Hoe u jezelf kunt vergeven voor het vals spelen en niet vertellen - 8 nuttige tips

Er bestaat niet zoiets als de perfecte relatie. Zelfs de beste koppels, met de mooiste Instagram -vakantiefoto's, zullen toegeven aan fouten en fracturen in hun relatie. Vals spelen, ontrouw en hun soortgenoten kunnen zowel oorzaak als gevolg zijn voor veel van deze problemen. Vals spelen in een huwelijk kan opzettelijk zijn of het kan gebeuren als een eenmalige ontmoeting. Maar wat gebeurt er daarna? Bekent u aan uw partner en kom je schoon? En als je dat niet doet, vraag je je af hoe je jezelf kunt vergeven voor het bedriegen en niet vertellen?

Een studie in 2020 toonde aan dat 20% van de getrouwde mannen en 10% van de getrouwde vrouwen toegaf hun echtgenoten te bedriegen. De cijfers suggereren dat er nog veel meer kunnen zijn die het niet zouden toegeven, simpelweg omdat bekennen aan overspel met enorme bagage komt - stigma, pijn, woede en de mogelijkheid van een gebroken huwelijk. En het allemaal vasthouden kan je doorgaan met schuldgevoel en verteerd door gedachten als "ik zal mezelf nooit vergeven voor het vals spelen".

De vraag rijst dan, kun je jezelf vergeven voor het vals spelen zonder je relatie te vertellen en te redden? We spraken met psychotherapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), die gespecialiseerd is in huwelijks- en gezinsadvies om het antwoord te vinden en enkele tips over jezelf af te breken en verder te gaan.

8 nuttige tips om jezelf te vergeven na vals spelen en niet te vertellen

Inhoudsopgave

• 8 nuttige tips om jezelf te vergeven na vals spelen en niet te vertellen
  • 1. Verantwoording afleggen
  • 2. Schrijf uw gevoelens op
  • 3. Ga verder dan alleen sorry
  • 4. Stop met jezelf te straffen
  • 5. Zoek professionele hulp
  • 6. Bekennen zal uw partner ook schaden
  • 7. Wees proactief in het veranderen van jezelf
  • 8. Begrijp wat er in uw relatie ontbrak
• FAQ's

Misschien weet je dat je affaire een eenmalig ding was. Misschien heb je kinderen en wil je ze niet onderwerpen aan een scheiding of scheiding, of zelfs de gevechten die zullen volgen als je bekent aan je partner. Misschien denk je: "Ik zal mezelf nooit vergeven voor het vals spelen, maar ik wil mijn relatie niet doorbreken". Wat uw redenen ook zijn, de kans is groot dat u een tijdje met enorme schuld en angst zult leven.

Susan bedroog haar man, Mark, met een collega. De affaire werd rommelig, waarbij de man over het hart van Susan stampte en wegliep. Hoewel ze niet schoon kon komen om te markeren, was het duidelijk dat Susan werd verteerd door onrust. Ze gleed in depressie nadat de affaire was afgelopen, en het was Mark die haar door de beproeving stond. Nu merkt ze dat ze niet in staat is om de "ik zal mezelf nooit vergeven omdat ik vals speelt", dacht ze.

Jezelf niet vergeven voor het vals spelen, zal je vermogen om het verleden achter te laten, echter alleen maar belemmeren en een nieuw blad omdraaien. Als je verder wilt gaan, ongeacht of je relatie overleeft of niet, moet je leren hoe je jezelf kunt vergeven voor het kwetsen van je partner als ze het niet weten. Hoe vergeef je jezelf nadat je ontrouw bent? Lees verder.

Gerelateerd lezen: Doe zaken die het laatst een huwelijk opsplitsen?

1. Verantwoording afleggen

Erken dat je het verpest hebt, dat je bedrieging een keuze was die je hebt gemaakt, zelfs als het een eenmalige was. In plaats van te denken: "Ik heb bedrogen en kan niet met mezelf leven", begrijp ik dat je het moet doen. Dit is aan jou en je moet ermee omgaan en elke dag met jezelf wonen. Ja, je moet jezelf vergeven voor het verpesten van je huwelijk of relatie, maar dat betekent niet dat je de verantwoordelijkheid van de verantwoordelijkheid voor wat je hebt gedaan, haalt.

