Hoe u actief luisteren en validatie kunt gebruiken om uw huwelijk te verbeteren

Tijdens onze recente counseling sessie uitte Jill, 42, zijn bezorgdheid dat ze zich ontevreden voelde in haar huwelijk met Logan, 44, en zei dat ze een paar jaar uit elkaar waren afgedreven.

Jill heeft het zo gezegd:

“Logan zegt dat hij van me houdt, maar hij komt veel laat thuis en we brengen zelden samen tijd door. Hij benadert me soms nog steeds voor seks, maar ik heb gewoon geen zin meer om intiem te zijn omdat we niet dichtbij zijn. Hij lijkt erg afgeleid en luistert niet naar me. Het voelt alsof hij wil dat ik mijn problemen voor mezelf houd, dus ik neem niet de moeite om iets persoonlijks met hem te delen.”

Logan antwoordde: “Ik probeer Jill te laten zien dat het mij om geeft, maar het lijkt erop dat ze me altijd bekritiseert en wijst op wat ik verkeerd doe. Ze voelt zich niet seksueel tot me aangetrokken en wijst me altijd af.”

Na een paar sessies met Jill en Logan te hebben ontmoet en hun zorgen te hebben gehoord, vertelde ik hen dat ik geloofde dat ze iets gemeen hadden; Ze voelden zich allebei emotioneel en seksueel losgekoppeld.

Ik heb mijn overtuiging gedeeld Wanneer u het actieve luisteren in relaties verbetert, verbetert u ook de kwaliteit van uw communicatie.

Wat betekent het om een ​​actieve luisteraar te zijn?

De componenten van actief luisteren suggereren dat u uw eigen agenda opzij zet en zich concentreert op wat uw partner te zeggen heeft.

Het betekent dat u bereid bent om uw eigen zorgen, behoeften en gedachten tijdelijk op te schorten, zodat u volledig aanwezig kunt zijn bij uw partner en afstemmen op de betekenis van hun woorden, toon van stem en non-verbale communicatie.

Door actief te luisteren, geeft de luisteraar feedback als een manier om beter te begrijpen en te verduidelijken wat zijn partner zegt.

In essentie, De luisteraar valideert wat zijn partner zegt en helpt de spreker een gevoel van begrepen te voelen en dichtbij en verbonden zijn.

Evenzo, met actief luisteren, is de luisteraar aan het controleren om ervoor te zorgen dat hij hun partner nauwkeurig heeft gehoord en geïnterpreteerd. Dit gedrag vermindert de kans op misverstanden en meningsverschillen.

Het is vooral belangrijk om actief naar je partner te luisteren als ze overstuur lijken over een probleem in je relatie of gezin, en je hebt veel ruzie gehad.

Tijdens onze counselingsessies oefende Logan bijvoorbeeld actieve luisterstrategieën uit toen Jill bezorgdheid uitte over haar negatieve gevoelens tegenover haar zus.

Vanuit haar perspectief toonde Jill's zus Karen zelden interesse in haar sinds ze een nieuwe baan begon en stopte met het uitnodigen van Jill om dingen sociaal te doen.

Tijdens onze counseling -sessie zei Logan: "Het klinkt alsof je je buitengesloten voelt door Karen en haar bedrijf mist. Dat moet vreselijk aanvoelen.

We hebben de nieuwe indoor grill die je me voor Kerstmis hebt gekocht. Misschien kunnen we Karen en Steve een weekend uitnodigen voor het avondeten, en ik kan koken.”

Door actief te luisteren in onze sessies gedurende een paar maanden, begon Jill opnieuw contact te maken met Logan, en hij oogstte de voordelen van het zien van Jill op een meer liefdevolle, open manier voor hem.

Ook door aan te bieden om te koken voor haar zus en zwager, voelde ze zich gevoed en ondersteund door Logan.

Actief luisteren is niet hetzelfde als advies geven

Paren moeten zich realiseren dat actief luisteren niet hetzelfde is als advies geven.

Hoewel we onszelf als nuttig kunnen beschouwen door instructies te geven of uit te leggen hoe we iets moeten doen, kan onze partner dit gedrag interpreteren als onze altijd nodig hebben om 'gelijk te hebben.”

