Emotionele bagage - Oorzaken, tekenen en manieren om het hoofd te bieden

Het is onmogelijk om door het leven te gaan met ervaring, pijn, emotioneel trauma en wonden. We hebben allemaal onze borstels hiermee, terwijl we in staat zijn om langs enkele van deze traumatische gebeurtenissen te gaan, anderen laten een diep litteken achter op onze psyche. Deze littekens van ervaringen uit het verleden die beginnen te regeren hoe we omgaan met ons heden en toekomst staan ​​bekend als emotionele bagage. Het houdt in dat men te maken heeft met resterende emotionele problemen en veel pijn, pijn, verdriet, spijt, woede of schuldgevoel in zichzelf draagt.

Als het onopgelost blijft, kunnen deze opgekropte emotionele problemen schadelijk zijn voor uw fysieke, emotionele en geestelijke gezondheid, evenals uw meest intieme relaties. Als u zich bijvoorbeeld in de steek gelaten door uw primaire verzorgers in uw jeugd of een romantische partner in het verleden hun relatie met u beëindigde zonder u de hoffelijkheid van een goed gesprek te verlenen, laat staan ​​afsluiting, kan de angst voor verlatenheid en een gevoel van onzekerheid zo worden Diep ingebakken dat u begint te beïnvloeden de manier waarop u omgaat met uw toekomstige relaties.

De complexe emotionele bagage -psychologie is een van de weinige factoren die ons vermogen kunnen belemmeren om echt vervullende levens te leiden, omdat we in plaats van positieve emoties en ervaringen te omarmen, een beter deel van ons leven doorbrengen met waargenomen bedreigingen. Onnodig te zeggen dat dat geen prettige plek is om binnen te zijn. Maar de vraag is: kun je er iets aan doen?

Blijkt dat je het kan. In dit artikel, psychotherapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), die gespecialiseerd is in huwelijks- en gezinsbegeleiding, schrijft over de juiste benadering om emotionele bagage los te laten en tegelijkertijd zijn voorbeelden, soorten, oorzaken en tekenen te raken.

Wat is emotionele bagage? 

Inhoudsopgave

• Wat is emotionele bagage? 
• Soorten emotionele bagage
  • 1. Post-traumatische stressstoornis (PTSS) 
  • 2. Schuld
  • 3. Spijt
  • 4. Angst
  • 5. Zelfkritiek
• Wat veroorzaakt emotionele bagage?
• Tekenen van emotionele bagage in een relatie
• Hoe u van emotionele bagage af kunt komen?
  • 1. Werk aan het breken van ongezonde patronen
  • 2. Probeer de 'Glass Half Full -aanpak' om gevangen emoties vrij te geven
  • 3. Focus op zelfzorg 
  • 4. Isoleer jezelf niet 
  • 4. Om met bagage in relaties om te gaan, krijgt u de hulp die u nodig hebt
  • Belangrijke aanwijzingen
• FAQ's

Voordat we ingaan op de ingewikkeldheden van hoe pijnlijke herinneringen uit het verleden je heden en toekomst kunnen vormen, laten we even de tijd nemen om de basis te krijgen. Dus wat is emotionele bagage? Simpel gezegd, het is een combinatie van onzekerheden en remmingen die voortkomen uit onze ervaringen uit het verleden. De triggers daarvoor kunnen onze opvoeding, familiegeschiedenis of stressvolle of traumatische gebeurtenissen zijn in eerdere persoonlijke relaties met romantische partners, vrienden of zelfs collega's.

Wanneer iets ons diepe pijn veroorzaakt, kan dit ons gevechts- of vluchtrespons veroorzaken, en ons verdedigingsmechanisme verandert voor altijd onze emotionele gewoonten in het proces. Dat is waar de emotionele bagage -psychologie op neerkomt, waardoor het moeilijk voor ons is om anderen te vertrouwen en soms ook onszelf, waardoor we onzeker en besluiteloos worden in onze relaties.

We hebben allemaal wat bagage of resterende negatieve gevoelens uit ons verleden. De intensiteit kan van persoon tot persoon variëren, afhankelijk van het soort traumatische ervaringen of moeilijke situaties die ze hebben aangepakt. Dus, hoe kan het vertellen of de bagage die een persoon heeft gedragen, intense gevoelens heeft veroorzaakt die van invloed zijn op de manier waarop hun gedragsreactie?

