Hoe u kunt oefenen met luisteren zonder een defensief te worden dat een relatie verbetert-tool

Wanneer jij en je partner knie-diep zijn in een door conflicten aangedreven discussie (of, omdat we graag 'een gevecht' willen zeggen), is het gemakkelijk om ze te onderbreken met defensieve uitspraken zoals 'dat is volledig niet waar!Of "U begrijpt het verkeerd wat ik daarmee bedoelde!”Helaas is dit een perfecte manier om het gesprek te escaleren in een verhitte argument, in plaats van het naar een harmonieuze resolutie te verplaatsen.

Goede communicatie in het huwelijk tijdens conflicten is wat een relatie bijhoudt. Niet-defensief luisteren is een grote vaardigheid om te gebruiken in situaties zoals deze, omdat het het gesprek kan doorgaan op een manier die beide partijen kan voelen gehoord en begrepen. En wanneer dat gebeurt, is het effectiever om u naar uw doel te brengen: uw probleem op een gezonde manier aanpakken.

Wat is niet-verdedigend luisteren?

Simpel gezegd, niet-verdedigend luisteren is een tweevoudige manier om je partner echt te horen en een beter communicatiekanaal in het huwelijk op te bouwen. Ten eerste stelt het je partner in staat zichzelf uit te drukken zonder dat je erin springt en ze afsnijdt. Ten tweede leert het je hoe je op je partner kunt reageren op een manier die hen respecteert, met een afwezigheid van negatieve emotie of schuld. Beide benaderingen brengen je naar waar je wilt zijn: het probleem begrijpen en eraan werken zodat jullie beiden tevreden zijn met de uitkomst.

Laten we de elementen van niet-defensief luisteren afbreken en leren hoe we deze tool kunnen opnemen, zodat we het uit kunnen halen de volgende keer dat het nodig is.

Om te begrijpen waar het niet-verdedigend luisteren om draait, laten we eens kijken naar enkele van de technieken die zijn gebruikt defensief Luisteren:

Je "luistert" defensief wanneer je:

• Stonewall je partner (“Stop met praten hierover. Ik ben het zat om je te horen!!!”)
• Reageer op uw partner door te zwijgen of de kamer te verlaten (gebrek aan communicatie)
• Ontken de manier van uw partner om dingen te zien ('U begrijpt het verkeerd!!!”)

Als je ooit defensief luisteren hebt geoefend (wat we allemaal hebben, dus voel je hier niet slecht), weet je dat het je nergens heen brengt.

Niet-verdedigend luisteren gaat het erom dat je gefocust bent op de communicatie van je partner en het verkrijgen van duidelijkheid en begrip over het probleem dat ze aan tafel brengen. Het gaat om reageren, niet reageren.

Hoe te luisteren zonder defensief te worden

1. Onderbraken niet

Dit kost wat oefening om te perfectioneren-we hebben allemaal de neiging om in te willen springen als we het niet eens zijn met wat we horen. Zelfs als we denken dat wat we horen, gek, volledig onwaar is of ver weg van het circuit - laat je partner afmaken. U zult uw tijd hebben om te reageren als ze klaar zijn.

Wanneer je iemand onderbreekt, laat je ze gefrustreerd en ongehoord voelen. Ze voelen zich ongeldig en alsof hun gedachten je niet uitmaakten.

2. Focus op wat uw partner zegt

Dit is moeilijk omdat we de neiging hebben om in te snijden en te reageren, vooral als we het niet eens zijn met wat ze uitdrukken. Om gefocust te blijven, oefen je zelfverzachtende technieken. Terwijl je luistert, let je op je ademhaling, waardoor het stabiel en kalmerend blijft. U kunt ook zichzelf verpaden door een notitieblad te nemen en de punten te vermelden die u wilt aanpakken wanneer het uw beurt is om te spreken. Misschien wilt u een beetje kabbelen om u te helpen in een rustgevende staat te blijven. Vertel je partner dat je volledig luistert naar wat ze zeggen, dus ze denken niet dat je gewoon uitzone tijdens het doodlen.

Als het jouw beurt is om te reageren, gebruik dan een antwoordverklaring die je partner laat zien dat je begrijpt wat ze communiceren, in plaats van je interpretatie van wat je denkt dat ze zeiden.

Als u wat tijd nodig hebt om na te denken over uw antwoord, laat uw partner weten dat uw stilte geen hulpmiddel is om uw woede te tonen, maar een manier voor u om de gedachten te formuleren die in uw hoofd gaande zijn. Dit is bewuste stilte, geen vergeldingsstilte, dus laat ze weten dat je stil zijn je gewoon tijd geeft om na te denken, en ze niet uit te sluiten.

3. Blijf empathisch

Empathisch luisteren betekent dat u begrijpt dat uw partner mogelijk een ander perspectief heeft op het probleem. U begrijpt dat hun waarheid misschien niet uw waarheid is, maar het is even geldig. Empathisch luisteren betekent dat u het oordeel vermijdt over wat u hoort, en dat u de emotie achter hun woorden herkent. Het zet jezelf in de schoenen van je partner, zodat je beter kunt zien waarom ze dingen op een bepaalde manier zien. "Ik begrijp waarom je dat soort dingen ziet, en het is logisch" is een empathische manier om te reageren wanneer het jouw beurt is om te spreken. Empathische reacties maken is een goede manier om te voorkomen.

4. Luisteren alsof het de eerste keer is dat je deze persoon hebt ontmoet

Dit is een moeilijke, vooral als je een lange geschiedenis hebt met je partner. Niet-defensief luisteren vereist dat u dit gesprek vers ontmoet, zonder voorafgaande visies op uw partner over te dragen. Als je partner bijvoorbeeld eerder oneerlijk bij je is geweest, kun je in de verleiding komen om dit in je achterhoofd te hebben als je naar hem luistert. Misschien hoort u alles via een scherm van twijfel of op zoek naar de leugen, door zijn zinnen te zoeken naar manieren waarop u kunt bewijzen dat hij oneerlijk is. Om niet verdedigend te luisteren, moet je je oordeel en vooroordelen opzij zetten en hem opnieuw ontmoeten en zonder enige achterstand geschiedenis die dit huidige gesprek vertroebelt.

5. Luister met een bedoeling om te begrijpen, en niet te antwoorden

Het brede doel van niet-defensief luisteren is om je partner te horen en hem te begrijpen. Je zult tijd hebben om je reactie te construeren, maar als hij spreekt, staat jezelf toe om dat alles in te nemen en je antwoord niet in je geest samen te stellen terwijl hij zichzelf uitdrukt.

Het leren van de vaardigheid van niet-defensief luisteren is een van de beste tools die u kunt hebben in uw relatietoolkit en een die u dichter bij uw partner en bij uw relatiedoelen brengt.