7 minuten in de hemel beoefenen mindful intimiteit

Vergeet niet dat we dat enigszins raunchy game we waarschijnlijk allemaal een versie hebben gespeeld, misschien op de middelbare school of universiteit, met een donkere kamer en zeven minuten van onhandigheid en betasten en ... ahem ... wat je nog meer hebt gekregen met wie je toevallig was geweest gecombineerd met? Knipoog, knipoog, duwtje, duwtje. Of als 7 minuten in de hemel om een ​​of andere reden niet belt, herinnert u zich misschien de neef van de naaste, draai de fles?

Intimiteit is ontworpen om leuk te zijn!

Gedachten aan deze jeugdige spellen kunnen giechelen of gekreun voor je ter sprake brengen, afhankelijk van je eigen ervaringen, maar het is interessant om op te merken dat, ooit spelen en experimenteren met intimiteit en nabijheid iets was waar we alleen voor deden plezier, Alleen omdat het opwindend en nieuw was en ons duizelig achterliet met al die feel-good hersenchemicaliën, zijn ons lichaam in staat te genereren.

Is intimiteit nog steeds een prioriteit in je leven?

Het is nog interessanter om op te merken dat, later in het leven, naarmate we beginnen met liefdevolle, toegewijde relaties die vorderen en volwassen worden, en het voorspelbare ritme van dingen zoals kinderen, carpools en carrière ons onvermijdelijk opdrijven, we vaak de ervaring van intimiteit plaatsen en nabijheid dood laatste op onze lijst met prioriteiten. We kunnen zelfs onbedoeld al het gevoel van avontuur zuigen en uit de intieme ervaringen spelen Doen hebben door seksuele intimiteit dezelfde status toe te wijzen als een huishoudelijke klus, op gelijke voet met het doen van de was of ervoor zorgen dat het toilet eenmaal per week wordt geschrobd.

Een eerste stap om intimiteit te versterken of opnieuw op te bouwen

Omdat de intimiteit doldrums een veel voorkomende valkuil zijn waar veel paren in vallen, een andere versie van 7 minuten in de hemel gebaseerd op het concept van zindelijk Verbinding maken met uw partner-is een oefening die ik aan veel van mijn klanten aanbeveel als een eerste stap in het herbouwen of versterken van een gevoel van intimiteit in hun relaties. In sommige opzichten vergelijkbaar met een mindfulness -meditatiebeoefening, is deze versie van 7 minuten in de hemel over het toestaan ​​van jezelf om volledig aanwezig te zijn bij je partner in een moment van intieme fysieke en emotionele connectie.

Mindful verbindende oefening

Wanneer ik met mijn parenklanten werk, is deze oefening indien nodig afgestemd op het eerste gedeeld comfortniveau van beide partners, maar het is ontworpen met het idee dat het intimiteitsniveau dat tijdens elke oefenessie wordt bereikt, opeenvolgende herhalingen moet worden opgelopen. Om u een idee te geven van hoe u en uw partner misschien willen doorgaan, is het volgende een goed basisuitgangspunt voor veel paren:

