Stapsgewijze gids voor het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade

Heb je ooit gehoord over 'Kintsugi'? Het is de Japanse kunst om gebroken aardewerkstukken weer in elkaar te zetten met goud. Deze daad van 'gouden reparatie' kan een prachtige metafoor zijn voor het herbouwen van liefde na emotionele schade. Het is een herinnering dat het niet uitmaakt hoe verbroken een relatie is, er is altijd ruimte voor wat schadebeheersing.

Maar hoe kunnen paren precies terug stuiteren van pijnlijke tegenslagen? Is er een gids over hoe je weer van iemand kunt houden nadat ze je pijn hebben gedaan? We zijn hier om deze en talloze andere vragen te beantwoorden die je misschien hebt over het herbouwen van vertrouwen in een relatie, in overleg met psycholoog Nandita Rambhia (MSC, Psychology), die gespecialiseerd is in CBT, REBT en Paren counseling.

Wat veroorzaakt emotionele schade in relaties?

Inhoudsopgave

• Wat veroorzaakt emotionele schade in relaties?
• Stapsgewijze gids voor het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade
  • Stap 1: erken de emotionele schade
  • Stap 2: ga een stapje extra stap
  • Stap 3: Wees eerlijk en zoek uit wat heeft geleid tot de emotionele schade
  • Stap 4: Communicatie is de sleutel
  • Stap 5: Wees aardig voor jezelf en wees geduldig
  • Stap 6: Pas en accepteer in plaats van een compromis
  • Stap 7: Activiteiten doen om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen
  • Stap 8: Zoek steun van buitenaf
  • Stap 9: Schrijf dankbaarheidsbrieven voor het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade
  • Stap 10: Laat uw partner los als dat nodig is
• DOS en DONGEN HET REBOWEN LIEFDE NA EMOTIONELE SCHADE
  • Belangrijke aanwijzingen

Nandita legt uit: “Emotionele schade gebeurt meestal als iemand emotioneel ontrouw/ niet beschikbaar is voor hun partner. Ontrouw, onbeschikbaarheid, emotioneel misbruik of passieve agressiviteit kunnen allemaal pijnlijke emotionele ervaringen zijn.”Hier zijn enkele andere veel voorkomende tekenen dat iemand je emotionele schade veroorzaakt:

• Manipulatief, controlerend gedrag zoals gaslighting
• Invallende grenzen en privacy
• Constant vernederen of in verlegenheid brengen
• U isoleren van geliefden
• Mind -games spelen/heet en koud gedrag
• Uw prestaties kleineren
• Strowing je
• Schuldig je aan dingen om dingen te doen
• Trivialisering van je gevoelens
• De schuld geven voor al hun problemen

Als u getuige bent geweest van enkele van de bovenstaande tekenen in uw relatie/huwelijk, is de kans groot dat uw band op dun ijs is. Als het voelt alsof je relatie op zijn laatste benen staat, kan het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade een complex proces zijn. Maak je geen zorgen, we hebben je rug. We zijn hier om je alles te vertellen wat je moet weten over hoe je verliefd moet worden op een partner die je diep pijn heeft gedaan.

Stapsgewijze gids voor het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade

Is het zelfs mogelijk om liefde opnieuw op te bouwen na emotionele schade? Nandita antwoordt: “Ja. Het is echter niet eenvoudig en kost zijn tijd. Genezing en vergevingsgezind vereisen veel moeite van beide partners. Het kan alleen gebeuren als beide een sterke behoefte voelen om de liefde helemaal opnieuw op te bouwen. Als deze behoefte sterk, oprecht en eerlijk is, zijn de kansen om vooruit te gaan hoog.”

Zelfs onderzoek suggereert dat het herverteren van een partner die je emotioneel trauma heeft veroorzaakt - of het nu gaat om ontrouw, liegen, oneerlijkheid of emotionele manipulatie - openheid vereist, de intentie om mee te werken, delen en wederzijdse ondersteuning tussen partners. Hiermee komen we tot enkele tips over hoe we weer van iemand kunnen houden nadat ze je pijn hebben gedaan:

Stap 1: erken de emotionele schade

Nandita zegt: “Bij het herbouwen van liefde na emotionele schade is de eerste stap om te erkennen dat er schade is geweest. Dit kan een gevoelig onderwerp zijn, maar het moet worden aangepakt. Er is veel empathie nodig, van de persoon die emotionele schade heeft veroorzaakt, om te erkennen dat hij/zij verantwoordelijk is geweest voor de leed van de andere partner. Het is belangrijk om ruimte te geven en veel geduld en doorzettingsvermogen te hebben.”

