6 tips om het hoofd te bieden met veelvoorkomende paardenslaapproblemen

Of je nu pas getrouwd bent of al 20 jaar samen bent geweest, het delen van een matras met je partner kan ingewikkeld zijn. Van de temperatuur van de kamer tot de stevigheid van de matras-je kunt elk verschillende comfortvoorkeuren hebben.

In dit artikel

• Lawaai
• Matras
• Temperatuur
• Beddengoed
• Licht
• Verschillende schema's

Bovendien, als u of uw echtgenoot snurkt of een slaapstoornis heeft, kan dit ook frequente nachtelijke verstoringen voor u beiden veroorzaken en problemen met uw partner.

Slaapverstoringen moeten echter niet betekenen dat u onmiddellijk kiest voor aparte slaapkamers die een bed delen met uw partner kan emotioneel comfort, veiligheid en een gevoel van verbinding bieden.

Als u zich afvraagt: "Waarom zal mijn vrouw niet met mij slapen", of vreest u van een slaapscheider, van uw man, blijf bij ons, terwijl we slaapproblemen bespreken waar alle paren mee omgaan.

Lees verder terwijl we bruikbaar advies bieden over het omgaan met verschillende slaapbehoeften en problemen met het delen van bedden.

Met een paar praktische aanpassingen kunt u samen het slapen vreedzamer maken voor zowel u als uw partner, terwijl u de impact van veelgebruikte paardenlaapproblemen overwint.

6 echtpaar slaapproblemen en praktische oplossingen voor koppels

1. Lawaai

Lawaai is een van de grootste boosdoeners als het gaat om slaaponderbrekingen en het koppelen van slaapdilemma's-dat is waarom snurken een constant probleem is voor veel paren.

Snuring is niet alleen verstorend, maar het kan ook een teken zijn van slaapapneu.

Deze slaapstoornis zorgt ervoor dat ademhaling begint en stopt tijdens de nachtelijke oplossing in slapers die wakker worden naar adem naar lucht.

Wat kunt u doen aan dergelijke echtpaar slaapparmen:

Als u of uw echtgenoot snurkt, is een van de beste manieren om de luchtwegen te openen en ademen comfortabeler te maken door het hoofd te verlichten.

Een lift van ongeveer 20 tot 30 graden zal de druk op de luchtpijp verminderen, dus lucht- en speekselstroom vrij-resulterend in minder snurken en minder verstoringen als gevolg van slaapapneu.

Een manier om deze lift te bereiken is met een verstelbare basis.

Met deze geavanceerde bedframes kunt u het bovenste gedeelte van de matras tillen en u in staat stellen om snurken te verminderen zonder uw partner te wekken.

Een verhoogde kop kan ook de spijsvertering, bloedcirculatie en nasale congestie verbeteren. Veel verstelbare bases bieden ook beenarticulatie, die de lumbale ondersteuning kan vergroten en rugpijn kan verminderen.

Als u geen verstelbaar bed hebt, U kunt hetzelfde effect bereiken met een wigkussen.

Deze kussens hebben een driehoeksvorm en worden op een helling afgebroken om slapers die tijdens de slaap iets op te tillen.

Kijk ook:

2. Matras

Het oppervlak dat u en uw partner op elke nacht rusten, speelt een belangrijke rol in uw comfort- en slaapkwaliteit.

Als u op een afgebroken matras met inspringen rust, kunnen u en uw partner naar het midden van het bed rollen tijdens het slapen van u om elkaar te verdringen en slaap in ongemakkelijke posities.

Oudere innersspringmatrassen kunnen ook gebroken of gebogen spoelen hebben die omhoog kunnen blijven en pijnlijke drukpunten kunnen veroorzaken in de buurt van de heupen en schouders. Een nieuwer, geavanceerder traagschuim of hybride matras zal u beiden aan gewrichten en spieren die u beiden met drukvrije ondersteuning veroorzaken.

Als het gaat om matrasbedrijven, zullen u en uw partner waarschijnlijk verschillende voorkeuren hebben bij het delen van het bed.

Uw favoriete slaappositie bepaalt meestal wat u het meest comfortabel vindt.

Als je een zijslaap bent, kun je je op een medium tot zachte matras meer comfortabeler-dit laat je heupen en schouders gedutten zonder te ver naar beneden te zinken en de wervelkolom uit de lijn te gooien.

Als u een rug- of maagslaper bent, vindt u mogelijk een stevige tot middelgrote matras die geschikter is om gezonde slaapposities te behouden.

Wat kunt u doen aan dergelijke echtpaar slaapparmen:

Als u en uw partner de voorkeur geven aan verschillende slaapposities, is een middelgrote matras een perfect compromis.

Deze stevigheid is zacht genoeg voor zijslaapers, maar ook stevig genoeg om te voorkomen dat de zwaarste delen van het lichaam (de heupen en de borst) zinken wanneer ze op je rug of buik slapen.

Veel matrasbedrijven bieden ook een Split King -optie. Een gesplitste koning is twee matrassen met twee XL -maat (38 inch bij 80 inch) samengesteld om een ​​kingsize matras te maken (76 inches bij 80 inch).

