Angst na het uiteenvallen - Expert beveelt 8 manieren aan om het hoofd te bieden

Zweterige handpalmen en racedachten, een knoop in de maag die blijft strakker worden en karnen, een groeiend gevoel van rusteloosheid waardoor je het gevoel geeft dat je lichaam gaat ontploffen. Als dit de gevoelens zijn waar je door bent gegrepen in de nasleep van een relatie die ten einde loopt, ontslaat ze dan niet als uiteenvallen blues. Je zou na het uit elkaar gaan met angst kunnen hebben.

Het ervaren van vreselijke angst na het uiteenvallen geeft aan dat het verlies van een comfortabele, vertrouwde verbinding u zich overweldigd en kwetsbaar heeft laten voelen. Deze gevoelens kunnen voortkomen uit verdriet en verdriet over wat je hebt verloren of de onzekerheid over wat de toekomst in petto heeft, vaak kan het ook een mix van beide zijn. Wat de reden ook is, het uiteenvallen van verdriet en nood zijn niet gemakkelijk te navigeren.

Hoewel angst na het uiteenvallen niet eeuwig duurt, kan het slopend zijn terwijl het dat doet. We zijn hier om u te helpen deze angstige gedachten en gevoelens te doorlopen in overleg met DR. Gaurav Deka (MBBS, PG -diploma's in psychotherapie en hypnose), een internationaal veelgeprezen transpersoonlijke regressietherapeut, die gespecialiseerd is in traumaresolutie, en een psychische en wellness -expert is.

Is het normaal om angst te hebben na een breuk?

Inhoudsopgave

• Is het normaal om angst te hebben na een breuk?
• Wat angst veroorzaakt na een breuk?
• Expert beveelt 8 manieren aan om met angst om te gaan na het uiteenvallen
  • 1. Werk met het lichaam
  • 2. Voel de volledige omvang van je angstige gedachten
  • 3. Communiceer met uw geliefden
  • 4. Verken activiteiten waarvoor u geen tijd voor had in een relatie
  • 5. Journaling helpt angst te kalmeren na het uiteenvallen
  • 6. Vertrouw niet op alcohol- of middelenmisbruik
  • 7. Ga naar de therapie om met angst om te gaan na het uiteenvallen
  • 8. Werk aan uw zelfconcept en zelfrespect
  • Belangrijke aanwijzingen
• FAQ's

Verdriet na een uiteenvallen is gebruikelijk en verwacht. Het ervaren van angst na het uiteenvallen kan echter eng zijn en laat je vol met een groot aantal vragen. Was het uiteenvallen een fout? Zijn deze angstige gedachten een teken dat je weer bij je ex moet komen? Of erger nog, zijn dit een indicatie van onderliggende psychische problemen?

Al deze vragen kunnen de spiraal van opdringerige gedachten en rusteloosheid verder voeden die vaak wordt geassocieerd met angst. Laten we eerst en vooral een cruciale vraag beantwoorden: is het normaal om angst te hebben na een breuk?

Volgens onderzoek, angst gekenmerkt door problemen met het slapen, slechte concentratie, rusteloosheid, paniek, pessimisme, racen en opdringerige gedachten is een gemeenschappelijk kenmerk van droefheid na het uiteenvallen. Een ander onderzoek geeft aan dat 43.4% van de mensen ervaart psychologische nood in verschillende mate na het einde van een romantische relatie. Dat zijn vier op de 10 mensen. Het is dus veilig om te zeggen dat angst - of het nu angst is om te daten na het uiteenvallen of angst over alleen zijn na het uiteenvallen - vrij gebruikelijk is.

Dr. Deka stemt ermee in en zegt: “Het is normaal om angst te hebben na het uiteenvallen, simpelweg omdat onze ervaring van liefde sterker wordt gevoeld in het lichaam dan in de hersenen. We voelen meer liefde op een somatisch niveau dan door onze gedachten, gevoelens en emoties. Als we bijvoorbeeld terugtrekken uit elke vorm van substantie of alcohol of zelfs voedsel, is het echt ons lichaam dat deze verlangens ervaart, en onze geest interpreteert dat verlangen en vertaalt het in gedachten zoals "Ik wil alcohol hebben" of "ik wil dessert hebben ". Deze gedachten komen voort als gevolg van het lichaam dat naar iets verlangt dat het graag wil. De ervaring van verliefd zijn en het dan verliezen is ook niet erg anders dan deze verlangens.”

