Yogatherapie

In dit artikel

• Wat is yogatherapie?
• Hoe werkt yogatherapie?
• Gebruik van yogatherapie
• Zorgen en beperkingen van yogatherapie
• Hoe u zich voorbereidt op yogatherapie
• Wat te verwachten van yogatherapie

Wanneer de meeste mensen aan therapie denken, stellen ze zich waarschijnlijk voor dat een patiënt tegenover een psycholoog op een bank zit en door emotionele problemen praat.

Yogatherapie biedt een alternatief voor dit model en gebruikt andere benaderingen om mentale en emotionele problemen aan te pakken, evenals medische problemen.

Wat is yogatherapie?

Experts beschrijven yoga-therapie als een behandeling met een geest-lichaam die welzijn bevordert door het lichaam en de hersenen met elkaar te laten communiceren. Het wordt gezien als een vorm van complementaire en alternatieve geneeskunde, wat betekent dat het een add-on voor traditionele therapie kan zijn, of het kan een alternatieve optie zijn om te praten.

Alternatieve yogatherapieën gebruiken meditatie om kalmte te bevorderen en de geest te kalmeren.

Ze gebruiken ook yoga -therapie -poses die opnemen pranayama, wat een vorm van ademcontrole is waarvan wordt gedacht dat het de geest en rustige afleidingen ontspant. Yoga omvat ook asana's, die fysieke stukken zijn en poses die de kracht en flexibiliteit verhogen.

De International Association of Yoga Therapists (IAYT) heeft yogatherapie beschreven als het gebruik van yogapraktijken om mensen te helpen hun gezondheid en welzijn te verbeteren. Opgemerkt wordt dat deze vorm van therapie niet alleen wordt gebruikt bij de behandeling van psychische problemen, maar ook om lichamelijke gezondheidsproblemen te verlichten.

Hoe werkt yogatherapie?

Zoals eerder opgemerkt, bevat yoga poses die geacht worden ontspanning en kalmte te bevorderen. Een overzicht van het onderzoek toont aan dat deze therapie deze effecten heeft omdat het de niveaus van neurotransmitters of hersenchemicaliën verhoogt, dopamine, serotonine en GABA genoemd.

Deze neurotransmitters zijn belangrijk voor de geestelijke gezondheid, omdat ze een antidepressief effect hebben. Bovendien is GABA een remmende neurotransmitter, wat betekent dat het de activiteit van het zenuwstelsel kalmeert. GABA kan het zenuwstelsel ook in evenwicht brengen.

samengevat, De therapie werkt door neurotransmitterniveaus te verhogen die een kalmerend, antidepressief effect op het lichaam hebben. Het gebruik van yogahoudingen, ademhalingen en meditaties heeft eigenlijk een positief effect op het functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel.

Gebruik van yogatherapie

Yogatherapie heeft meerdere toepassingen op het gebied van mentale en lichamelijke gezondheid. Uit een onderzoeksonderzoek bleek dat het volgende geldt voor het gebruik van yogatherapie:

• Yoga kan de cortisolspiegels verlagen en daarom de depressieniveaus verlagen.
• Mensen die zich alleen of in combinatie met medicatie aan deze therapie aangaan, vertonen een grotere daling van de cortisolniveaus dan mensen die alleen medicatie nemen.
• Yogapraktijken zoals meditatie kunnen het functioneren van de hersenen verbeteren in gebieden die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van emoties en het uitvoeren van uitvoerende functies, zoals planning en besluitvorming.
• Yogameditatie heeft een gunstig effect op de hippocampus van de hersenen en kan de hersenen veerkrachtiger maken tegen de effecten van stress, depressie en posttraumatische stressstoornis.
• Asanas kunnen stress verlichten en ontspanning bevorderen bij mensen met grote hoeveelheden psychologische stress; Vooral zonnegroeten zijn een van de nuttige therapie -poses.
• Het kan de niveaus van chemicaliën verhogen die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van het functioneren van het bloedvat.
• Meditatiepraktijk tijdens yoga verhoogt de niveaus van GABA in het zenuwstelsel, net als antidepressiva en anti-anti-angst medicijnen.
• Het kan rugpijn en pijn door artritis verminderen.
• Sommige onderzoeken suggereren dat yoga het risico op hartaandoeningen kan verminderen.

