Wat is phubbing in relaties en hoe deze te stoppen

In dit artikel

• Wat is phubbing?
• 6 tekenen dat u of uw partner een phubber zijn
• 4 manieren hoe phubbing je relatie verpest
• Hoe phubbing de geestelijke gezondheid beïnvloedt
• 7 manieren om phubbing te voorkomen
• 4 manieren om te voorkomen dat anderen phubbing
• Enkele veelgestelde vragen
• Laatste afhaalmaaltijden

We leven in het informatietijdperk waar het moeilijk is om niet op het zwarte gat van sociale media te worden gezogen. U bent niet alleen als u uren naar uw smartphone kijkt en niet kunt stoppen met het controleren van uw sociale media om de paar minuten.

Of je het nu toegeven of niet, het is meer dan waarschijnlijk dat je iemand hebt doorgewerkt of door anderen bent gebracht. Maar wat is phubbing -gedrag sowieso? Welnu, simpel gezegd, het vermijden van uw partner om op uw telefoon te letten, is wat phubbing betekent.

Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe het gebruik van mobiele telefoons en relaties zelfs gecorreleerd zijn. Je bent in dezelfde kamer met je partner en luistert naar hen terwijl je een vriend sms't. Wat is daar zo mis mee? Dit kan als een schok komen, maar phubbing doet je relatie pijn.

In dit artikel zullen we bespreken wat phubbing is, tekenen om te weten of je een phubber bent, de effecten van phubbing in relaties en hoe je kunt voorkomen dat je je relatie en geestelijke gezondheid verpest.

Wat is phubbing?

De term 'phubbing' werd voor het eerst bedacht in mei 2012 door een Australisch reclamebureau en werd populair door hun campagne genaamd 'Stop Phubbing.'Dus, wat betekent de term phubbing? Het is een portmanteau van twee woorden-telefoons en snubbing.

Nu, wat is de telefoon snuffelen? Phubbing is telefoons in de telefoon. Het is de handeling om iemand te snuffelen door aandacht te schenken aan uw smartphone. Dus het gebeurt wanneer je iemand begint te negeren met wie je persoonlijk praat ten gunste van je mobiele telefoon.

Leren wat phubbing is, kan gemakkelijker zijn om te identificeren of we Phubbing -voorbeelden binnen relaties kunnen detecteren.

Hier is een phubbing -voorbeeld dat laat zien hoe het eruit ziet. Misschien sms't je een vriend terug die duizend mijl verderop woont terwijl je aan de eettafel zit en op het punt staat een maaltijd te hebben met je partner. Dat is daar phubbing. Je zou kunnen beweren: 'Hoe is het phubbing? Ik antwoord alleen op de tekst van een vriend '.

Er is niets mis met proberen contact te houden met je vriend. Maar het probleem is dat u meer aandacht moet besteden aan uw partner die geïnteresseerd is om meer te weten over uw dag en zich waarschijnlijk buitengesloten en gewond voelen.

Uit een onderzoek bleek dat smartphone-verslaving de boosdoener is achter je phubbing-gedrag, samen met FOMO (de angst om te missen), internetverslaving en gebrek aan zelfbeheersing. Het toonde ook aan dat 17% van de mensen minstens vier keer per dag phubbing aan PHubbing, terwijl er nog eens 32% 2-3 keer per dag wordt gebracht.

Hoe kan dat onze relaties en geestelijke gezondheid niet beïnvloeden?

6 tekenen dat u of uw partner een phubber zijn

Het kan moeilijk worden om te begrijpen wat phubbing is, maar de tekenen kunnen u helpen het binnen uw relatie te detecteren. Laten we eens kijken naar de tekenen van een Phubber.

1. Ze controleren hun telefoon telkens wanneer het gaat, zelfs tijdens een gesprek.
2. Van de badkamer tot de eettafel- phubbers nemen hun telefoon bijna overal mee.
3. Wat ze ook doen of met wie, een phubber mag naar zijn telefoon blijven kijken.
4. Zelfs wanneer ze naast hun partner liggen, houden Phubbers hun telefoon vast in plaats van volledige aandacht te schenken aan hun partner.
5. Ze kunnen halfhartig praten met de persoon met wie ze zijn bij het sms'en van andere mensen die er niet zijn.
6. Ze reiken onmiddellijk naar hun telefoon wanneer onhandige stilte of een stilte in het gesprek plaatsvindt.