Gerelateerd lezen: 9 redenen waarom je je ex en 5 dingen mist die je eraan kunt doen

Wat angst veroorzaakt na een breuk?

Weten dat angst na een uiteenvallen vrij gebruikelijk is, kan geruststellend zijn. Begrijpen waarom u deze verontrustende symptomen nog meer ervaart. Bewustzijn over wat er gaande is in je lichaam en waarom is een van de beste manieren om met angst om te gaan, ongeacht de trigger of oorsprong. Daartoe laten we eens kijken naar wat angst veroorzaakt na een breuk.

Dr. Deka legt uit: “Als we verliefd zijn, verandert de chemie van ons lichaam. Dat is de reden waarom we in staat zijn om gevoelens van veiligheid, veiligheid, welwillendheid, mededogen, vertrouwen en een verband met een andere persoon te ervaren. Wanneer er een uiteenvallen gebeurt, zijn al die gevoelens verdwenen en stuurt het oerhersenen signalen naar het lichaam en vertelt het dat je niet meer veilig bent. Dit brengt een stortvloed van alomvattende post-breakup gevoelens.

“Het is nu een onbekend territorium, er is onzekerheid, je weet niet wat er gaat gebeuren, je gevoel van anker, je vertrouwen is verdwenen. Deze signalen geven aanleiding tot een ander soort chemie in je lichaam, wat zich vertaalt in gevoelens van nervositeit, hartkloppingen en rusteloosheid. Daarom kunt u een angstaanval ervaren na het uiteenvallen of angst over alleen zijn na het uiteenvallen.

“Soms kan het moeilijk zijn om een ​​cognitief begrip of bewustzijn te hebben van waarom je je voelt zoals jij. Je hebt misschien het gevoel dat je je grond verliest, je kunt verdriet en verdriet voelen, wat zich manifesteert in de vorm van vreselijke angst na het uiteenvallen. De kern ervan is het feit dat je dat anker niet langer in je leven hebt dat heeft bijgedragen aan je gevoel van veiligheid en vertrouwen en medeleven en bekendheid met je wereld zoals je het wist.

“Angst na een uiteenvallen is in wezen een terugtrekking die je lichaam ervaart, wetende dat het niet langer die veilige ruimte heeft. Om angst te begrijpen na een breuk, ga ik altijd naar de metafoor van hoe het voelt om voedsel los te laten dat je wilt hebben of geld verliezen dat je een gevoel van veiligheid in het leven geeft - beide mensen hebben een diep emotionele relatie met.

“Ook hier heb je iemand verloren met wie je een diep emotionele relatie hebt, die heeft bijgedragen aan je vermogen om je geaard te voelen en nu is dat verdwenen. Dit activeert echte hormonale en chemische veranderingen - er is bijvoorbeeld een uitputting van neurotransmitters zoals dopamine en oxytocine.'Dit kan allemaal leiden tot gegeneraliseerde angstige gevoelens of iets veel specifiekers, zoals ochtendangst na uiteenvallen of sociale angst na het uit elkaar gaan.

Expert beveelt 8 manieren aan om met angst om te gaan na het uiteenvallen

Worstelen met vreselijke angst na het uiteenvallen kan je doordrenkt laten met vragen, twijfels en dilemma's. Net als de gewoonte van een angstige geest, voeden deze vragen de racen, opdringerige gedachten, die plaats maken voor meer vragen dan antwoorden, en je merkt dat je vastzit in een cyclus die zichzelf blijft voeden.

Trouwens, het begrijpen van een angstaanval na het uiteenvallen of zelfs incidentele aanvallen van angst kan moeilijk zijn als je rationele geest weet en begrijpt dat uit elkaar gaan de juiste beslissing was. Zoals Reddit -gebruiker KDH4_ME schrijft: “Ik ben niet precies zeker waarom ik angst heb. Ik weet dat we niet voor elkaar bedoeld waren en dat ik een betere match voor mij kan vinden. Dus enig idee waarom ik me angstig voel?? Is mijn lichaam gewoon niet zeker hoe ik moet reageren?”

