Hoe woede te beheersen in een relatie - 12 manieren om het humeur te temmen

Op een spectrum van gevoelens in een relatie, als liefde en harmonie als iets worden beschouwd om naar te streven, wordt woede als onfeilbaar beschouwd. Daarom zijn veel paren constant op zoek naar een antwoord op het beheersen van woede in een relatie. Woede is een natuurlijk en onvermijdelijk onderdeel van elk romantisch partnerschap. Wanneer twee mensen hun leven zo intiem delen, zijn er zeker botsingen en meningsverschillen.

Wanneer dergelijke situaties zich voordoen, moet de focus liggen op het omgaan met hen op de juiste manier in plaats van je gevoelens te onderdrukken uit de "woede is mijn relatie verpesten". Tegelijkertijd is het van het grootste belang om rekening te houden met je manier om deze woede uit te drukken. Als u uw humeur in een relatie niet kunt beheersen, kan dit samen voor uw toekomst een doom spellen.

Onopgeloste woede in een huwelijk of relatie kan veel schadelijkere gevolgen hebben dan het uitlaten. Dat is de reden waarom wanneer u werkt om woede in een relatie te beheersen, het streven zou moeten zijn om het correct te verwerken en het niet te laten ophalen. Laten we uitzoeken hoe u dat kunt doen met inzichten van counseling psycholoog Niki Benjamin (M.SC Psychology), oprichter van Papaya Counseling, die gespecialiseerd is in het omgaan met kwesties als depressie, angst, trauma, CSA en huwelijks/interpersoonlijk conflict.

Is het normaal om boos te zijn in een relatie?

Inhoudsopgave

• Is het normaal om boos te zijn in een relatie?
• Begrijp de redenen voor woede in relaties
• Hoe woede te beheersen in een relatie - 12 manieren om het humeur te temmen
  • 1. Richt uw woede niet naar uw partner
  • 2. Begrijp waarom je je boos voelt
  • 3. Praat het uit met je partner
  • 4. Effectief communiceren
  • 5. Druk meningsverschillen rustig uit
  • 6. Verken de andere betrokken emoties
  • 7. Je woede is van jou
  • 8. Zoek naar oplossingen
  • 9. Gebruik 'I' -uitspraken
  • 10. Laat wrok los
  • 11. Snijd woede met humor
  • 12. Zoek hulp wanneer dat nodig is
  • Belangrijke aanwijzingen
• FAQ's

Voordat we proberen de plaats van woede in een relatie te begrijpen, laten we ons verdiepen in wat woede echt is. Deze emotie wordt grotendeels verkeerd begrepen als een negatief gevoel dat de romantische relaties kan verwoesten. Woede wordt ook vaak beschouwd als het tegenovergestelde van liefde. De overtuiging dat woede relaties beschadigt, is meestal geworteld in het idee dat wanneer u uw woede uitgesproken tegenover iemand, u er niet van kunt houden.

In werkelijkheid zijn al deze noties die verband houden met boze gevoelens onjuist. Woede is gewoon een andere menselijke emotie die niet volledig kan worden afgegeven. Het spelt niet noodzakelijkerwijs DOOM voor je relatie, als dat zo was, zou geen paar in de wereld kunnen overleven. Wat er echt toe doet, is hoe je woede in een relatie beheerst, in plaats van te proberen het helemaal te vermijden.

Volgens een onderzoeksartikel van APA zijn er enkele voordelen op korte termijn van woede, zoals het trekken van de aandacht van anderen op ons, het corrigeren van de fouten in de wereld en vechten tegen onrecht. Hoewel de langetermijneffecten behoorlijk vreselijk kunnen zijn, geeft woede ons de energie om wraak te nemen. APA -gegevens zegt dat 25% van de woede -incidenten wraakgedachten met zich meebrengt. Over het omgaan met woede in een relatie, een ander artikel dat door UC Berkley is gepubliceerd, geeft twee geldige suggesties:

• Onderdruk jezelf niet met uitspraken als "ik moet van mijn woede afkomen" om boze gevoelens te voorkomen
• Doe het langzaam aan als je boos wordt. Pauzeer even, haal diep adem en denk na over de situatie

Circlerend terug naar de vraag: “Is het normaal om boos te zijn in een relatie?", Niki zegt," ja, het is normaal om boos te zijn in een relatie, maar in hoeverre zou het afhangen van verschillende factoren. Redenen zoals verraad, verlies van vertrouwen, gebrek aan duidelijke communicatie, differentiële of onevenwichtige machtsdynamiek kunnen legitieme redenen zijn voor gevoelens van woede.”

