Hoe u kunt stoppen met het nadenken van 18 manieren om uw verleden te verlaten en aanwezig te zijn

Eerlijk gezegd is het zo gemakkelijk om vast te zitten in een lus over gebeurtenissen uit het verleden. Maar je moet leren hoe je kunt stoppen met herkauwen voor je eigen persoonlijke ontwikkeling.

Denk aan herkauwing als een gebroken plaat spelen. Het blijft gewoon dat ene deel van het nummer spelen, waardoor je letterlijk gek wordt,. Je denkt over elke details, elke gezichtsuitdrukking. Maar we zijn hier allemaal schuldig aan. Maar begrijpen hoe u kunt stoppen met herkauwing, kan u uit die lus halen en u helpen vooruit te gaan.

Zelfs als we allemaal schuldig zijn, is het geen gezonde of goede gewoonte. Als je herkauwt, hou je jezelf vast in het verleden of een bepaald evenement waar je niet verder van kunt gaan.

Herinnerend over iets kan je niet van het huidige moment genieten en helemaal gelukkig zijn. Het is dus essentieel om te leren hoe je dit moet doen, op de een of andere manier.

Wat herkauwend is?

In het ideale geval is het herkauwing wanneer je iets diep nadenkt en elk aspect ervan probeert te verwerken. In een perfecte wereld is dat een geweldige manier om iets te analyseren en tot een conclusie te komen.

Maar de realiteit is heel anders dan een ideaal woord.

En in het echte woord, wanneer je herkauwt, is het wanneer je voortdurend en continu keer op keer aan hetzelfde denkt. Meestal zijn herkauwende gedachten donker of verdrietig, en we brengen uren en dagen door met nadenken over iets dat ons pijn doet.

Het kan een breuk zijn, een vreemdgaande partner, een geliefde verliezen, een vriend die je gebruikt, of zo ongeveer alles. Maar zolang je steeds dezelfde details steeds weer in je hoofd blijft spelen, in de hoop dat je iets nieuws leert, zul je nooit uit de herkauwen kunnen breken.

Eerlijk gezegd, herkauwend, vooral over iets waar je geen controle over hebt * zoals het gedrag of gedachten van iemand anders * is niet alleen schadelijk voor je gezond verstand, maar ook voor je gezondheid, welzijn en toekomst!

Waarom zou je leren hoe je kunt stoppen met herkauwen??

Als je niet leert hoe je kunt stoppen met herkauwen, voorkomt dit dat je een gelukkig en buitengewoon leven leidt. Het houdt je vast in het verleden, wat geen manier is om je leven te leiden. Je zit eigenlijk vast in deze eindeloze lus van een fout die je hebt gemaakt of zoiets uit je verleden.

Misschien was het dat je jezelf een keer in verlegenheid bracht voor je verliefdheid, of werd het afgewezen door iemand die je leuk vindt. Herinnerend betekent dat je dat evenement herhaaldelijk in je hoofd blijft spelen als een gebroken record. Er is niets dat u kunt doen om het te stoppen of te controleren, hoe hard u het ook probeert.

Dus je moet leren om hiermee te stoppen, zodat je innerlijke vrede kunt hebben. Nogmaals, zelfs als we allemaal deze neiging hebben, is er niets gezonds aan.

Dus stop met herkauwing, want het maakt niet uit hoeveel u bij uw fout stilstaat, u kunt het verleden nooit veranderen of er iets aan doen. Het is dus veel beter om het gewoon los te laten en zich te concentreren op het huidige moment en de toekomst.

Hoe te stoppen met herkauwing

Ooit gedumpt? Ja, we zijn er zeker van dat je dat duizend keer in je hoofd hebt afgespeeld, en het is normaal omdat het een traumatische gebeurtenis was. Maar herkauwing is niet iets waar je vast wilt zitten. Herinneringen stopt je leven en houdt je in het verleden leven.

Gebruik deze stappen en probeer een uitweg uit de lus te vinden. Het kan enige moeite en concentratie kosten, maar als je eenmaal uit het hamsterwiel stapt, zul je je realiseren.

1. Waarom herk je nader??

Waar herk je over? Is het probleem oplosbaar? Zo ja, wat kunt u doen? Als het niet oplosbaar is, wat ga je dan doen om je hier voorbij te helpen? Je moet zelfbewust worden in je acties en gedachten. Op deze manier zal je niet vast komen te zitten in de negatieve cyclus van herkauwing.