Volgens de Gottman Repair Checklist zijn hier enkele zinnen die u kunt gebruiken wanneer u probeert verantwoordelijkheid te tonen voor de schade die u hebt veroorzaakt:

• "Ik heb die echt gebleven"
• "Ik kan mijn deel hierin zien"
• 'Hoe kan ik dingen beter maken?”
• "Het spijt me. Vergeef me alsjeblieft"
• "Ik wil nu zachter voor je zijn en ik weet niet hoe"

Stap 2: ga een stapje extra stap

De partner die emotionele schade heeft veroorzaakt, moet begrijpen dat alleen maar 'sorry' de paranoia van de andere partner niet zal repareren. Als de oorzaak ontrouw is, zal elke keer dat de vreemdgaande partner de oproep van de ander niet beantwoordt of laat thuiskomen, ze zullen zich angstig voelen. Evenzo, als de emotionele schade is geactiveerd door constante kleinering of manipulatie, is de partner aan de ontvangende kant waarschijnlijk gevoeliger en op hun hoede voor de woorden van de ander.

Het is volkomen normaal om zich achterdochtig en wrok te voelen nadat hij gewond bent geraakt door iemand die je zo vertrouwde en zo hield. Dit bewust zijn van dit is de sleutel om erachter te komen hoe ze relaties kunnen redden die emotioneel kwetsbaar zijn.

Gerelateerd lezen: Hoe je iemand opnieuw kunt vertrouwen nadat ze je pijn hebben gedaan - deskundig advies

De persoon die verantwoordelijk is voor het veroorzaken van de schade, moet een extra inspanning leveren, zelfs als dat betekent dat je elke minuut van de dag verantwoordelijk is. Je moet een open boek zijn, die nul geheimen van hun partner houdt. Als de persoon met wie u een affaire had met contact met u op u, laat uw partner het weten. Hun angst/trauma kan pas worden genezen als ze echt gaan geloven dat je ze niet meer zal bedriegen.

Stap 3: Wees eerlijk en zoek uit wat heeft geleid tot de emotionele schade

Op zoek naar tips over hoe u een relatie kunt redden? Met betrekking tot ontrouw zegt Nandita: “Na het erkennen van fouten, moeten partners eerlijk genoeg zijn om erachter te komen wat precies iets als ontrouw heeft geactiveerd. Was het gewoon een opwelling? Of was het de emotionele onbeschikbaarheid van een partner? De redenen kunnen meerdere zijn.”Hier zijn de verschillende mogelijke redenen waarom iemand bedriegt:

• 'Iets' ontbrak in de relatie, maar ze wisten niet wat er precies ontbrak
• Ze wisten wat er ontbrak, maar konden het nooit op een open, eerlijke en transparante manier uitdrukken
• Ze hebben hun onvervulde behoeften meerdere keren uitgesproken, maar de pogingen om ze te repareren bleken niet succesvol te zijn

Evenzo, als er manipulatie is opgetreden in de relatie, duik diepe duik en probeer de grondoorzaken te vinden. Misschien was de manipulator getuige van ongezonde relaties tijdens het opgroeien. Of misschien is manipulatie hun manier om hun lage zelfrespect te verbergen. Dus, om de schade op te lossen, is het belangrijk om de onderliggende oorzaken te genezen.

Nandita voegt eraan toe: “In dit hele proces om aan te pakken waarom de emotionele schade is gebeurd, is het uiterst belangrijk dat beide partners elkaar en zichzelf blijven respecteren. Ze moeten empathisch zijn en begrijpen dat hoewel de fout bij een van hen ligt, ze allebei een gemeenschappelijke interesse in gedachten hebben - Relatieherstel.”

Rekening houdend met het belang van empathisch zijn, zijn hier enkele vragen om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen, volgens de Gottman Repair Checklist:

• 'Kun je dingen veiliger voor mij maken?”
• "Ik heb nu je steun nodig"
• “Dit is belangrijk voor mij. Luister alstublieft"
• 'Kunnen we een pauze nemen?”
• 'Kunnen we een tijdje over iets anders praten?”