Als u zich in een vergelijkbare situatie bevindt waarin angst na het uiteenvallen een tol eist van uw geestelijke gezondheid en een groot deel van uw hoofdruimte op zich neemt, vergeet dan niet om uzelf te behandelen met vriendelijkheid en mededogen. Je bent net een integraal onderdeel van je leven verloren en welke gevoelens die verlies ook is, zijn geldig. Probeer nu, vanuit deze plaats van compassie, deze 8 manieren om het hoofd te bieden met het uiteenvallen van verdriet en angst:

Gerelateerd lezen: Scheidingsangst in relaties - wat is het en hoe om te gaan?

1. Werk met het lichaam

Of u nu te maken hebt met een volledige angstaanval na het uiteenvallen of vluchtige fasen van angst zo nu en dan, het is belangrijk om af te stemmen op uw lichaam, de manier te observeren waarop angst zich manifesteert door lichamelijke veranderingen en zich inzet voor routines die u kunnen helpen Voel je rustiger en meer gecentreerd. Dit kan het gemakkelijker maken om depressieve gevoelens om te gaan na het uiteenvallen.

Dr. Deka zegt: 'Ik zeg altijd dat mensen met het lichaam moeten werken. Het is niet belangrijk om de ervaring van een uiteenvallen altijd door je geest te begrijpen. Je geest kan je verschillende dingen vertellen, die vaak tegenstrijdig kunnen zijn en dus verwarrend kunnen zijn. Maar als je met het lichaam werkt, kun je meer contact hebben met wat je ervaart en in een betere positie om het te beheren. Dat is de reden waarom sporten, ademwerk en yoga altijd helpen.”

2. Voel de volledige omvang van je angstige gedachten

Vanaf onze jeugd zijn we geconditioneerd om ongemakkelijke emoties weg te duwen. 'Huil niet."“ Word niet boos."" Je moet je niet jaloers voelen.'Ons ons te horen heeft dit effect steeds opnieuw, en uiteindelijk wordt het ingebakken in onze psyche dat ongemakkelijke emoties slecht zijn en moeten worden vermeden.

Elke menselijke emotie dient echter een doel en probeert ons iets te vertellen. Hetzelfde geldt voor de angstige gevoelens die je kunnen consumeren na een breuk. Om dit gevoel van leegte na een breuk te begrijpen, is het belangrijk om hun volledige mate te voelen en hen toe te staan ​​te komen zoals ze kunnen komen - als een oceaangolf die je overspoelt.

Tegelijkertijd is het belangrijk om deze emoties u niet te laten overweldigen. Past in plaats daarvan je geest af om te begrijpen waar deze angst vandaan komt, wat zijn de triggers en hoe je je voelt. Voelt u bijvoorbeeld bezorgdheid over dating na het uiteenvallen? Of is het angst over alleen zijn na het uiteenvallen? Heb je na het uit elkaar gaan sociale angst ervaren?? Inzicht in wat deze angstige gedachten oplevert, kan u inzicht geven in de onderliggende oorzaak, waardoor het gemakkelijker wordt om te beheren.

Gerelateerd lezen: 9 Expert -tips om te stoppen met medelijden met jezelf na het uit elkaar gaan

3. Communiceer met uw geliefden

Vreselijke angst na het uiteenvallen kan ook worden veroorzaakt door een gevoel van isolatie en eenzaamheid die binnensluipt wanneer je een significante andere verliest. In tijden als deze is er geen betere manier om je geaard en op hun gemak te voelen dan je geliefden wenden voor ondersteuning, comfort en communicatie.

“Communiceren met mensen helpt ook als je probeert met angst om te gaan na een breuk, omdat verbinding een must is. Na een uiteenvallen ervaar je altijd een bepaalde ontkoppeling en voel je je beroofd van je gevoel van veiligheid en vertrouwen. Dus communiceren met mensen, in de gemeenschap zijn, deel uitmaken van een collectief kan de gevoelens van onzekerheid en onzekerheid tegengaan en u helpen zich geaard te voelen, ”zegt Dr. Deka.