1. Zoek een rustige ruimte waar u niet wordt gestoord. (Een donkere kamer is niet nodig voor deze specifieke versie van 7 minuten in de hemel, let wel, maar sommige paren vinden dat een donkere ruimte hen meer een gevoel van privacy geeft.))
2. Stel een timer in op uw telefoon gedurende 7 minuten, of welk tijdsbestek u ook kiest, zorg ervoor dat de alarmringtone en het volume dat u kiest, rustgevend en zachtaardig is in plaats van luid en schokkend.
3. Begin met jullie beiden face-to-face staan, hand in hand, met je ogen gesloten.
4. Focus eerst op de kwaliteit van je ademhaling, verzacht je ademhaling langzaam en verander deze op elke manier die meer bevorderlijk is voor intimiteit en openheid voor je partner. Misschien betekent dat dieper ademen, of langzamer, of meer door je mond dan je neus. Gewoon verzachten.
5. Focus vervolgens op de sensaties van huid-tot-huidcontact op de specifieke punten waar de lichamen van uw en uw partner-notische temperatuurverschillen, texturen en elke spierspanning die mogelijk aanwezig kan zijn, uw aanraking verzacht en uw aanraking mogelijk maakt om te nemen Op welke kwaliteiten dan ook die de termen 'nabijheid' en 'intimiteit' in je geest belichamen. Begin tegelijkertijd je gezichtsspieren te laten verzachten in elke uitdrukking als een liefdevolle uitdrukking voor jou.
6. Let op je hartslag, observeert zijn ritme en eventuele veranderingen in dat ritme dat zou kunnen optreden. Houd een deel van je aandacht ondergedompeld in je eigen hartritme terwijl je een deel van je bewustzijn naar de hartslag van je partner begint uit te strekken en je voor te stellen dat je in staat bent om in het hart van je partner te kijken met je ogen nog steeds gesloten en dat ze in staat zijn om in de jouwe te kijken en zich voor te stellen dat je je beide harten samen ziet, voelt en horen dat ze samen kloppen. Laat u zich voorstellen dat u kunt voelen wat uw partner op dit precieze moment voelt.
7. Ga door met deze hartverkenning samen, blijf bij de ervaring van je hartritmes die samen kloppen, elkaars gevoelens samen voelen en communiceren zonder woorden, totdat je timer het einde van de oefening aangeeft. Open je ogen en maak oogcontact voor minimaal 5 volledige seconden voordat je fysiek contact verbreekt.
8. Veel paren voelen zich ook geïnspireerd om de oefening te sluiten met een diepe knuffel en een paar momenten van het delen van hun gedachten en gevoelens over de ervaring, om dingen een gevoel van afsluiting te geven. Wanneer u echter voor het eerst begint met deze oefening, voelen een of beide partners zich misschien niet klaar om meteen over hun ervaringen te praten. Neem dingen in je eigen tempo.

Geleidelijk de intimiteit verhogen

Naarmate u en uw partner doorgaan met deze oefening, zouden opeenvolgende herhalingen uw niveau van fysieke en emotionele intimiteit en verbinding geleidelijk moeten verhogen, misschien op weg naar het plaatsen van de ene hand direct op het hart van uw partner en hun hand met de andere vasthouden, dan misschien later naar een Positie waar beide voorhoofden aanraken, of zelfs in een staande omhelzing. Op een gegeven moment kun je overstappen in een positie die naast elkaar ligt, misschien naast elkaar, in het begin, in de richting van uiteindelijk tegenover elkaar, en vervolgens in de richting van je armen en benen samen in een full-body omhelzing. Als je je er op je gemak bij voelt, begin je te experimenteren met het doen van de oefening met je ogen ook open en merk je op hoe het gevoel van verbinding intensiveert. En natuurlijk kunnen de laatste, meer geavanceerde iteraties van deze oefening en waarschijnlijk zou moeten, Betreffende kleding-optionele experimenten en intiem contact van een meer expliciete seksuele aard en intiem contact van kleding en intiem contact.

Omarm een ​​gevoel van speelse verkenning

Er zijn echt geen beperkingen aan welke aanwijzingen u en uw partner deze oefening kunnen nemen, dus veel plezier ermee! Herontdek uw gevoel van speels avontuur en verbeelding in de intimiteitsarena, terwijl u tegelijkertijd uw bestaande verbinding met uw partner versterkt of het proces van het overbruggen van eventuele intimiteitslocaties die mogelijk in uw relatie zijn verschenen over het soms hectische verloop van het dagelijks leven samen, samen.

Maak gebruik van de kracht van uw eigen 7 minuten in de hemel om de basis van een leven van intimiteitstevredenheid in uw relatie op te bouwen. Je verdient het.