Hoe je kunt stoppen met een narcist 20 sleutelstappen

In dit artikel

• Wat is narcisme of narcistische persoonlijkheidsstoornis?
• Onderliggende oorzaken van narcistische persoonlijkheidsstoornis
• Symptomen van narcistische persoonlijkheidsstoornis
• Voorbeelden van narcistische gedrag
• Hoe u kunt stoppen met een narcist in relaties: 20 belangrijke stappen

Narcist of narcisme is een term die vrij vaak wordt rondgegooid om moeilijke mensen te beschrijven. Als u meer dan eens een narcist wordt genoemd, vraagt ​​u zich misschien af ​​wat deze term betekent en hoe u uw gedrag kunt corrigeren, zodat mensen u niet zullen beschuldigen van narcistische neigingen.

Leer hier wat meer over wat narcisme is en hoe u kunt stoppen met narcist te zijn, zodat uw relaties gelukkiger zullen zijn.

Wat is narcisme of narcistische persoonlijkheidsstoornis?

Het eerste deel van het begrijpen hoe te stoppen met narcist is om precies te leren wat narcisme is. Soms wordt de term 'narcist' gebruikt om iemand te beschrijven die bijzonder egoïstisch en arrogant overkomt, maar in sommige gevallen kan narcisme een diagnosticeerbare geestelijke gezondheidstoestand zijn.

De Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen omvat een diagnose voor narcistische persoonlijkheidsstoornis. Deze aandoening beïnvloedt hoe mensen denken, voelen en zich gedragen, en het kan persoonlijke en professionele relaties schaden.

Personen met narcistische persoonlijkheidsstoornis komen over als alleen bezorgd over hun eigen behoeften. Binnen kunnen ze zich behoorlijk onzeker voelen, waardoor ze zich tot anderen wenden voor validatie en complimenten.

Als je met narcistische persoonlijkheidsstoornis leeft, is het nuttig om te beseffen dat dit meer is dan alleen een neiging om egoïstisch te zijn; Het is een ernstige geestelijke gezondheidstoestand die de behandeling rechtvaardigt.

Onderliggende oorzaken van narcistische persoonlijkheidsstoornis

Als u wilt ontdekken hoe u kunt stoppen met een narcist in een relatie, vraagt ​​u zich misschien ook af over de onderliggende oorzaken van deze persoonlijkheidsstoornis. Hoewel geen enkele oorzaak narcisme verklaart, hebben experts enkele ideeën over wat ertoe kan leiden dat iemand een narcistische persoonlijkheidsstoornis ontwikkelt.

Een potentiële oorzaak van narcisme is jeugdtrauma. Het onderzoek toont een verband tussen kindermishandeling en verwaarlozing en de ontwikkeling van narcistische persoonlijkheidsstoornis.

Andere potentiële oorzaken van narcisme zijn als volgt:

• Genetica
• Problemen in de ouder-kindrelatie (dwz: ouder die niet aan de emotionele behoeften van het kind voldoet)
• Persoonlijkheid/temperament
• Structurele verschillen in de hersenen
• Ouderlijke kou of afwijzing
• Overbeschermings- of overdreven ouders

Er is geen perfect antwoord op wat narcistische persoonlijkheidsstoornis veroorzaakt, maar onderzoek en psychologische theorieën geven wel enkele inzichten.

Genetische/biologische en sociale factoren kunnen bijdragen aan de aandoening. Als u genetische risicofactoren hebt in combinatie met een geschiedenis van kindermishandeling, kunt u een narcistische persoonlijkheidsstoornis ontwikkelen.

In sommige gevallen kan de ontwikkeling van narcisme een reactie zijn op ernstig misbruik of afwijzing van ouders. Presenteren als zeer arrogant en speciale behandeling en bewondering van anderen verwachten, kan een manier zijn voor mensen om de gevoelens van minderwaardigheid te overwinnen die ze ontwikkelen wanneer ouders hen afwijzen of misbruiken.

Symptomen van narcistische persoonlijkheidsstoornis

Als een diagnosticeerbare aandoening vergezellen sommige specifieke symptomen narcistische persoonlijkheidsstoornis. De onderstaande symptomen kunnen aangeven dat u deze aandoening heeft:

• Je bent gefixeerd op het succesvoller of invloedrijker worden dan andere mensen.
• Je voelt je meestal superieur aan andere mensen en wilt alleen associëren met anderen die je op een of andere manier superieur beschouwt.
• U vereist dat mensen u bewonderen.
• Je voelt je recht op alles.
• U bent bereid om te profiteren van andere mensen voor uw voordeel.
• Je komt over als arrogant.
• Je hebt moeite om de behoeften en gevoelens van andere mensen in overweging te nemen.
• Je beschouwt jezelf als uiterst belangrijk, en je verwacht dat mensen je behandelen.

