Hoe u uw gevoelens kunt delen met uw partner

In dit artikel

• Waarom je over gevoelens zou moeten praten?
• Voordelen van het delen van uw gevoelens
• 15 tips over hoe u uw gevoelens kunt delen met uw partner
• Mocht u alles met uw partner delen?

Het is geen geheim dat de basis van een gezonde relatie open communicatie is en de bereidheid om te zoeken naar een oplossing die voor beide werkt. Als je wilt bereiken dat jullie allebei je gevoelens en gedachten moeten delen.

Niemand verwacht dat je een expert bent in het communiceren, maar wil er alleen maar beter in worden, zowel bij het delen en luisteren. We kunnen allemaal de vaardigheid ontwikkelen om emoties op een gezonde manier uit te drukken als we eraan toegewijd zijn.

Wanneer u uw gevoelens deelt en uw partner aanmoedigt om hetzelfde te doen, heeft dit tal van voordelen voor het succes en de duurzaamheid van de relatie.

Voordat we tips delen over hoe u expressiever kunt zijn in een relatie, laten we antwoorden waarom u zelfs moet proberen te leren hoe u emoties kunt delen.

Waarom je over gevoelens zou moeten praten?

Zowel vrouwen als mannen kunnen delen delen of denken dat ze slecht zijn in het uiten van emoties. Studies tonen echter aan dat er een licht genderverschil bestaat als vrouwen meer emotioneel expressief zijn, met name voor positieve emoties.

Ongeacht wie in de relatie moeite heeft om gedachten verbaal uit te drukken, dit onderwerp moet door beide worden aangepakt. Anders kan een gebrek aan intimiteit en een gevoel van losgekoppeling zich afleggen en de relatietevredenheid van een paar beïnvloeden.

Een studie toonde aan dat in situaties waarin de ene echtgenoot voor de andere zorgt, de stress van de verzorger vermindert en hun welzijn verbetert wanneer de zorgontvanger bereid is om interpersoonlijke emoties uit te drukken.

Wanneer je je gevoelens, gedachten en emoties deelt, laat je de andere persoon je leren kennen, waar je om geeft en wat voor jou belangrijk is. Hoewel kwetsbaar en gastvrij zijn met een bepaalde hoeveelheid emotioneel risico, zijn de beloningen het zeker waard.

Om te antwoorden waarom het het risico waard is om emotie te tonen in een relatie die we nodig hebben om dichter bij de voordelen van delen te kijken.

Voordelen van het delen van uw gevoelens

Durvend riskeren te worden en je gevoelens te delen, is zelden gemakkelijk, maar als je weet hoe eerlijk zijn over je gevoelens ten goede komt aan het welzijn van de relatie, kun je van gedachten veranderen.

Open communicatie:

• Helpt om uw partner diepgaand te begrijpen
• Hebben meer betekenisvolle en impactvolle gesprekken
• Verhoogde intimiteit en een sterkere band
• De-escalatie van gevechten
• Verbeterde vertrouwen en empathie
• Het vermijden van wrok opbouw
• Grenzen kennen en respecteren
• Lager nood en ongemak
• De verminderde intensiteit van emoties en betere emotiebeheer
• Verminderde agressie met een nauwkeuriger begrip van emoties
• Het voorkomen van de negatieve conclusies van partner met betrekking tot zelfwaarde (i.e. Ik ben niet goed genoeg voor hen; Ik moet niet belangrijk voor hen zijn)

15 tips over hoe u uw gevoelens kunt delen met uw partner

1. Verander uw perceptie van emoties

Emoties zijn noch goed noch slecht. We ervaren ze omdat ze een doel hebben. Als ze geen evolutief doel hadden, zouden ze niet bestaan.

Emoties zijn geen tumor, je kunt ze niet uitsnijden en je helemaal niet meer voelen. Als je er beter mee wilt omgaan, moet je ze zien als een natuurlijke reactie van je lichaam op verschillende situaties.

2. Leer over jezelf door je emoties

Om emoties beter te beheren, moet je jezelf afvragen: "Waarom voel ik me op dit moment zo"? Wat is de trigger en wat er op het spel staat?