4 manieren hoe phubbing je relatie verpest

Wat is phubbing in een relatie? Welnu, het gebeurt wanneer een partner iemand sms't, door hun Facebook -nieuwsfeed bladert of games speelt in plaats van aandacht te schenken aan de andere partner.

1. Lage huwelijkstevredenheid

Het is niet alleen best grof voor je partner, maar phubbing in een huwelijk kan ook bijzonder schadelijk zijn. Een studie wees uit dat depressie en lagere huwelijkstevredenheid kunnen voortvloeien uit het phubbing -gedrag van een paar tegenover elkaar.

2. Slechte geestelijke gezondheid

Ook kunnen conflicten die voortvloeien uit phubbing de tevredenheid van uw relatie en psychologisch welzijn negatief beïnvloeden. Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe mobiele telefoons relaties vernietigen of waarom sms'en relaties ruïneren.

Het is omdat phubbing je partner misschien onbelangrijk kan laten voelen wanneer je bezig bent met het scrollen door je telefoon terwijl ze proberen een gesprek met je te voeren. Uw partner zou nooit moeten concurreren met een elektronisch apparaat voor uw aandacht.

3. Emotionele scheiding

Wanneer dat een normaal ding wordt, kunnen ze zich emotioneel losgekoppeld van u voelen. Ook kunnen er conflicten ontstaan ​​over de verslaving van Phubber's mobiele telefoons als de primaire liefdestaal van de Phubbed Partner quality time is.

Als ze het gevoel hebben dat hun partner prioriteit geeft aan hun mobiele telefoon boven iemand, kunnen ze zich alleen en uitgesloten voelen. Ook kan Phubbers veel tijd doorbrengen op sociale media en in een vergelijkingsval vallen.

Het vergelijken van hun relatie met andere paren op Facebook of Instagram kan leiden tot lage relatietevredenheid. Phubbing kan u helpen contact te maken met mensen ver van u via sms'jes of e -mails.

Maar het kan behoorlijk schadelijk zijn voor uw persoonlijke interactie met uw partner, wat een kloof in uw relatie kan veroorzaken. Er is veel onderzoek gedaan naar de impact van phubbing op de geestelijke gezondheid en relaties van mensen.

Gerelateerd lezen: Hoe repareer je emotionele onthechting in een relatie?

4. Slechte communicatie

Phubbing is gekoppeld aan slechte kwaliteit van communicatie en algemene ontevredenheid van relaties. Het kan ook een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid van Phubbees, omdat ze zich door hun partner verwaarloosd voelen.

Uit een enquête van de Hankamer School of Business van Baylor University bleek dat maar liefst 46.3 procent van de mensen werd door hun partner gebracht en 22.6 procent verklaarde dat het phubbing conflicten in hun relaties veroorzaakte. Ook 36.6 procent voelde zich depressief door phubbing.

Hoe phubbing de geestelijke gezondheid beïnvloedt

Phubbing respecteert de Phubbee (die aan het ontvangende einde van Phubbing is). Wanneer ze worden gefubbeerd, is het normaal dat ze zich verwaarloosd, uitgesloten en ongemakkelijk voelen, wat hun geestelijke gezondheid aanzienlijk kan beïnvloeden.

Om te voorkomen dat je je zo voelt, kan de Phubbed -persoon nu zijn telefoon beginnen te gebruiken en zo een cyclus van phubbing beginnen. PHUBBING heeft echter niet alleen invloed op de geestelijke gezondheid van de persoon die wordt gebracht. Het is ook schadelijk voor de Phubber.

Voor een studie uitgevoerd door de Universiteit van British Columbia, Canada, werden meer dan 300 mensen aangeworven om een ​​maaltijd te eten met hun vrienden of familie in een restaurant. Uit de resultaten bleek dat Phubbers minder van hun voedsel genoot.

Evenmin voelden ze zich zo betrokken als degenen die van phubbing aan de tafel hebben afgezien.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat Phubbing vier van onze 'fundamentele behoeften' bedreigt- erbijbehoefte, zelfrespect, zinvol bestaan ​​en controle- door Phubbed mensen zich afgewezen en onbelangrijk te laten voelen.

Overmatig gebruik van sociale media tijdens Phubbing kan depressieve gevoelens en algemene ontevredenheid over het leven veroorzaken. Het kan ook angstsymptomen verergeren. Dus phubbing raakt meer schade aan dan alleen het verpesten van relaties en het doden van de band tussen partners.

