Wat is hypervigilantie in relaties en manieren om het te bestrijden

In dit artikel

• Wat is hypervigilantie?
• 10 symptomen van hypervigilantie in relaties
• Wat veroorzaakt hypervigilantie in de relatie?
• 5 manieren waarop hypervigilantie uw relaties beïnvloedt
• 5 manieren om hypervigilantie in uw relatie te bestrijden
• Afhaal

Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik mensen heb horen zeggen dat ze altijd in een 'alert -modus zijn.”

Ik kan begrijpen waarom iemand misschien gelooft dat dit waar is. De meesten van ons hebben tenslotte verteld dat op de hoede zijn een belangrijke overlevingsvaardigheid is! Maar het blijkt dat hypervigilantie in relaties eigenlijk veel meer kwaad kan doen dan goed als het gaat om het opbouwen en onderhouden van gezonde relaties.

Laten we een voorbeeld nemen van een paar waar één partner hypervigilant is.

Terwijl hij iets besprak dat op een dag op het werk is gebeurd, raakt de hypervigilante partner erg overstuur en beschuldigt ze hun partner van het maken van het hele ding. In reactie daarop voelt de andere partner zich gekwetst en defensief. Later proberen ze het goed te maken, maar de hypervigilante partner bestrijkt hen af ​​en gaat door met hun beschuldigingen.

Dit gedrag van de kant van de hypervigilante partner zorgt ervoor dat ze hun partner daadwerkelijk vervreemden en veel negatieve spanning in hun relatie creëren.

Laten we dus eens kijken wat hypervigilantie echt is en waarom het zo'n probleem kan zijn in relaties.

Wat is hypervigilantie?

Hypervigilantie is een term die wordt gebruikt om een ​​verhoogd gevoel van bewustzijn en waakzaamheid te beschrijven. Dit kan zich in een persoon manifesteren als een overreactie naar zijn omgeving of als een buitensporige focus op specifieke dingen in de omgeving. Het onderzoek zegt dat het in sommige gevallen de vorm van angst of obsessief-compulsieve stoornis (OCD) kan aannemen.

Als het gaat om relaties, kan emotionele hypervigilantie het voor koppels moeilijk maken om echt te ontspannen en open te zijn met elkaar.

Wanneer Eén persoon in een relatie voelt constant waakzaam en wantrouwend voor hun partner, Het leidt vaak tot stress en wrok, wat alleen kan dienen om de relatie op de lange termijn te ondermijnen.

10 symptomen van hypervigilantie in relaties

Hypervigilantie kan de persoon alert en op zoek naar gevaar maken. Het is gebruikelijk bij mensen met angst en kan leiden tot problemen zoals overdreven reageren op onschadelijke dingen.

Hieronder heb ik 10 veel voorkomende tekenen van hypervigilantie vermeld om u te helpen het beter te identificeren en hoe dit u of uw partner kan beïnvloeden. Symptomen kunnen zijn:

1. Het gevoel hebben dat je altijd op zoek bent naar iemands veiligheid
2. Veel zorgen maken over uw veiligheid
3. Niet kunnen ontspannen of op hun gemak kunnen zijn
4. 'S nachts problemen hebben met slapen
5. Constant gespannen, gestrest of op de rand voelen
6. Jezelf isoleren van vrienden en familieleden
7. Frequente angst- of paniekaanvallen
8. Meer alcohol drinken dan normaal of drugs gebruiken om te proberen te ontspannen
9. Gemakkelijk geschrokken door luide geluiden of onverwachte gebeurtenissen
10. De tijd verliezen omdat je je constant bezig voelt

Als u een van deze symptomen opmerkt, negeer ze dan niet! Praat met uw arts of andere professional in de gezondheidszorg, zodat u de betekenis van hypervigilant kunt bedenken en wat u eraan moet doen.

Wat veroorzaakt hypervigilantie in de relatie?

Het kan moeilijk zijn om erachter te komen wat hypervigilantie in een relatie veroorzaakt. Er zijn een paar belangrijke factoren die kunnen bijdragen, waaronder:

1. Veranderingen in de omgeving

Veranderingen in de omgeving of situatie zorgen ervoor dat het individu zich meer blootgesteld of bedreigd voelt.

Bijvoorbeeld, naar een nieuwe locatie of veranderende baan kan een belangrijke bron van stress in een relatie zijn. Dit kan gebeuren omdat de persoon misschien niet langer bekend is met zijn omgeving en misschien het gevoel heeft dat ze niet langer het ondersteuningsnetwerk van vrienden en familie hebben dat ze eerder hadden.

Dit kan leiden tot verhoogde angst en een gevoel van kwetsbaarheid dat hypervigilantie bij een individu kan veroorzaken.

2. Traumatische ervaringen uit het verleden

Traumatische ervaringen uit het verleden kunnen mensen zich kwetsbaar of emotioneel onzeker voelen. Dit kan hen angstiger en gevoeliger maken voor bepaalde situaties waardoor ze hypervigilant gedrag hebben. Ze kunnen dit doen om uitkijken naar tekenen van gevaar en zichzelf te beschermen.