Stap 4: Communicatie is de sleutel

Wees niet bang om te praten over de ongemakkelijke details, wanneer u zich klaar voelt. In gevallen van ontrouw moeten jullie allebei samen de volgende vragen verkennen:

• 'Heeft de affaire je iets geboden dat je relatie niet deed? Wat?”
• 'Heeft je affaire je geliefd/gevoed/gewenst/opgemerkt?”
• 'Heeft je relatie je ooit aan die gevoelens laten voelen?? Wat veranderde?”
• “Wat zijn de dingen die moeten veranderen in deze relatie/huwelijk?”
• “Kan deze relatie ooit aan die behoeften voldoen?”

Evenzo, als je emotioneel bent misbruikt, blijf niet zwijgen en kies ervoor om ermee te leven. Druk aan uw partner uit hoe hun dominante/controlerende gedrag u diep heeft beïnvloed. Ook moet u deze keer duidelijke grenzen stellen. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Schreeuwen, bellen en beschuldigen zijn niet meer acceptabel meer. Deze regel kan niet kosteloos worden overgebroken.”

Stap 5: Wees aardig voor jezelf en wees geduldig

Er zullen dagen zijn dat u zich afvraagt ​​waarom u niet genoeg was, wat u mist, of waarom de ene persoon van wie u hield zo diep koos om u pijn te doen. Geef jezelf niet de schuld. Wees aardig voor jezelf en wees geduldig. Vergeef jezelf als je je schaamt om te blijven; Deze schaamte is niet van jou om vast te houden. Je verdiende de kans om dingen goed te maken. En je hebt deze kans nu. Gebruik het ten volle.

Gerelateerd lezen: Hoe u kunt stoppen met overdenken nadat u bent bedrogen - Expert beveelt 7 tips aan

Stap 6: Pas en accepteer in plaats van een compromis

Over hoe vertrouwensproblemen kunnen worden overwonnen, adviseert Nandita: “Gebruik in plaats van het woordcompromis te gebruiken, de woorden als aanpassing en onvoorwaardelijke acceptatie. Hoe passen we ons aan elkaar aan? Hoe leren we elkaar te accepteren? Op deze manier voel je je meer de controle over de relatie, houdt je je zelfrespect en eigen behoeften in gedachten.”

Over aanpassing gesproken (in plaats van ongezond compromis), noemt de Gottman Repair Checklist een paar zinnen die je kunnen helpen genezen van de pijn van het verleden:

• "Ik ben het eens met een deel van wat je zegt"
• "Laten we onze gemeenschappelijke grond vinden"
• "Ik heb nooit zo aan dingen gedacht"
• 'Wat zijn uw zorgen?”
• "Laten we ermee instemmen om beide onze opvattingen in een oplossing op te nemen"

Stap 7: Activiteiten doen om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen

Nandita deelt dat een cliënt die ze in de nasleep van ontrouw aan het advies was, haar vroeg: 'Mijn man heeft me diep pijn gedaan. Hij voelt zich schaamt, maar ik kan zijn verontschuldiging niet accepteren. Ik ben niet in staat om hem opnieuw te vertrouwen met mijn lichaam, noch mijn innerlijke zelf aan hem te tonen. Wat moet ik doen? Hij heeft mijn gevoelens diep gekwetst en ik ben bang dat hij het nog een keer zal doen ... "

Ze antwoordde: 'Wat je ook doet, ga langzaam. Bekritiseer niet onnodig. Wijs niet op fouten waar er geen zijn. Bouw ook geen bergen uit Molehills. Accepteer dat er ups en downs zullen zijn, maar het doel aan het einde moet behoorlijk sterk en duidelijk zijn.”