Bekijk deze video om DR te horen.Todd Grande praat over de symptomen en voorbeelden van narcistische persoonlijkheidsstoornis.

Voorbeelden van narcistische gedrag

'De diagnostische symptomen hierboven kunnen u een algemeen idee geven van hoe narcisme eruit ziet, maar soms kan het nuttiger zijn om een ​​specifiek voorbeeld van narcistisch gedrag te hebben.

Sommige gedragingen die kunnen optreden bij iemand met narcistische neigingen of narcistische persoonlijkheidsstoornis zijn onder meer:

• Extreem boos worden als je het gevoel hebt dat je niet genoeg aandacht of lof krijgt
• Anderen manipuleren om hen te krijgen om gunsten voor u te doen
• Opscheppen over uw prestaties
• Verwacht speciale behandeling
• Anderen kleineren die je ziet als onder je
• Constant van baan veranderen of relaties beginnen en beëindigen, omdat u wacht op de perfecte kans of de perfecte partner
• Wreed zijn tijdens meningsverschillen of argumenten, omdat je niet geeft om de gevoelens van de andere persoon
• Uitbarstingen van woede hebben als je je niet gerespecteerd voelt of denkt dat je niet als belangrijk of superieur wordt behandeld
• Het gevoel dat je recht hebt op het beste huis, de bar en de beste kleding, zelfs als iemand anders de rekening moet betalen
• Je voelt je extreem onrecht als iemand niet aan je behoeften voldoet of je je genegeerd voelt.

Hoe u kunt stoppen met een narcist in relaties: 20 belangrijke stappen

Als de symptomen of gedragingen boven een bel rinkelen, ben je waarschijnlijk geïnteresseerd in het leren van het overwinnen van narcistische persoonlijkheidsstoornis, vooral als het je in de weg staat om geluk te vinden in je relaties of je professionele leven.

De 20 onderstaande stappen kunnen u helpen erachter te komen hoe u kunt stoppen met narcistisch zijn in uw relaties:

1. Identificeer triggersituaties

Als u narcistisch gedrag wilt stoppen, moet u de triggers voor uw gedrag identificeren.

Misschien heb je bijvoorbeeld aan woede aan woede wanneer je langer in de rij wachtt dan je redelijk voelt, of wanneer iemand een prestatie van hen deelt en je inferieur geeft. Erkennen dat je deze triggers hebt, is de eerste stap in het omgaan met het gedrag.

Gerelateerd lezen: 11 manieren om met succes triggers in uw relatie te navigeren

2. Pauzeer voordat u reageert

Als je de gewoonte hebt gemaakt om te reageren op een manier die aansluit bij narcistische persoonlijkheidsstoornis, zijn de aanvallen van woede waarschijnlijk een tweede natuur voor je geworden. Zodra je je triggers hebt geïdentificeerd, kun je stoppen met narcistisch te zijn door te pauzeren wanneer je wordt geactiveerd.

Voordat je begint te schreeuwen, een andere persoon vernederen of gewelddadig uitoefent, pauzeert en me tellen tot 10, zodat je jezelf kunt kalmeren.

Gerelateerd lezen: Woedebeheer - een gids voor het omgaan met uw woede

3. Stel je voor hoe je je in een ideale situatie zou willen gedragen

Als u narcistisch gedrag vertoont, denk dan na over hoe u zich in plaats daarvan in een ideale wereld wilt gedragen. Het voorstellen van je ideale reacties op situaties en mensen is een goede vroege stap om te leren hoe je kunt stoppen met een narcist.

4. Denk na over de onderliggende reden achter uw narcistische reacties

Als je met woede reageert, wat gebeurt er in je hoofd? Schaam je je? Triest? Teleurgesteld? Neem even de tijd om te erkennen dat er een emotie achter je woede zit, en het uitwerken in woede is misschien niet de beste oplossing.

5. Oefen een alternatieve reactie op mensen tijdens momenten van woede, nood of teleurstelling

In plaats van je woede of nood uit te nemen op andere mensen, oefen je verschillende, meer geschikte reacties.

Je zou kunnen overwegen een moment voor jezelf te nemen wanneer je gestrest bent, een pauze neemt van verhitte gesprekken of strategieën voor stressbeheer beoefenen, zoals sporten of mediteren.

Je zou ook kunnen overwegen om de ander te vertellen wat je dwars zit in het moment van een verhit gesprek in plaats van te reageren met woede.

6. De gevoelens van andere mensen herkennen

Narcisme is geworteld in moeilijkheden om zich te identificeren met de gevoelens van anderen. Je bent waarschijnlijk gewend om alleen om je gevoelens of standpunt te geven tijdens discussies of meningsverschillen. In plaats van zo gefixeerd op jezelf te zijn, neem je de tijd om te begrijpen waar andere mensen vandaan komen.

