Wat is Fomo? Hoe de tekenen te lezen en de stress te overwinnen die het veroorzaakt

Wat is Fomo? De angst om te missen kan je angstig, verdrietig en meestal weggelaten laten. Hier is hoe u de borden kunt herkennen en buig om u pijn te doen.

Wat is FOMO echt? FOMO is de angst om te missen. Het is relevant in veel omstandigheden zoals het missen van iemands partij, geen uitnodiging krijgen of te angstig zijn om iets te doen dat je wilt doen.

Fomo was altijd iets, maar de term werd de afgelopen jaren relevant vanwege de opkomst van sociale media. Met iedereen die zijn hoogtepunten online deelt, kunnen degenen onder ons die niet op avontuur gaan, zien wat anderen hebben terwijl ze thuis zitten. Het maakt die gevoelens nog reëler en pijnlijker.

Wat is Fomo?

Fomo is een acroniem uit angst om te missen. En simpelweg, het is de angst en angst die we voelen als we geloven dat we iets missen dat iemand anders op dat moment geniet.

FOMO kan in verschillende vormen komen. Misschien voel je je FOMO als je niet iets voor iets bent, als je ziek bent en geen plannen kunt maken, of wanneer sociale angst het overneemt en voorkomt dat je in een openbare setting communiceert.

En dit gevoel wordt verergerd door ons vermogen om vrijwel verbonden te blijven met anderen. Voordat de technologie zo gangbaar was, als je vrijdag niet met je collega's uitging, zou je er maandagochtend over horen, maar het zou te laat zijn om er iets aan te doen.

Als je nu niet uitgaat, zie je je vrienden meteen op hun feeds posten zonder jou een geweldige tijd te hebben. Je voelt je een buitenstaander. U wilt worden opgenomen, maar om welke reden dan ook.

Omdat het de menselijke natuur is om erbij te willen passen en betrokken te zijn bij een gemeenschap, kan uit het plezier worden weggelaten erg eenzaam en isolerend zijn.

De opkomst van FOMO in de verbonden wereld van vandaag

FOMO is nu ook veel meer gegeneraliseerd. Het gaat er niet alleen niet om het plezier te missen met vrienden, maar niet hetzelfde te doen als anderen.

Of het nu je oude klasgenoten, beroemdheden of beïnvloeders zijn, mensen zien op reis gaan, nieuwe dingen proberen en zelfs gewoon mijlpalen in hun leven raken, kunnen FOMO activeren.

En helaas is FOMO niet alleen een voorbijgaande angst om te missen. Met zijn voortdurende aanwezigheid in ons leven kan het een belangrijke stressor worden.

Als u de meeste weekends thuis in uw appartement bent, kijkt u tv en aaien van uw kat, zelfs als u geniet van dat eenvoudige leven, anderen online zien doen als dingen doen zoals trouwen, skydiving gaan of een huis kopen, kan worden geactiveerd.

Hierdoor voel je je minder dan. Je denkt dat anderen een beter of meer bevredigende levens leven dan jij, en het kan leiden tot verdere angst en zelfs depressie.

Hoe Fomo en de effecten ervan in uw eigen leven te herkennen

Deze meedogenloze vergelijking met de online aanwezigheid van anderen is zo schadelijk voor de psyche.

Elke keer dat je je telefoon opneemt en iemands glimlachende foto ziet voor een berg- of verlovingsaankondiging, kun je worden getroffen met een vleugje laag zelfbeeld.

Als je de beste delen van het leven van andere mensen ziet, voel je dat je leven minder speciaal is. Als je oude vrienden in hun leven naar nieuwe hoofdstukken ziet gaan, voel je je bitter, eenzaam of achter je.

Dit kan door alles worden veroorzaakt. Misschien heb je op het werk geen promotie gekregen. Dus als je iemand een nieuwe baan ziet vieren, is het moeilijk om blij voor hen te zijn. Ook kan het met de opkomst van sociale angst een tweesnijdend zwaard zijn. Je kunt andere mensen naar feesten zien gaan en willen dat je er was en plezier hebt, maar vanwege sociale angst, voel je je thuis gevangen.

