Een bewuste partner en ouder zijn

Laten we het hebben over "mindfulness" en het aan het werk zetten naar gezonde relaties met uw partner en kinderen.

Mindful zijn betekent eerst bewust worden van onze eigen interne ervaringen in het huidige moment (sensaties/gedachten/emoties), evenals die van mensen om ons heen. Vervolgens komt het accepteren van die ervaringen met compassie en zonder oordeel. Als we vrij zijn van herkauwen over het verleden of angst voor de toekomst, kunnen we meer van het hier en nu genieten.

Heb je gemerkt dat de bovenstaande beschrijving geen "te doen lijst" bevat?

Mindfulness begint met het vaststellen van de intentie om bewust te zijn

Mindfulness gaat niet over nog een ding om te doen, maar eerder op een staat van zijn en worden. Het begint met het vaststellen van de intentie om bewust te zijn, gaat door met het beoefenen van deze nieuwe gemoedstoestand en vertaalt zich vervolgens in gezonder gedrag en relaties.

Zeker, een regelmatige gewoonte van zelfreflectie, meditatie, ontspanning of yoga/beweging kan zeker mindfulness cultiveren. Maar hoewel ze de sleutel zijn om te beginnen een open geest voor verandering en zelfonderzoek is.

Zodra we besluiten om meer aandacht te besteden aan onze sensaties/gedachten/emoties en ze te accepteren zonder oordeel, hebben we de mogelijkheid om onze interne ervaringen met meer duidelijkheid en kalmte te observeren en na te denken. Schuld, schaamte en zelfhaat zijn niet langer nodig, wat minder intense emoties en meer rationele beslissingen mogelijk maakt.

Evenzo, omdat we erkennen dat onze geliefden hun eigen interne worstelingen hebben die in onze verschillen spelen, hoe kunnen we hen de schuld geven of meer bekritiseren? In plaats van onmiddellijk op een emotionele manier te reageren, kunnen we oefenen met pauzeren om na te denken en de meest nuttige reactie te kiezen.

Hier zijn voorbeelden van hoe we mindfulness kunnen oefenen in alledaagse routines

Als we ons realiseren dat stress voor iedereen kruipt, neemt een pauze (zelfs al 3 minuten lang) om de hersenen te kalmeren, om te voorkomen dat ze prikkelbaar worden en op elkaars knoppen drukken.

Als onze partners of onze kinderen een emotionele tijd hebben, vragen hoe ze zich voelen en troostende woorden aanbieden ("Het spijt me dat dit moeilijk is") laat zien dat we hen ondersteunen zonder ze te beoordelen.

Stel je voor hoe geweldig dit zou voelen, vergeleken met het springen tot conclusies zonder te vragen of een ongewenste mening te geven? De laatste zou kunnen worden geïnterpreteerd als kritiek en mogelijk leiden tot misverstanden, conflicten en ontkoppeling.

Wanneer er argumenten of machtsstrijd optreden, kan het nemen van een mentale pauze om af te koelen in de hitte van het moment het verschil maken tussen emotioneel reageren en doordacht reageren.

Aandacht besteden aan eventuele alledaagse details (zoals een echtgenoot die het afval haalt, of een kind dat ons mist) en dankbaarheid daarvoor de positieve sfeer in elke relatie verhoogt, zoals geld in de bank stoppen!

Wat mindfulness de afgelopen decennia tot een modewoord heeft gemaakt, is de publicatie van vele onderzoeken die belangrijke mentale en medische voordelen hebben gevonden van een regelmatige mindfulness -praktijk (zie "The Mindfulness Revolution" van Barry Boyce voor een goede samenvatting).

Hieronder staan ​​enkele van de vele voordelen die ik heb ervaren door mijn werk als een familietherapeut en met mijn eigen familierelaties:

Zeilen door stressvolle tijden met minder commotie. Het is besmettelijk! Iemands medelevende houding inspireert andere familieleden om op vergelijkbare manieren te reageren.

Het intergenerationele rimpeleffect: kinderen leren solide partners te zijn door de bewuste vaardigheden van de ouder te kopiëren en een gezond partnerschap tussen de ouders te bekijken.

Genieten van het plezier van diepere en meer intieme verbindingen. We verdienen dit!

Het bevordert de geestelijke gezondheid van kinderen op de lange termijn.

Mindfulness is een duurzaam werk in uitvoering

Het geweldige nieuws is dat mindfulness een duurzaam werk in uitvoering is. Elke dag is een nieuwe kans om het te oefenen. Zelfs als we fouten maken, accepteren we ze met zelfcompassie en leren we de lessen. Daarom; We kunnen er niet in falen! Dus waarom probeer je het niet eens?

Dagelijkse routines zitten vol met mogelijkheden om mindfulness te oefenen. In een interview met Tim Ferriss verklaarde Jack Kornfield: 'Uw kinderen zijn uw praktijk; En in feite kun je geen Zen -meester krijgen die meer veeleisend zal zijn dan een baby met koliek, of bepaalde tienerkinderen. Dat wordt uw praktijk.”

Om te beginnen zijn er veel geleide mindfulness -meditaties en gesprekken die gratis beschikbaar zijn. Het is niet nodig om te wachten om veel tijd of geld te hebben om een ​​mindfulness -klasse bij te wonen of zich terug te trekken. Mindfulness is een geschenk dat jij en je familie verdienen!