Net als alles wat je wilt overwinnen, is zelfbewustzijn de sleutel. Als je de wortel van je herkauwende neigingen vindt, kun je leren het verleden achter te laten.

Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, we weten het, maar ons bewust zijn van waarom je constant aan iets denkt, kan je helpen om beter te berijgen.

2. Herkauwing is niet onschadelijk

Je denkt misschien, oh, nou, het heeft niet echt invloed op mij. Onzin. Het beïnvloedt je. *Zelfs als u geniet van de ellende van herkauwing!*

We hebben allemaal tot op zekere hoogte berijgen, en het kan een uitstekend hulpmiddel zijn voor het oplossen van problemen. Als u echter merkt dat u niet in staat bent om voorbij deze gedachten te gaan, is dit wanneer herkauwing schadelijk wordt.

Volgens Susan Nolen-Hoeksema, pH.D., Een professor en psycholoog aan de Yale University, herkauwing leidt tot depressie, gevoelens van hopeloosheid en frustratie.

Als je in het verleden te veel vastzit, voorkomt dat je vooruit gaat en beter wordt. Het kan ervoor zorgen dat je je leven saboteert als je het te vaak doet, dus leren hoe je kunt stoppen met herkauwen is dat cruciaal.

3. Werk aan positief denken

Herkauwing wordt meestal vaker dan niet geassocieerd met negatief denken. Wat u moet doen, is uw doelen, overtuigingen en attitudes veranderen. Je moet werken aan positief denken en je geest herprogrammeren, dus stop deze schadelijke gewoonte van jou. In plaats van na het werk alleen thuis te blijven, deel je aan bij een klas of ga wandelen.

Positieve praktijken in je leven opnemen. Je zult merken dat je gedrag ten goede verandert, en die negatieve gedachten vervagen langzaam met de tijd. Positief denken is niet eenvoudig, dus je moet opzettelijk je manier van denken veranderen en helemaal denken.

4. Probeer problemen op te lossen

In plaats van zich te concentreren op vragen als: 'Waarom ik?"Of" Wat is er mis met mij?”Kijk hoe u het probleem kunt overwinnen waarover u herkauwt. U hoeft geen medelijdende feest voor uzelf te creëren. Wees in plaats daarvan proactief. Dus geen "waarom ik" vragen. Vraag jezelf af, wat kan ik doen om deze situatie te verbeteren?

Als u de situatie als een probleem ziet dat u probeert op te lossen, kan dit voor u gemakkelijker aanvoelen. Het zal je helpen om te leren hoe je kunt stoppen met herkauwen wanneer je stopt met het concentreren op de gevoelens en je concentreren op wat je kunt doen om het probleem in plaats daarvan op te lossen. Met andere woorden, je hebt gewoon een verandering van aanpak nodig.

5. Kijk naar jezelf in reflectie

Zelfreflectie is absoluut essentieel als het gaat om het overwinnen van herkauwing. Wat over het algemeen gebeurt, is hoe we ons de neiging hebben om ons te concentreren op de acties van anderen, waarbij we onze eigen negeren. Hoewel het kijken naar de acties van anderen essentieel is, kun je niet zien waar het allemaal mis is gegaan als je je eigen uitsluit.

Het is dus essentieel om naar je eigen reflectie te kijken om te zien wat er mis is gegaan. We hebben de neiging om niet naar onze eigen fouten te kijken, dus beoordeel uw acties en gedrag. Zelfs als het ongemakkelijk aanvoelt, is dit een noodzakelijke stap als u wilt leren hoe u kunt stoppen met herkauwen.

Je bent zo gefocust op de gebreken van anderen dat je niet ziet dat je misschien een rol hebt gespeeld in de situatie of fout.

6. Houd er rekening mee dat u herkauwt

Als je echt wilt stoppen met herkauwing, moet je opmerken wanneer het gebeurt, wat het heeft geactiveerd en hoe lang het duurde. Het kost een beetje werk, maar het is het waard.

Zonder zelfbewustzijn zul je nooit stoppen met herkauwen. Zodra u triggers opmerkt, kunt u een bewuste inspanning doen om uw dagelijkse routine te veranderen. Het is dus cruciaal om je bewust te zijn van je triggers en hoe je je voelt om ze te overwinnen.

