een normale manier is om te voelen. Vertel uw kind dat angst dat kan gevoel Eng (vooral als we ons lichaam voelen reageren) maar Angst kan je geen pijn doen. Leer ze tegen zichzelf te zeggen 'Dit voelt eng, maar ik weet dat ik veilig ben.”Herinner hen eraan dat het tijdelijk is en dat zelfs de ergste angstafleveringen eindigen. Je kind zou tegen zichzelf kunnen zeggen "Mijn angst probeert me veilig te houden, maar ik ben in orde. Bedankt voor het uitkijken voor mij, angst.”
  

• Bouw ontspannen rituelen in de dag van uw kind: Leer hem of haar om downtime een deel van hun dagelijkse routine te maken om hen te helpen bij het vrijgeven van de bouwspanning. Dit kan tijd zijn om na school te ontspannen of voordat het slapengaan routine begint. Leer uw kind om hun lichaam voor en na op te merken, verschillen in hun spieren op te merken, of in hun "buikvlinders". Maak jezelf deel uit van het ritueel. Kinderen leren zichzelf te verlichten door hun ouders hen eerst te laten kalmeren. Je zou na schoolknuffels kunnen hebben, tijd lezen, of je kind een zachte massage geven. Dingen die aanraken, warmte en praten met een rustgevende toon zijn het meest effectief.

• Leer uw kind meditatie, ademhalingstechnieken en spierontspanning: Van deze technieken is bewezen dat ze mensen helpen zelf te reguleren en 'in het heden leven."Dit is handig voor angstige kinderen omdat ze de neiging hebben om constant aan de toekomst na te denken. Leer ze in te ademen met hun buik in plaats van hun schouders. Terwijl ze inademt, leer ze om tot 4 in hun hoofd te tellen. Laat ze ook een telling van vier uitademen. Doe dit herhaaldelijk gedurende een minuut en laat ze zich concentreren op hoe ze zich daarna voelen. Er zijn veel bewezen meditatiepraktijken voor kinderen. Het kinder- en jeugdgezondheidsnetwerk van Oost -Ontario heeft een fantastisch programma genaamd Mind Masters. Ze bieden een gratis, downloadbare cd met meditaiions die u hier met uw kind kunt doen: http: // www.Cyhneo.CA/Mini-Mindmasters.
  

• Je kind leren zijn of zichzelf te aarden: Angst kan vaak een cascade van race -gedachten brengen. Krachtig proberen om die gedachten te stoppen kan het zelfs erger maken. De aandacht om te leiden om zich naar het heden te verankeren is succesvoller. Leer je kind hoe hij dit moet doen door ze vijf dingen te laten noemen die ze om hen heen kunnen horen, vijf dingen die ze kunnen zien, vijf dingen die kunnen voelen en vijf dingen die ze kunnen ruiken. Deze sensaties zijn altijd om ons heen, maar we stemmen ze vaak af. Het kan ongelooflijk kalmerend en effectief zijn om deze tegen onze aandacht te brengen.

• Leer uw kind hoe hij angst in hun lichaam kan herkennen: Uw kind weet waarschijnlijk wanneer hij of zij bij piek angst is. Waar hij of zij zich misschien minder van bewust is, is hoe angst zich opbouwt. Geef ze een foto van een persoon. Laat ze er kleur op om te laten zien hoe ze zich zorgen voelen. Ze kunnen krabbels over hun hart kleuren, of blauw water op hun handen voor zweterige handpalmen. Praat over lage en hoge angstsituaties en herhaal deze activiteit. Leer ze om te herkennen wanneer ze een beetje angst in hun lichaam hebben en hen helpen om coping -strategieën te gebruiken voor Hun angstniveau wordt te hoog.
  

• Leer uw kind om gespannen en vrij te geven: Sommige kinderen reageren goed op het persen van elke spier die ze zo strak mogelijk hebben, en die dan laten gaan. Laat ze hun handen knijpen naar de nauwste vuisten als ze kunnen en knijpen!… knijpen!… knijpen!... en ... laat het gaan! Vraag hen hoe hun handen aanvoelen. Doe het dan met hun armen, schouders, voeten, benen, buik, gezicht en dan met hun hele lichaam. Nodig hen uit om hun ogen te sluiten en daarna een paar diep adem te halen en op te merken hoe hun lichaam zich voelt.

Met tijd en geduld kan uw kind leren hoe te beheren wanneer stressoren zich overweldigend aanvoelen. Het is belangrijk om de tijd te nemen met elke strategie en niet ontmoedigd te worden als sommigen niet voor uw kind werken. Als u de juiste strategie voor u vindt, werkt deze als een charme! Wees niet ontmoedigd als je je "magische kogel" niet vroeg in het proces vindt.

Het kritieke deel van deze technieken is dat u het regelmatig met uw kind oefent. Om uw kind het leren te integreren, moet de praktijk plaatsvinden wanneer ze zich relatief kalm voelen. Als ze het echt onder de knie hebben als ze zich goed voelen, hebben ze een grotere kans om te vertrouwen op coping -tools wanneer ze zich niet goed voelen.

Het belangrijkste is dat het belangrijk is om je in te leven in je kind. Minimaliseer nooit hun gevoelens of reacties. Als u uw kind constant vertelt om 'te kalmeren', is de onderliggende boodschap dat hun reactie niet geldig is, waardoor de angst op de lange termijn toeneemt en hen leert dat ze niet op zichzelf kunnen vertrouwen om te beheren wanneer het leven moeilijk wordt. Zeg tegen hen: 'Ik begrijp dat dit moeilijk voor u is. Ik weet dat je hard werkt om deze dingen gemakkelijker te maken. En ik denk dat je het kunt doen.”

Angst is moeilijk, vooral voor kleintjes. Maar veel mensen leiden door een succesvolle levens en vertalen zelfs angst in een sterke drive om als volwassenen te bereiken. Met tijd en geduld kan uw gezin strategieën bedenken die uw kind kunnen helpen angst te overwinnen en uw gezin als geheel te versterken.