We weten misschien dat we gelijk hebben, maar vraag jezelf af: is het belangrijker om gelijk te hebben of gelukkig te zijn? Is het de moeite waard om een ​​relatie te vernietigen door te proberen te bewijzen dat je gelijk hebt?

Er is niets mis met het geven van advies wanneer onze partner ernaar vraagt, maar de meeste suggesties zijn ongevraagd en komen over als het bijhouden van score in plaats van nuttig te zijn.

Als Logan bijvoorbeeld gewoon Jill advies had gegeven over hoe om te gaan met haar zus die op afstand wordt, in plaats van actief naar haar te luisteren, had ze zich misschien gedisconteerd in plaats van ondersteund.

Verder, Invalidatie wordt meestal moeilijke problemen in het huwelijk erger gemaakt.

Toen Jill bijvoorbeeld op een avond teleurstelling uitte omdat Logan lange uren werkte, en Logan zei: "Je moet gewoon relaxen omdat mijn baan mijn volledige aandacht vereist", deed het Jill's gevoelens pijn en voelde haar zich uitgesloten van het leven van Logan.

In de loop van de tijd, toen Jill overstuur voelde door het gedrag of de woorden van Logan, zou ze het niet altijd met hem delen omdat hij zou springen om haar advies te geven, en ze wist dat ze zich beoordeeld of bekritiseerd zou voelen.

De meeste mensen haasten zich om de problemen van hun partner op te lossen door suggesties te geven en validatie over te slaan. Waar Jill naar hunkert, wordt geluisterd en gevalideerd.

Soms blijft ze zich uitgedaagd door haar zus en Logan en werkt ze lange uren. Als Logan echter haar gevoelens valideert door te erkennen dat hij "krijgt" en van haar houdt, zal Jill eerder haar gedachten en gevoelens met hem delen en zich begrepen voelen.

Het belangrijke deel is validatie. Het oplossen van een probleem komt tenslotte later en de meeste mensen kunnen hun eigen problemen oplossen. Wat ze willen is gezien en gehoord.

Kijk ook:

Tips voor actief luisteren

1. Blijf gefocust op het heden en stem af op de betekenis achter wat je partner zegt door aandacht te schenken aan de toon van hun stem en lichaamstaal.
2. Zet uw eigen agenda opzij En luister echt naar je partner. Probeer uw eigen problemen en zorgen uit uw gedachten te stellen, zodat uw partner uw volledige aandacht heeft. Dit is vooral belangrijk als ze overstuur zijn over een familie- of relatieprobleem.
3. Inchecken met uw partner en vraag hen om alle punten uit te leggen waarover u niet zeker bent om ervoor te zorgen dat u hoort wat ze zeggen en hun standpunt begrijpt. Vragen stellen als "Kun je me daar alsjeblieft meer over vertellen" kan je helpen om duidelijkheid te krijgen.
4. Haast je niet naar binnen en probeer het probleem van je partner op te lossen. Luister naar zijn of haar zorgen en laat ze weten dat je het begrijpt door dingen te zeggen als: 'Het moet verontrustend zijn als je supervisor geen tijd heeft om je te ontmoeten.”

Houd er rekening mee dat het gebruik van actief luisteren en validatie niet onze typische manier van communiceren is, en het kan soms ongemakkelijk aanvoelen.

Als een echtpaar echter instemt om te gebruiken Actief luisteren en validatie, dit zijn krachtige manieren om de communicatie over gevoelige onderwerpen te verbeteren.

Zelfs wanneer Jill en Logan zich allebei gestrest voelen als ze elkaars ervaring proberen te begrijpen, kunnen ze zich concentreren op het grote geheel - hun doel om een ​​sterke, liefdevolle partnerschap te hebben!

Soms worden paren zo geabsorbeerd op hun problemen; Ze vergeten hun partner als persoon te zien.

U kunt uw relatie versterken door meer te leren over uw partner en hun gedachten en gevoelens over een situatie of onderwerp te bespreken.

Er zijn veel voordelen van actief luisteren, en als je meer tijd besteedt aan het luisteren en het valideren van elkaars gevoelens, ben je op weg naar het opbouwen van authentieke liefde en het verbeteren van de kwaliteit van je huwelijk.