Hoe je niet kunt stoppen met defensief zijn in relaties

In dit artikel

• Defensiviteit begrijpen en hoe het gebeurt
• De 6 primaire gedragsklimaten die leiden tot defensiviteit
• 5 manieren om te stoppen met defensief te zijn
• Een 12-stappen strategie om defensiviteit aan te pakken

Romantische relaties bestaan ​​uit hoogtepunten en dieptepunten. Om een ​​relatie te laten werken, moeten beide partners de moeite doen. In dit proces kunnen argumenten gebeuren. Maar er zijn enkele dingen om in gedachten te houden tijdens het ruzie.

Een van de belangrijkste dingen die een romantische relatie kunnen belemmeren, is defensiviteit. Kan extreem defensieve hulp worden om u te communiceren met uw partner? Nee. Als je defensief bent, belemmert het de kwaliteit van de communicatie met je partner.

U kunt leren hoe u kunt stoppen met defensief te zijn en gezond te communiceren met uw partner! Effectieve communicatie is een zeer belangrijk onderdeel van een gezonde, langdurige relatie.

Defensiviteit begrijpen en hoe het gebeurt

Voordat u zich verdiept in enkele strategieën die u kunt implementeren om met defensiviteit om te gaan, kijkt u eerst wat het betekent.

Als je echt wilt weten hoe je kunt stoppen met defensief te zijn, moet je begrijpen dat defensiviteit niet alleen gedrag is, maar ook een gevoel. Het is hoe je je voelt en handelt als iemand je bekritiseert.

De situaties waarin je krijgt dat dat "ik voel me aangevallen" gevoel is waarschijnlijk wanneer je je defensief begint te gedragen. Het is alsof je geest de manier is om je te beschermen tegen elke dreiging die je misschien voelt. Voor romantische relaties verwijst de dreiging naar elke kritiek waarmee u wordt geconfronteerd van uw partner.

Dus, defensiviteit is als een reactie op elk type bedreiging (kritiek) die je mag voelen.

Maar zeer defensief worden in relaties kan uw verbinding met uw partner belemmeren. Omdat wanneer een partner defensief wordt, het argument een soort oorlog wordt, met een winnaar en een verliezer.

Deze winst of verlies mentaliteit in een relatie werkt nu niet, doet het?

Het brengt gewoon de relatie en de liefde tussen jou en je partner in gevaar. Maar maak je geen zorgen, nu je het wat weet en waarom van defensiviteit, kun je het overwinnen!

Gerelateerd lezen: Is uw echtgenoot defensief?

De 6 primaire gedragsklimaten die leiden tot defensiviteit

U weet wat defensiviteit is en de basisoorzaak van defensiviteit. Laten we echter om effectief aan uw defensieve gedrag te werken, meer specifieker worden.

Jack Gibb, een pionier op het gebied van defensieve communicatie, stelde 6 gedragssituaties voor. Deze situaties verklaren wat defensief gedrag veroorzaakt.

1. Dogmatisme

In een intieme relatie, als uw partner een alles-of-niets-mentaliteit of een zwarte en witte mindset heeft, kan dit ervoor zorgen dat u zich op een defensieve manier gedraagt. Deze mentaliteit van extremiteiten en de juiste/verkeerde manier van denken kan je het gevoel geven dat je wordt aangevallen.

2. Het manipuleren of beheersen van gedragR

Als je het gevoel hebt dat je partner erg controlerend is of op de een of andere manier altijd erin slaagt om hun zin te krijgen, kan je het gevoel hebben dat het oneerlijk is. Dit kan ertoe leiden dat u defensief handelt, want laten we eerlijk zijn, niemand wordt graag gecontroleerd of gemanipuleerd in een relatie.

Je geest kan je aan het denken zetten en het gevoel hebben dat je in gevaar bent, dus je gedraagt ​​je je op een defensieve manier.

3. Superioriteit

Deze situatie is een van de gemakkelijkste manieren om iemand zich verdedigend te laten gedragen. Een grote reden waarom je misschien heel defensief gedraagt, is dat je partner je misschien inferieur maakt aan hem/haar/hen.

In de buurt van iemand zijn die veel opschept over zichzelf is moeilijk. Als je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent, kun je je bedreigd voelen en defensief worden.

