Is woede vergiftig je relatie?

In dit artikel

• Verbale granaten
• De nasleep
• Aanvalsmodus
• Woede is nooit gelijk aan conflictoplossing
• Een gevaarlijke cyclus
• Hoe de cyclus te breken
• Wees je eigen woedebomploeg
• Het plannen van uw woede -exitstrategie
• Wees een relatie Boy Scout (of Girl Scout)!

Woede is een vluchtige, soms gewelddadige emotie die in verschillende instellingen kan ontstaan, maar nergens anders kan boos worden. Niet -aangevinkt woede kan een anders vriendelijke, verbonden, liefdevolle relatie omzetten in een echte oorlogszone.

Verbale granaten

"Ik haat je!'' Ik weet niet waarom ik met je ben getrouwd!"" Jij ellendige slob!'' Ik ben zo boos dat ik er nu niet eens naar kan kijken!"" Je denkt dat je boos bent! Je hebt nog niet eens boos gezien, je schokt!”

Als je ooit de surler van zulke verbale granaten bent geweest, dan weet je hoe gemakkelijk het kan zijn om me te versterken wanneer de gierige oorlogskreet van woede in je geest klinkt, zelfs ondanks je beste bedoelingen om kalm te blijven.

De nasleep

Je bent waarschijnlijk ook bekend met het emotionele bloedbad dat is achtergelaten zodra de strijd voorbij is. Woorden van woede-welgevonden veroorzaakt door een gevoel van onrecht of misverstanden wreed lobbed over het slagveld met roekeloze overgave, hebben het potentieel om meer schade aan uw relatie in één adem dan maanden van cumulatieve dagelijkse stress ooit zou kunnen doen.

Aanvalsmodus

In een moment van intense woede is het bijna onmogelijk voor ons om te kijken naar de oorzaak van onze nood en nog steeds de geweldige, zorgzame, geweldige persoon te zien waar we verliefd op werden. In plaats daarvan vraagt ​​op dat moment een overlevingsinstinct ons om een ​​tegenstander te zien, een externe entiteit die ons pijn veroorzaakt, en we willen doen wat we kunnen om de pijn te laten stoppen. Vaak, net als dieren in het wild, zullen proberen te klauwen en te scheuren over wat hen aanvalt, dat betekent dat we uithalen naar de waargenomen 'aanvaller', de bron van onze pijn.

Woede is nooit gelijk aan conflictoplossing

Uiteindelijk is de tegenaanval van de knie die we bij onze partners lanceren echter vaak beladen met kwetsende uitspraken die we niet echt bedoelen en die vaak niet eens op afstand relevant zijn voor wat het ware probleem is. Ik vraag me ooit af waarom niets ooit lijkt te worden opgelost of opgelost in een moment van woede? De explosie van verbale granaten overal om ons heen creëert een zwaar rookgordijn, waaronder de ware kwestie achter het conflict, de werkelijke gedachten en gevoelens die moeten worden besproken en behandeld, zijn volledig verborgen.

Een gevaarlijke cyclus

Woede heeft ook de neiging om meer woede te genereren, omdat het het gevoel van veiligheid en beveiliging van uw partner in uw relatie ondermijnt en hen dus ertoe kan leiden dat ze hun eigen tegenaanval lanceren. Deze cyclus is gemakkelijk om vast te raken, en het kan ongelooflijke emotionele verwoesting veroorzaken. Omdat net zoals je een bel kunt ontkoppelen, kunnen kwetsende woorden niet worden gezaaid, en excuses na het feit dat de schade vaak niet wordt gewist. Proberen om een ​​liefdevolle, verbonden relatie opnieuw op te bouwen in de nasleep van een dergelijke strijd, vereist vaak aanzienlijke inspanningen.

Hoe de cyclus te breken

Voor veel mensen kan het leren begrijpen en beheren van hun eigen woede het ding zijn dat het verschil maakt bij het bereiken van langdurige relatietevredenheid. Er zijn een groot aantal verschillende technieken voor woede-management, natuurlijk, gemakkelijk genoeg om te vinden in een eenvoudige internetzoeking, sommige met tellen en sommige met ademhaling en talloze andere dingen. Verschillende technieken werken beter voor verschillende mensen, maar een belangrijk aspect van het implementeren van een woede-managementtechniek in uw relatie is om van tevoren overeen te komen met uw partner op een acceptabel Woede exitstrategie dat ieder van jullie kan gebruiken wanneer de hitte van je eigen woede te heet wordt.

Wees je eigen woedebomploeg

Het kan helpen om te denken aan het aanpakken van de taak om je woede te beheren alsof je een gevaarlijke, tikkende bom hanteert. Je kunt het niet zomaar wegschuiven of negeren, omdat het zo snel mogelijk moet worden behandeld, voordat het explodeert. Wat nog belangrijker is, is dat alle pogingen voor bomdefeusten moeten worden uitgevoerd in een veilige ruimte waar onschuldige burgers niet zullen worden geschaad door een toevallige ontploffing.

Dit is waar uw strategie voor woede -exit binnenkomt. Als je dat moment van woede voelt, ga dan naar je woede -exitstrategie. Neem de woede bom ergens veilig, ergens weg Van je partner, waar je die woede bom op welke manier dan ook kunt onschadelijk maken of vrijgeven -Heart praat met een goede vriend, rondhangen in een aangename sociale omgeving, een uur yoga doen, wat diep meditatieve ademhaling beoefenen of naar muziek luisteren).

Het plannen van uw woede -exitstrategie

Hoe ziet een strategie voor het exit van woede eruit?? Het is in wezen een rustig, vooraf gepland alternatief voor het opblazen of wegstormen van woordenloos. U en uw partner kunnen bijvoorbeeld het eens zijn over een eenvoudig, gemakkelijk codewoord dat u tegen elkaar kunt zeggen dat in één keer communiceert:

'Ik wil dat je weet dat ik me nu boos voel, en ik zeg niet dat het jouw schuld is, ook al heb ik misschien zin om je nu de schuld te geven, en hoewel ik mijn liefde en respect misschien niet kan verwoorden jij nu, weet alsjeblieft dat ik nog steeds van je hou en respecteer, en omdat Ik hou van en respecteer je en wil je liefde en respect voor mij eren, ik moet een time-out van dit gesprek nemen om af te koelen, en bij voorbaat dank voor het respecteren van mij door mijn behoefte aan een time-out te respecteren.”

Ja, dat is inderdaad een mondvol, en het is een mondvol dat de meesten van ons gewoon niet in staat zijn om in een moment van woede uit te komen, omdat onze hersenen op een totaal ander, veel meer overlevingsgebaseerd, instinctief niveau werken. 'Hé, schat ... umm ... codewoord waterval, oké?'Aan de andere kant komt er vaak een stuk eenvoudiger uit, zelfs als we rood zien.

Wees een relatie Boy Scout (of Girl Scout)!

Paraatheid van noodsituaties is net zo belangrijk als het gaat om het koesteren van uw relatie als het is als het gaat om het uitrijden van natuurrampen. Plan uw woede -exitstrategieën en slaat nu woede -onschadelijke tools in. Bescherm de heiligheid van uw hole van liefde; Laat het niet worden in een slagveld.