Als een persoon in het verleden bijvoorbeeld het slachtoffer is van huiselijk geweld, kunnen ze de angst ontwikkelen om opnieuw gewond te raken. Ze kunnen hypervigilant worden over alles wat zou kunnen aangeven dat hun partner agressief naar hen handelt.

Ze kunnen ook paranoïde worden over de trouw van hun partner en nemen aan dat ze ongepaste relaties hebben met andere mensen buiten de relatie.

3. Verhoogde niveaus van stress of angst

Het kan er ook toe leiden dat individuen alert en waakzaamer worden tegenover hun omgeving om te voorkomen dat ze verdere negatieve emoties ervaren en zich overweldigd voelen.

Dit is vooral gebruikelijk bij personen die constant gestrest zijn van werk, of thuisleven en die zich zorgen maken dat er op elk moment iets mis kan gaan en hun omgeving constant begint te controleren om ervoor te zorgen dat alles in orde is.

Dit kan ook bijdragen aan gevoelens van paranoia en nog meer wantrouwen tussen het paar creëren.

4. Persoonlijkheids type

Persoonlijkheidstype kan ook een factor zijn als het gaat om hypervigilantie in een relatie.

Personen die meer introvert zijn of door de natuur (vooral INFJ's) zijn gereserveerd, zijn meestal veel gevoeliger en minder vertrouwen op anderen. Hierdoor kan ze meer kans maken om zich bezig te houden met hypervigilant gedrag om te voorkomen dat anderen door anderen worden gewond in de toekomst.

Iemand die bijvoorbeeld introvert is, kan zich er meer comfortabeler uit hebben om zichzelf te schrijven in plaats van face -to -face te spreken. Dus, mag hun partner ervan vermoeden dat ze hen bedriegen als ze merken dat ze ongewoon geheimzinnig zijn in hun communicatie met hen.

Aan de andere kant zullen degenen die meer extravert en meer extravert zijn, meestal minder achterdochtig zijn ten opzichte van de mensen om hen heen en staan ​​ze meer open voor open en constructieve discussies met hun partner, waardoor ze minder geneigd zijn dit soort gedrag te vertonen.

5 manieren waarop hypervigilantie uw relaties beïnvloedt

Er is geen twijfel dat mensen die hypervigilant zijn, de hele tijd op zoek zijn naar gevaar en potentiële bedreigingen. Maar is dit altijd een goede zaak? En hoe beïnvloedt dit uw relatie met uw partner? Dat zoeken we uit:

1. Het geeft je je hulpeloos en angstig

Het is moeilijk om niet bang te zijn als je constant op zoek bent naar bedreigingen, maar altijd in de mode van de alert blijven, je zult je hulpeloos en angstig voelen, waardoor het je moeilijk maakt om te ontspannen of van je relaties te genieten.

En het kan ook leiden tot slapeloosheid en stress, wat ook uw romantische relatie niet zal helpen.

2. Het maakt je meer verdacht

Als je constant op zoek bent naar mogelijke gevaren, is het vanzelfsprekend dat je achterdochtig zult worden tegenover de mensen om je heen. En dit zal je minder vertrouwen op anderen, wat je relaties kan belasten. Je hebt tenslotte mensen nodig die je in je leven kunt vertrouwen.

3. Het laat je je de hele tijd moe voelen

Je zult het gevoel krijgen dat je altijd in een mist leeft als je altijd alert bent voor potentiële bedreigingen. En dat kan je moe laten voelen en altijd naar beneden rennen, wat je werk en relaties kan beïnvloeden. En dat is voor niemand goed nieuws!

Gerelateerd lezen: Het belang van veilig voelen in een relatie en tips

4. Het kan je geïsoleerd laten

Overdreven waakzaam zijn, kan je zich terugtrekken van anderen en je verbergen uit angst om gewond te raken.

Dit kan het moeilijker maken om hechte vriendschappen en romantische relaties te onderhouden, waardoor het moeilijker is om een ​​sterk sociaal ondersteuningsnetwerk op te bouwen. Dat kan een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn!

5. Het kan uw zelfrespect verlagen

Door constant op zoek te zijn naar gevaren kan gemakkelijk leiden tot depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen. En wanneer u aan deze aandoeningen lijdt, kan u zich eenzaam en geïsoleerd voelen, waardoor u zich nog erger kunt voelen over uzelf. En dat is ook niet goed voor je relatie!

Gerelateerd lezen: 10 manieren over hoe laag zelfrespect een relatie beïnvloedt

5 manieren om hypervigilantie in uw relatie te bestrijden

Als je zoals de meeste mensen bent, bevat je definitie van een "perfecte relatie" een paar stressoren. Dat is geweldig als je het kunt krijgen, maar voor velen van ons is hypervigilantie een realiteit.

Relaties kunnen moeilijk zijn om te navigeren, zelfs onder de beste omstandigheden, maar als u te maken hebt met een angststoornis of verslaving, kan het nog erger worden.