Hoewel het normaal is, bepalen de redenen grotendeels de geldigheid van uw woede/respons. Als je snel boos wordt in je relatie en je geduld verliest over de kleinste dingen, zal het niet soepel varen voor iemand die erbij betrokken is. Harmonie behouden en geen schade veroorzaken, is het van vitaal belang om een ​​kort humeur in een relatie te beheersen in een relatie.

Begrijp de redenen voor woede in relaties

Dat gezegd hebbende, niet alle redenen voor woede in relaties zijn gelijk geschapen. Psychotherapeut Erin Leonard gelooft dat er meestal twee vormen van woede zijn in relaties. De eerste soort is waar een partner zich verkeerd begrepen, gemachtigd, ongehoord of onzichtbaar voelt in de relatie. De tweede soort komt voort uit externe factoren die een van de partners beïnvloeden.

Sasha en Martin bevonden zich bijvoorbeeld vaak in Loggerheads omdat Sasha het gevoel had dat haar partner de dingen die belangrijk voor haar waren niet serieus namen. Hij had de neiging om niet te verschijnen of te laat te zijn voor haar kunstshows, wat de wereld voor haar betekende. Hoe vaker het gebeurde, hoe meer het haar woedde. Ze voelde dat hij iets niet zo belangrijk voor haar waardeerde. Dergelijke fundamentele verschillen kunnen een van de veelvoorkomende redenen zijn voor woede in relaties.

Het probleem is niet dat woede in de eerste plaats is ontstaan. Maar het gaat erom hoe je reageert op boos zijn. Als Sasha irrationeel zou handelen, zou dit meer problemen veroorzaken dan alleen Martin die haar kunstshows niet bijwoonde. Wanneer u leert hoe u woede in een relatie kunt beheersen, kunt u uw emoties beter verwerken. Wanneer liefde woede verandert in woede vanwege een dergelijke paardynamiek, is het mogelijk, evenals cruciaal, om het onderliggende probleem snel aan te pakken, zodat gevoelens van liefde en nabijheid kunnen worden hersteld.

Gerelateerd lezen: 10 dingen die je nooit tegen je partner moet zeggen

De tweede soort woede komt niet voort uit de relatie zelf. In het geval van Hannah en Miguel bijvoorbeeld, haar gemiste promotie op het werk, in combinatie met de toenemende stress van het beheren van kinderen, thuis- en professionele verantwoordelijkheden, werd de hoofdoorzaak van haar woede. Deze neiging om uit te halen wanneer dingen niet op je weg gaan, is een manifestatie van het projecteren van je eigen boze gevoelens op je partner en relatie.

Dat is noch geldig noch gezond. Aangezien externe factoren meestal beter worden. De sleutel tot het beheersen van woede en verdriet op een manier die uw relatie niet beschadigt of nadelig beïnvloedt, is door het te behandelen als een symptoom waarmee u de onderkant van onderliggende problemen kunt bereiken die moeten worden uitgewerkt.

Over de wortel van woede en frustratie gesproken in een relatie, counseling psycholoog Kavita Panyam vertelde eerder aan Bonobology: “Woede kwesties manifesteren zich op veel manieren. Het is misschien niet alleen schreeuwen of verbaal misbruik. Emotionele verwaarlozing kan ook een manier zijn om te zeggen of iemand woede problemen heeft. Als ze nooit meer rug hebben, geen steun of zorg tonen, en er geen punt van maken om elke dag met u te communiceren, is de kans groot dat er op zijn minst latente woedesproblemen zijn. De stille behandeling is een symptoom van woedesproblemen evenveel als schreeuwen en schreeuwen.”

Hoe woede te beheersen in een relatie - 12 manieren om het humeur te temmen

Zelfs als iemand het feit accepteert dat het normaal is om boos te zijn in een relatie, valt het niet te ontkennen dat het een buitengewoon onaangename plek is om in te zijn. Bovendien is de manier waarop de meeste paren deze emoties kanaliseren, wat woedeproblemen in een relatie veroorzaakt om chronisch te worden.

Het komt erop neer dat woede op zichzelf niet het probleem is. Het is het onvermogen om woede te beheersen en de grens te trekken tussen Fighting Fair in een relatie en het omgaan met lage slagen die problematisch is. Dat is wanneer woede relaties beschadigt. Vertoon je frustratie niet zo in een relatie op een manier dat het je partner op zijn tenen om je heen maakt.

