Wat te doen als je huwelijk een slagveld wordt

In dit artikel

• De donkere ruimte van schreeuwen tegen elkaar
• Assertieve communicatie is van vitaal belang voor gezond relateren
• Niet-assertief of passief
• Agressief
• Assertief
• Hoe u "I" -uitspraken kunt gebruiken
• Verandering begint bij jou
• Emotie
• Gedrag
• Waarom
• Kwetsbaar zijn met uw partner verbetert het vertrouwen
• Het is belangrijk om kwetsbaar te zijn in een relatie

Toon alles

Er wordt vaak gezegd dat goede communicatie essentieel is voor een gezonde relatie, maar het is zeldzaam dat iemand definieert wat dat echt betekent. Veel paren zijn verstrikt in negatieve patronen van relateren zonder de tools om deze dynamiek om te keren, zodat ze ineffectieve manieren hebben om met conflicten om te gaan.

De donkere ruimte van schreeuwen tegen elkaar

Bijvoorbeeld, Teresa en Tim hebben, beide in hun late jaren dertig, twee schoolgaande kinderen en leiden ze een drukke levens die fulltime werken, voor hun kinderen zorgen en vrijwilligerswerk doen in hun gemeenschap. Teresa kwam naar mijn kantoor en klaagde dat ze al een tijdje ongelukkig is met haar man, Tim. Hij was het ermee eens dat ze niet zo goed verbinding maken en vaak kibbelen over kleine dingen en verwarmde geschillen hebben.

Teresa stelde het zo: “Ik vraag meestal niet om wat ik wil, want als ik dat doe, geeft Tim me een houding en richten we in een gevecht. Dus de laatste tijd vermijd ik het praten met hem over dagelijkse dingen en het voelt alsof we huisgenoten zijn in plaats van echtgenoten. Maar onlangs toen we rekeningen bespraken, schreeuwen we uiteindelijk tegen elkaar en geven we ultimatums uit.”

Tim antwoordt: “Teresa heeft gelijk, we brengen zelden samen tijd door of hebben meer seks meer. Als we praten, gaat het meestal om de kinderen of rekeningen en ruzie maken en slapen in aparte bedden die nacht.”

Aanbevolen - Bespaar mijn huwelijkscursus

Assertieve communicatie is van vitaal belang voor gezond relateren

Er zijn drie veel voorkomende stijlen van communiceren in relaties: niet-assertief of passief, agressief en assertief. De meest effectieve stijl is assertief.

Assertieve mensen hebben de neiging om een ​​hoger zelfrespect te hebben omdat ze in staat zijn om eerlijk en effectief te communiceren zonder anderen toe te staan ​​hen te domineren. Ze respecteren ook anderen rechten. De volgende beschrijving helpt u zowel de stijl van de uwe als de stijl van uw partner te identificeren.

Niet-assertief of passief

Niet-assertieve communicators kunnen niet bereid zijn om hun gedachten, gevoelens of verlangens te delen en volledig eerlijk te zijn omdat ze zich te veel zorgen maken over het beledigen van anderen gevoelens.

Als alternatief willen ze misschien kritiek vermijden. Ze zorgen er meestal voor dat partners zich verward, boos, wantrouwend of wrok voelen.

Aan de andere kant hebben ze vaak een laag zelfbeeld en voelen ze zich onzeker in relaties - klagen dat ze niet aan hun behoeften voldoen en anderen er echt niet om geven.

Agressief

Agressieve communicators kunnen cruciaal zijn, de schuld geven en vatbaar zijn voor het maken van harde opmerkingen aan anderen.

Deze uitspraken beginnen vaak met "jij" -uitspraken zoals "Je bent zo onbeleefd en geeft nooit om mijn gevoelens.”Partners die agressief communiceren, richten zich meestal op de negatieve aspecten van hun partner en zijn niet bereid om verantwoordelijkheid te aanvaarden voor hun eigen acties.

Als gevolg hiervan blijft hun partner zich gekwetst, vervreemd en wantrouwend voelen.

Assertief

Assertieve communicators zijn eerlijk en effectief zonder bazig te zijn.

Ze spreken op wat ze willen op een duidelijke, directe manier terwijl ze respectvol zijn tegenover anderen. Assertieve communicators moedigen defensiviteit niet aan. In feite ontmoedigen ze argumenten en bevorderen ze een compromis met een "we zijn samen in deze samen" -benadering.

Gelukkig, wanneer de ene persoon assertief communiceert, generaliseert de dynamiek meestal naar de andere persoon en zelfs kinderen.