Er zijn enkele dingen die u kunt doen om de leiding te nemen over uw relatie en het gemakkelijker te maken om uitdagingen te overwinnen en de loop van uw relatie met uw partner ten goede te veranderen.

Hier zijn 5 van dergelijke manieren om hypervigilantie in uw relatie te behandelen:

1. Erken uw innerlijke criticus

Velen van ons dragen oude wonden uit uit eerdere relaties die kunnen beïnvloeden hoe we ons voelen over onszelf en hoe we handelen rond onze partners. Als we onszelf constant vergelijken met mensen uit het verleden of onszelf neerleggen, heeft dit een enorme impact op hoe we ons gedragen in onze huidige relaties.

Een van de beste manieren waarop u kunt leren hoe u hypervigilantie kunt stoppen, is door elke dag wat tijd aan te nemen en na te denken over uw gedachten en uw gedrag, zodat u negatieve patronen identificeert die problemen in uw relaties kunnen veroorzaken.

2. uit je gevoelens

Of je nu van streek, boos bent of gewoon eenzaam voelt, het is echt belangrijk dat je die gevoelens aan je partner kunt uiten.

Hypervigilantie in een relatie is iets waar velen van ons mee worstelen als we een relatie hebben, en het kan ons uiteindelijk afsluiten en verbroken maken.

Als we geen moeite doen om onze emoties uit te drukken en onze partner te laten weten wat ons dwarszit, kunnen we onze boodschap niet overbrengen en kunnen we het probleem met de andere persoon niet oplossen met de andere persoon.

Dus geef jezelf wat tijd om af te koelen voordat je met je partner spreekt en leg ze precies uit wat je voelt en waarom.

3. Oefen zelfzorg

Zelfzorg gaat er niet alleen over om ervoor te zorgen dat je een pauze van je werk neemt en wat tijd besteedt aan iets dat je af en toe leuk vindt. Het kan ook gaan over je fysieke welzijn.

Als u zich bijvoorbeeld vaak moe voelt of lage energie hebt, moet u er mogelijk voor zorgen dat u elke avond voldoende slaapt en een gezond dieet vol vers fruit en fruit eet.

Hypervigilance -behandeling kan ook dingen omvatten zoals ervoor zorgen dat u naar buiten gaat en wat oefening krijgt, zelfs als het slechts een korte wandeling rond het blok is.

Dit soort dingen zal een lange weg zijn om uw algemene gevoel van gezondheid en welzijn te verbeteren en zal u hierdoor helpen een betere partner te zijn.

Bekijk deze video over het maken van een actieplan voor zelfzorg:

4. Stel gezonde grenzen in met uw partner

Als we ons niet goed voelen of wanneer we een slechte dag op het werk hebben gehad, kan het verleidelijk zijn om onze emoties het over te laten en uit te halen bij onze partner in een poging om te zien hoe overstuur we zijn.”

Dit kan echter leiden tot veel onnodige conflicten en gevoelens op de lange termijn pijn doen.

Dat is absoluut niet wat je wilt in je relatie.

Het is dus belangrijk om wat tijd te nemen om na te denken over uw behoeften en een aantal gezonde grenzen te stellen met uw partner als het gaat om dingen als communicatie en respect.

Als u dit doet, zorgt u ervoor dat u uw welzijn altijd op de eerste plaats plaatst en u zult argumenten en emotionele blaasjes vermijden die kunnen leiden tot diepere kloven in uw relatie.

5. Vertrouw op uw partner

Het kan moeilijk zijn om iemand te vertrouwen als je in het verleden gewond bent geraakt of als je het gevoel hebt dat ze niet helemaal eerlijk tegen je zijn over ergens. Leren om uw partner te vertrouwen is echter een van de belangrijkste dingen die u kunt doen als u een gezonde en langdurige relatie wilt.

We kunnen tenslotte geen controle hebben over de acties van andere mensen, maar we hebben wel controle over hoe we op hen reageren en wat we kiezen om over hen te geloven.

Het is dus belangrijk om geduldig, vriendelijk en medelevend te zijn met onszelf en onze partners. We moeten alle gevoelens van wrok of wantrouwen loslaten die ons geluk in de weg kunnen staan. Als je het moeilijk vindt om je partner te vertrouwen, is het een goed idee om een ​​dagboek bij te houden en er elke dag in te schrijven.

Afhaal

Samenvattend kan hypervigilantie in een relatie het heel moeilijk maken om een ​​diepe band met iemand te vormen, en het kan vaak leiden tot conflicten en misverstanden in de relatie.

Dus, om te voorkomen dat deze dingen in de toekomst gebeuren, leer je hoe je je angst en achterdocht kunt loslaten en in plaats daarvan vertrouwen bij je partner kunt opbouwen.

Als je regelmatig angst- of paniekaanvallen hebt, kun je met een professional praten. Ze kunnen misschien manieren aanbevelen om uw angst te helpen beheersen en u op weg te zetten naar een betere gezondheid.