Mindful communicatie als basis voor een gelukkig huwelijk

We hebben allemaal horrorverhalen gehoord van paren die zijn afgebroken in huisgenoten en elkaar stil passeren in de hal op weg naar het werk, ontslag genomen bij de eenzaamheid en de walging. In mijn praktijk beschrijven klanten vaak pijnlijke ontkoppingen als het resultaat van het niet horen van gehoord of begrepen probleem met communicatie.

Iedereen die getrouwd is, had waarschijnlijk een gesprek met zichzelf, en misschien zelfs met zijn/haar partner over hoe ze er voor de lange termijn in zitten. Maar hoe behouden we de verbinding gedurende een leven lang? Of u nu begint in een huwelijk of hoopt een zinkende te redden, hier zijn drie stappen om verbinding te maken door bekwame communicatie.

Ken uw verleden

We merken vaak dat we de relationele patronen van onze ouders of vroege verzorgers herhalen. De zeurende moeder en teruggetrokken vader leren hun kinderen dat relaties gaan over het stellen van eisen en het vermijden van die eisen in gelijke mate.

Ouders met drugsgebruikstoornissen vereisen dat kinderen in het leven in het leven in volwassen rollen functioneren, waardoor hun kinderen worden bijgedragen met de overtuiging dat hun behoeften altijd minder belangrijk zullen zijn dan die van iedereen. Ongeacht de gezondheid of toxiciteit van onze vroegste relatiemodellen, we kunnen niet veranderen wat we niet kunnen identificeren. Door opzettelijk en niet-veroordeling de manieren te onderzoeken waarop onze ouders ons hebben geleerd om te communiceren, of het nu door passieve agressie is, crises creëren of zachtheid, manifesteren we de mogelijkheid om de loop van onze eigen relaties te veranderen. Er is macht in de erkenning dat we genegenheid achterhouden om onze woede te communiceren (net als moeder!) of om onze neiging te erkennen om af te sluiten wanneer onze partners pijn doen (net als papa!)). Communicatiestijlen zijn het product van instructie, geen onveranderlijke aspecten van karakter of persoonlijkheid.

Ken uw heden

Een belangrijke barrière voor effectieve communicatie is het gebrek aan aanwezigheid. Hoe vaak merkte je dat je een case bouwde voor je huidige woede bij je partner door alle dingen te onthouden die hij heeft gedaan om je de afgelopen 7 jaar te irriteren? Na een dergelijke woede gefilterde zoekopdracht naar onze geschiedenis, zullen we onvermijdelijk een reactie hebben die niet evenredig is met de situatie, waardoor de verbinding en het vertrouwen in het proces worden geërodeerd en vertrouwen. Het belangrijkste probleem is dat we meer bekend zijn met het betrekken van het verleden dan dat we het heden ervaren. We creëren niet-win situaties voor onszelf en onze partners wanneer een eerdere aanval een eerlijk spel is voor opstanding, wat we vaak doen als we twijfelen aan de relevantie van onze huidige gevoelens.

Een regelmatige mindfulness -praktijk van ademhaling, het opmerken van gedachten en gevoelens die zich voordoen, en ze laten gaan, maakt het mogelijk om de huidige interacties aan te pakken zonder de bagage uit het verleden die onze keuzes beïnvloeden.

Ken uw partner

Een van de veronderstelde geneugten van het huwelijk is iemand kennen en zo goed bekend zijn dat je elkaars zinnen kunt voltooien. Hoewel we allemaal de aantrekkingskracht voelen naar dit soort acceptatie en zekerheid, is het nadeel dat het een rigide manier vereist om onze partners te zien. Woorden als "altijd" en "nooit" kruipen in ons begrip en maken het moeilijk om onze partners te ervaren zoals ze in het moment zijn. Als mijn man altijd vergeet de auto op te sluiten, dan zal ik hem er waarschijnlijk over klikken in plaats van hem beleefd te vragen om de sloten te controleren. Als mijn vrouw me nooit naar mijn werk vraagt, kan ik het koud hebben en terugtrekken na een zware dag in plaats van te vragen om haar steun. De verhalen die we onszelf vertellen over hoe onze echtgenoten zijn als impact hoe we interacties interpreteren en hoe we reageren. Nieuwsgierig blijven naar onze partners ondersteunt open communicatie, inflexibele veronderstellingen wandelen ons van elkaar af.

De dichter Rumi schreef wijselijk:

“Taak is niet om liefde te zoeken, maar alleen om alle barrières in jezelf te zoeken en te vinden die je ertegen hebt gebouwd.”

Om deze barrières af te breken, moeten we onze problematische communicatiepatronen bezitten met vriendelijkheid en zonder oordeel. Door de lessen uit ons verleden te verkennen, aanwezigheid te beoefenen en onze partners ruimte te laten groeien en te veranderen, kunnen we een sterke basis van vertrouwen en openheid bouwen die misschien een leven lang meegaat.