Emoties hebben een sleutel om jezelf, je waarden en je overtuigingen beter te begrijpen. Als je gelukkig bent, werden ze gevalideerd, en als je van streek bent, waren ze bedreigd of ongeldig.

Het is gemakkelijker om je gevoelens met je partner te delen als je weet wat je deelt en je begrijpt het al. Het risico lijkt verminderd omdat u de emoties niet voor het eerst voor hen verwoordt.

3. Gebruik uw woorden

Als je probeert je innerlijke wereld meer te leren communiceren, moet je je afvragen hoe je over je gevoelens moet praten. Hoe gearticuleer je je voelt om erover te praten, hoe gemakkelijker het is om je gevoelens te delen. Je voelt je zelfverzekerder en onder controle. Dus je hebt eerder kans om je gevoelens te delen.

Begin met het beschrijven van het gevoel - verbaal of schriftelijk. Wat er ook uitkomt, is prima. Je leert.

Hoe meer je dit doet, hoe bekwamer je wordt en het kost minder tijd om te begrijpen wat je voelt. Dit is een van de sleutels om te leren hoe je gevoelens aan je partner kunt uitleggen.

Als je meer begeleiding nodig hebt om je gevoelens te delen, kun je een lijst vinden met het voelen van woorden om als inspiratie te gebruiken. Werken met een counselor is een andere manier om emotionele geletterdheid te verbeteren.

4. Accepteer gevoelens als een voorbijgaande ervaring

Als je leert hoe je je gevoelens kunt uiten, kun je je zorgen maken dat je iets zou kunnen zeggen dat je niet meer kunt terugnemen. Als dit een van uw zorgen is, onthoud dan dat gevoelens veranderen.

Je kunt altijd vertrouwen op het gebruik van zinnen als "op dit moment", "het is niet altijd zo, maar nu voel ik me" omdat ze het gewicht van het delen van je schouders kunnen verhogen.

Het realiseren van emoties die komen en gaan kan verlichting brengen. Dit betekent niet dat je je gevoelens niet moet delen. Integendeel, het zou het delen gemakkelijker moeten maken, omdat je weet dat dat over het huidige moment gaat, en het niet laat kleuren de hele relatie of persoon.

5. Let op de tijd en plaats

Houd de timing in gedachten in gedachten in gedachten. Als u een onvoldoende moment kiest, kunt u zich ongeldig voelen en ten onrechte denken dat emoties gevaarlijk zijn voor de relatie.

Als iemand iets wil delen, is hun partner misschien moeilijk te horen, het is belangrijk om te vragen wat het juiste moment zou zijn om te praten of te controleren of ze nu aan een gesprek kunnen binden.

Anders hebben ze misschien geen ruimte om te luisteren en feedback te horen, ongeacht hoe constructief het is.

6. Stel niet te lang uit en kondig het terloops aan

Zodra je iets hebt om te delen, wacht je niet te lang om het aan te pakken. Je zult het in je hoofd opbouwen. Naarmate de tijd verstrijkt, zal het enger en moeilijker uitspreken.

Als je weet wat je wilt delen, stel je partner niet uit wat de beste tijd is. Vermijd de "we moeten praten" Dread. Ga in plaats daarvan voor iets casual en toch effectief "Ik wilde een gedachte bespreken/delen/delen die ik had".

Stel het gesprek alleen uit als je extreem van streek bent. In die staat kunt u niet in staat zijn om te verwoorden en te bepalen wat u deelt, en u zult ook niet klaar zijn om de andere kant te horen.

7. Creëer een beoordelingsvrije ruimte

Niemand opent zich als ze een oordeel verwachten. Als je je afvraagt ​​hoe je meer gearticuleerd kunt worden in het uiten van iemands gedachten, zoek dan het antwoord in open geest.

Probeer wanneer een van beide wordt gedeeld, om te voorkomen dat u defensief of geïrriteerd wordt. Dat kan het toekomstige delen alleen maar belemmeren.