7. Verwijder indien mogelijk triggers

Misschien breng je het grootste deel van je tijd door met het nadenken wanneer je 's ochtends in bed ligt. Dus, om te voorkomen dat het in bed ligt, sta in plaats van in bed te liggen, sta op en begin je dag. Herkauwing gebeurt meestal als je inactief bent. Dus, verander uw routine als u omgevingsfactoren opmerkt die herkauwen bevorderen.

Maar om dit te doen, moet u zich zelf bewust zijn van wanneer u herkauwt. Als er een centraal thema is om te leren stoppen met herkauwen, beoefent het zelfbewustzijn. Observeer uw triggers, en alleen dan kunt u deze gewoonte overwinnen.

8. Laat jezelf nadenken

Nu is het herkauwen van lange periodes niet gezond; Je moet echter niet voorkomen dat je herkauwt. Je moet deze gedachten loslaten, of anders stapelen ze zich in je hoofd, en je eindigt met een emotionele uitsplitsing. Als je nooit herkauwt, kan dit zelfs leiden tot onderdrukte emoties - en we weten allemaal hoe gevaarlijk ze zijn.

Dus, alsjeblieft, doe nadenken. Maar, en dit is een groot, maar plan een tijd om te berijgen. Laat jezelf 20 tot 30 minuten per dag herkauwen. Zodra het tijd is, blijf je doorgaan met je dag. Stand er niet langer bij dan het tijdsbestek dat u voor uzelf hebt ingesteld.

9. Schrijf alles op

Schrijven helpt echt je geest vrij te maken. U hoeft geen soort plato -essay te schrijven. Eerlijk gezegd maakt het niet uit wat je schrijft, zolang je het doet. Uiteindelijk merk je dat je opent en schrijft in meer diepte en detail. Probeer minstens één paragraaf per dag te schrijven.

Je moet alles opschrijven als je wilt leren hoe je kunt stoppen met herkauwen. Door te schrijven, breng je je gedachten en emoties vrij en je zult niet de noodzaak vinden om er zo veel bij stil te staan. U hoeft geen dagboek te hebben, maar het heeft misschien de voorkeur als u normaal gesproken herkauwt.

10. Leer van je fouten

Je hebt waarschijnlijk een fout gemaakt in de situatie waar je over herkauwt. Luister, we maken allemaal fouten. Maar de enige manier om vooruitgang te boeken, is om van hen te leren. Als u uw schuld niet toelaat en accepteert wat u hebt gedaan, hoe kunt u dan voorkomen dat u dezelfde fout opnieuw kan gebeuren?

Als u geen verantwoording aflegt voor uw fouten, is er een nog grotere neiging om te berijgen. Dus laat je fouten toe en neem het vanaf daar.

11. Praat met een professional

We herkauwen allemaal, maar het verschil is of het herkauwen van ons leven controleert of niet. Als het uw dagelijkse activiteiten niet verstoort, zal het gebruik van sommige van deze andere strategieën misschien voor u werken. Als herkauwing echter uw dagelijkse leven beïnvloedt, moet u therapie zoeken.

U kunt alles in een veilige ruimte loslaten en vervolgens hulpmiddelen ontvangen om u te helpen door deze fase te gaan. Er is niets mis met therapie, in tegenstelling tot wat de samenleving u ertoe brengt te geloven. In feite kan therapie gunstig zijn, vooral bij het leren hoe te stoppen met herkauwen.

12. Het uitzweten

Dit is een van de beste manieren om je gedachten af ​​te krijgen. Je moet zweten. Ga wandelen, verander het landschap. Dit helpt je een nieuw perspectief op de situatie te krijgen. Bovendien stimuleert het uitwerken.

Oefening is een geweldige manier om uit je hoofd te komen en te stoppen met herkauwen, waardoor het een therapeutische activiteit is! Dus dit is je teken om fysiek actief te worden en te oefenen als je het serieus neemt om te leren stoppen met herkauwen. 

13. Praat met vrienden en familie

Je familie en vrienden zullen degenen zijn die je door deze periode ondersteunen. Wat je moet onthouden is dat dit een fase is die je ervaart. Als je deze emoties en gedachten hebt, waarom zou je het dan niet uitspreken met je vrienden en familie?