"Ik had een one-night stand terwijl ik weg was op een conferentie", zegt Kate, een software-ingenieur. 'Ik bleef mezelf vertellen dat het niets was en ik hoefde het mijn man niet te vertellen omdat het niet uitmaakte. Maar het bleef in me opbouwen, en ik haatte mezelf daarna maandenlang. Ik heb het mijn man niet verteld, want tegen die tijd was ik een puinhoop en ik dacht niet dat hij moest omgaan met te weten te weten dat ik vals had gespeeld. Het enige dat ik kon bedenken was: 'Ik zal mezelf nooit vergeven voor het vals spelen.'Het kostte me lang om te beseffen dat het verpesten van mezelf me niet zou helpen of mijn huwelijk zou redden. Ik moest feiten onder ogen zien en verder gaan.”

GOPA legt uit: “Wanneer een affaire gebeurt, of deze nu emotioneel of fysiek was, is het verleidelijk om te zoeken naar redenen buiten zichzelf en te zoeken naar redenen waarom het is gebeurd. Een klant van mij zei dat de affaire "organisch" gebeurde. Ik liet mijn cliënt uitleggen hoe hij kon zeggen dat omdat hij actief had geflirt ondanks dat hij getrouwd was, op datums ging, geplande vakanties enz. Dingen waren gepland, actief liegen tegen de echtgenoot, te laat blijven voor 'werk' enz.

Het is belangrijk om persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen en niet te zoeken naar excuses of redenen. Het komt erop neer dat je ervoor hebt gekozen om je partner te bedriegen, ongeacht de redenen. Je had de keuze om niet door te gaan met een emotionele affaire, of een fysieke, en om grenzen te trekken. U moet de verantwoordelijkheid voor uw eigen acties aanvaarden en vervolgens stappen ondernemen om de rommel op te ruimen. Als menselijke wezens kunnen we fouten maken, maar we moeten leren introspecteren en van hen leren, zodat fouten niet herhaaldelijk voorkomen.”

De reis naar het uitzoeken hoe je jezelf kunt vergeven voor het bedriegen en niet vertellen begint met introspectie, erkenning en acceptatie van verantwoordelijkheid. Sla jezelf niet in elkaar of zink in een zwart gat van schuld over je affaire of een nachtkastje - dat gaat je of je partner niet helpen. Erken wat je hebt gedaan en wat het zou kunnen zeggen over jou en je relatie. Werk eraan, werk aan jezelf en kijk hopelijk vooruit.

Gerelateerd lezen: De affaire -nasleep - hoe u overschuldigen kunt overkomen

2. Schrijf uw gevoelens op

Dit is een beetje theatraal, maar het is een manier om je gecompliceerde gevoelens te krijgen zonder je partner met hen te belasten. Schrijf uw gevoelens op. Houd een dagboek bij en morst uw schuld, uw woede, uw verdriet - laat het allemaal op. Het heeft geen zin om je gevoelens te onderdrukken en te doen alsof er niets mis is, je hebt een uitlaatklep nodig.

Als je jezelf niet kunt vergeven voor het verpesten van je huwelijk, schrijf het dan op. Als je in wanhoop bent en jezelf niet kunt vergeven voor het drinken van dronken en je partner niet vertelt, schrijf het dan op, schrijf het op. Het zien van je gevoelens op papier kan het een beetje duidelijker maken en je perspectief geven. Dingen lijken altijd erger als ze in je hoofd zitten. Zodra ze weg zijn, kun je ze daadwerkelijk beginnen aan te pakken in plaats van zich voor de waarheid te verbergen.

Als je eenmaal denkt dat je alles hebt, kun je ervoor kiezen om je geschriften te vernietigen of te verwijderen. Als je je echt extra voelt, ga je gang en verbrand ze als een symbool dat je genezing en verder gaan is begonnen. Hoe u jezelf kunt vergeven voor het bedriegen en niet vertellen? Haal het zoveel mogelijk uit je hoofd en de echte wereld in.

Als je je afvraagt: 'Hoe mezelf te vergeven voor het vals spelen?”, Weet dat dit nogal verontrustende proces begint met het onder ogen zien van uw gevoelens. Duw gedachten en emoties niet weg alleen omdat ze zich ongemakkelijk voelen. Leer in plaats daarvan bij hen te zitten, verwerken ze, zodat u ze kunt achterlaten. Uw gedachten in woorden stellen is een van de meest betrouwbare manieren om dat te doen.