Hierdoor voel je je niet alleen buitengesloten, maar ook schuldig zoals je zelfhaat is, is je eigen schuld. FOMO is niet altijd te wijten aan het feit dat u niet wordt uitgenodigd, maar dat u geen initiatief neemt. Of, het voelt tenminste zo.

Hoe je zeker weet of je constant Fomo ervaart

Wanneer je een leeftijd bereikt en je collega's ziet trouwen, kinderen krijgen of carrièremijlpalen raken, maar je woont nog steeds thuis, het kan voelen alsof je jezelf in deze positie plaatst. Het geeft je niet alleen het gevoel dat je niet op hetzelfde punt bent als je collega's, maar dat je ook niet aan je potentieel waarmaakt en het is alles wat je doet.

Dit maakt de impact van FOMO alleen veel sterker. En die gevoelens hebben de neiging om te verdubbelen in een lager zelfbeeld en hogere angstniveaus die al die slechte gevoelens verergeren.

Als dit bekend klinkt, ervaar je waarschijnlijk FOMO. Om eerlijk te zijn, zou ik verbaasd zijn als je dat niet was.

Zelfs degenen die het buitengewoon goed doen in alle aspecten van het leven, vergelijken zichzelf met anderen online. Zelfs die met veel vertrouwen tegenover deze gevechten.

En in plaats van deze ongelukkige gevoelens te erkennen en weg te stappen van sociale media om ons op ons eigen leven te concentreren, vergroten deze gevoelens onze schermtijd daadwerkelijk.

Dat is juist. Het lijkt misschien bizar, maar de angst om te missen gaat niet alleen over persoonlijk zijn, maar ook iemands post missen. U wilt het laatste weten. U wilt op de hoogte zijn.

Omdat je het gevoel hebt dat je het mist, voel je dat deze geïntensiveerde behoefte om online nog meer te betrekken, die deze schadelijke cyclus van FOMO bestendigt.

Hoe u FOMO kunt overwinnen en van uw leven kunt genieten

Ik weet dat Fomo zuigt. Het is echt slecht. En het eist een serieuze tol van uw geestelijke gezondheid en welzijn.

In plaats van de successen van andere mensen te gebruiken om jezelf te inspireren of te motiveren, lijken ze je dieper in een sleur van niets te trekken.

Het goede nieuws is dat het niet zo hoeft te zijn. Je kunt de last van FOMO overwinnen en genieten van je leven voor wat het is met deze methoden.

#1 Neem pauzes op sociale media. Het is zo gemakkelijk om je telefoon op te pakken en gedachteloos door Instagram te bladeren. Het lijkt een manier om de tijd in een wachtkamer te doden of even weg te kijken van het werk. Maar elk van die vijf minuten durende sociale media-sessies is onbewust FOMO op de een of andere manier geactiveerd.

Je denkt misschien dat een grappige meme hier en daar is of de hondenfoto van een vriend is prima, maar die worden besprenkeld met bikini -foto's op het strand en meer. Pauzes nemen. U kunt dit doen door uw sociale media -apps op de laatste pagina van de pictogrammen van uw telefoon te verbergen. U kunt de apps zelfs een tijdje verwijderen. Of wanneer je de tijd op je telefoon wilt passeren, neem dan contact op met een vriend of speel een spel. Ik zou willen voorstellen om de tijd volledig van uw scherm te nemen indien mogelijk. Laat een vriend met je mee in je doel en blijf op de hoogte van elkaar.

En de meeste smartphones hebben een gebruikstracker die je kan vertellen hoeveel tijd je hebt besteed aan sociale netwerken. Bekijk dat om te zien hoe die scrolsessies van 5 minuten echt oplopen.

#2 Vergelijk uw realiteit niet met de hoogte van iemand anders. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar het is om een ​​reden een gemeenschappelijk gezegde. De meeste mensen posten hun beste stukjes online. Als je ruzie hebt met je partner, gedumpt wordt of in de problemen komt op het werk, zul je dat niet online posten.

Die dingen gebeuren met iedereen. Wanneer je door de beste momenten van iedereen bladert terwijl je een aantal slechte voor jezelf ervaart, voel je je geïsoleerd en alleen daarin. Je vergelijkt je realiteit die gevuld is met ups en downs met de zorgvuldig samengestelde ups van andere mensen.