Laten we eens kijken naar enkele voorbeelden van emotionele bagage om te begrijpen. Een persoon die bijvoorbeeld een ruwe scheiding heeft doorlopen, zal een hoge intensiteit van negatieve emoties en nood hebben. Dit zal zich manifesteren in hun interacties met mensen en reacties op situaties. Evenzo kan een persoon met jeugdtrauma vanwege giftige ouders door de jaren heen hulpmiddelen ontwikkelen om ermee om te gaan.

In dit geval kan de intensiteit van negatieve emoties minder zijn, ze kunnen op mensen en situaties anders reageren. Hun problemen met jeugdtrauma manifesteren zich misschien niet in hun vriendschappen of relaties met collega's, maar kunnen in hun romantische relaties opkomen. Hoe dan ook, beide zullen bagage dragen, wat definieert hoe ze ervoor kiezen om de wereld te zien en met de mensen om hen heen te communiceren.

Gerelateerd lezen: Is je jaloerse vriend bezitterig en controlerend?

Soorten emotionele bagage

Hoewel we in grote lijnen de vraag hebben behandeld wat emotionele bagage is, is het noodzakelijk om te vermelden dat niet alle bagage gelijk is gemaakt. De impact van sommigen kan zo intens zijn dat het uw neurale paden verandert en de manier waarop uw prefrontale cortex reageert op situaties. Terwijl het in andere gevallen kan stromen als een onderstroom die uw antwoorden en keuzes regelt. Maar het is even belangrijk om beide soorten gedragsreacties aan te pakken, of een andere die een gevolg kan zijn van uw ervaringen uit het verleden. Om dat te kunnen doen, is het van vitaal belang om de verschillende soorten emotionele bagage te begrijpen:

1. Post-traumatische stressstoornis (PTSS) 

Van de verschillende soorten emotionele bagage kan posttraumatische stressstoornis (PTSS) verreweg de meest slopende zijn. Volgens het National Center for PTSS is PTSS een geestelijke gezondheidstoestand die wordt veroorzaakt door een levensbedreigende of traumatische gebeurtenis te ervaren of getuige te zijn. De symptomen zijn flashbacks, invasieve gedachten, slapeloosheid of problemen met het slapen, nachtmerries en ernstige angst. PTSS wordt meestal gezien in militair personeel dat terugkeert uit een oorlogszone, maar kan ook de slachtoffers van verkrachting, mishandeling, kindermishandeling, huiselijk geweld en fysiek trauma beïnvloeden.

Gerelateerd lezen: Hoe om te gaan met een Gaslighting -echtgenoot?

2. Schuld

Schuldgevoel kan worden omschreven als een ongemakkelijk gevoel dat voortkomt uit het besef met het besef dat je iets verkeerd hebt gedaan of een andere persoon schade heeft berokkend. Als je je schuldig voelt over je acties uit het verleden kan je vermogen belemmeren om verder te gaan van het evenement dat het veroorzaakt, en als gevolg daarvan kunnen al je acties en beslissingen worden gedefinieerd door die ene actie.

Als je bijvoorbeeld in het verleden een partner hebt bedrogen, kun je de schuld van de onopgeloste cheater in je volgende relaties dragen, die dan een bepalende factor wordt voor je gedragspatronen met intieme partners.

3. Spijt

De ervaring van spijt is anders dan schuldig voelen, hoewel het uitgangspunt van beide soorten emotionele bagage min of meer hetzelfde is. Het verschil hier is dat je in plaats van schaamte, je verdrietig bent over iets dat je misschien hebt gezegd, gedaan of gemist om te zeggen/doen. Spijt geeft aan dat u in het verleden leeft. In de loop van de tijd kun je hard worden aangesloten om alles in je leven te bekijken door het prisma van de dingen die je niet goed hebt gekregen.

4. Angst

Angst is een legitiem verdedigingsmechanisme dat ons vertelt om dingen uit te houden die voor ons mogelijk schadelijk kunnen zijn. Wanneer angst echter uit de hand loopt of irrationeel wordt, kan dit een van de voorbeelden van emotionele bagage worden. Een persoon die bijvoorbeeld een smerig auto -ongeluk heeft gehad, kan bijvoorbeeld een angst voor rijden ontwikkelen. Evenzo, als een romantische partner je in het verleden diep pijn heeft gedaan, kun je een angst voor toewijding ontwikkelen omdat het beschermen van jezelf tegen die pijn de primaire focus wordt.

5. Zelfkritiek

Als je innerlijke criticus altijd het afkeuren van verschillende aspecten van je leven - je uiterlijk, je levenskeuzes, je gewicht, je werk - het is een teken dat je veel bagage uit het verleden draagt. Zelfkritiek is een teken van een laag zelfbeeld, en mensen die ermee worstelen zijn behoefte aan constante validatie en aandacht van anderen.