Als je iemand pijn hebt gedaan, of als ze zich verdrietig voelen, kun je ze niet uit hun gevoelens praten. Stel je voor hoe je je in hun situatie zou voelen, en je kunt je misschien beter identificeren met hun gevoelens.

Gerelateerd lezen: Hoe empathie op te bouwen in relaties

7. Begin met zich te verontschuldigen

Misschien wil je hier niet over nadenken, maar als je narcistische persoonlijkheidsstoornis hebt, is de realiteit dat je waarschijnlijk veel mensen in je leven hebt gekwetst, en misschien heel diepgaand. Het is tijd om verantwoording af te leggen voor uw fouten en uw gedrag goed te maken.

Gerelateerd lezen: Drie krachtige woorden, "het spijt me"

8. Herken uw bagage

Een andere waarheid met betrekking tot narcistische neigingen is dat ze meestal voortkomen uit een plaats van niet -geadresseerde pijn en trauma. In plaats van dit aan te pakken, projecteert een individu met narcistische persoonlijkheidsstoornis zijn pijn en trauma op anderen in plaats van ermee om te gaan.

Het overwinnen van narcisme vereist dat u herkent dat u bagage naar de tafel brengt en dat uw problemen niet altijd de schuld van iemand anders zijn.

Probeer ook: Ben ik narcistisch of een slachtofferquiz

9. Stop met het neerleggen van anderen

Aangezien narcistische persoonlijkheidsstoornis de overtuiging inhoudt dat men superieur is aan anderen, heeft een narcist de neiging om anderen neer te zetten om zich beter te laten voelen. Neem de tijd om te herkennen wanneer u dit doet en doe een opzettelijke inspanning om te stoppen.

In het begin kan het ongemakkelijk aanvoelen, maar het is iets dat je moet stoppen. Hoewel je misschien denkt dat je superieur bent aan anderen, als je een behoefte voelt om anderen neer te zetten om je beter te voelen, suggereert dit onderliggende gevoelens van minderwaardigheid.

10. Neem een ​​positieve intentie in anderen aan

Narcisten hebben de neiging om hun gevoelens op andere mensen te projecteren, ervan uitgaande dat anderen tegen hen uitzetten of op de een of andere manier vol wrok zijn.

In plaats van te opereren vanuit de veronderstelling dat andere mensen erop uit zijn om u te krijgen, kan het nuttig zijn om aan te nemen dat het gewone mensen zijn die uitdagingen en tegenslagen ervaren, net als u. Ze proberen je niet kwaad te doen. U zult minder snel reageren op anderen met woede als u een positieve intentie aanneemt.

11. Handel op het tegenovergestelde van uw gebruikelijke manier

Dit lijkt misschien vreemd, maar handelen in directe oppositie tegen uw gebruikelijke gedrag kan u helpen nieuwe patronen te leren in plaats van toevlucht te nemen tot narcistische neigingen.

Als u bijvoorbeeld de neiging hebt om op te scheppen over uw eigen prestaties, stelt u anderen toe om over hun successen te praten en de drang te weerstaan ​​om met woede te reageren of ze te 'one-up'. Hiermee comfortabel worden is een grote stap.

12. Wees meer medelevend met jezelf

Deze is belangrijk als je wilt stoppen met een geheime narcist te zijn. Covert narcisme is meestal subtieler en onderzoek suggereert dat deze vorm van narcisme gekoppeld is aan aanvallen op het zelf. In plaats van jezelf neer te zetten voor kleine fouten, focus je op zelfcompassie.

Gerelateerd lezen: Hoe zelfcompassie te oefenen voor een bevredigende relatie

13. Doe leuke dingen voor anderen

Als je leert hoe je minder narcistisch kunt zijn, is dit het moment om leuke dingen te doen. Interpersoonlijk uitbuitend gedrag is gebruikelijk in het narcisme, wat betekent dat je waarschijnlijk gewend bent om anderen te charmeren of valse beloften te doen om ze te laten gunsten voor je doen.

Maak een einde aan dit gedrag en doe iets voor iets anders, zonder verwachting dat je er iets voor terug krijgt. Dit kan inhouden dat het scheppen van de oprit van de buurman, de wasserij van uw partner doen of een collega helpen met een taak op kantoor.

14. Accepteer je gevoelens in plaats van op hen te reageren

Personen met narcistische neigingen hebben moeite met het verwerken van onaangename emoties, zoals angst, stress en gekwetste gevoelens.

In plaats van iemand te beledigen, woede te hebben of een soort wraak te zoeken wanneer iemand je een onaangename emotie laat voelen, herkent het dat het goed is om je soms ongemakkelijk te voelen. Begrijp dat het gevoel zal voorbijgaan en dat er negatief op reageert, zal waarschijnlijk alleen maar meer problemen veroorzaken.

