Hoe u een toxische relatie achterlaat - Know van de expert

Hoe u een giftige relatie achterlaat? Doet me denken aan Eminem's rap van Rihanna's Houd van de manier waarop je liegt, 'Ik kan je niet vertellen wat het echt is. Ik kan je alleen maar vertellen hoe het voelt. En op dit moment is er een stalen mes in mijn windpijp. Ik kan niet ademen, maar ik vecht nog steeds terwijl ik kan vechten. Zolang het verkeerde goed voelt, is het alsof ik op de vlucht ben. 

Hoog van liefde, dronken van haar haat. Het is alsof ik verf aan het snuffelen ben en ik hou van haar, hoe meer ik lijd, ik stik en vlak voordat ik op het punt sta te verdrinken. Ze reanimeert me, ze haat me verdomme. En ik vind het geweldig.”

Een zo giftige relatie achterlaten lijkt misschien het verkeerde om te doen, hoewel je diep van binnen weet, weet je dat je moet vertrekken. Voor je het weet, word je verliefd op de dynamiek 'haat-haat' of 'plezierpijn'. Er is zoveel pijn, dat de kleine doses plezier je een kick beginnen te geven en je overtuigt jezelf dat het allemaal de moeite waard is. Zoals Rihanna het zegt, begin je de manier waarop het pijn doet, leuk te vinden. Je begint verliefd te worden op de toxiciteit. 

Het beëindigen van giftige relaties vereist dus veel wilskracht, zelfbeheersing en een solide ondersteuningssysteem. Dergelijke relaties testen u, en u moet soms ingaan tegen wat u wilt om uw geestelijke gezondheid te redden. Hoe u een giftige relatie achterlaat, zelfs als u verliefd bent op uw partner?

Hiervoor spraken we met emotionele wellness en mindfulness -coach Pooja Priyamvada (gecertificeerd in psychologische en geestelijke gezondheidszorg van de eerste hulp van Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney). Ze is gespecialiseerd in counseling voor buitenechtelijke affaires, uiteenvallen, scheiding, verdriet en verlies, om er maar een paar te noemen.

Wanneer een giftige relatie achterlaat

Inhoudsopgave

• Wanneer een giftige relatie achterlaat
• 7 stappen om een ​​giftige relatie achter te laten
  • 1. Focus op de feiten
  • 2. Hoe u een giftige relatie achterlaat? Let op de impact op uw geestelijke gezondheid
  • 3. Heb het moeilijke gesprek
  • 4. Blijf bij uw beslissing van geen contactregel
  • 5. Ondersteuning zoeken
  • 6. Hoe u een giftige relatie achterlaat? Ga zitten met uw emoties
  • 7. Weet dat het niet het einde van de wereld is
• Verder gaan van een giftige relatie
• FAQ's

Volgens Pooja: “Wanneer u zich bedreigd of losgekoppeld voelt, is het tijd om erover met uw partner te praten. Als ze niet klaar zijn om hun wegen te herstellen, is het tijd om te vertrekken. Misbruik is niet onderhandelbaar, vertrekt onmiddellijk.”

Als je fysiek of emotioneel misbruik ervaart door je partner, is het een duidelijk teken dat je hulp nodig hebt om een ​​giftige relatie achter te laten. Studies wijzen erop dat als het gaat om emotioneel misbruik, 40% van de vrouwen en 32% van de mannen expressieve agressie meldden (naamrolling), en 41% van de vrouwen en 43% van de mannen meldden dwangcontrole (isolatietactieken of bedreigingen van schade). 

Wanneer een giftige relatie achterlaat? Stel uzelf enkele moeilijke vragen. Bent u zo verslaafd aan uw partner dat het loslaten van hen bijna aanvoelt als een drugstrekking? Heeft de relatie je geïsoleerd van de wereld en jezelf? Verlies je elke dag je eigenwaarde en het gevoel dat je niet door je partner wordt gerespecteerd?