Als gevolg hiervan kun je uiteindelijk te aanhankelijk en onzeker zijn in je intieme relaties, die je partners op zijn beurt kunnen duwen, de stem van je innerlijke criticus aanmoedigen. Tenzij je gezonde manieren vindt om hiermee om te gaan en te werken aan het opnieuw opbouwen van je zelfvertrouwen vanaf de grond, zullen de oude gewoonten en patronen zichzelf blijven herhalen en beetje bij beetje weggooien.

Gerelateerd lezen: 15 tekenen van emotionele verwaarlozing in een huwelijk

Wat veroorzaakt emotionele bagage?

Nu we de emotionele bagagedefinitie en -typen begrijpen, laten we eens kijken wat ervoor zorgt dat deze mentale bagage zich in de loop van de tijd opbouwt. Het idee hier is niet dat we door de oorzaken te identificeren, onszelf kunnen beschermen tegen het verzamelen van bagage die ons emotioneel vasthoudt. Terwijl we door het leven gaan, navigeren door de vele ups en downs, is het onvermijdelijk dat we een aantal ervaringen zouden hebben die ons schudden of ons emotioneel verwonden.

Door de oorzaak van die emotionele pijn en pijn echter te bereiken, kunnen we echter leren welk deel van onze bagage ons weegt en manieren vinden om er doorheen te werken en onze emotionele doelen en verwachtingen te resetten. Daartoe zijn hier enkele levenservaringen die een levensveranderende impact op mensen kunnen doen:

• Betrayal ervaren: Als een intieme partner of geliefde u verraadt, kunt u uiteindelijk serieuze vertrouwensproblemen ontwikkelen 
• Door iemand worden bedrogen: Sluitgedicht worden, gecatfiseerd of ten prooi vallen aan een romantische oplichter, kan u overdreven beschermen tegen uzelf en uw vermogen
• Ervaringen uit de kindertijd: Onze vroegste interacties met onze primaire zorgverleners hebben een grote invloed op ons wereldbeeld. Het kan moeilijk zijn om een ​​levensbevestigende kijk te hebben als je als kind emotionele verwaarlozing hebt ervaren of als je emotionele behoeften niet consistent waren voldaan. Dit kan leiden tot een onzekere gehechtheidsstijl, wat niets anders is dan uw emotionele bagage uit uw vormende jaren die zich manifesteren in uw volwassen relaties
• Misbruik: Enkele soort van welke aard dan ook - emotioneel, fysiek, seksueel - kan je diep emotioneel littekens achterlaten. Slachtoffers van misbruik, of het nu gaat om een ​​intieme partner, een kennis of een vreemde, is een veel voorkomende trigger voor PTSS en kunnen de manier om te verwerken en zich in relaties te gedragen aanzienlijk veranderen. Hoe gezond of beveiligd uw huidige situatie ook, een deel van u is nog steeds de ervaring van misbruik, die dan uw acties en reacties regelt
• Giftige relaties: Een giftige relatie beladen met conflicten, manipulatie, meningsverschillen en gevechten kunnen een aanzienlijke bagage samenstellen. Als je bent opgegroeid in een giftig huishouden, worden deze ongezonde gewoonten en patronen in die mate genormaliseerd dat je je misschien aangetrokken voelt tot toxiciteit omdat het bekend is. Deze voortdurende blootstelling van toxiciteit heeft invloed op uw eigen gedragspatronen in relaties

Als counselor zie ik dat deze laatste trigger vaak de meest voorkomende oorzaak is van emotionele bagage. Bijvoorbeeld, een cliënt met een geschiedenis van slechte seriële relaties onthulde dat hij in relaties zou stappen op zoek naar liefde en aandacht naarmate hij opgroeide zich te verwaarloosd door zijn ouders. Vaak kunnen we problemen in ons volwassen leven relateren aan incidenten in onze jeugd of opgroeiende jaren, omdat ze de neiging hebben om onze kijk op mensen en de wereld om ons heen vorm te geven.