En het ding is, iedereen doet het ook. Waarom denk je dat mensen hun beste stukjes posten?? Ze willen gelukkig en succesvol lijken zoals jij omdat ze dezelfde dingen zien. Vergeet niet dat je een volledig leven leidt en net zoals elke seconde van je dag niet online wordt gedeeld, noch die van iedereen.

#3 Volg mensen die je een goed gevoel geven. Dit is in het begin moeilijk te doen, maar God, het voelt zo goed. Misschien wilt u uw favoriete beroemdheden, uw voormalige klasgenoten en de meest populaire vrijgezellendevesters bijhouden, maar als hun berichten je niet goed voelen, waarom volgen dan?

Het haten volgende of zelfs jaloezie volgen is geen slachtofferloos. Je wordt het slachtoffer. Volgende accounts waardoor u zich minder voelt dan alleen uw FOMO verhogen.

Ik wil misschien zien wat een vrijgezellendevaarding te zeggen heeft over hun gênante moment in de show, maar ik wil haar gefotoshopte strandfoto's niet zien terwijl ik thuis ben in een gewaad en slippers.

Het is gewoon niet de angel waard voor mijn positiviteitsreis voor geestelijke gezondheid en lichaam. Ik ging door een zuivering van mijn sociale media, volgt ongeveer een jaar geleden en doe het om de paar maanden. Ik volg mensen die me benadrukken of me het gevoel geven dat ik niet goed genoeg ben.

Ik volg mijn echte vrienden, beïnvloeders die hun afbeeldingen niet photoshop, mensen die hun onvolkomenheden tonen, beroemdheden die me aan het lachen maken, en een hele reeks meme-accounts. Het volgen van Instagram -modellen lijken misschien #goals, maar het is echt #UNRealistische goals of zelfs #UnhealthyGoals voor de meeste mensen.

#4 Focus op het goede in je leven. Fomo wordt aangewakkerd door het geluk dat we in anderen zien en het verdriet in onszelf. Maar het nemen van de tijd om je te concentreren op wat goed is in je leven kan helpen om de pagina op FOMO te draaien.

In plaats van uw voer te vergelijken met anderen, kijk je naar je leven. Heb je een solide relatie met je ouders? Geniet u van uw werk? Heb je het schattigste huisdier ooit? Had u een doorbraak in therapie?? Waardeer het goede in je leven en houd dat vast.

Toen mijn angst op zijn slechtst was, keek ik naar mensen die online dit volledige leven leiden en voelde ik me zo alleen. Ik kon het huis nauwelijks verlaten terwijl anderen de wereld over reisden. Ik moest beseffen dat mijn babystap om boodschappen alleen te doen misschien klein lijkt in vergelijking, maar voor mij was het een groot probleem en ik moest me daar voor mezelf op concentreren.

#5 Post wat u wilt posten en zet uw telefoon neer. U hoeft uw sociale media -accounts niet te verwijderen om FOMO te bestrijden. Je kunt nog steeds posten en communiceren, doe het gewoon op een gezonde en productieve manier. Als je een selfie wilt posten omdat je jezelf voelt, ga er dan voor.

Maar op zoek naar goedkeuring door likes of online aandacht geeft je geen beter gevoel. Als je je goed voelt over jezelf en een selfie plaatst, plaats deze dan en loop weg. Wacht niet op die van rollen om je in te rollen of je zorgen te maken of het zo goed is als die van iemand anders. Niet alleen hebben de mensen die we zo vaak online zien professionele verlichting, fotografen en make -upartiesten, maar ze hebben facetune en bewerken dat de meesten van ons niet merken of zelfs merken.

Dus, de volgende keer dat je iets goeds wilt delen, deel het maar voor jezelf niet voor anderen.

#6 Leef in het moment. Als je ooit op een openbaar strand bent geweest tijdens zonsondergang, heb je gezien hoeveel mensen er foto's maken. Het verpest de magie van dat natuurlijke moment. Dat is wat sociale media doen. En de meesten van ons zijn er schuldig aan.

Ik zou de foto's van andere mensen zien en ze lijken zo romantisch dat ik zou proberen hetzelfde te bereiken met mijn vriendje wanneer we overal schattig gingen. Als ik dat leuke moment niet fotografeer, is het echt gebeurd? JA!