4. Verken activiteiten waarvoor u geen tijd voor had in een relatie

Wanneer een relatie eindigt, laat het vertrek van een partner een gigantisch gat achter in je leven. Vaak proberen mensen die leegte te vullen door vast te houden aan herinneringen en rituelen uit het verleden. Slapen in het T-shirt van een ex, de tv-programma's of films kijken waar ze van hielden of dat je samen hebt gekeken, luisterend naar nummers die een speciale betekenis voor je als een paar hadden, enzovoort.

Deze kunnen echter vaak triggers blijken te zijn voor angst na het uiteenvallen. Als hun foto bijvoorbeeld op je nachtkastje het eerste is waar je naar wakker wordt, kun je na het uiteenvallen eindigen met de ochtendangst die uit bed en door je leven kan komen.

In plaats van het verleden te romantiseren, zoekt u naar mogelijkheden om uw tijd op een constructieve, zinvolle manier te vullen. Dit kan het proces van het genezen van een gebroken hart helpen. “Je moet dingen of activiteiten ontdekken die je niet zou hebben gedaan als je een relatie had gehad, maar nu je kunt doen dat je single bent. Het helpt door je energie om te leiden naar dingen die je kunt doen en bereiken in plaats van alleen te focussen op wat je hebt verloren, ”zegt Dr. Deka.

5. Journaling helpt angst te kalmeren na het uiteenvallen

Journaling is een beproefde oefening die therapeuten aanbevelen aan mensen die aan angst lijden, zij het in de vorm van gegeneraliseerde angststoornis (GAD) of zoiets specifieks als angst na het uiteenvallen. Geef journaling de kans om de borrelende ketel van emoties en gedachten te begrijpen die je hoofdruimte bezetten, waardoor je je beter kunt voelen na een breuk.

“Je gedachten in je hoofd hebben is één waarheid en ze op papier zetten is een andere waarheid. In je gedachten kunnen je gedachten lukraak, verspreid of diep met elkaar lijken. Wanneer je je gedachten neerlegt, schrijf je dingen waar je nooit aan had gedacht, want als je eenmaal je gedachten in woorden begint te kanaliseren, worden ze tastbaar, voelbaar en echt. Op de een of andere manier heb je je abstracte gedachten nu een fysieke vorm gegeven. Als gevolg hiervan voel je je leeg in je geest, 'adviseert DR. Deka.

Gerelateerd lezen: 9 deskundige tips om iemand van wie je houdt diep los te laten

6. Vertrouw niet op alcohol- of middelenmisbruik

Het vinden van troost op de bodem van een fles of het roken van een gewricht om je pijn te verdoven, zijn giftig gedrag dat is geromantiseerd en genormaliseerd door cinema en populaire cultuur. Maar er is niets cools of ambitieus over het opzettelijk openen van het risico van verslaving.

Hoewel deze stoffen je tijdelijke verlichting kunnen bieden van de vreselijke angst na het uiteenvallen waardoor je je een bundel rauwe zenuwen hebt laten voelen, zullen deze op de lange termijn alleen maar meer kwaad dan goed veroorzaken. Afgezien van de vele bekende risico's van verslaving, of het nu gaat om alcohol, drugs of nicotine, kunnen dit gedrag de angst daadwerkelijk verslechteren en ernstiger maken. Er is voldoende bewijs dat verslaving een trigger voor angst kan worden.

7. Ga naar de therapie om met angst om te gaan na het uiteenvallen

Als angst na het uiteenvallen uw kwaliteit van leven beïnvloedt, is het zoeken naar professionele hulp uw beste verhaal. Of het nu chronische vreselijke angst is na het uiteenvallen of een incidentele angstaanval na het uiteenvallen, geen probleem is te klein om hulp te rechtvaardigen als het uw gemoedsrust verstoort.

Dr. Deka zegt: “Ga naar therapie, niet omdat je lijdt aan een ziekte, maar omdat je je geaard wilt voelen, je wilt je veilig in je lichaam voelen, wil je een geleide ervaring hebben, zodat je je concept van zelfliefde kunt verkennen. Het feit dat je angst ervaart, suggereert dat je concept van zelfliefde, het vermogen om jezelf in alle omstandigheden te houden, je vermogen om je waardig te voelen, ongeacht de omstandigheden.”