Tijd doorbrengen is een van de meest cruciale manieren om liefde opnieuw op te bouwen na emotionele schade. Hier is een handige lijst met activiteiten om vertrouwen in een relatie opnieuw op te bouwen:

• Knuffelende sessie, oogcontact
• Synchroniseer ademhaling met uw partner
• Om de beurt en onthullen geheimen aan elkaar
• Plan wekelijkse date nachten
• Pak samen een nieuwe hobby op (kan skydiving/kijken naar kunstzinnige films)

Stap 8: Zoek steun van buitenaf

Over hoe u vertrouwensproblemen kunt overwinnen en leren in contact te komen met een partner die u pijn heeft gedaan, adviseert Nandita: “Soms, het herbouwen van liefde na emotionele schade veroorzaakt problemen die het paar niet zelf kan oplossen. In dergelijke gevallen helpt het om begeleiding te zoeken van iemand die meer ervaren, volwassen en niet-oordelen. Het kan een familielid, vriend of professionele counselor zijn."Als u op zoek bent naar ondersteuning, zijn onze counselors uit het paneel van Bonobology slechts een klik verwijderd.

Stap 9: Schrijf dankbaarheidsbrieven voor het opnieuw opbouwen van liefde na emotionele schade

Zelfs onderzoek toont aan dat het uiten van dankbaarheid het comfort in relaties verhoogt. Dus, herstel de vonk in je liefdesleven door regelmatig dankbaarheid uit te drukken. Hier zijn enkele zinnen die u kunt gebruiken om uw partner te waarderen, volgens de Gottman Repair Checklist:

Gerelateerd lezen: 10 manieren om waardering op uw man te douchen

• "Dank u voor… "
• "Ik begrijp"
• "Ik houd van je"
• "Ik ben dankbaar voor… "
• 'Dit is niet uw probleem. Het is ons probleem "

Stap 10: Laat uw partner los als dat nodig is

Nandita zegt: “Als de ene partner helemaal niet in staat is om de andere partner te verwerken/accepteren of als hij/zij veel te veel voorwaarden heeft vastgelegd, waaraan de andere partner niet wordt voldaan, zijn dit tekenen dat uw relatie onherstelbaar is. Als een van hen op welke manier dan ook compromisloos is (zou een van hen kunnen zijn) en als de andere persoon altijd in gevaar komt/toegeven, zijn dit de subtiele initiële tekenen dat de relatie niet zal werken.”

“De meer radicale tekenen zijn dat het paar altijd ruzie maakt, vechten en meestal niet in staat zijn om overal in te stemmen. Met andere woorden, er is een gebrek aan liefde, genegenheid en respect in de relatie."Als je je hiermee kunt verhouden, is het misschien het beste om weg te lopen in plaats van elkaar meer pijn en pijn te doen in je zoektocht om de al veroorzaakte emotionele schade te herstellen.

DOS en DONGEN HET REBOWEN LIEFDE NA EMOTIONELE SCHADE

Studies tonen aan dat veel deelnemers tegelijkertijd gemotiveerd waren om in hun relaties te blijven en te vertrekken, wat suggereert dat ambivalentie een veel voorkomende ervaring is voor degenen die nadenken over het beëindigen van hun relaties. Deze ambivalentie is precies de reden waarom mensen hun breuk maken. Hier zijn enkele DOS en Don'S als u ervoor kiest om in een relatie te blijven, na emotionele schade:

Belangrijke aanwijzingen

• Het proces van het oplossen van een relatie begint met te erkennen dat er iets beschadigd is dat moet worden opgelost
• De enige manier om de schade ongedaan te maken, is om extra inspanningen te doen om de relatie te redden
• Diep diep in waarom de schade is gebeurd en wat deze keer anders kan worden gedaan
• Vergeef jezelf voor de schaamte om te blijven en voor jezelf te zorgen
• Om vertrouwen op te bouwen, pak je nieuwe hobby's samen en plan wekelijkse date nachten
• Verpakt niet de steun van de steun van betrouwbare mensen
• Als al deze tips over hoe je iemand opnieuw kunt vertrouwen, niet lukken, maak dan de dappere bewegen en loop weg

Ten slotte kan het herbouwen van liefde na emotionele schade een traumatische ervaring zijn. Het vereist dat u erg geduldig bent. Je probeert het nog steeds omdat je weet dat je relatie/huwelijk de moeite waard is om voor te vechten. Je weet dat goede mensen het soms verknoeien. Je weet dat deze fout verborgen lessen/geheimen bevat om je relatie sterker, wijzer en duurzamer te maken.

9 gevolgen van het blijven in een ongelukkig huwelijk

De topregels van scheiding in het huwelijk om het succesvol te maken

De 11 meest voorkomende relatiefouten die u eigenlijk kunt vermijden