3. Ga verder dan alleen sorry

"Sorry lijkt het moeilijkste woord te zijn" gaat het nummer, maar eerlijk gezegd is het gewoon het startpunt. Als je bedrogen bent maar je partner niet vertelt, je verontschuldigt je waarschijnlijk niet aan hun gezicht, maar je voelt je waarschijnlijk verschrikkelijk en denk je aan hoe sorry je bent. We raden je aan om verder te gaan.

Het is allemaal heel goed om te denken: "Ik heb bedrogen en kan niet met mezelf leven", maar wat doe je eraan? U moet introspecteren en zien wat u moet doen om ervoor te zorgen dat deze situatie niet meer plaatsvindt, dat u niet kiest om een ​​seriële cheater te zijn en uw partner opnieuw pijn te doen. Begin met spijt, zeker, maar kijk verder en onderneem actie om jezelf te verlossen en beter te zijn.

"Het is belangrijk om spijt te zijn", benadrukt GOPA. “Ik vertel mijn klanten dat ze misschien meerdere keren sorry moeten zeggen als dat nodig is, omdat ze de persoon diep pijn hebben gedaan. Men moet echter proactief zijn in relaties. Als u de relatie wilt, moet u een stapje extra stap gaan en stappen ondernemen om de relatie actief te genezen. De verantwoordelijkheid ligt alleen op u om het goed te maken om de relatie beter te maken dan voorheen.

Gerelateerd lezen: Hoe u overkomt vals spelen: 15 verstandige manieren om het hoofdstuk te sluiten

"Soms vragen mijn klanten:" Het is een paar jaar geleden, moet ik nog steeds goedmaken?"Ik herinner hen eraan dat de persoon die heeft bedrogen geduldig en begrip voor zijn partner moet zijn in plaats van te hopen het ongemakkelijke incident te overwinnen door het te negeren.”

Aan de andere kant, zelfs als je partner op de hoogte is van het vals spelen en ervoor heeft gekozen je te vergeven, zal het je niet automatisch ontseinen van alle schuld en schaamte. Cassie, een literatuurstudent, zegt: "Ik heb mijn vriend bedrogen en hij vergaf het, maar ik kan mezelf niet vergeven.'En dat is niet ongebruikelijk. Je moet het innerlijke werk doen om in het reine te komen met wat je hebt gedaan en een punt te bereiken waarop je jezelf kunt vergeven dat het voortkomt uit de donkere schaduwen van ontrouw die over jou en je relatie opdoemt.

4. Stop met jezelf te straffen

'Kun je jezelf vergeven voor het vals spelen zonder het te vertellen? Ik dacht het niet, 'zegt Adam, een bankier. 'Ik zag een tijdje een andere vrouw en vertelde het nooit mijn vrouw. Ik heb het na een paar maanden afgebroken omdat ik me er vreselijk over voelde. Maar hoewel ik mijn vrouw nooit heb verteld, zat ik maandenlang vast in een put van zelfhaat. Het kwam op een punt waarop ik mezelf kleine dingen zou ontkennen die ik leuk vond - nieuwe schoenen, videogames spelen, mijn favoriete dessert.”

"Het is natuurlijk om zich schuldig te voelen voor uw acties," geeft Gopa toe. “Door jezelf te straffen, verspil je echter je energieën, die kunnen worden gebruikt om je relatie of het huwelijk beter te maken. Een cliënt zocht therapie omdat hij zich schuldig voelde over het regelmatig bedriegen van zijn vriendin en vroeg zich af wat er mis was met hem. De eerste stap was om persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen, de tweede om te beslissen of hij ervoor kon kiezen om trouw te zijn aan zijn vriendin.

“Hij realiseerde zich al snel dat hij de bandbreedte niet had om een ​​toegewijde relatie te hebben en dat het oneerlijk was voor zijn vriendin. Hij besloot toen om de relatie te beëindigen in plaats van vals te spelen en zich vervolgens schuldig te voelen voor het bedriegen en straffen van zichzelf. De beste aanpak is om je te concentreren op probleemoplossing, omdat jezelf straffen vasthoudt en niet in staat is om vooruit te gaan.”