7 manieren om phubbing te voorkomen

Hier is hoe u uw verslaving van mobiele telefoons kunt overwinnen en de gewoonte van phubbing kunt doorbreken.

1. Erken het probleem

Net als elk ander probleem, is de eerste stap in het vermijden van phubbing erkennen dat je het doet. Word meer zelfbewust en vang jezelf in de ACT de volgende keer dat je partner je twee keer dezelfde vraag moet stellen vanwege Phubbing.

Gerelateerd lezen: 30 gemeenschappelijke relatieproblemen en oplossingen

2. Maak een zonder telefoonzones

Laat Phubbing niet de quality time onderbreken die u met uw partner zou moeten doorbrengen om een ​​gezonde en zinvolle relatie te hebben. Maak uw eettafel, slaapkamer en auto zonder telefoonzones en leg de telefoons en tablets weg.

U kunt uw telefoon stil zetten of de modus 'niet storen' inschakelen, zodat u zich niet geïntrigeerd voelt om het te controleren wanneer deze zoemt. Doe een poging om op dit moment aanwezig te zijn, echte interesse in het leven van je partner te geven en te leren weten hoe hun dag was.

3. Houd uw telefoon uit het zicht

Houd de telefoon niet op tafel als je op een date bent of gewoon dinert in een romantisch restaurant met je partner.

Laat het in plaats daarvan in de auto, of als er een mogelijkheid is dat u een belangrijk telefoontje mist, houd het bij u, maar laat het in de zak of uw portemonnee.

Als u de telefoon rondlaat, zorg er dan voor dat u er niet naar kijkt telkens wanneer het scherm oplicht. Denk na over hoe het je date zou laten voelen als ze niet je volledige aandacht hebben en weinig keus hebben dan ook te beginnen met phubbing.

4. Doe een digitale detox

Uw smartphone zelf kan worden gebruikt om u te helpen stoppen met phubbing. U kunt apps downloaden om uw telefoongebruik bij te houden en afleidende apps te blokkeren, zodat u bij uw partner aanwezig kunt zijn en wegblijft van phubbing.

U kunt de apps verwijderen die u afleiden van het startscherm van uw telefoon en de pushmeldingen ook uitschakelen. Ook kan het helpen van een pauze van sociale media gedurende minstens één dag per week helpen.

Bekijk deze video om de effecten van verslaving van mobiele telefoons te begrijpen.

5. Stel limieten en gevolgen voor phubbing

Wanneer je samen bent of een maaltijd hebt, stelt je je telefoon op op een plek waar niemand van jullie het kan zien. Bepaal dan hoe lang u weg blijft van de telefoon, ongeacht hoe vaak het piept of trilt.

Als u zich niet aan die tijd houdt en uw telefoon daarvoor gebruikt, moet u langer met uw partner buiten blijven zonder de telefoon te gebruiken of de afwas schoon te maken als u thuis bent. Wees creatief en stel de limieten en consequenties op die voor u werken.

Zorg ervoor dat u gevolgen voor uw phubbing -gedrag implementeert.

Gerelateerd lezen: 15 manieren om grenzen te stellen in een nieuwe relatie

6. Houd rekening met de gevoelens van uw partner

Soms heeft uw partner misschien een slechte dag gehad of moet u met u praten over iets belangrijks. Ze kunnen gewond raken als je niet naar hen luistert en blijft phubbing. Uiteindelijk kunnen ze het gevoel hebben dat ze volledig uitsluiten en stoppen met je iets te vertellen.

Dus, haal je prioriteiten recht en stop jezelf in hun schoenen de volgende keer dat je ze begint te phuberen en meteen stopt.

Gerelateerd lezen: 15 manieren om uw partner te helpen begrijpen hoe u zich voelt

7. Blijf jezelf uitdagen

Hoewel je misschien moeite hebt om in eerste instantie te stoppen met Phubbing, zal je eraan wennen om op het moment aanwezig te zijn en snel genoeg een echte verbinding met je partner te vormen. Stel realistische verwachtingen en blijf jezelf belonen omdat je een tijdje wegblijft van je telefoon.

