Hoe catastroferen in een relatie te verslaan

In dit artikel

• Twee vormen van catastroferen
• Hoe verschilt catastroferen van een daadwerkelijke dreiging
• Daag de "wat als" gedachten uit
• Speel de "wat als" gedachten uit
• Vraag jezelf af hoe je stressvolle en ongemakkelijke situaties hebt behandeld
• Wees geduldig
• Krijg ondersteuning

Blaas u of uw partner ooit op, ver buiten proportie? Of hebben irrationele of overdreven gedachten over elk klein ding dat in je leven gebeurt?

Twee vormen van catastroferen

Catastroferen kan vele vormen aannemen, maar hier zijn twee eenvoudige voorbeelden. Ten eerste kan het in de vorm zijn van een irrationele gedachte en het geloven van iets is veel erger dan het eigenlijk is. Ten tweede kan het een huidige situatie opblazen of catastroferen uit een toekomstige situatie die niet eens is gebeurd.

Hoe verschilt catastroferen van een daadwerkelijke dreiging

Hier zijn enkele dingen die we moeten weten.

Onze hersenen weten niet altijd het verschil tussen catastroferen (een bedreiging voorstellen) en een echte reële dreiging.

Wat uiteindelijk gebeurt, is dat we beginnen met slechts een eenvoudige irrationele gedachte en deze gedachte stuurt onze hersenen in de overstressmodus. We hechten vervolgens een emotie aan deze irrationele gedachte, zoals; Angst of gevaar. Nu gaat deze gedachte zeker nergens heen. Deze gedachte wordt nu een "wat als situatie". Hier beginnen we in de "What Ifs" te spelen met allerlei catastroferende scenario's. Kortom, ons brein is nu gekaapt en we zijn in paniekmodus en we hebben geen andere keuze dan deze situatie te catastroferen.

Hier is een voorbeeld: ik ben vandaag naar de afspraak van mijn dokter geweest. Het ging goed, maar mijn arts wil dat ik wat bloedwerk doe. Wacht, nu ben ik nerveus! Waarom wil hij dat ik bloedwerk doe?? Wat als hij denkt dat ik een vreselijke ziekte heb? Wat als hij denkt dat ik sterf? OMG! Wat als ik dood ben?

Als dit klinkt als jij of je partner, zijn hier enkele stappen om te stoppen met catastroferen -

1. Daag de "wat als" gedachten uit

Vraag jezelf af of de gedachte mij een doel dient? Is deze gedachte gezond? Is er daadwerkelijk bewijs dat deze gedachten waar zijn? Als het antwoord nee is, geef die gedachte niet nog een seconde van je tijd. Vervang die gedachte, leid jezelf af of blijf gewoon herhalen deze gedachte is niet waar. Soms moeten we deze irrationele gedachten uitdagen en onszelf terugbrengen naar het heden waar we in kracht zijn van onze gedachten.

2. Speel de "wat als" gedachten uit

Speel dit irrationele en catastroferende evenement uit. Dus ik ga bloedwerk doen en er klopt iets niet. Wat gebeurt er dan? Zal ik in orde zijn? Zal de dokter enkele suggesties hebben om dingen op te lossen? Soms vergeten we deze scenario's tot het einde te spelen. Wat er uiteindelijk waarschijnlijk zal gebeuren, is dat het goed met ons gaat en er zal een oplossing zijn. Misschien verschijnt er iets op uw bloedwerk. Er is een goede mogelijkheid dat een vitamine of supplement kan helpen. We hebben de neiging om het scenario helemaal uit te spelen om te eindigen en onszelf eraan te herinneren dat we in orde zullen zijn.

3. Vraag jezelf af hoe je stressvolle en ongemakkelijke situaties hebt behandeld

Meer dan waarschijnlijk heb je veel veel stressvolle en ongemakkelijke situaties in je leven behandeld. Dus hoe heb je het gedaan?? Laten we teruggaan en onszelf eraan herinneren dat we moeilijke tijden aankan en, laten we uit die bronnen en tools halen die we toen hebben gebruikt en ze nu opnieuw gebruiken.

4. Wees geduldig

Catastroferen is een manier van denken. Het kost tijd om te verschuiven hoe we denken. Het grootste wat je voor jezelf kunt doen, is je bewust zijn van je denken en geduldig zijn met jezelf. Deze dingen kosten tijd. Met bewustzijn en oefenen kan dingen veranderen.

5. Krijg ondersteuning

Soms krijgt catastroferen het beste van ons. Het kan angst en disfunctie veroorzaken in ons leven en relaties. Het is misschien tijd om professionele hulp en middelen te zoeken om u te helpen bij het doorwerken van dus gedachten en gevoelens.