Wat zijn de tekenen die u moet verlaten? Pooja wijst erop: “wantrouwen, gebrek aan respect, gaslicht, angst, schaamte, schuldgevoel - al deze emoties zijn een inherent onderdeel van een ongezonde relatie. Een gezonde relatie verbetert je, terwijl een ongezonde je afneemt en wist.”

Wanneer moet u overwegen om uit een giftige relatie te komen? Wanneer uw partner u blijft vertellen dat ze zullen veranderen, maar u ziet er geen bewijs van. Als je merkt dat je partner niet eens toegewijd is aan of gemotiveerd is om te evolueren, is het een van de tekenen dat je hebt hulp nodig bij het achterlaten van een giftige relatie. 

Gerelateerd lezen: Empath vs Narcist - de giftige relatie tussen een empath en een narcist

7 stappen om een ​​giftige relatie achter te laten

Zoals de teksten van het Miley Cyrus Song Go, “Ik kwam binnen als een sloopbal. Ik heb nooit zo hard in de liefde geraakt. Ik wilde alleen maar om je muren te breken. Het enige dat je ooit deed, was me verwoesten.”

Giftige relaties kunnen letterlijk voelen alsof je van binnenuit doorbreekt. Het verlaten van een giftige relatie is niet zo eenvoudig als het lijkt. Laten we in een stapsgewijze handleiding graven over het achterlaten van een giftige relatie. 

1. Focus op de feiten

Uit giftige relaties komen begint met het focussen op de feiten. Pooja benadrukt: 'Erken dat uw partner giftig is. Maak een lijst van alle dingen die ze met u doen of niet doen die beledigend of schadelijk zijn. Maak een stapsgewijze plan om afstand te nemen van hen.”

Is uw partner afhankelijk van drugs? Merk je op dat je partner liegt over vals spelen? Zijn ze passief agressief en neerbuigend? Is je partner een manier in het openbaar, maar een totaal andere persoon achter gesloten deuren?

Hoe u een giftige relatie achterlaat? U moet eerst inherent het gevoel hebben dat uw relatie giftig is. Blijf in ontkenning en het niet zien van dingen zoals ze zijn, zou gewoon je groei en genezing belemmeren. Verbod uw partner niet en herinner niet op aan hun goede eigenschappen. Denk realistisch na over uw relatie. Wat zijn de compromissen die u maakt? Wat zijn de activiteiten waar je van hield, maar bent gestopt met genieten vanwege hun ongewenste interventie? Heb je je vrienden opgelost vanwege je partner?? Schrijf deze dingen op.

2. Hoe u een giftige relatie achterlaat? Let op de impact op uw geestelijke gezondheid

Neem een ​​stuk papier en begin je gevoelens op te schrijven. Verankeer jezelf naar de ware aard van je relatie en wat je eigenlijk probeert te ontsnappen. Je moet jezelf terechtkomen op de realiteit van hoe jij en je lichaam zich om hen heen voelen, en wat deze relatie eigenlijk met jou en je geestelijke gezondheid aan doet. 

Hoe u een giftige relatie achterlaat? Je kunt schrijven: "Toen hij me een teef noemde, voelde ik ..." of "Toen ze de asbak gooide, voelde ik ..." of "Toen hij schreeuwde naar de kinderen, voelde ik ..." of "Toen ze met mijn vrienden flirtte Nogmaals, ik voelde ... "of" Toen ze me namen noemden, voelde ik ... "of" Toen ik erachter kwam dat ze me bedroog, voelde ik ... "

Door deze oefening kan je beseffen dat je lijdt vanwege subtiele vormen van emotioneel misbruik. Leef niet in deze mentale hel. Weet zeker dat je het verdient om je gelukkig, waardig, geliefd en gerespecteerd te voelen.

3. Heb het moeilijke gesprek

Pooja wijst erop: “Ja, het is oké om je in te leven in je partner, omdat ze als kind misschien veel hebben meegemaakt. Het is ook oké om je partner te ondersteunen in hun worsteling met hun trauma, maar als het ongezond of giftig is voor je geestelijke gezondheid, moet je een grens trekken.