4. Informatie/ geheimzinnig gedrag achterhouden

Openlijk communiceren is essentieel voor een gezonde relatie. Als u nu in situaties bent geweest waarin uw partner grote geheimen van u heeft gehouden of u niet iets heeft verteld dat u moest weten, kan dat u er ook naartoe leiden om defensief te vechten met uw partner.

Als je het gevoel hebt dat je je partner niet kunt vertrouwen, kan dit ertoe leiden dat je een gevoel van bedreiging ervaart.

5. Kritisch gedrag

Als je constant kritiek bent van je partner op alles en nog wat je doet, dan kun je je verdrietig, boos, angstig, enz. Niet alleen dit, maar je hebt misschien ook de drang om jezelf te beschermen tegen constante kritiek. Dit kan op zijn beurt leiden tot defensief gedrag.

6. Geen verantwoording

Als er een gewoonte is om constant de schuld te verschuiven of niet verantwoordelijkheid te nemen voor dingen die niet volgens plan zijn verlopen, dan kan dat gemakkelijk leiden tot defensiviteit in relaties. Het constante gebrek aan verantwoording kan erg verontrustend zijn. Ook dit kan defensiviteit vergemakkelijken.

Al deze situaties die Gibb gedragsklimaten noemde, zijn enkele van de meest voorkomende gevallen waarin mensen defensief worden. Dus nu kunt u identificeren wanneer en hoe u defensief wordt en er rekening mee houdt!

Gerelateerd lezen: Hoe te luisteren zonder defensief te worden?

5 manieren om te stoppen met defensief te zijn

Als je defensieve persoonlijkheidskenmerken hebt, kan het jou en je partner door dit konijnenhol van de schuld geven. Het is essentieel om te begrijpen hoe u kunt stoppen met defensief te zijn, zodat u uw relatie kunt redden.

Als je defensief bent, is de kans groot dat je partner ook defensief wordt als reactie op je defensiviteit. Dan blijven jullie allebei je verdediging verhogen en de rest is geschiedenis.

Maar hey, alleen omdat dit in het verleden mogelijk is gebeurd, betekent niet dat je er in het heden niet aan kunt werken! Er is hoop en er zijn een aantal fantastische strategieën als je denkt "waarom ben ik zo defensief"! Gebruik de volgende strategieën voor het reguleren van uw defensiviteit:

1. Gebruik "I" -uitspraken

Nu is deze een klassieker. Als je met je partner communiceert, probeer dan bewust te zijn van de manier waarop je zegt wat het is dat je wilt zeggen. Dit is geweldig voor het omgaan met defensief gedrag in relaties.

Hier is een voorbeeld voor u. In plaats van te zeggen "alles wat je doet is schreeuwen naar me", zeg: "Ik vind het heel moeilijk voor mij om te horen wat je zegt als je schreeuwt.”

Wanneer u deze zinnen gebruikt, is het alsof de beschuldigende toon verdwenen is! "Ik" verklaringen stellen u in staat om te zeggen hoe u zich voelt en uw mening. Dit maakt een einde aan het schuldspel omdat meningen slechts meningen zijn, er is geen goed of fout!

Vergeet niet om niet sarcastisch 'I' -uitspraken te gebruiken.

2. Een groei-georiënteerde mentaliteit nastreven

Als het gaat om defensief gedrag, laten we het afval praten en constante vergelijking met anderen vermijden. Deze praktijken kunnen de bouwstenen zijn van een overdreven defensieve persoonlijkheid. Deze strategieën helpen je niet te groeien.

Wanneer je begint met het omarmen van een mentaliteit waar je als persoon wilt groeien, veranderen dingen. Het gaat erom hoe u uw energie wilt gebruiken. Wil je het gebruiken voor zelfverdediging? Of wil je het gebruiken voor zelfverbetering?

Om deze mentaliteit aan te nemen, de bedoeling achter de kritiek die u van uw partner kunt ontvangen. Wees op dezelfde pagina met je partner over waarom ze je bekritiseren? Neutrale en constructieve kritiek die bedoeld is om je te helpen aan jezelf te werken in plaats van gênant of pijn te doen, kun je je helpen groeien!

3. Kritiek in een positief licht waarnemen

Hoe u situaties ziet en begrijpt, is hoe u op die situaties zult reageren. Als u zich in een situatie bevindt waarin u wordt bekritiseerd door uw partner, hoe ziet u die kritiek dan?