Dat is het hem juist. Je verspilt wat echt geweldige momenten van verbinding kunnen zijn om de perfecte foto te krijgen als die verbinding echt belangrijk is.

Ik heb een gezonde relatie en ik ben nog nooit gelukkiger geweest. Mijn vriend en ik hebben samen een aantal leuke foto's, maar het zijn meestal selfies die thuis zijn genomen. Jaren geleden heb ik met iemand uitgegaan en we hebben heel veel #RelationshipGoals -foto's gemaakt op stranden en leuke activiteiten doen. Maar ik was me ellendig in die relatie. Niemand zou het hebben geraden uit mijn berichten.

Wonen in het moment zonder de perfecte foto om te posten is veel meer de moeite waard.

#7 Verbeter uw echte verbindingen. Wanneer je de drang krijgt om door Facebook en Instagram te vegen om in de lus te blijven, doe dan een stap terug. U hebt hunkert naar interactie en verbinding. Sociale media zijn de meest oppervlakkige manier om die verlangens te vervullen.

Maak in plaats daarvan een echte verbinding. Ga naar de lunch met een vriend, bel je moeder, knuffel je hond. Authentieke verbindingen zijn misschien niet zo onmiddellijk, maar zullen je een beter gevoel geven, niet slechter.

#8 Wees dankbaar. Of je besluit om een ​​dankbaarheidsdagschap te beginnen of gewoon God of het universum te bedanken voor wat je hebt, dit is een geweldige manier om jezelf eraan te herinneren dat je gelukkig bent en genoeg dingen hebt om gelukkig te zijn.

Zoveel geluk van anderen online zien, kan je ertoe brengen om na te denken over alles wat je niet hebt, terwijl je in werkelijkheid heel veel hebt om over te glimlachen.

Neem elke dag wat tijd om kennis te nemen van de dingen waar je dankbaar voor bent. Je kunt dit doen als je wakker wordt, voor het slapen gaan, of een kans die je krijgt. U kunt een lijst opschrijven van de mensen in uw leven waar u dankbaar voor bent, de zon die schijnt of het voedsel dat u voor uw gezin moet bieden. Als je hier eenmaal een gewoonte van hebt gemaakt, zal het vanzelf komen.

#9 Oefen zelfliefde. Ik weet dat zelfliefde een duizendjarige term is, de meeste mensen rollen met hun ogen naar. Maar voordat je dit overslaat, neem je even de tijd om erover na te denken. Zelfliefde is niet alleen de daad van jezelf liefhebben. Het beoefenen van zelfliefde herinnert je eraan dat je een pauze verdient, je verdient het om verwend te worden, en je bent waardig.

In plaats van een pauze te nemen en door je feed te bladeren, neem je een pauze en doe je een gezichtsmasker, kijk je naar je favoriete sitcom of zit je gewoon een paar minuten.

Tijd voor je nemen moet dingen opnemen die je pure vreugde brengen, niet dingen die je niet goed genoeg voelen.

#10 Onthoud dat het geluk van anderen niet van de jouwe wegneemt. Dit is iets dat zo duidelijk lijkt. Maar Fomo verbetert dit idee. Als je anderen het goed ziet doen, is het niet alleen de vergelijking die pijn doet, maar het idee dat hun geluk van jou afneemt.

Dat is gewoon niet waar. Ik heb een paar vrienden die me elke keer hebben verteld als ze iemand zien aankondigen hun verloving op Facebook, ze denken alleen maar na over hoe ze daar niet eens in de buurt zijn. Ze zien dit geluk van anderen als een herinnering dat ze dat niet hebben.

Maar het geluk van iemand anders hoeft dat niet te doen. In plaats daarvan kun je gelukkig zijn voor anderen en voor jezelf. Alleen omdat iemand een promotie heeft, betekent niet dat je er geen kunt of niet krijgt. Alleen omdat iemand verloofd is, betekent niet dat je geen tijd meer hebt.

Herinner jezelf eraan dat je blij kunt zijn voor anderen en dat je niets van je afneemt.

#11 Focus op uw pad. Het pad van iedereen is anders, zelfs als het er niet op voelt. Ik begon me voor het eerst te voelen alsof ik achter mijn collega's zat toen ik een senior was op de middelbare school.