“Giftige mensen kunnen veranderen, als ze aan zichzelf willen werken. Ze kunnen veranderen met therapie, eigen werk en zelfdiscipline, maar een slachtoffer kan niet worden gevraagd om te wachten tot ze dat doen. Ze mogen niet onnodig lijden.”

Zoals Pooja heeft vermeld, moet je je realiseren dat het niet jouw taak is om iemand te 'repareren' of te wachten tot ze veranderen of evolueren. Neem de controle over je eigen leven. Begin met werken aan de doelen die u voor uzelf hebt gesteld. Er is beroemd gezegd: 'Je zelfrespect moet sterker zijn dan je gevoelens.”

Bij het uiten van hen waarom u de relatie niet meer wilt voortzetten, onthoud dan dat u de toestemming van uw narcistische partner niet nodig hebt om te vertrekken. Kies ook een veilige openbare plek om uit elkaar te gaan voor het geval de reactie van uw partner gewelddadig en agressief wordt. "Kijk wat je me hebt laten doen" is een van de klassieke dingen die giftige partners vaak zeggen.

Ze zullen duidelijk proberen uw ervaring te verminderen. Als ze je bijvoorbeeld hebben bedrogen, kunnen ze je de schuld geven en je hele ervaring minimaliseren om verraden te worden. Betaal hier geen acht op. Laat ze je niet overtuigen. Vraag jezelf af hoe vaak je door deze lus bent gegaan. Is er iets veranderd? Het belangrijkste is dat het de moeite waard is?

Hoe u een giftige relatie achterlaat? Wat ze ook zeggen, blijf in je lichaam, blijf in gedachten en blijf in je huid. Je hebt het recht om een ​​beslissing voor jezelf te nemen. Niemand is de baas van jou en je hoeft geen validatie te zoeken voor je beslissing.

4. Blijf bij uw beslissing van geen contactregel

Het beëindigen van giftige relaties is niet eenvoudig. Doet me denken aan de film Blue Valentine en de verpletterende laatste scène waarin Dean wegloopt van zijn vrouw, Cindy, en zijn dochter, Frankie, voorgoed. 

Het einde voelt verwoestend omdat ze allebei jaren geleden verliefd werden, maar kijken hoe verbroken hun relatie was geworden, leek het opgeven als de logische conclusie. Deze film laat ons zien hoe giftige relaties onvermijdelijk bedoeld zijn om te eindigen. Overstijgen is van de meest voorkomende relatiefouten die u eigenlijk kunt vermijden.

Maar hoe u zich kunt houden aan de beslissing om de obligatie te beëindigen? Hoe u een giftige relatie achterlaat? Blokkeer dat nummer. Verwijder die foto's. Beheer uw drang om terug te gaan naar hun plaats. Weet dat het daarna pas gemakkelijker wordt. Mediteer en schrijf in je dagboek om je angst te kalmeren en over te denken.

Elke keer dat je zin hebt om ze te sms'en of te bellen, denk je maar aan die keren dat je je zo waardeloos voelde dat je niet eens uit bed kon komen. Denk maar aan hoeveel stabiliteit je wilt en verdient. Het deblokkeren van ze zal alleen je geluk blokkeren. Wil je je ellendig blijven?? 

Gerelateerde lezing: Geen contact met een narcist - 7 dingen die narcisten doen als je geen contact hebt

5. Ondersteuning zoeken

Mijn vriend, Paul, is een rationeel persoon. Hij is slim genoeg om te weten dat zijn relatie zijn geestelijke gezondheid beschadigt. Hij is extreem zelfbewust en wil vertrekken. Maar tegelijkertijd is Paul verliefd geworden op de toxiciteit en de Pleasure-Pain-achtbaan. Wat moet Paulus in zo'n situatie doen?