Doe een stap terug. Denk aan de kritiek. Is het omdat uw partner u een laag gevoel wil geven? Is het omdat uw partner wil dat u zich meer bewust bent van uzelf? Gelooft uw partner genoeg in u om te weten dat u het beter kunt doen?

Zie, feedback is essentieel om uw potentieel te realiseren. Wanneer je op de universiteit of school zat, onthoud dan hoe je professoren of leraren je af en toe zouden pushen, zodat je iets zou kunnen bereiken? Dit is vergelijkbaar met dat.

De kans is groot dat je partner je bekritiseert omdat ze weten dat je het veel beter kunt doen.

4. Onthoud uw kernwaarden

Vaak komt defensiviteit uit een plaats met een laag zelfbeeld. Als je je niet goed voelt over jezelf, zul je waarschijnlijk gevoeliger zijn voor je in de steek gelaten door kritiek.

Als je je defensief voelt, probeer jezelf dan aan je passies te herinneren. Denk na over wat je graag doet. Waar je goed in bent. Wat zijn uw beste kwaliteiten? In de context van uw relatie kunt u zelfs nadenken over wat de beste delen van uw relatie zijn!

Wanneer je de tijd wegneemt om het goede in jezelf te erkennen, gaat de defensieve neiging omlaag.

Gerelateerd lezen: Kernrelatiewaarden die elk paar moet hebben

5. Probeer op kritieke momenten tijd voor jezelf te kopen

Deze strategie is perfect voor het implementeren van die exacte momenten waarop je je erg defensief voelt. Volgens de psychologie van defensiviteit is dit gevoel als een plotseling verlangen of verlangen. Je hunkert naar jezelf.

Hoe je een verlangen kunt doorstaan? Door wat tijd te kopen. In de hitte van het moment kunt u vulwoorden gebruiken terwijl u met uw partner praat. Woorden als "oh", "ga door", "aah, ik zie" zijn enkele nuttige voorbeelden.

De andere optie die je hebt, is om even te zwijgen. Neem die broodnodige adempauze. Verzamel uw gedachten. Een beetje ongemakkelijke stilte is oké! U bent tenslotte bij uw partner.

Gerelateerd lezen: Wat is defensief luisteren en hoe destructief het kan zijn?

Een 12-stappen strategie om defensiviteit aan te pakken

Nu weet u van de belangrijkste oplossingen om defensief gedrag aan te pakken. Deze sectie zal je helpen bij het overwinnen van defensiviteit op een stapsgewijze manier.

1. Bepaal wanneer u defensief bent

Bewustzijn is de sleutel om te weten hoe je kunt stoppen met defensief zijn. Probeer te onthouden wat defensiviteit is. Identificeer de situaties waarin u defensief wordt met uw partner. Bepaal wat u zegt als u defensief wordt. Wanneer u deze signalen identificeert, kunt u stoppen en uzelf reguleren.

Voor je beter begrip, hier is een videoclip die laat zien hoe precies defensief is in een relatie

2. Pauzeer even en adem

Als je midden in een argument met je partner bent en een signaal voor defensiviteit identificeert, pauzeer je gewoon. Wacht even voor een seconde. Neem even de tijd voor jezelf. Haal gewoon adem. Overwin die adrenalinestoot om een ​​schuldspel te starten.

Een paar diepe ademhalingen kunnen helpen om te voorkomen dat je defensief wordt. Dit komt omdat defensief gedrag een mind-body-verbinding heeft. Wanneer je lichaam een ​​bedreiging waarneemt, gaat het in de volledige beschermingsmodus. Het nemen van die adempauze kan je lichaam laten begrijpen dat het niet wordt aangevallen.

3. Onderbreek uw partner niet

Je partner onderbreken terwijl hij/zij/ze nog steeds aan het praten zijn, is onbeleefd. Denk na over hoe je je voelde als en wanneer je partner je zou blijven onderbreken als je sprak. Laat uw partner spreken zonder te onderbreken. Dit is belangrijk voor het opzetten van een gezond communicatienetwerk.

4. Als je het gevoel hebt dat je op dat moment niet kunt luisteren, laat je partner het weten

Vaak worden mensen defensief uit vermoeidheid. Denk na over het aantal keren dat je een zware dag op het werk of school hebt gehad en terug naar huis bent en ruzie hebt met je partner. Om een ​​gezond, constructief gesprek te voeren, moeten beide partners voldoende energie hebben.

