Slaapproblemen na scheiding of scheiding - en hoe ze ze kunnen verslaan

Op 2 a.M. Hoewel de rest van de wereld snel in slaap is, ben je pijnlijk over alle details, helemaal alleen. Je weet waarschijnlijk dat het midden van de nacht geen tijd is om die dringende problemen aan te pakken, maar je merkt dat je de vroege uurtjes lijdt en dag na dag uitgeput wakker wordt.

In dit artikel

• Waarom slaap ons ontgaat na scheiding of scheiding?
• Wat te doen aan slapeloosheid tijdens scheiding en scheiding?
• Zie een therapeut
• Bewuste gewoonten voor het slapengaan
• Probeer kruidenthee en natuurlijke slaaphulpmiddelen
• Controleer uw slaapomgeving

Laten we eens nader bekijken wat de slapeloosheid veroorzaakt die doorgaans gepaard gaat met scheiding en scheiding, samen met enkele strategieën om terug te keren naar een gezonde slaaproutine.

Waarom slaap ons ontgaat na scheiding of scheiding?

Geen twee echtscheidingen zijn identiek, maar de meeste mensen die onlangs zijn gescheiden of gescheiden, vinden zichzelf klaarwakker als het tijd is om te slapen, de details over te slaan, zich afvragen wat er mis is gegaan en zich zorgen maken over wat de toekomst in petto heeft.

Hoewel onze verhalen anders zijn, is er een enkele rode draad die zich een weg baant - stress.

Het team van de criticus van de slaapkamer is het ermee eens en verklaart:

'Stress en slapeloosheid zijn stabiele metgezellen, zozeer zelfs dat slaapexperts een naam hebben voor dit soort slapeloosheid. Bekend als tijdelijke slapeloosheid of acute aanpassing slapeloosheid, voorkomen deze slaapproblemen dat onze hersenen essentiële processen ondernemen die uiteindelijk leiden tot genezing. Zonder REM -slaap verwerken we onze emoties niet goed. En zonder een rustgevende slaap in het algemeen, blijven onze vlucht- of vechtsystemen meer uren actief en blijft de productie van cortisol hoog in plaats van af te vallen”.

Deze slaapgerelateerde fysiologische reacties kunnen leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid. Het blijkt dat het vinden van een oplossing kan helpen de bloeddruk onder controle te houden, te voorkomen dat het gewicht omhoogschiet en ervoor zorgt dat stress nog erger wordt.

Wat te doen aan slapeloosheid tijdens scheiding en scheiding?

Er zijn veel manieren om met slapeloosheid om te gaan tijdens en na scheiding of scheiding. De meeste mensen vinden dat een combinatie van technieken die leidt tot rustgevende slaap en na verloop van tijd, gezonde slaappatronen terugkeren naarmate het leven een nieuw normaal aanneemt.

Hier zijn enkele beproefde methoden voor het verbannen van slapeloosheid -

1. Zie een therapeut

Hoewel veel balks op het idee om een ​​professional te bezoeken voor cognitieve gedragstherapie, kan het hebben van een niet -betrokken persoon zonder oordeel wonderen doen voor uw gemoedstoestand tijdens deze fragiele dagen.

Cognitieve gedragstherapie leert u om gedachten en gedragingen te identificeren die uw slaapproblemen erger maken en die gedachten en gedragingen vervangen door andere, voordeliger.

Sommige therapeuten zijn ook gespecialiseerd in biofeedback, ontspanningstraining en andere methoden om rechtstreeks met slapeloosheid om te gaan.

Foto door Vladislav Muslakov op Unsplash

2. Bewuste gewoonten voor het slapengaan

Als het voelt alsof de hele wereld instort, wenden we ons vaak tot troost voedsel, alcohol en of binge-watching tv (trieste, romantische komedies) voor geruststelling.

Helaas kunnen dingen als koffie, nicotine, suikerachtige traktaties en alcohol normale slaappatronen remmen, waardoor we niet kunnen slapen of ons wakker maken op 2 of 3 a.M. Zodat we die vreselijke gedachte -lussen kunnen hervatten die ons in de eerste plaats naar de keuken of bar hebben geleid.

De tv, uw laptop en zelfs uw smartphone zijn de schuld voor het uitzenden van disruptief blauw licht, dat ook de slaap remt. Tenzij u blauwe lichtblokkerende apps, nachtinstellingen of speciale bril hebt om blauw licht te blokkeren, is het het beste om de schermtijd helemaal binnen ongeveer een uur bedtijd te voorkomen.