Ze hebben misschien de situatie gezien en zullen je een perspectief van een buitenstaander kunnen geven op wat er is gebeurd. Zelfs als je in de verleiding komt om je geliefden uit te sluiten als je herkauw bent, doe dit dan niet.

Zij zijn de ondersteuning die u nodig hebt om te stoppen met stil te staan ​​bij het verleden en zich meer te concentreren op het huidige moment.

14. Leid jezelf af

Als je wilt leren hoe je kunt stoppen met herkauwen, zijn afleidingen de beste manier om te stoppen met het focussen op gebeurtenissen uit het verleden. Dit betekent natuurlijk niet dat je alleen maar afleidingen moet gebruiken, zoals op een drinkbuy gaan. In plaats daarvan is het essentieel dat u nog steeds actief voor gezonde afleidingen kiest die u gewoon niet van herkauwen zullen onthouden.

Of het nu naar de sportschool gaat, productief zijn in uw werkstermijnen, of gewoon iets interessants doen met uw tijd, gezonde afleidingen kunnen uw neiging tot herkauwen beperken.

15. Actie ondernemen

De beste manier om de gedachten van het verleden te stoppen, is door actie te ondernemen op basis van die gedachten. Zelfs als je het verleden niet kunt veranderen, kun je altijd beter worden en groeien op basis van wat er is gebeurd.

Als bijvoorbeeld de gedachten waarover je blijft herkauwen, momenten van falen en afwijzing omvatten, kun je altijd leren van die ervaringen om de geschiedenis te verminderen die zichzelf herhalen. Het zal niet oplossen wat er al is gebeurd, maar het kan sommige van de lasten in je gedachten ophalen.

16. Vraag uw gedachten aan

Je gedachten zijn niet altijd geldig. Als u de neiging heeft negatief te denken, komen uw gedachten vaak uit een plaats van onzekerheid en twijfel.

Het is cruciaal om de mentale kracht en veerkracht te hebben om je gedachten in twijfel te trekken als je wilt leren hoe je kunt stoppen met herkauwen. Als je stilstaat bij je meest negatieve gedachten, zul je altijd vastzitten in herkauwen.

17. Werk aan uw zelfrespect

Je zelfrespect is een cruciaal onderdeel als je wilt leren hoe je kunt stoppen met herkauwen. Het ding is, vastzitten in het verleden heeft veel te maken met je zelfrespect en vertrouwen.

Als je een laag zelfbeeld hebt, is het gemakkelijk om herhaaldelijk dezelfde gebeurtenis te laten nadenken en dezelfde gebeurtenis te herhalen.

Je martelt jezelf eigenlijk over iets dat je niet kunt veranderen. Maar als je werkt om veilig te zijn met je eigenwaarde, zul je het gemakkelijker vinden om het verleden niet te laten achtervolgen.

18. Vergeef jezelf

We herkauwen vaak omdat er iets in ons verleden is dat we willen dat we konden veranderen, of we houden wrok vast. Als je deze destructieve gewoonte wilt stoppen, moet je iedereen vergeven. Dit betekent het vergeven van de betrokken persoon en jezelf.

Vergeef jezelf omdat je niet beter weet, en vergeef hen dat ze je pijn hebben gedaan zoals ze dat deden. Je vergeeft niet omdat ze het verdienen, maar je doet het om het verleden volledig los te laten.

Dus, hoe te stoppen met herkauwen?

Je kunt stoppen met herkauwen als je je realiseert en accepteert dat je het verleden nooit kunt veranderen, hoe graag je het ook wilt.

Dus als het een vergissing is die je hebt gedaan, een pijn die iemand heeft veroorzaakt, of iets in het verleden, zal het stilstaan ​​er niets aan veranderen. Het enige dat het doet, is dat je in het verleden zo vasthoudt dat het je verhindert het te overwinnen, of echt je leven te leiden.

Nu je weet hoe je moet stoppen met herkauwen, is het tijd dat je er een solide poging bij hebt. Je moet het verleden laten gaan omdat je niet kunt veranderen of beheersen wat er al is gebeurd, wat er ook gebeurt. Maar de rest van je leven hangt af van hoe je nu omgaat met herkauwen.