Pooja antwoordt: “Dit is een ongezonde en ongezonde ruimte om in te zijn. Wanneer iemand begint te denken dat ze het verdienen om slecht te worden behandeld of te beginnen te genieten van de toxiciteit, kan dit verband houden met jeugdtrauma of slecht zelfrespect. U hebt professionele interventie nodig.”

Hoe u een giftige relatie achterlaat? Uit giftige relaties kan het immers u intrekkingen geven, omdat uw relatie extreem vluchtig en onveilig kan zijn. Het is niet eenvoudig om los te komen van deze verslaving of traumabanden helemaal zelf.

Een therapeut kan u helpen uw onzekere gehechtheidsstijl te begrijpen. Ze kunnen u helpen uw jeugdtrauma beter te begrijpen. Ze kunnen je ook manieren geven om je patronen te breken door je bewust te maken van wat er in je wordt geactiveerd wanneer je met bepaalde mensen bent en in bepaalde relaties.

Afgezien van professionele ondersteuning, heb je ook een aantal betrouwbare mensen nodig die naar je kunnen luisteren. Je hebt vrienden nodig die je kunnen helpen om op een gezonde manier om te gaan met deze pijn en die niet oordelend kunnen zijn. Je hebt mensen en activiteiten nodig die je een goed gevoel over jezelf geven.

6. Hoe u een giftige relatie achterlaat? Ga zitten met uw emoties

Deze stap vereist dat je intentoint. Heb je geprobeerd een miljoen keer uit elkaar te gaan, maar merk dat je elke keer teruggaat naar je partner? Verliest u al uw zelfbeheersing? Waarom gebeurt dit?

Pooja antwoordt: “Dit is een van de onbetwistbare tekenen van een codependente relatie. Omdat er geen andere veilige ruimte is om te gaan of omdat je zelfrespect zo laag is, heb je ze nodig voor validatie en blijf je teruggaan. Werk aan uw zelfrespect en zoek hulp over uw eigen gedragspatroon.”

Deze giftige relatie probeert je diepe en waardevolle lessen over jezelf te leren. Uw relatie met uzelf moet worden genezen. In plaats van het zwarte gat van de schuld en wrok af te nemen, deel je aan zelfreflectie. Wat waren de problemen en hoe kunt u ze in de toekomst vermijden? Was je op welke manier dan ook ook giftig?? Welke stappen moet u nemen om daaraan te werken?

Ook, om te genezen van al deze overweldigende emoties, houden ze zich bezig met zelfzorg. Eet juist. Oefen dagelijks. Maak een solo -reis. Krijg voldoende slaap. Mediteren. Deze kleine veranderingen kunnen een enorm verschil maken voor uw geestelijke gezondheid. 

7. Weet dat het niet het einde van de wereld is

Als je uit een giftige relatie komt, kun je veel emoties voelen. Ik weet dat het nu veel pijn doet en je hebt misschien ook het gevoel dat je nooit meer zo'n band met iemand zult kunnen hebben. Je zou zelfs het vertrouwen in liefde verliest en diepe angst voor relaties ontwikkelt.

Hierop benadrukt Pooja: 'Je kunt je op een bepaald moment zo voelen, maar het is niet waar. Zoals ze zeggen, zeg nooit nooit. Het leven volgt zijn eigen koers en je zult nieuwe, interessante en gezondere mensen en situaties vinden als je erin gaat zonder deze vooringenomenheid.”

Zelfs maanden of jaren na het uiteenvallen heeft u misschien driften om weer samen te komen met uw partner. Het is normaal om je zo te voelen. Maar vergeet niet dat je deze beslissing hebt genomen na veel nadenken. Je had er geldige redenen voor, de belangrijkste is dat je relatie je deed twijfelen en je eigen zelf verraden. 

Het was geen impulsieve beslissing, en daarom heb je de juiste keuze gemaakt. Vasthouden aan het. Zoek ondersteuning van een vriend, familielid of professional wanneer u opnames heeft. Lees ook alle redenen die u in uw dagboek schreef over waarom u de relatie verliet.

