11 Snelle en gemakkelijke ochtendroutines om een ​​geweldige dag te starten

Wat je elke ochtend doet, kan echt een verschil maken in het transformeren van je dag van middelmatig naar fenomenaal! Hier zijn 11 routines om u een boost te geven.

Je hebt het gezegde gehoord: "Houding is alles" en in dit geval is het zeker. Wanneer u opzettelijk besluit om elke ochtend dingen te doen die uw geest en lichaam in een positieve richting wijzen, zullen er grote dingen gebeuren.

In deze snelle en technologisch afhankelijke wereld beginnen veel mensen hun ochtend op de verkeerde voet. Ze worden wakker door het alarm op hun telefoon, en omdat ze hun telefoon al in handen hebben, kunnen ze net zo goed hun Facebook, Twitter, Instagram, e -mails en een assortiment van andere dingen controleren die de geest bombarderen het is het meest kwetsbaar. Nog schuldig voelen?

Het is duidelijk dat dit niet is hoe je goed begint. Dus we zijn hier met een paar ochtendroutines om u recht te maken!

Ochtendroutines om u te bekrachtigen en nieuw leven in te blazen

Als u elke dag een positieve start van een positieve start helpt om ervoor te zorgen dat uw dag op een hoge noot doorgaat. Zelfs als je op de verkeerde kant van het bed opkomt, om slechts een of twee van de volgende gewoonten in je ochtendroutine op te nemen, zal je een geweldige dag instellen.

#1 Word vroeg wakker. Dit zou je eerste prioriteit moeten zijn, omdat je de extra tijd nodig hebt om te genieten van je nieuwe en verbeterde ochtendroutine. Nu weet ik dat dit waarschijnlijk klinkt als iets dat niemand echt wil doen, maar geloof me als ik zeg dat het wisselen van je "stille tijd" van de late nachturen naar de vroege ochtenduren meer bevredigend is, en het verschil dat het maakt Je geest en lichaam is vrij merkbaar.

Het ideale moment om wakker te worden * Afhankelijk van het seizoen * is tijdens Civil Twilight, of net voor zonsopgang. Dit is perfect, omdat er genoeg licht te zien is, de vogels zijn al een andere dag tjilpen en verwelkomen, en je kunt de zonsopgang vangen-als dat is wat je trigger staart. Hoe meer je kunt opstaan ​​en met pensioen gaan met de zon, hoe beter je je voelt. Probeer anderhalf uur voor jezelf vrij te maken voordat je de deur uit moet.

#2 Drink een glas citroenwater. Na acht uur te hebben geslapen, is je lichaam uitgedroogd. Het drinken van een glas warm water met citroen erin rehydrateert snel je lichaam en maakt je spijsverteringskanaal klaar voor de maaltijden van de dag. Het drinken van citroenwater brengt je lichaam ook in een alkalische toestand die het voor ziekte en ziekte moeilijk maakt om vast te houden.

Gebruik warm water om te voorkomen dat je je systeem 's ochtends moet schokken. Als de smaak van citroen te scherp voor je is, voeg dan een vleugje honingvoorzienbaar rauw toe om het een beetje te zoeten.

#3 Borstel je tong. Als u uw tong nog niet schrapt of borstelt als onderdeel van uw tandenborstelritueel, wilt u nu beginnen. Als je eenmaal hebt gedaan, zul je je afvragen hoe je het huis ooit hebt verlaten zonder het te doen. Niet alleen helpt het schrapen van je tong gruwelijke ochtend adem te elimineren, het geeft ook je lichaam aan in het feit dat het tijd is om op te staan ​​en te schijnen. Als een toegevoegde bonus smaakt eten veel beter als je je tong schrapt.

#4 Doe een paar rekoefeningen. Het hoeft niet iets inspannends te zijn, of zelfs iets dat je doet zweten. Doe maar een paar stukken om je spieren los te maken en je lichaam in beweging te krijgen. U kunt deze tijd zelfs gebruiken om yoga of een lichte trainingsroutine te doen als u probeert af te vallen. Als je nog geen vaste oefener bent, begin dan langzaam en werk in je eigen tempo. U moet elke ochtend vijf tot tien minuten doorbrengen.

#5 stuiter op een mini -trampoline. Het geld dat u uitgeeft aan een mini -trampoline is de investering waard. De oefening is low-impact en werkt met elk fitnessniveau. Je hoeft niet eens erg hoog te springen om de voordelen te plukken. Simpelweg stuiteren op de trampoline elke ochtend * ongeveer 100 stuiterijen * is voldoende om lymfedrainage aan te moedigen, de schildkliergezondheid te verbeteren en elke spiergroep in het lichaam aan te scherpen en te versterken en te versterken.