Gerelateerd lezen: Hoe u emotionele repressie in uw relatie kunt overwinnen

15. Leer luisteren

Een andere neiging tot narcisten is om de aandacht op zichzelf terug te richten tijdens een gesprek. Het kan zijn dat wanneer iemand anders een gelukkig geheugen of een opwindend evenement of prestatie deelt, je gedwongen bent om iets beters of spannender te bespreken dan je hebt ervaren.

Het overwinnen van narcisme vereist dat je deze drang verzet en interesse tonen in de andere persoon. Stel vragen over wat ze zeggen en luister naar het antwoord in plaats van de aandacht op u terug te richten.

Gerelateerd lezen: Het belang van kunst van het luisteren in een relatie

16. Die dieper op in wat u zou kunnen vermijden

Als u uw narcistische persoonlijkheid wilt repareren, moet u de oorzaak van het probleem bereiken, hoe ongemakkelijk het ook is. Denk diep na over welke pijn of trauma je vermijdt. Is het een onopgelost probleem met je ouders?

Enige intense afwijzing die je eerder in het leven hebt meegemaakt? Wat het ook is, die dieper in de onderliggende problemen graven, kan u enig inzicht geven in uw gedrag.

17. Cultiveren mindfulness

Wanneer iemand bij narcistische persoonlijkheidsstoornis woont, weten ze er misschien niet op dat hij zich bezighoudt met een patroon van gedrag, waarin ze automatisch aannemen Verdiend zijn op de een of andere manier opzettelijk respectloos.

Probeer dit denkpatroon te doorbreken, en wees bewust, of in het huidige moment, met elke persoon die je tegenkomt. Zijn ze op dat moment respectloos, of doen ze uw gebruikelijke patronen van denken, vertroebelt uw kijk op hen?

Gerelateerd lezen: Verbeter uw relatie met mindfulness en meditatie

18. Erken dat u uw geloofssysteem moet veranderen

Als je het grootste deel van je leven hebt doorgebracht met het bekijken van de wereld door de lens van narcistische persoonlijkheidsstoornis, weet je gewoon niets anders, en je kunt zelfs aannemen dat iedereen op dezelfde manier voelt als jij.

Het stoppen van narcistisch gedrag vereist dat u herkent en toegeven dat u uw leven hebt geleefd met een vervormd gezichtspunt waarmee de meeste andere mensen zich niet identificeren.

Zodra u dit herkent, kunt u stappen ondernemen om uw manier van denken te veranderen.

19. Geef jezelf de tijd

Het feit dat narcisme een patroon van gedrag is, betekent dat het vrij goed ingebakken is in je persoonlijkheid. Dit betekent dat je niet kunt verwachten te leren hoe je 's nachts kunt stoppen met een narcist. Het is iets dat na verloop van tijd zal gebeuren, met herhaalde oefening.

20. Zoek therapie

In de meeste gevallen is het uiterst moeilijk voor iemand met een narcistische persoonlijkheidsstoornis om onafhankelijk te genezen. Narcisme -behandeling van een gekwalificeerde therapeut kan u helpen vervormde of nutteloze denkpatronen te identificeren die bijdragen aan ongewenst gedrag.

Een therapeut kan u ook helpen om doelen te stellen en alle onderliggende trauma of onopgeloste problemen aan te pakken die hebben geleid tot narcistisch gedrag.

Gerelateerd lezen: Verschillende soorten counseling die het beste voor u werken

Conclusie

Narcisme heeft waarschijnlijk wortels in een combinatie van factoren, zoals genetische kwetsbaarheid en problemen zoals kindermishandeling of verwaarloosd ouderschap. In de loop van de tijd kan narcistisch gedrag zich ontwikkelen tot een volledige narcistische persoonlijkheidsstoornis, die een diagnosticeerbare geestelijke gezondheidstoestand is.

Personen die met deze aandoening leven, zullen waarschijnlijk ontdekken dat het hun relaties negatief beïnvloedt, omdat ze zich bezighouden met onaangenaam gedrag, zoals anderen neerleggen, profiteren van andere mensen, overmatige aandacht en lof verwachten en zich uitwerken in woede als Ze voelen dat ze niet aan hun behoeften voldoen.

Dus, kun je stoppen met narcistisch zijn? Met de hier genoemde stappen, kunt u zich inspannen om narcisme te overwinnen, maar het is waarschijnlijk een uitdaging.

U moet zich inzetten voor het veranderen van uw denk- en gedragspatronen, en het vereist tijd en oefening. U hebt waarschijnlijk ook de hulp nodig van een professionele therapeut die is opgeleid in de behandeling van narcisme als u wilt leren hoe u kunt stoppen met narcist.