Iedereen wilde naar school gaan, maar dat deed ik niet. Toen op de universiteit kostte het me langer om af te studeren. Ik keek naar mijn klasgenoten die in 4 jaar afstudeerden en het gevoel had dat ik had gefaald omdat ik meer tijd nodig had. Ik zou kijken naar mensen die rechtstreeks van de universiteit gingen naar goedbetaalde banen toen ik een parttime stage liep.

En zelfs recent zou ik kijken naar mensen van mijn leeftijd die hun tweede baby hebben terwijl ik thuis woon. Het kan tijd kosten om te accepteren dat u en uw collega's niet hetzelfde zijn. Het lijkt misschien alsof al je klasgenoten zich bezighouden met of getrouwd zijn of verder gaan terwijl je vastzit. Maar doe een stap terug.

Je verhaal is niet van hen. Het is oké om langzamer te bewegen en erachter te komen wat te willen door ervaring. Het is oké om de persoon te ontmoeten met wie je later in het leven wilt trouwen of nooit te trouwen. U hoeft niet te concurreren om mijlpalen. Het leven is geen concurrentie om te zien wie eerst het einde komt. Het gaat erom van je eigen pad te genieten, waar het ook gaat.

#12 Wees actief wanneer u online inschakelt. Een van de redenen waarom we Fomo vaak niet herkennen totdat we diep in die zelfverwijderende gevoelens zijn, is dat we gedachteloos scrollen. We openen een app en kijken gewoon zonder na te denken. We gaan niet actief in op wat we zien.

Maar scrollen, zelfs zonder volledige aandacht, door schadelijke berichten kunnen je onderbewustzijn wegeten. Neem de tijd in uw volgende scrolling -sessie. Let echt op wat je ziet. Als het je niet blij maakt om te zien, mis je het dan niet. Als je iets ziet dat je inspireert, deel het dan. Als iets je gelukkig maakt, vertel de persoon die het heeft gepost.

Het maken van zinvolle engagementen via sociale media is veel impactvoller en nuttiger dan het hersenloze scrollen waar we allemaal schuldig aan zijn.

#13 Stel je de wereld voor zonder sociale media. Beschouw dit als een dagdroom voor geestelijke gezondheid. Stel je niet alleen je leven voor zonder sociale media, maar de wereld. Wat zou je doen als sociale media niet zouden bestaan? Zou je nadenken over wat anderen doen of je op je leven concentreren?

Zou je proberen de perfecte foto te krijgen waar je er gelukkig en nonchalant en cool uitziet of gewoon geniet van het moment? Zonder de impact van sociale media zou je gewoon je leven leiden hoe je voor jou wilt, niet een heleboel vreemden.

#14 Houd uw jaloezie na. Hoewel we het niet willen toegeven, zijn we jaloers. Maar zoals de meeste jaloezie is het ongegrond. Natuurlijk, als ik een meisje met kristalheldere huid zie die een selfie posten, ben ik jaloers, maar ik heb geleerd dat gevoel om te leiden.

Waar ben ik jaloers op? En waarom ben ik jaloers? Ik weet niets over het leven van dit meisje, noch zij de mijne. Het kan gefotoshopt of niet worden, maar hoe beïnvloedt dat mij en mijn leven? Jaloers zijn op iemands leven om welke reden dan ook, laat me alleen maar minder van mezelf zien als ik weet dat mijn acne me niet definieert of me minder verdient aan geluk.

De volgende keer dat je het gevoel hebt dat ping van jaloezie door je heen loopt, stap je terug en onderzoek je dat FOMO opnieuw. Mis je een geweldige kans of leef je je leven hoe je dat wilt?

#15 Beoordeel uw aandacht opnieuw. We geven zoveel aandacht en energie aan vreemden. Hoeveel tijd heb je besteed aan het bekijken van de vakantiefoto's van iemand anders of nadenken over wat iemand heeft gepost? Waarom leg je zoveel energie in iets dat voor niemand goed is?

Richt uw aandacht opnieuw op uw ware verbindingen. Neem contact op met je vrienden en familie. Iets bereiken dat je wilt. Verspil niet de aandacht die je hebt over iets dat je alleen maar slecht voelt.

Wat is Fomo? Het is de angst om te missen, maar wat je echt misloopt, is je eigen leven volledig leven en genieten van elk moment van de realiteit.