Nog een bonus van stuiteren? Het geeft je lichaam op natuurlijke wijze energie, zodat je suikerhoudende, cafeïnehoudende drankjes kunt vermijden. Spring of stuiter de hele dag door wanneer je denkt dat je een snelle pick-up nodig hebt.

#6 Borstel je lichaam. De praktijk wordt droog borstel genoemd, en het is een oude holistische praktijk die de bloedsomloop stimuleert en van dode huidcellen afkomt. In wezen helpt het je lichaam er beter uit te zien en je beter te voelen.

De truc om te drogen is om je een weg te banen naar je hart. Begin op je armen of benen en veeg je een weg naar binnen. Als je je hele lichaam hebt geborsteld *moet je misschien de hulp van iemand anders in dienst nemen voor je rug *, kun je onder de douche springen. De juiste droge borstel voor deze routine is er een met borstelharen stijf genoeg om te exfoliëren, maar niet zo stijf dat het pijn doet.

#7 inspireer je geest met opbeurende muziek. Zet jezelf in de juiste gemoedstoestand door te luisteren naar muziek die je mooi vindt of een boek leest dat je inspirerend vindt. Je hebt jezelf opgezet voor succes als je geest positief denkt. Je hersenen hebben honger naar informatie, dus voer het gezond 'hersenvoedsel', net als je je lichaam gezonde traktaties voedt.

Als een kanttekening, kun je naar verschillende soorten muziek luisteren, afhankelijk van het type dag dat je hebt. Als je bijvoorbeeld een drukke, op actiepakte dag hebt, wil je misschien luisteren naar iets dat je pompt en klaar is om te gaan. Als je weet dat je dag stressvol zal zijn, is er misschien iets meer rustgevend in orde.

#8 Drink een groene smoothie. Je moet nooit de dag beginnen zonder je lichaam te voeden. Een groene smoothie is een perfecte keuze. Het groene deel van de smoothie is het deel dat het meest voordelig is voor het lichaam, omdat het hoogstwaarschijnlijk boerenkool, spinazie of een andere lommerrijke groen is dat fytonutriënten, mineralen en vezels bevat. Zoek een recept waar je van houdt * Het internet zit vol met * en drink het elke ochtend.

Geloof niet dat een groene smoothie zo'n groot verschil maakt? Stel 30 minuten een timer in nadat je er een hebt gedronken en kijk hoe goed je je voelt.

#9 Mediteer. Voordat u op weg gaat om uw dag te beginnen, kan het opruimen van uw geest u echt helpen een positievere mindset te krijgen. Er is echt geen "juiste" of "verkeerde" manier om te mediteren, dus wat je comfortabel vindt, is perfect. Luister naar zachte muziek of niet. Ga zitten of liggen. Het is allemaal aan jou, zolang je maar een paar minuten elke ochtend doorbrengt en focust.

#10 Glimlach naar jezelf. Ik weet het, het klinkt gek, maar elke dag glimlachend naar jezelf in de spiegel gedurende ongeveer 30 seconden helpt je zelfrespect te stimuleren; Het is alsof je jezelf een beetje peptalk geeft. Het hoeft geen grote, goofy glimlach vol tanden te zijn. Zelfs een vleugje glimlach doet wonderen. Als je de behoefte voelt om jezelf een paar aanmoediging te geven, doe dat dan. Dit is waar 'ik tijd', waar je met het diepere deel van jezelf kunt praten om aanmoediging te bieden om de komende dag door te komen.

#11 Kies je top 3. Dit laatste ochtendritueel is een belangrijke. De wereld van vandaag is een snelle rattenrace waardoor we ons overweldigd en onder gekwalificeerd voelen. Om dit te voorkomen, maak je elke ochtend een lijst van de top drie dingen die je hebt moeten word gedaan voordat de dag eindigt. Het draait allemaal om prioriteiten, dus krijg boven alles deze drie dingen gedaan.

Zodra je prioriteiten hebt vastgesteld, begin je je te realiseren dat sommige van de kleinere dingen die je meestal benadrukt, toch niet zo belangrijk zijn. In feite zul je vertrouwen opbouwen om grotere en betere dingen te bereiken, en zullen je de mogelijkheid hebben om te weten wat het belangrijkst is in je leven.

De truc hier is om slechts drie dingen op je lijst te zetten. Nog meer, en je zult eindigen waar je voorheen was. Elke dag drie belangrijke dingen bereiken is inspirerend en stressverlichting. Je zult je geweldig voelen als je deze praktijk hebt geadopteerd.

Je hoeft niet al deze rituelen in je ochtendroutine te gebruiken, maar het toevoegen van slechts één of twee zal een wereld van verschil maken, zowel mentaal als fysiek. Vergeet niet dat je controle bezit over de richting die je dag gaat. Het is aan jou om elke dag geweldig te maken.