Om jezelf te kunnen vergeven voor het verpesten van je relatie door je partner te bedriegen, heb je acceptatie nodig en geen eindeloze lus van zelfhaat en zelfbescherming. Verzoening is geweldig, maar je gaat niet verder of ben een gezonde partner door jezelf te straffen. Je denkt misschien dat je jezelf schoonmaakt van je fouten en het goedmaken van vals spelen, maar het enige wat je doet is een dieper gat van zelfhaat en zelfmedelijden graven om in te marineren. Niets van dit alles zal je helpen jezelf te vergeven nadat je ontrouw bent, noch zal het je een betere echtgenoot of partner maken.

5. Zoek professionele hulp

Hoe u jezelf kunt vergeven voor het bedriegen en niet vertellen? Zoek een veilige ruimte waar u al die onrust in uw hoofd kunt delen zonder enige angst voor oordeel of de schuld. Het is begrijpelijk waarom je misschien het gevoel hebt dat praten met je partner erover misschien niet het beste idee is. Het kan je relatie goed in gevaar brengen. Dat is waar praten met een expert in de geestelijke gezondheidszorg enorm cathartisch kan zijn.

Dit kan lastig zijn zonder uw partner erachter te laten. Als het op een punt is gekomen waar u zich langer voor uw partner wilt verbergen, kunt u een relatiepauze nemen terwijl u uzelf sorteert. Ze hoeven niet te weten dat je bedrogen bent, alleen dat je problemen hebt en tijd nodig hebt om hulp te zoeken.

Gerelateerd lezen: 9 Bewezen voordelen van counseling: lijd niet in stilte

Als er voldoende ruimte en onafhankelijkheid in uw relatie is, is er geen reden waarom u niet aan individuele therapie kunt beginnen zonder de details uit te leggen waarom u het aan uw partner nodig hebt. Als u denkt dat u met een professional moet praten, kunt u een therapeut zoeken. U kunt kiezen voor online overleg of telefonisch met iemand praten. Therapie zou betekenen dat je een onpartijdige luisteraar hebt om je te horen, en je hoeft niet bang te zijn voor oordeel of moreel politiewerk. Als u op zoek bent naar de juiste hulp om uzelf te vergeven voor het bedriegen, is het panel van experts van Bonobology hier voor u.

"Vaak," zegt Gopa, "de persoon die heeft bedrogen, vindt dat zijn/ haar partner de steun nodig heeft. Maar het is heel belangrijk dat de partner die emotioneel of fysiek heeft bedrogen, reflecteert op hun acties en de gevolgen van hun gedrag op mensen om hen heen begrijpt. Het helpt ook om een ​​veilige zone te hebben om problemen te bespreken waar ze ongelukkig over waren en om hen te helpen ook reparaties uit te voeren in hun relatie.”

6. Bekennen zal uw partner ook schaden

Houd er rekening mee dat het toegeven aan overspel je misschien beter voelt, maar het verschuift de last naar je partner. Denk er eens over na: wil je wanhopig bekennen omdat je denkt dat het die gigantische schuldbal in je gevoel zal verlichten? Ben je het zat om de last alleen te dragen en je af te vragen hoe je jezelf kunt vergeven omdat je je partner pijn doet als ze het niet weten? Misschien zou het gemakkelijker zijn om jezelf te vergeven als ze het wisten.

Het ding is, het gemakkelijker maken voor jezelf is niet echt wat je hier probeert te bereiken. Je bent hier om het werk te doen en jezelf te vergeven zodat je beter kunt zijn. Als je je partner zou bekennen, denk dan na over hoe het hen zou laten voelen? Verdienen ze het om de vertrouwensproblemen en constant verdenking van een relatie te hebben met iemand die bedrogen is in een relatie? We denken dat niet.

Om jezelf te vergeven voor het verpesten van je huwelijk of relatie, begrijp je dat het een moeilijk pad is, maar niet een die je partner met je moet doorkruisen. Omdat jij degene bent die in deze relatie is vergist, moet je degene zijn die het oplost. Geef de last niet door om je eigen lading te verlichten en je beter te voelen over jezelf.