De sleutel is dat alles wat woede in een relatie veroorzaakt, grotendeels onder uw controle staat. Hetzelfde principe is echter niet van toepassing op uw acties. U bent 100% verantwoordelijk en verantwoordelijk voor uw acties en gedrag, ongeacht uw gemoedstoestand. Daarom wordt het leren hoe je woede in een relatie kunt beheersen, nog essentieer wordt.

Als je je afvraagt: 'Hoe stop ik met de hele tijd boos te zijn op mijn So?”, Deze 12 tips om je temperaturen te temmen zullen je beter maken om woede en verdriet in je relatie te beheersen:

1. Richt uw woede niet naar uw partner

Niki zegt: "Handel of spreek nooit in de greep van woede. Wacht 20 minuten voordat u reageert. Haal diep adem en ga op een comfortabele plek zitten. Zodra u uw ademhaling voelt normaliseren, hebt u de situatie die uw humeur heeft geactiveerd, opnieuw voorgesteld. Vraag jezelf dan af of je emotionele reactie legitiem en redelijk was/is.”

Natuurlijk is er veel zelfbeheersing en oefening nodig om je boze emoties binnenin te kunnen bedwingen. Hier zijn een paar bruikbare stappen die u kunt volgen om te beginnen:

• Je zou kunnen experimenteren met verschillende manieren om woede te verspreiden, zoals het maken van een wandeling, wat muziek, bakken en uitstappen voor wat frisse lucht
• Afstand van de situatie die je boos heeft gemaakt
• Als uw partner op dat moment een antwoord van u eist, probeer hem dan rustig te laten begrijpen dat u wat persoonlijke ruimte nodig hebt om de situatie beter te verwerken
• Als je snel boos wordt, gaan dingen van slecht naar erger. Tijdens een activiteit die u vreugde en geluk brengt, kan u helpen uw geest te centreren en uw gevoelens pragmatischer te verwerken

Gerelateerd lezen: Hoe u wrok loslaat in een relatie

2. Begrijp waarom je je boos voelt

Niki voegt eraan toe: “Als het antwoord op het bovenstaande ja is, maak dan een lijst (zelf) over waarom je je voelt/voelt zoals je dat doet. Lees het hardop voor jezelf. Slaat dat ergens op?"Om woede -problemen in een relatie op te lossen, moet u eerst de triggers identificeren die u in het bijzonder uitlokken om de controle over uw rationele zintuigen te verliezen en kwetsende dingen tegen uw partner te zeggen.

Overreageren als je vol woede bent bij je partner is niet helemaal ongehoord. We zijn allemaal in situaties geweest waarin iemands acties of woorden ons onredelijk hebben veroorzaakt omdat we onnodige betekenis aan hen hebben bevestigd. Of ze interpreteerde met de bagage van onze eigen vooroordelen en vooroordelen.

In tijden als deze kan het journaal van je gedachten en hardop lezen een van de effectieve en creatieve manieren zijn om woede te verspreiden. Hiermee kunt u afstand nemen van uw eigen emoties en ze zo gedistant mogelijk bekijken. Als de redenen nog steeds geldig voor u lijken, is het tijd om ze naar uw partner te brengen en de lucht vrij te maken.

3. Praat het uit met je partner

Zelfs als uw redenen om zich boos te voelen, niet logisch zijn voor u nadat u de kans hebt gehad om uw emoties te verwerken, neem dan contact op met uw partner. Er is nauwelijks een probleem dat niet kan worden opgelost met de juiste intentie en de juiste communicatie, een sleutel tot strategie voor conflictoplossing in relaties. Maar om die eerste stap te zetten en open te stellen over uw ongunstige emoties is de echte taak.

Niki adviseert: “Vraag uw partner wanneer een goed moment is om met hen te praten over iets belangrijks dat voor u belangrijk is. Probeer het een tijdstip eens te zijn die voor jullie beiden redelijk is.'Bezit uw deel bij het verergeren van een situatie of reageren op een minder dan vakkundige manier. Dat is tenslotte waar het vechten in een relatie allemaal over draait.

4. Effectief communiceren

Een van de belangrijkste elementen van de puzzel "Hoe woede in een relatie te beheersen" is om effectief te communiceren. Als je boos bent en pijn doet, kunnen communicatiehindernissen worden versterkt spruitstuk. Vooral als u spreekt om een ​​punt te bewijzen, win een argument of score boven de andere. “Zodra u gaat zitten om te bespreken, spreekt u al uw punten met elkaar aan en geef uw partner de mogelijkheid om hun kant van het argument uit te leggen. Laat ze afmaken wat ze te zeggen hebben, 'beveelt Niki aan.