Met deze optie kunt u een andere stevigheid selecteren voor elke kant van het bed dat de perfecte slaapruimte voor u beiden maakt.

3. Temperatuur

De temperatuur van uw slaapkamer kan een ander onderwerp zijn voor debat wanneer het tijd is voor bed. Als je van de kamer aan de koelere kant houdt, heb je geluk-experts en stel je voor om je slaapkamer tussen 67 en 70 graden te houden. Fahrenheit is het meest bevorderlijk om te slapen.

Deze temperatuur is ontworpen om oververhitting tijdens de slaap te voorkomen, wat frequent waken kan veroorzaken.

Onze kernlichaamstemperatuur daalt natuurlijk tijdens de slaap, dus elke temperatuurstijging, hoe klein ook, kan ervoor zorgen dat u wakker wordt. Over het algemeen resulteert hete slaap in lichtere, meer passende slaap.

Wat kunt u doen aan dergelijke echtpaar slaapparmen:

Werken met uw partner, selecteert u een temperatuur tussen 67 en 70 graden (niet hoger dan 75 graden) voor uw slaapkamer. Temperaturen in dit bereik zullen een meer uitgebalanceerde slaapruimte creëren-dan kunt u elk extra aanpassingen maken op basis van uw voorkeuren.

• Als je warm slaapt, Kies voor lichtgewicht, ademende bedden.
• Als je koeler slaapt, kunnen warmere pyjama's en dekens wat comfort bieden.

4. Beddengoed

Paren debatteren vaak over het aantal dekens dat op het bed wordt gebruikt-dit is meestal te wijten aan verschillende temperatuurvoorkeuren. Hete slapers geven de voorkeur aan minder, meer lichtgewicht deksels, terwijl koude slapers graag gezellig en warm voelen.

Wat kunt u doen aan dergelijke echtpaar slaapparmen:

In het algemeen, Het is het beste om te kiezen voor vellen gemaakt van zachte, ademende stoffen zoals katoen of linnen. U kunt een dekbed of dekbed op het bed plaatsen en extra dekens toevoegen aan de voet van het bed. Deze extra dekens kunnen worden toegevoegd als een van jullie 's nachts koud wordt.

Als u aan allergieën lijdt, kan hypoallergene beddengoed ook helpen om de nasale congestie en snurken te verlichten.

5. Licht

Onze interne slaap-waakcyclus-de tijd van de dag voelen we ons alerter dan moe-is beïnvloed door zonlicht. Wanneer de zon 's avonds ondergaat en het licht afneemt, melatonine (het slaaphormoon) neemt toe en we worden natuurlijk slaperig.

Beurtelings, Lichtblootstelling remt melatonine en veroorzaakt alertheid.

Daarom kan zelfs de kleinste blootstelling aan licht vlak voor het slapengaan of tijdens de slaap de productie van melatonine onderbreken en waakzaamheid veroorzaken.

Wat kunt u doen aan dergelijke echtpaar slaapparmen:

Om ervoor te zorgen dat licht u of uw partner niet stoort, houdt u uw slaapkamer zo donker mogelijk. U kunt dit doen door black -out gordijnen of jaloezieën te gebruiken en praktische slaapproblemen oplossingen te bereiken.

Ook, Zorg ervoor dat licht van elektronische schermen zoals smartphones en laptops wordt verwijderd of bedekt voor het slapengaan.

Zelfs het kleine licht van uw wekker kan de slaap van uw partner verstoren, dus zorg ervoor dat u deze apparaten op een dimlichtinstelling houdt.

Als u liever in bed leest, houd dan rekening met het licht van uw lamp of boeklicht als uw partner probeert te slapen.

6. Verschillende schema's

U en uw partner kunnen verschillende schema's hebben-één van u is misschien een nachtbrand, terwijl de andere misschien liever vroeg met pensioen gaat. Dit verschil kan er vaak voor zorgen dat koppels elkaars slaap verstoren wanneer ze naar bed komen. Bovendien moet een van jullie misschien voor de ander opstaan, wat overmatig geluid en licht veroorzaakt dat de andere zou kunnen verstoren.

Wat kunt u doen aan dergelijke echtpaar slaapparmen:

Als het schema van uw partner uw rust verstoort, is het beste wat u kunt doen met elkaar communiceren. Wanneer jullie allebei prioriteit geven aan slaap, kun je samenwerken om een ​​oplossing te vinden rond slaapgewoonten van paren die voor jullie beiden werken.

Als u een vast bedtijd voor u beiden kunt vaststellen, is dit een geweldige manier om uw interne klok te ontwikkelen en ook slaaponderbrekingen voor uw partner te verlichten. Studies tonen aan dat wanneer we elke nacht tegelijkertijd naar bed gaan, we eerder snel in slaap vallen en degelijk slapen.

Bovenal, wanneer u zowel communiceert als prioriteit geven aan slaap, zult u waarschijnlijk een oplossing vinden voor de meeste slaapproblemen.

De tips over deze veel voorkomende slaapproblemen van het echtpaar hierboven kunnen u helpen de ideale slaapruimte voor u beiden te creëren en een diepe, ononderbroken slaap te garanderen.