“Er is een trend dat als je je partner hebt bedrogen, je de bonen moet morsen. Vaak is de partner bedrogen zo ongelooflijk gekwetst dat ze elk detail willen weten. Ik had een cliënt, die haar man zou vragen of de seks beter was met de andere persoon, enz. Als counselor trek ik de grens om in intieme details te komen, zelfs als je je partner de kale botten van de affaire moet vertellen, ”zegt Gopa.

7. Wees proactief in het veranderen van jezelf

We hebben gesproken over hoe spijt zijn hier niet genoeg is. Onderstreep dat door te beseffen dat u actieve, proactieve stappen moet maken om uzelf en uw vooruitzichten te veranderen. Misschien ben je geen helemaal vreselijk persoon, misschien ben je gewoon een mens en heb je een fout gemaakt of meerdere fouten. Nu voel je je verrot over het zijn van een vreemdgaande echtgenoot of vrouw en wil je niet dat je relatie erover wordt vernietigd. Dus, wat ben je van plan er aan te doen, anders dan je vreselijk voelen?

Ken, een expert van gebruikersonderzoek, zegt: “Ik had een korte affaire met iemand en vertelde mijn vrouw er nooit over. Maar maandenlang daarna was ik er alleen maar aan gedacht en mezelf de schuld gaf en me slecht voelde. Maar dat was het. Ik deed er niets aan. In plaats daarvan kwamen mijn gevoelens op in wrok en woede jegens mijn vrouw. Ik was niet alleen een vreemdgaande echtgenoot geweest, ik was nu ook een echt vreselijke partner. Jezelf vergeven voor dronken vals spelen en niet vertellen, of enige vorm van vals spelen is moeilijk.”

Gerelateerd lezen: Hoe paar dynamiek over generaties is veranderd, ten goede

We herhalen hier, u moet het werk doen. Als je altijd een zwervend oog hebt gehad, neem dan een beslissing om je huwelijk elke dag te kiezen, in plaats van je partner en familie pijn te doen. Maak of accepteer geen contact met de persoon bij wie u betrokken was. Herinner jezelf eraan dat je het geluk hebt een geweldige partner te hebben en dat je een verbinding en leven met hen hebt opgebouwd. Om daar deel van te blijven, moet je beter zijn.

GOPA gaat uit, “geïnvesteerd zijn in een relatie betekent dat men moet werken aan hun einde van de relatie. Elke relatie komt met uitdagingen. Als, post vals spelen, je realiseert dat je een ernstige fout hebt gemaakt, dan is de verantwoordelijkheid zeker aan jou om aan jezelf te werken. Je bent op dat moment misschien onrijp in liefde geweest, of naïef, of werd onder druk gezet om een ​​relatie te hebben zonder de gevolgen te begrijpen.

“Ik had een cliënt die haar man verliet om met haar vriendje in te wonen, maar ze verloor de voogdij over haar dochter. Sindsdien heeft ze geleerd een betere co-ouder te zijn en actie te ondernemen over hoe haar beslissingen het leven van haar en haar dochter beïnvloedden. Totdat men verantwoordelijkheid neemt en ervoor kiest om iemands leven ten goede te veranderen, zal er niet veel veranderen in de relatie.”

8. Begrijp wat er in uw relatie ontbrak

Het is mogelijk dat je in een affaire bent afgedwaald, omdat je relatie niet is wat je wilt of wat je verwachtte. Misschien voelde je je aangetrokken tot iemand die je interesse in de aandelenmarkt of je liefde voor oude films deelt op een manier die je partner niet doet. Misschien ben je bij je partner ingetrokken en besefte je dat je niet klaar was.

Het is moeilijk om te erkennen dat uw bestaande relatie misschien niet precies is wat u wilde en dat uw manier om ermee om te gaan was om te vals spelen. Maar het is belangrijk om te begrijpen of er een reden was voor je afdwalen voorbij verveling in je relatie, of omdat je dronken en gevleid was dat iemand aandacht aan je besteedde.

Als je denkt dat er iets ontbreekt in je relatie, dat is iets dat je met je partner zou kunnen bespreken. Ga in hemelsnaam ze niet de schuld geven - behandel het als een gesprek en kijk hoe je dingen kunt veranderen. Als je denkt dat er een essentiële vonk ontbreekt, of is het iets dat niet kan worden gerepareerd, misschien is het tijd om een ​​breuk of scheiding te overwegen. Nogmaals, ze hoeven niet te weten dat je vals speelde, maar ook een relatie vasthouden die toch niet werkte, helpt niemand. Houd het ook niet aan om uw eigen schuld te verzachten.