Ongeacht de hoeveelheid frustratie in een relatie waarmee u te maken hebt, u kunt niet negeren dat u nog steeds met uw partner praat, een persoon van wie u veel liefhebt en die een groot deel van uw leven is. Ongeacht uw gemoedstoestand, wordt u verondersteld ze met respect te behandelen. Ze verdienen het allemaal, plus, veel duidelijkheid over wat je dwars zit. Actief luisteren en je woorden zorgvuldig kiezen is de truc hier.

5. Druk meningsverschillen rustig uit

"Druk je meningsverschillen uit, als die er zijn, pas nadat je elkaar hebt gehoord voor elk punt dat je hebt vermeld," voegt Niki toe. Hiermee kunt u uw verschillen benaderen op een rustige, verzamelde en nuchtere manier en een potentieel vluchtige situatie verspreiden. Als je je zorgen maakt over de realisatie "woede die mijn relatie verpest", kan een eenvoudige verandering in hoe je meningsverschillen benadert een enorm verschil maken.

Verbinden zich om te elimineren om kwetsende dingen te zeggen, scheldwoorden te gebruiken of hun toevlucht te nemen tot verbaal misbruik tijdens argumenten. Als u de woede probeert te beheersen in een langeafstandsrelatie, is kalm te blijven. Zodra de kalmte is aangetast, kan het de zaken een stuk erger maken. Als je goed kijkt naar hoe woede relaties beschadigt, zijn dit de meest voorkomende daders. Terwijl je jezelf toestaat om de volledige omvang van je boze gevoelens te voelen, kansel ze niet naar je partner ongefilterd.

Gerelateerd lezen: Passie misdaden - wanneer woede de geest overneemt!

6. Verken de andere betrokken emoties

Kate had net ontdekt dat haar vriend, Ronni, met een collega had geslapen toen het duo een zakenreis maakte na maanden van thuis te werken tijdens de pandemie. Natuurlijk, terwijl ze het vals spelen ontdekte, was ze vol woede naar haar partner. Het leidde tot schreeuwen, tranen, een paar dingen rond het huis geslagen en zijn telefoon gooide uit het raam. Omdat de twee samenwoonden, op dat moment uit elkaar gaan en er geen optie was.

Hoewel dat het eerste instinct van Kate was, besloot ze, terwijl de temperaturen afkoelden, samen te blijven en voorbij de valsspelende aflevering te werken. Later, tijdens een sessie, vroeg haar therapeut Kate om te overwegen of andere emoties haar reactie die dag hadden geactiveerd. Kate is zelf niet binnen 10 maanden thuis gestapt, behalve wanneer absoluut noodzakelijk.

Haar hele wereld was gekrompen naar Ronni. Elke andere relatie - persoonlijk of professioneel - werd verzonden naar het virtuele rijk. Toen, voor Ronni om in bed te springen met iemand anders bij de eerste gelegenheid was een ondoorgrondelijk verraad voor Kate. Het was de pijn, eenzaamheid en het effect van langdurige isolatie die haar woede veroorzaakte.

Kate's voorbeeld is ook van toepassing op ons allemaal. Woede is altijd een secundaire emotie die naar voren komt als een verdedigingsmechanisme om onze primaire emoties te beschermen die onze kwetsbaarheden kunnen voortbrengen. Van alle tips over het beheersen van woede in een relatie, is deze misschien wel het belangrijkste, gezien hoe gemakkelijk de meeste mensen dit kunnen over het hoofd zien.

7. Je woede is van jou

Wat de redenen voor woede in relaties ook zijn, u moet een manier vinden om uw emoties te bezitten. Onopgeloste woede in een huwelijk of een relatie kan worden gericht op je partner, maar omdat het van je komt, zegt het ook iets over je gemoedstoestand.

Dit wil niet suggereren dat uw klachten over uw partner niet geldig zijn of dat al hun acties gerechtvaardigd zijn. Ze kunnen het verkeerd hebben. Toch kunnen de acties van hen zijn, maar de reactie is van jou. Daarom is de sleutel tot het beheersen van woede in een relatie om het te bezitten.

Zodra u uw woede bezit, kunt u zich op uzelf concentreren in plaats van op uw partner. Nogmaals, dit wil niet suggereren dat je partner gelijk heeft en dat je het mis hebt of vice versa. Het idee is dat wanneer beide partners zich richten op hun eigen rol in een situatie, ze het beste klaar zijn om zich duidelijker te uiten en samen te werken om mogelijke oplossingen te verkennen.