Bijvoorbeeld, assertieve reactie op je partner die je vergeet om te bellen, is misschien: "Ik voel me gekwetst als je niet belt als je te laat bent. Ik maak me zorgen om je."Deze reactie gebruikt een" I "-uitspraak en geeft informatie aan uw partner op een open, eerlijke en niet-vervangende manier, zodat het positieve communicatie aanmoedigt.

Een belangrijk stuk huwelijksadvies dat de dynamiek in een argument kan veranderen, is ervoor te zorgen.

In waarom huwelijken slagen of falen, dr. John Gottman zegt dat het verschil tussen gelukkige en ongelukkige paren de balans is van positieve naar negatieve opmerkingen tijdens geschillen. Deze strategie werkt omdat het de focus verlegt van kritiek en de schuld naar assertiever worden over je behoeften en emotioneel verbonden zijn met je partner.

Hoe u "I" -uitspraken kunt gebruiken

Nu je je bewust bent van verschillende onproductief gedrag en de schade die ze aan je huwelijk kunnen aanrichten, is het tijd om te luisteren en positiever te reageren op je partner.

Verandering begint bij jou

Een vrij eenvoudige maar zeer effectieve manier om een ​​negatieve cyclus van het relateren van uw partner kort te maken, is het gebruik van "I" -uitspraken.

Een "I" -verklaring is een assertieve verklaring over uw gedachten of gevoelens die geen schuld geven of een harde oordeel over uw partner geven. Het moedigt uw partner aan om te horen wat u zegt en niet defensief te worden.

Een "u" -uitstelling, die negatief is en meestal de schuld geeft aan de andere persoon - kan ervoor zorgen dat ze worden bewaakt, boos of teruggetrokken worden.

Het volgen van onschatbaar huwelijksadvies is de verantwoordelijkheid accepteren. De verantwoordelijkheid accepteren voor uw acties en gevoelens is een van de belangrijkste aspecten van communicatie en het gebruik van een "ik". De verklaring is een goede manier om dit te doen. Er zijn drie aspecten van het effectief gebruiken van "I" -uitspraken:

1. Emotie

Ik verklaringen, beginnend met zoiets als: "Ik voel" onthullen je gevoelens en weerspiegelt een zelfonthulling, en kom niet over als je partner beschuldigen als je zegt: "Je laat me voelen".

2. Gedrag

Uitspraken die beginnen met "wanneer u ..." vaak weerspiegelen van meningen, bedreigingen, harde kritiek of eeltige ultimatums. Deze woorden of gedragingen creëren defensiviteit.

3. Waarom

Het is een van onschatbare waarde om uit te leggen waarom u de manier waarop u doet of voelt wanneer uw partner iets zegt of iets doet. Neem ook uw interpretatie van hun acties en gedrag op en hoe het u heeft beïnvloed. Doe dit echter zonder beschuldigend te klinken.

Kwetsbaar zijn met uw partner verbetert het vertrouwen

Nadat je al ongeveer een week assertieve communicatie hebt geoefend, is het een goed idee om in te checken met je partner en te kijken of je een verbetering opmerkt.

Als je dat doet, vier het dan door te genieten van een avondje uit of een speciaal diner thuis. Als u echter geen positieve wijziging opmerkt, is het een goed idee om een ​​afspraak te maken met een therapeut van een paren die is opgeleid om partners te helpen hun communicatie te verbeteren.

Wanneer een partner effectieve communicatie beoefent, heeft het een overloopeffect op hun partner om hetzelfde te doen. Dit kan de dynamiek in de relatie zelfs veranderen.

Communicatie beïnvloedt hoe veilig je je voelt bij je partner, evenals je intimiteitsniveau.

Het is belangrijk om kwetsbaar te zijn in een relatie

Het is een uitdaging, om eerlijk te zijn met een persoon die je niet kunt vertrouwen. Je maakt je misschien zorgen dat ze op een negatieve of kwetsende manier zullen reageren.

Teresa breidt bijvoorbeeld het vertrouwen uit naar Tim wanneer ze zegt: "Ik zou je steun echt kunnen gebruiken met de kinderen vanavond, zodat ik papieren kan beoordelen."Ze stelt haar verzoek op een positieve manier, met behulp van een" I "-verklaring, kwetsbaar is en niet het ergste van hem aanneemt.

Houd er rekening mee dat kwetsbaar zijn in een relatie en het assertief communiceren van je authentieke gevoelens, terwijl je aandacht besteedt aan de emotionele gevoeligheden van je partner, tijd en oefenen kost.

De meeste mensen haasten zich aan om oplossingen aan te bieden en problemen op te lossen en het luisteren over te slaan en de gevoelens van hun partner te valideren. U kunt uw huwelijk versterken door uw communicatie te verbeteren en een toewijding te doen om elke dag meer over elkaar te leren!