Gerelateerd lezen: Een overzicht van schuldfase na vals spelen

 Legt GOPA uit: “Als het gezelschap ontbrak of je meer genegenheid wilde in de relatie of het huwelijk, is het mogelijk dat je hebt geprobeerd te voldoen aan die behoefte buiten je huwelijk. Niveaus van intimiteit en genegenheid fluctueren echter in alle relaties. Het is belangrijk om te onthouden dat zaken zelden duren, omdat ze geen sterke basis hebben. Zaken die in het geheim worden uitgevoerd, vallen vaak uit elkaar als een pak kaarten met veel schuldgevoelens en schade aan beide partijen.

“De beste optie voor koppels is dus om zich te concentreren op hun relatie. Als er verleiding buiten hun huwelijk is, is het gezond om te erkennen, maar er niet naar te handelen en situaties te identificeren die hen kwetsbaarder kunnen maken om te kiezen om zaken te hebben. Onveranderlijk, wanneer mensen sterke persoonlijke en relatiegrenzen hebben, positief zelfrespect en respect en vertrouwen in hun echtgenoten, zijn de kansen op vals spelen minder.”

Jezelf vergeven voor het bedriegen en niet vertellen is niet eenvoudig. Je draagt ​​veel negatieve gevoelens en het is mogelijk dat ze ook zullen overkomen in andere aspecten van je leven. Het is ook een goed evenwicht tussen het nemen van volledige verantwoordelijkheid voor uw acties en jezelf constant straffen voor wat je deed. U moet ook de beslissing nemen of u wilt doorgaan met uw huwelijk of relatie, of dat uw vals spelen slechts één symptoom was van verschillende onderliggende problemen in de relatie.

Wat het ook is, u zult veel van de last alleen dragen, tenzij u besluit om professionele hulp te zoeken. Terwijl je hiermee te maken hebt, moet je ook een schijn van normaliteit behouden rond je partner en familie. Het is veel om te nemen en je hebt dagen dat je denkt dat het zoveel gemakkelijker zou zijn om schoon te komen en je partner te vertellen.

Herinner jezelf eraan dat je met de tijd verder gaat en hopelijk gelukkiger en gezonder zult zijn, zowel als persoon als als partner. Laat dat je doel zijn, sta sterk in je vastberadenheid en wees aardig voor jezelf zonder toe te geven aan zelfmedelijden. Succes!

FAQ's

Ja, het is mogelijk om jezelf te vergeven voor het vals spelen, op voorwaarde dat je bereid bent om het werk te doen dat het inhoudt. Het borstelen van alle valsspelende schuld onder het tapijt zal je niet helpen, noch zou constant zelfhaat en de schuld geven. Om jezelf te vergeven voor het bedriegen, moet je de weg van acceptatie, introspectie nemen en proactief positieve veranderingen aanbrengen in je gedachten, gedrag, spraak en acties.

Het is niet gemakkelijk om de schuld van vals spelen te overwinnen zonder het te vertellen. Om ervoor te zorgen dat dit incident geen schaduw werpt op uw geestelijke gezondheid en de gezondheid van uw relatie, is het raadzaam om samen te werken met een expert in de geestelijke gezondheidszorg in het uitzoeken van de complexe emoties die zich kunnen voordoen in de nasleep van ontrouw. De voordelen van counseling bij het overwinnen van schuldgevoelens kunnen niet genoeg worden benadrukt.

Het is moeilijk om een ​​tijdlijn te voorspellen om jezelf te vergeven voor het bedriegen. Het hangt af van de aard van de ontrouw, uw persoonlijkheid, uw relatie met uw primaire partner/echtgenoot. Ja, het kan vanaf het begin een langdurige reis lijken. Maar als je eenmaal kleine vooruitgang in de goede richting begint te maken, wordt het gemakkelijker.

Hoe u uw valsspartner kunt vergeven, en moet u?

Wat te verwachten als je van een man houdt met een laag zelfbeeld

10 manieren om afscheid te nemen van iemand van wie je houdt