Als het onmogelijk voor u is om tv te vermijden, kijk dan uit voor enge of gewelddadige shows en probeer niet naar het late nieuws te kijken. Ga in plaats daarvan voor iets rustgevends of zelfs saai. Natuurshows zijn ideaal omdat ze de neiging hebben om mooie, vredige beelden te tonen die u kunnen helpen een beetje met stress om te gaan, of waarom u niet wat ontspannende muziek inschakelt.

Als je bereid bent om de schermtijd en een warm bad op te geven, ontspannende etherische oliën en andere nuttige oefening voor het slapengaan niet genoeg om waakzaamheid op afstand te houden, is een goed ouderwets boek misschien voldoende om je af te leiden van je zorgen en u helpen ontspannen zodat u sneller in slaap kunt vallen.

Kies iets dat niet interessant is, en zorg ervoor dat u zich niet overgeeft aan de nieuwste thriller vlak voor het slapengaan. Wanneer je in warm, geel licht leest, je voeten comfortabel omhoog steunt en je misschien knuffel met een gezellige deken, kan het juiste boek je snel in de slaap houden.

3. Probeer kruidenthee en natuurlijke slaaphulpmiddelen

Waar recept of OTC -slaappillen je kunnen laten voelen die je groggy en niet van plan bent de dag nadat je ze hebt meegenomen, helpen veel kruidenremedies je om zachtjes in slaap te vallen en je in staat te stellen je verfrist wakker te maken.

Er zijn veel uitstekende formules op de markt.

Thee zoals kamille of een slaapmengsel helpen je hele lichaam en geest tot rust te komen door je te behandelen om te verwarmen, rustgevende aroma's en milde relaxanten. Zoek naar melanges die Valeriaan, hop, kattenkruid, kamille en passiebloem bevatten. Sommige bevatten ook lavendel en mint.

Als je denkt dat je iets sterkers nodig hebt, kun je een kruidenslaapsupplement overwegen. Melatonine is populair, net als valeriaan, hop, kamille en eigen melanges die gebruik maken van verschillende kalmerende kruiden.

Praat hierover met uw arts als u voorgeschreven medicijnen gebruikt. Hoewel deze remedies natuurlijk zijn, kunnen ze sterk zijn - en sommige hebben bekende drugsinteracties.

Aromatherapie kan u ook helpen in slaap te komen.

Het is moeiteloos om te combineren met andere methoden om slapeloosheid te verslaan na scheiding of scheiding. Essentiële oliën werken rechtstreeks op uw limbische systeem, en sommige bieden goed gedocumenteerde ontspannende effecten, zozeer zelfs dat mensen die ze gebruiken, niet worden geadviseerd om niet te rijden of andere belangrijke taken te doen terwijl ze ervan genieten.

De etherische olie van lavendel is een klassieker en geuren zoals Clary Sage en Kamille zijn ook behoorlijk rustgevend. Voeg een paar druppels van je favoriet toe aan een diffuser, zet hem aan en laat de rustgevende aroma's je geest en lichaam ontspannen.

Als u wilt, kunt u ook aromatherapie -bad- en lichaamsproducten gebruiken. Zorg ervoor dat u verfrissende geuren zoals citroen, rozemarijn en oranje voor het slapengaan vermijdt.

Kijk ook: 7 meest voorkomende redenen voor echtscheiding

4. Controleer uw slaapomgeving

Een comfortabele matras en gezellige kussens zijn nog maar het begin. Zorg ervoor dat u bij de ideale temperatuur in een donkere kamer slaapt. Voor de meeste mensen is de beste slaaptemperatuur 60 tot 67 graden.

Verplaats herinneringen aan uw relatie naar een andere kamer als u kunt. Hoewel dit misschien heel moeilijk is, kan het verwijderen van deze visuele stimuli je helpen je focus opzettelijk te verleggen naar nieuwe, positieve dingen waar je de komende weken, maanden en jaren naar uitkijkt.

Met de tijd en enkele nuttige remedies, therapie en zelfs meditatie zal uw stress afnemen en wordt uw slapeloosheid een verre geheugen.

Zodra je leven een nieuw normaal vindt, zullen je slaappatronen zich ook terug in een acceptabele routine.