4 manieren om te voorkomen dat anderen phubbing

Leren hoe te stoppen met phubbing omvat het nemen van bepaalde kritieke stappen. Hier is hoe je anderen kunt helpen om te stoppen met phubbing om de beruchte cyclus van phubbing te doorbreken.

1. Openlijk communiceren

Als u de partner bent die wordt gebubeerd, is het normaal dat u zich geïsoleerd en verbannen voelt. Voordat u uw telefoon gebruikt om die gevoelens af te stoten en de vicieuze cirkel te beginnen, pauzeert u daar.

Neem in plaats daarvan een adempauze en vertel je partner rustig hoe hun gedrag je voelt.

Ze weten waarschijnlijk niet dat hun actie je dit soort ongemak veroorzaakte. Zelfs als de Phubber op de hoogte is van hun verslaving van mobiele telefoons, doen ze het misschien niet om u met opzet uit te sluiten. Geef ze wat tijd om het probleem te erkennen en eraan te werken.

Herinner ze ook zachtjes aan wanneer ze je opnieuw beginnen te phubbing en proberen het niet persoonlijk in te nemen. Wees geduldig en onthoud van het phubbing ze, ongeacht hoeveel je zin hebt om hen een voorproefje te geven van hun eigen medicijn.

Gerelateerd lezen: Open communicatie in een relatie: hoe het te laten werken

Bekijk deze video door therapeut Steph Anya om meer te weten te komen over gezonder communiceren binnen relaties:

2. Het goede voorbeeld geven

U kunt beginnen met het modelleren van het gedrag dat u van hen wilt zien. Het kan enige tijd duren, maar uiteindelijk kan de Phubber stoppen met phubbing en volledig beginnen met een face-to-face gesprek.

3. Begrijpend en medelevend zijn

Het maakt niet uit hoe verontrustend Phubbing is, het dwingen van iemand om te stoppen is misschien niet de beste oplossing. Aangezien het meer een impulsprobleem is dan een verslaving, kan ze tijd geven om deze gewoonte te doorbreken en sympathiek te zijn, kan zijn wat ze nodig hebben.

U kunt proberen grenzen te stellen en ervoor te zorgen dat de Phubber eraan blijft hangen.

4. Help hen om zich op andere dingen te concentreren

Wanneer iemand je begint te phubbing, kun je ook in de verleiding komen om je telefoon te controleren. Weersta de impuls om naar uw telefoon te reiken en kijk rond. Praat over iets interessants om je heen om hun aandacht te trekken.

Help hen zich te concentreren op wat belangrijk is in het leven in plaats van op hun telefoons.

Enkele veelgestelde vragen

Hier zijn de antwoorden op enkele vragen die u kunnen helpen uw twijfels over Phubbing en de impact ervan op relaties te verduidelijken:

Is een verslaving aan het phubbing?

Phubbing kan een verslaving zijn, maar dit is niet altijd het geval. Soms kan het te wijten zijn aan onzorgvuldigheid of te wijten aan andere onderliggende oorzaken zoals sociale angst, stress et cetera.

Onderzoek uitgevoerd naar smartphoneverslaving kwam echter tot de conclusie dat 39 procent van de volwassenen verslaafd is aan hun smartphones en het moeilijk vindt om er weg te blijven. Phubbing is daarom misschien niet de verslaving zelf; Het kan het symptoom zijn van een smartphone -verslaving die iemand heeft.

Is phubbing respectloos?

Ja, phubbing kan worden beschouwd als respectloos gedrag. Het kan een minachting aangeven voor de tijd dat iemand anders met u besteedt en de aandacht die ze u geven.

Wanneer iemand dit echter spaarzaam doet, kan dit een functionele handeling zijn die niet als respectloos wordt beschouwd. De intensiteit van het phubbing is wat kan bepalen of het als respectloos wordt beschouwd of niet.

Laatste afhaalmaaltijden

Als jullie twee samen zijn, verdient je partner je onverdeelde aandacht. Door uw telefoon in die tijd te gebruiken in plaats van uw echtgenoot tot een prioriteit te maken, kunnen ze zich ongehoord en onbemind laten voelen. Het kan een zware tol eisen van uw relatie.

Dus de volgende keer dat u uw partner ziet, legt u uw telefoon neer en zeg u nee tegen phubbing. Kijk in plaats daarvan in de ogen en wees volledig aanwezig. Het kan u helpen een diepere verbinding te vormen en de tevredenheid van de relatie te vergroten.