Als het gemakkelijker is, kunt u een hoek van het huis wijden als een "beoordelingsvrije deelruimte".

8. Gebruik "I" -uitspraken

Om te voorkomen dat de andere persoon in defensiviteit wordt geactiveerd, blijf je uit de buurt van "u" -uitspraken. Hoewel je misschien nadenkt over hun gedrag en de effecten die je ervaart, concentreer je dan op hoe je erover denkt.

In plaats van te zeggen: "Je maakt me woedend" wanneer je ... ", zeg:" Ik voel me boos als je ... ". Dat verschuift de focus van de actie naar het rijk van persoonlijke indrukken, waardoor onnodige wrijving wordt voorkomen.

Om het praktischer te maken, deel het in 3 secties:

• Noem de emotie
• Noem de actie die de emotie heeft voortgebracht
• Werk uit waarom de actie ervoor zorgde dat je je zo voelde.

Bijvoorbeeld:

'Ik voelde me gelukkig en trots toen je me als je partner aan je vrienden voorstelde, omdat het me vertelt dat je aan ons denkt als belangrijk.'

'Ik was boos en verdrietig toen je vandaag te laat was omdat we niet veel tijd samen doorbrengen en op deze manier werd het korter gesneden.'

Bekijk ook: gebruik 'I -instructies' bij het communiceren met uw partner.

9. Blijf uit de buurt van "altijd" en "nooit"

Wanneer u generaliseert, laat u geen ruimte achter voor het andere perspectief. Als ze altijd ongevoelig zijn, waarom zouden ze je nu proberen te horen? Als u een resultaat wilt bereiken dat uw partner meer attent is, vermijd ze dan niet het tegenovergestelde te noemen.

Deel in plaats daarvan hoe u zich voelt wanneer uw behoefte niet wordt voldaan en hoe u zich voelde wanneer het was. Bonuspunt als je dit meteen doet nadat ze precies hadden gedaan wat je nodig had, terwijl je hun inspanningen versterkt door ze te prijzen.

10. Afstand van de verwachting dat ze je geest lezen

Velen van ons denken dat ware liefde is als we geen woorden nodig hebben om te weten wat de ander denkt. Hoewel dit leuk is om te hebben, is het minder geneigd om te bereiken in een gespannen situatie. Waarom?

Bij het vechten zullen we eerder tot conclusies trekken op zoek naar zekerheid en veiligheid. Gebeurtenissen en conflicten met een partner veroorzaken diepe angsten en denken patronen. Dat wil zeggen dat we eerder fouten maken door aan te nemen wat de ander denkt.

Focus op het gebruik van uw woorden en laat het raden en mind lezen voor de aankoop van geschenken.

11. Wees open met uw bedoelingen

Als je meer wilt uiten in een relatie, wees dan niet bedrieglijk. Als je ze naar hun gevoelens vraagt ​​omdat je een agenda hebt of als je iets wilt winnen, wees er dan voorop. Ze zullen door je heen kijken en de volgende keer zullen ze terughoudend zijn om te delen.

Als je moet weten hoe ze denken over een onderwerp of jij, vraag het dan, maar verberg het niet achter oprechte bezorgdheid over hun welzijn. Hetzelfde geldt voor wanneer u uw gevoelens deelt.

12. Eerst de druk of verwachtingen aanpakken

Een van de redenen waarom het gemakkelijker is om te delen in het kantoor van een therapeut, is omdat het een neutrale omgeving is. Er is geen druk om het juiste te zeggen of verwachtingen verborgen achter "Hoe gaat het".

Als je je onder druk gezet voelt om je gevoelens met je partner te delen, spreek dan eerst aan hoe je dat doet voelen. Het gesprek gaat van "niet willen delen" naar "wat nodig is om vrijer te delen". Dit bevordert communicatie en openheid.

13. Vertrouw op de goede bedoelingen van uw partner

Ervan uitgaande dat uw partner een zorgzame persoon is die in de relatie wil investeren, kunt u er baat bij hebben om te onthouden dat wanneer u zich bang voelt om te delen.