8. Zoek naar oplossingen

Hoe je woede kunt beheersen in een relatie? Het eenvoudige antwoord is om te onthouden dat woede niets oplossen. Als er iets is, maakt het situaties erger. Nu je nog een stap hebt gezet om woede in een relatie te bezitten en te beheersen, moet de focus verleggen naar het oplossen van het probleem dat deze emotie heeft veroorzaakt.

Dit is met name handig als er een onopgeloste woede is in een huwelijk of relatie. Of als je op de hoogte wordt gebracht van dezelfde gevechten keer op keer. Sophie en Tracy werken beide lange uren, vaak op verschillende tijdstippen van de dag. Sophie verwachtte dat zij en haar partner samen minstens één maaltijd zouden eten. Tracy vond het onredelijk om dergelijke vereisten in een relatie te plaatsen. Deze kleine, zij het aanhoudende, meningsverschil was de bron van chronische woede -problemen in de relatie geworden.

'Veel gevechten en verhitte argumenten later gingen ze zitten om echt een middenweg te vinden in plaats van elke koppig vast te houden aan hun houding. Uiteindelijk besloten ze dat ze samen op minstens drie doordeweekse dagen samen zouden ontbijten. Voor het avondeten zou Sophie inchecken met Tracy, en als de laatste vrij was, konden ze snel een hapje samen pakken. Zo niet, dan zal de eerste geen wrok koesteren. U ziet hoe verschuivende focus naar het vinden van oplossingen kan helpen om zelfs de meest langdurige problemen op te lossen?

Gerelateerd lezen: 10 bekwame manieren om met een boze echtgenoot om te gaan

9. Gebruik 'I' -uitspraken

Deze tip over het beheersen van woede in een relatie is in wezen een uitbreiding van het bezitten van uw emoties. Om het aan uw partner over te brengen zonder de schuld te verschuiven of als kritisch over te komen, is het absoluut noodzakelijk om vast te houden aan 'I' -uitspraken. Als je 'I' -berichten gebruikt, heb je het alleen over de wegJe ziet de situatie bij de hand. Terwijl 'u' -uitspraken in grote lijnen zijn gebaseerd op veronderstellingen die u maakt over het perspectief van uw partner. Hier leest u hoe u 'I' -uitspraken kunt gebruiken om woedesproblemen in een relatie op te lossen:

• Zeg: "Ik voelde me slecht dat je niet op tijd bent gekomen" in plaats van "je bent altijd te laat. Het is zinloos om iets van je te verwachten "
• 'Ik wil dat je meer over je leven met mij deelt. Betrek me, laat me binnen "in plaats van" je vertelt me ​​nooit iets over je leven. Ik weet niet het eerste over jou en het is zes maanden van ons daten "

De eerste verklaring opent kanalen voor communicatie. De tweede maakt de andere persoon alleen defensief, waardoor je gevangen blijft in een vicieuze cirkel van argumenten die nergens leiden. Een artikel dat door de Boston University wordt gepubliceerd, stelt dat 'I' -berichten de andere persoon niet moeten dwingen uw probleem op te lossen en zich geen zorgen maakt over hun antwoorden. Het is een verwachtingsvrije manier om uw kant van het verhaal uit te drukken.

10. Laat wrok los

Vergeving in een relatie kan een effectief hulpmiddel zijn om woede in een relatie te beheren. Als u wrok wrok voor acties uit het verleden, fouten en slip-ups, zul je onvermijdelijk merken dat je wordt geconsumeerd door een gevoel van bitterheid en onrecht. Zodra je een gevecht hebt opgelost en verder bent gegaan, laat je dat probleem of exemplaar achter.

Haal het niet op elke keer dat u en uw partner ruzie krijgen. “Hoe zit het met de tijd dat je onze verjaardag bent vergeten?'' Je stond me zes jaar geleden voor mijn vrienden op.”“ Vroeger besteedde u urenlang uw ex op sociale media.'Door herhaaldelijk uitspraken als deze te gooien, laat je in wezen oude wonden niet genezen.

Elke keer dat u problemen in het verleden ter sprake brengt, zult u de woede, pijn en verdriet ervaren die er weer bij verbonden is. Het zal alleen de woede verergeren die je op dit moment voelt. Aan de andere kant, door je partner te vergeven en het verleden in ware serieus los te laten, bevorder je een omgeving waar elk gevecht een kans wordt om je relatie te versterken.