Gerelateerde lezing: Post -breakup depressie - betekenis, tekens en tips om het hoofd te bieden

Verder gaan van een giftige relatie

Ga verder met een giftige relatie als je nog steeds verliefd bent op je partner, kan uiteindelijk een enorme leegte in je creëren. Vul deze leegte in door een gezond coping -mechanisme te ontwikkelen. Beter presteren op het werk. Ontmoet je vrienden vaak. Nieuwe hobby's ontwikkelen of gewoon teruggaan naar oude. Wees geduldig met jezelf terwijl je na een breuk door de fasen van verdriet gaat.

Door verder te gaan met een giftige relatie vereist dat je eigenwaarde en zelfliefde ontwikkelt. Zodra je jezelf begint te respecteren, zal je angst om je huidige partner te verliezen, te verdampen. Ga niet in omslachtige lussen van zelfkritiek door jezelf vragen te stellen als: “Ben ik niet aantrekkelijk genoeg?"," Ben ik niet lief of lief genoeg?Of "Ben ik niet goed genoeg?”

Een giftige relatie kan je zelfrespect verlammen, dus val alsjeblieft niet in die val. Wees in plaats daarvan aardig voor jezelf. Hoe u een giftige relatie kunt achterlaten en verder kunt, in de ware zin? Maak een lijst met al uw goede eigenschappen. Markeer alles wat je hebt bereikt en begin je zegeningen te tellen. Dit zal uw zelfrespect verhogen en u helpen verder te gaan.

Meditatie en lichaamsbeweging kunnen je veel helpen als het gaat om het loslaten van iemand van wie je houdt en verder gaat met een giftige relatie. Ze zullen je helpen je geest, lichaam en ziel in evenwicht te brengen. Trainen is een geweldige manier om al je pijn te kanaliseren. Meditatie kan je helpen kalm te blijven als je te veel overdenken.

Hoe u een giftige relatie achterlaat en verder gaat? Wacht niet en lijd niet. Je hebt het recht om andere opties te verkennen, wanneer je je klaar voelt. Weet dat het niet het einde van de wereld is. U zult zeker een andere persoon vinden die voor u werkt. Je zult verschillende soorten soulmates ontmoeten op verschillende punten in je leven. Verlies de hoop niet. Vind ook geluk in het zelf zijn. Master zelfliefde en zoek naar andere bronnen dan relaties om je geluk af te halen uit.

Om te concluderen, gaat een beroemd citaat als: “Terwijl je geneest, veranderen je attracties ook. Toxiciteit stopt met opwinding en vrede stopt zich als verveling.”Dus concentreer u op uw genezing en evolutie. Doe het innerlijke werk. Neem de tijd. Als je je vastzit, ga dan niet uit de weg gaan om uit te reiken. Onze counselors uit het paneel van Bonobology zijn slechts een klik verwijderd.

FAQ's

Kom uit ontkenning en zie dingen zoals ze zijn - schrijf feiten op hoe deze relatie je relatie met jezelf heeft veranderd. Neem de hulp van een therapeut en enkele vrienden die u de realiteit kunnen tonen en u steun geven. Loop voorgoed weg en blijf dan bij uw beslissing, wat er ook gebeurt.

Misschien, met de hulp van therapie en jarenlange werken aan zichzelf. Maar je hoeft niet te wachten en lijden. U bent geen hervormingsschool voor hen. Kijk eerst zelf uit.

Let serieus aan hoe je je voelt als je bij hen bent. Vergeet niet dat je compassie kunt tonen, maar het is niet jouw taak om ze te repareren. Werk aan je eigenwaarde en zelfrespect, zodat je leert nee te zeggen en grenzen vast te stellen.

9 Expert -tips om erachter te komen wat u wilt in een relatie

Voordelen van single zijn: 5 redenen om single te zijn en niet klaar om zich te vermengen

Genees een gebroken hart met deze 15 tips van experts