Als u zich fysiek en/of mentaal uitgeput voelt en uw partner iets zegt dat u defensief kan maken, laat uw partner weten dat dit geen goed moment is voor het gesprek.

Communiceer dat u het belang van het onderwerp krijgt. Laat je partner weten dat je op dat moment niet in de staat bent om erover te praten. Een andere tijd vaststellen om dat gesprek te voeren.

5. Vraag uw partner om specificaties

Het ding aan deze aanwijzer is dat je bedoelingen echt moeten zijn voordat je leert hoe je kunt stoppen met defensief te zijn. Uw partner vragen om specifieke details over iets waarvoor ze u bekritiseren, kan een goed gebaar zijn. Wanneer u zich concentreert op de bijzonderheden van de situatie, lijkt het minder bedreigend.

Dit kan een aardingservaring zijn. Het zal uw partner ook overbrengen dat u hun mening waardeert.

6. Vind punten van overeenstemming

Het punt om constructieve gesprekken te voeren waarbij u uw nieuwsgierigheid naar de kritiek uitdrukt en vervolgens probeert een middenweg te bereiken, is het verminderen van defensieve communicatie in relaties. Wanneer u punten van overeenstemming vindt, kan dit geruststellend zijn voor zowel u als uw partner.

Gerelateerd lezen: Defensiviteit kan in het geheim je relatie doden

7. Verontschuldigen

Of het nu een generaal is "Het spijt me zo voor mijn rol in deze situatie" reactie of een verontschuldiging voor iets dat u deed of zei, excuses zijn belangrijk. Wanneer u zich echt verontschuldigt, laat het zien dat u integriteit hebt en in staat bent om verantwoordelijkheid te nemen voor uw rol in een evenement.

8. Vermijd het gebruik van "maar" verklaringen

Zinnen met "maar" hebben deze natuurlijke neiging om defensief te klinken. Het is dus het beste als u probeert te voorkomen dat dit woord in uw zinnen wordt gebruikt wanneer u een gesprek hebt met uw partner die het potentieel heeft om in een argument te veranderen. Het woord "maar" kan een gevoel van ontkenning of negeren overbrengen voor het standpunt van uw partner.

9. Tegenkritiek is een grote nee-nee

Wanneer je begint met het uiten van de problemen die je hebt over het gedrag van je partner precies wanneer ze proberen te communiceren over hun grieven met je, wordt het een puinhoop. Uw grieven zijn geldig. Maar er is een geschikte tijd en plaats om te worden geuit.

Als je je partner precies begint te bekritiseren als ze over je praten, komt het uit als een strategie om jezelf te beschermen.

10. Laat uw partner zich gehoord voelen

De kans is groot dat het voor je partner misschien heel moeilijk is om hun grieven over jou te uiten. Dus, het erkennen van uw partner door hen te laten weten dat u ze hebt gehoord, is belangrijk.

11. Houd enkele meningsverschillen voor de volgende paar gesprekken

Het is misschien verleidelijk om het allemaal in de open lucht te krijgen en alles in één argument te 'oplossen'. Maar vraag jezelf af: is het haalbaar? Het hebben van deze moeilijke gesprekken kan erg vermoeiend zijn. Geef jezelf en je partner de kans om nieuw leven in te gaan.

Bewaar andere belangrijke gespreksonderwerpen voor een later tijdstip, zodat jullie beiden kunnen concentreren en erop kunnen werken.

12. Erken en bedank uw partner voor het praten met u over de kwestie

Het initiëren van moeilijke gesprekken kan voor elke persoon moeilijk zijn. Dus neem even de tijd en bedank je partner voor het ter sprake brengen van dat moeilijke gesprek, zodat het kan worden aangepakt. Deze niet-verdedigende reacties kunnen de communicatie tussen u en uw partner verbeteren.

Probeer ook: Ben ik defensieve quiz 

Conclusie

Defensiviteit is vaak een zelfstandige cyclus die de neigingen van defensieve persoonlijkheidsstoornis bij mensen kan vergemakkelijken. Probeer de signalen te identificeren en houd de bovengenoemde aanwijzingen in gedachten. Geloof in jezelf!