In totaal suggereren studies naar yogatherapie dat deze praktijk nuttig is voor depressie, angst, posttraumatische stressstoornis, psychologische stress, emotionele regulatie en algehele hersenfunctioneren. Yogische behandeling kan daarom effectief zijn voor verschillende problemen met de geestelijke gezondheidszorg.

Omdat het nuttig is om ontstekingen te verminderen, pijn te behandelen en het functioneren van het bloedvat te verbeteren, kan dergelijke therapie ook gunstig zijn voor lichamelijke gezondheid. Artsen kunnen medische yogatherapie opnemen in behandelingsplannen voor verschillende lichamelijke gezondheidsproblemen.

Zorgen en beperkingen van yogatherapie

• Hoewel studies aantonen dat de therapie gunstig is voor lichamelijke en geestelijke gezondheidsaandoeningen, werkt het misschien niet voor iedereen. Bovendien bevelen experts aan dat het dient als een add-on voor andere behandelingen, zoals counseling of medicatie.
• Alternatieve yogatherapie, of het gebruik van yoga als enige behandeling in plaats van andere medische of geestelijke gezondheidsinterventies, kan voor sommige mensen effectief zijn, maar is waarschijnlijk niet geschikt voor mensen met meer ernstige aandoeningen.

Het moet bijvoorbeeld niet de plaats innemen van medicijnen bij degenen die gevaarlijk hoge bloeddruk hebben. Het moet ook niet worden gebruikt in plaats van psychologische interventies voor degenen die een ernstige depressie en zelfmoordgedachten hebben.

• Yogatherapie poses kunnen een kalmerend effect hebben en stress en angst verminderen, maar het is ook belangrijk om deze zorgen met een arts te bespreken om te bepalen of behandeling met yogatherapie geschikt is. Een professional in medische of geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het bepalen van de beste behandelingskuur.

In sommige gevallen kunnen yoga en psychotherapie, zoals face-to-face counseling, hand in hand gaan als onderdeel van een behandelingsprogramma voor degenen die meer nodig hebben dan yoga alleen.

Hoe u zich voorbereidt op yogatherapie

Om zich voor te bereiden op deze therapie, is het belangrijk om een ​​discussie te hebben met uw arts of zorgverlener om ervoor te zorgen dat u fysiek in staat bent om therapie -poses uit te voeren en rekoefeningen. Het kan nuttig zijn om een ​​video te bekijken van verschillende yoga -poses of asana's om zich vertrouwd te maken met de bewegingen.

U moet ook bereid zijn om volledig deel te nemen aan de therapie.

Dit betekent jezelf bevrijden van afleidingen, zoals werk, uw mobiele telefoon of gezinsverplichtingen. Om er het maximale uit te halen, moet je volledig aanwezig zijn.

Wat te verwachten van yogatherapie

Zoals eerder opgemerkt, omvat yoga ademhalingsoefeningen, meditatie en poses waarvan wordt gedacht dat ze een kalmerend effect hebben.

• Prayanama of ademhalingsoefeningen: deze omvatten stimulatie voor het balanceren van ademhalingen maken deel uit van de therapie
• Asanas: Tijdens de sessie kun je verwachten een verscheidenheid aan poses en stukken uit te voeren, gecombineerd met ademhalingsoefeningen, om je te helpen het lichaam te ontspannen.
• Een yogatherapeut zal patiënten meestal ook leren om te mediteren en volledig aanwezig te zijn op het huidige moment, een praktijk die Mindfulness wordt genoemd. Met deze praktijk kunt u uw gedachten ervaren, maar hen toestaan ​​om te komen en te gaan, in plaats van zich op hen te fixeren of zorgen te maken.

Als u denkt dat u kunt profiteren van de ontspannende effecten van yoga en een lichamelijke of geestelijke gezondheidstoestand heeft die angst of pijn veroorzaakt, kan het tijd zijn om met uw arts te praten over yogatherapie. Ze kunnen u mogelijk doorverwijzen naar een provider in uw regio.

Sommige zorgverleners kunnen ook therapeutische yogalessen aanbieden, die yogatherapie kunnen bieden voor PTSS en andere psychische aandoeningen.