11. Snijd woede met humor

Elke boze situatie kan minder torenhoog en beter beheersbaar lijken als je een manier kunt vinden om erover te lachen. Daarom is het verlichten van de creatieve manieren om woede en spanning te verspreiden. Dit kan met name nuttig zijn als u te maken hebt met een gebruikelijke affakkering van temperaturen over onvervulde verwachtingen in een relatie of zich teleurgesteld voelen in uw partner.

Evenzo, als je partner probeert humor te gebruiken om je te bereiken als je boos bent, speel dan mee, zolang het probleem niet ernstig is. Daarbij is het echter van vitaal belang om onderscheid te maken tussen sarcasme en humor. Sarcastische opmerkingen schaden alleen gevoelens en kan een slechte situatie nog erger maken.

12. Zoek hulp wanneer dat nodig is

Als u gewoon niet kunt achterhalen hoe u woede in een relatie kunt beheersen en het uw band met uw partner beschadigt, kan dit een indicatie zijn dat u hulp nodig hebt. Dit is vooral cruciaal als je de neiging hebt om uit de hand te lopen als je boos bent, dingen doet waar je later spijt van hebt, of je zo emotioneel of fysiek pijn doet.

In dergelijke gevallen zijn woede -problemen in een relatie een symptoom van diepe onderliggende problemen. Het kan variëren van stress tot disfunctionele familiedynamiek (nu of in het verleden), financiële zaken of zelfs verslaving. Een getrainde therapeut kan hen helpen identificeren en u uitrusten met de juiste coping -technieken. Als u hulp nodig hebt bij het beheersen van uw humeur in een relatie, zijn bekwame en ervaren counselors op het panel van Bonobology hier voor u.

Belangrijke aanwijzingen

• Woede is een gerechtvaardigde emotie in elke relatie, hoewel de oncontroleerbare uitkomst van woede dat niet is
• Het is belangrijk om te begrijpen wat de trigger -punten zijn waardoor je de controle over jezelf verliest
• Kalme en rationele communicatie is absoluut essentieel om woedesproblemen in een relatie op te lossen
• Houd de manier waarop u uzelf presenteert bij de hit van het moment
• Het gebruik van 'I' -uitspraken en lichte humor kunnen de spanning verlichten
• Houd de wrok niet vast of het zal de complicaties in uw relatie verder vergroten

Het geheim van het beheersen van woede in een relatie is om niet te worden meegesleept in de golf van emoties. Verwerk je boze gedachten, filter je woorden en benader de situatie zo kalm mogelijk. In plaats van jezelf af te vragen: 'Hoe stop ik met boos op me te zijn zo?”, Werk aan de gevoelens, druk je emoties rustig uit en in een mum van tijd kun je een kort humeur in een relatie beheersen.

FAQ's

Ja, woede is niet alleen normaal in een relatie, maar ook onvermijdelijk. Wanneer je leven zo intiem verweven is met een andere persoon, zijn er een paar teleurstellingen en meningsverschillen onderweg te verwachten. Deze worden een bron van woede in relaties.

Woede kan relaties op verschillende manieren beschadigen. Ten eerste is het projecteren van woede die door externe bronnen op de relatie wordt veroorzaakt, ongezond. Ten tweede, niet eerlijk vechten in een relatie, toevlucht nemen tot het zeggen van kwetsende dingen als je boos bent, of je partner verbaal, emotioneel of fysiek misbruik. En ten derde kan het niet verwerken en uitlaten van woede een opgekropte veroorzaken die leidt tot wrok in de relatie.

Om woede in een relatie onschadelijk te maken, verwijdert u zich een tijdje uit de situatie en neemt u de tijd om uw gevoelens te verwerken voordat u ze naar uw partner kanaliseert.

Als je eenmaal de kans hebt gehad om je gedachten te verzamelen, benader je je partner voor een gesprek. Breng je boze emoties over, maar doe dit kalm. Afstand van schreeuwen en schreeuwen. Geef tijdens het gesprek uw zorgen duidelijk aan en geef uw partner de kans om te reageren. Gebruik 'I'-uitspraken bij het uiten van de redenen voor uw woede en snijd elkaar niet af in de middelen.

10 manieren om een ​​boze vrouw gelukkig te maken

Hoe te reageren als uw partner kwetsende dingen zegt?

15 manieren om relatieproblemen op te lossen zonder uit elkaar te gaan