Als je moeite hebt gehad om angstige gedachten los te laten na een uiteenvallen en op zoek zijn naar hulp, zijn bekwame en ervaren counselors op het panel van Bonobology hier voor jou.

8. Werk aan uw zelfconcept en zelfrespect

Dr. Deka voegt eraan toe: “Een uiteenvallen kan een geweldige kans zijn om het concept van zelfliefde opnieuw op te bouwen en te verkennen hoe je je waardig kunt voelen, hoe je je echt kunt liefhebben en eren, kijk naar je emotionele landschap en kijk hoe je kunt verbeteren hoe je kunt verbeteren jezelf. Zoek je nog steeds validatie? Zoekt u nog steeds goedkeuring van anderen om uzelf als belangrijk en waardig acht te vinden?

“Zich bewust zijn van je gedachten, gevoelens, inclusief negatieve, en hoe ze je beïnvloeden, zodat je je gedachten en bewustzijn kunt draaien in een richting die je wilt en zich goed voelt over jezelf. Dit is een kans om uw zelfconcept op te bouwen, uw bewustzijn van uw eigen liefde.”

Gebruik deze keer om een ​​meer zelfbewustzijn te cultiveren, uw zelfrespect op te bouwen of te versterken en aan uzelf te werken om de gedragspatronen te corrigeren die mogelijk hebben bijgedragen aan uw laatste relatie die niet werkt.

Belangrijke aanwijzingen

• Angst na het uiteenvallen is vrij gebruikelijk
• Hoewel het met de tijd versoepelt, kan het eng en overweldigend zijn zolang het duurt
• Met de juiste coping -technieken zoals journaling, carrosserie en therapie kun je leren om je angstige gedachten beter te beheren en er zelfs in de loop van de tijd los van te breken
• Angst kan een pijnlijke aandoening zijn, op zijn vroegst hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg

Het verdriet na een uiteenvallen is de lessen overblijven. Wat deze lessen zijn, is aan jou. Als je niet geïntimideerd raakt door de ernst van je emoties en bereid bent om ze te omarmen terwijl ze door hen komen werken zonder ze te laten overweldigen, kan een uiteenvallen de perfecte gelegenheid zijn om een ​​beter zelfbewustzijn en zelfliefde te cultiveren. Het kan een zware reis zijn om aan te gaan, maar de juiste hulp en ondersteuning kan het je tijd waard maken.

FAQ's

Hoewel het moeilijk is om precies te voorspellen hoe lang een persoon angst kan ervaren na een breuk, suggereren experts dat het ergens tussen zes maanden en twee jaar kan duren. De ernst en duur van angstigheid varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van hun unieke omstandigheden zoals de duur van de relatie, bereidheid om verder te gaan en hun eigen emotionele landschap

Hoe lang na een uiteenvallen je je normaal voelt, hangt ook af van verschillende factoren - hoe geïnvesteerd je was in de relatie, hoe lang je samen was, zag je een toekomst met je partner, enzovoort. Hoe ernstiger de relatie, hoe langer het duurt om er verder uit te gaan. Als algemene vuistregel duurt het drie maanden om elk jaar voorbij te komen dat je met een romantische partner hebt doorgebracht. Dus als je twee jaar samen bent, kun je zes maanden de tijd nemen om je weer normaal te voelen. Maar als je vijf jaar samen bent geweest, kan dat tijdsbestek worden uitgerekt tot 15 maanden.

Hoe lang duurt te lang om verdrietig te zijn na een uiteenvallen, hangt ook af van de aard en lengte van uw relatie. Als u zich echter meer dan zes maanden na een uiteenvallen blijft bedoeld en angstig blijft en deze gevoelens intenser worden in plaats van te versoepelen, is het absoluut van vitaal belang dat u hulp zoekt bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg zoekt.

10 beste positieve dingen om te doen na een breuk

Hoe uit liefde te worden op iemand - 18 tips om het te laten gebeuren

Hoe u uzelf emotioneel los kunt maken van iemand - 10 manieren