Denk aan situaties toen je deelde en het ging allemaal goed. Herinneringen aan situaties waarin ze hebben laten zien hoeveel ze erom geven en het kan u helpen om zich deze keer ook te openen.

14. Wees bereid om feedback te horen

Communicatie is een tweerichtingsstraat. Als u besluit om uw gevoelens te delen, is de kans groot dat uw partner een reactie zal hebben die ze ook met u willen delen.

Als je je realiseert dat alles wat je nodig hebt, op dit moment, om je te horen en af ​​te zien van reageren, vraag ze dan direct. Zorg ervoor dat u later wat tijd instelt, zodat ze hun indrukken kunnen delen en u kunt deze keer naar hen luisteren.

15. Maak er een normaal ding van

Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Regel daarom met uw partner een tijd, om de zoveel tijd, waar u kunt inchecken. Het hebben van een vooraf ingestelde tijd kan de druk om de tijd en plaats te organiseren verminderen.

Bovendien helpt het reflecteren en delen van vaker u zelfbewuster om meer zelfbewust te worden. Dat helpt op zijn beurt de diepere onderliggende gevoelens te herkennen die vaak moeilijker te benaderen zijn.

Als je bijvoorbeeld boos bent, zie je bijvoorbeeld niet altijd dat je er ook verdrietig, gekwetst of beschaamd bent.

Hoe meer je nadenkt, hoe gemakkelijker het wordt om de diepe gevoelens te identificeren die ons gedrag en beslissingen net zo veel drijven als de oppervlakte.

Mocht u alles met uw partner delen?

In dit artikel hebben we vastgesteld dat het delen van gevoelens, emoties en ervaringen met een echtgenoot essentieel is voor het welzijn van een relatie en voor de partners.

Dus, moet u alles met uw partner delen? Nou, hoewel transparantie en delen vertrouwen en intimiteit opbouwt in een relatie, kan teveel ervan een tegenovergestelde effect hebben.

Vermeld zijn enkele van de manieren waarop overdreven een slechte invloed kunnen hebben:

• Verlies van individualiteit

Een van de grootste zorgen die gepaard gaan met het delen van te veel van jezelf is de spijt van het niet leven van het leven dat je altijd al wilde hebben, omdat je jezelf consumeert om "alles en iedereen" te worden met je partner.

• Onrealistische verwachtingen

Wanneer je je gevoelens met je partner overschaduwt, word je overdreven afhankelijk van hen. Ze worden je veilige hemel waar je naartoe loopt elke keer dat je een nieuwe ervaring hebt.

Zo'n gedrag kan er binnenkort toe leiden dat je verwachten dat je partner altijd beschikbaar is als je de behoefte voelt om te delen en je partner overbelast te laten voelen.

• Verlies van persoonlijke ruimte

Een constante behoefte om te delen en de onrealistische verwachting van uw partner om een ​​goede luisteraar te zijn, kan uw partner verstikken en het gevoel geven dat ze hun persoonlijke ruimte verliezen.

• Behoefte aan validatie

Het delen van je binnenste mensen kan zeer bevredigend zijn, vooral met een romantische partner, maar een negatieve opmerking of een ongunstig advies van je partner kan een cyclus van het zoeken naar validatie van hen duwen.

Conclusie: delen is zorgzaam

Emoties zijn normaal en gezond. We ervaren ze allemaal en er is altijd een reden achter een emotie die we voelen. Hoe meer we nadenken en delen hoe beter we worden in het identificeren van zowel emoties als redenen.

Als je bang bent om kwetsbaar en open te zijn, praat er dan met je partner over. Zoek een aangewezen tijd en ruimte waar u uw gevoelens kunt delen. Vrije oordeel.

De vaardigheid van communicatie is iets dat we ontwikkelen door te praten en te luisteren. Er is geen andere manier omheen. Als we wachten tot de ander onze gedachten leest, missen we de kans om ons nu beter te voelen en onze relatie te verbeteren.

Het delen van uw emoties is belangrijk voor de gezondheid van uw relatie. Lange termijn gelukkige relaties berusten op de schouders van het nemen van risico's die open zijn en samen groeien door openheid.