Gerelateerd lezen: 11 waarschuwingssignalen van een giftige relatie

Tekenen van emotionele bagage in een relatie

De reis van het loslaten van emotionele bagage, van overgangen van de noodzaak om altijd weg te rennen van ongemakkelijke emoties naar het regelmatig uiten van positieve emoties, is niet eenvoudig. En zeker niet iemand die je kunt beginnen zonder zelfbewustzijn. Als je nog steeds niet zeker weet of je emotionele reacties worden besmet door je ervaringen uit het verleden, zijn hier enkele tekenen om op te letten:

• Codependency: Een codependente relatie is er een waarbij de ene partner zo wordt geconsumeerd door het idee om voor de andere te zorgen dat hun eigen identiteit en zelfgevoel zijn verminderd in het proces. Als u dat redder -instinct hebt of een noodzaak om een ​​martelaar in uw relaties te zijn, kan uw bagage in het spel
• Vertrouwensproblemen: Een onvermogen om uw wacht te laten staan ​​voor uw partner en moeite om hen te vertrouwen, komt ook voort uit vroegere pijn en pijnlijke ervaringen
• Woede en frustraties: Als je de neiging hebt om uit te halen als je je gefrustreerd voelt en vaak wordt verteld dat je woede problemen hebt, kan dit een teken zijn van onopgelost trauma
• Paranoia: Als zelfs de minste hint van problemen in je relatie of een gevecht/argument met je significante andere laat je in het slechtste geval in je geest voorstellen, is het een teken dat je worstelt met een angst voor verlatenheid die in je verleden is geworteld
• Controlerend gedrag: Een neiging om aanmatigend of controlerend te zijn in relaties omdat het vooruitzicht om controle te verliezen, je een kwetsbaar en bang maakt
• Inconsistent gedrag: Je hebt moeite om consistent te zijn in je gedrag met je partner. Je zwijmelt de ene dag over hen en handelt de volgende dag ver en afstandelijk. Nogmaals, dit hete en koude gedrag is de ultieme verdediging tegen gewond raken of je diepbedroefd hebben

Hoe u van emotionele bagage af kunt komen?

Het is duidelijk om te zien dat gevangen zit in onopgeloste emoties uit het verleden je op zoveel manieren kan tegenhouden. En nu je het beseft, bevind je je misschien op de vork van een goede weg en een slechte weg. Logischerwijs is de keuze eenvoudig - u kiest de goede weg, degene die u meeneemt op de reis van het loslaten van emotionele bagage.

Leren hoe je van emotionele bagage af kunt komen is echter een proces. Het kan niet 's nachts gebeuren. Het heeft consistent werk en moeite nodig. Nu je de belangrijke eerste stap hebt gezet, kun je de finishlijn halen. Ik ben hier om je wat tips te bieden om je onderweg te helpen:  

1. Werk aan het breken van ongezonde patronen

Vaak plaatst onze bagage ons in die reddersmodus, waar we meer gefocust zijn op het redden van anderen (meestal een geliefde of een significante andere) dan onszelf te redden van wat er gaat volgen. Als u zich in een vergelijkbare situatie bevindt, verdraag dan niet fysiek, seksueel of verbaal misbruik in een relatie omdat u de persoon wilt helpen beter te worden. Niemand heeft te maken met slecht gedrag in naam van liefde. Geef prioriteit aan uw mentale en lichamelijke gezondheid en werken bewust aan het breken van de patronen die bijdragen aan uw bagage.  

2. Probeer de 'Glass Half Full -aanpak' om gevangen emoties vrij te geven

De tweede stap in deze reis is om je leven te zien door het prisma van "glas half vol". Wanneer u ervoor kiest om het leven en situaties positief te zien, wordt het omgaan met uw bagage eenvoudiger. Maak er een gewoonte van om regelmatig positieve emoties uit te drukken in plaats van uw energie, tijd en moeite te besteden die weglopen van overweldigende, negatieve emoties.

Een cliënt van mij had een moeilijke relatie met haar moeder en voelde dat haar moeder altijd de voorkeur gaf aan haar broers en zussen. Als gevolg hiervan moest ze verhuizen en leerde ze onafhankelijk en zelfvoorzienend te zijn. Ze bleef echter bitterheid tegenover haar moeder voelen. 

Tijdens onze sessies hebben we gewerkt aan hoe ze het positieve prisma kon doorstaan ​​dat ze vanwege haar situatie leerde een sterke overlevende te worden. En dit maakte haar succesvoller dan haar broers en zussen die nog steeds afhankelijk waren van hun moeder. Dus ervoor kiezen om dankbaar te zijn voor wat je hebt, kan een grote rol spelen bij het omgaan met moeilijke omstandigheden in iemands leven.

3. Focus op zelfzorg 

Willen weten hoe je gevangen emoties kunt vrijgeven? Zelfzorg is je beste vriend in het proces. Als je met bagage omgaat, voel je je emotioneel uitgeput, gestrest en zelfs boos op de wereld. Dus voor jezelf zorgen zal een lange weg gaan in het koesteren van jezelf. 

Goed slapen, goede maaltijden eten, sporten, meditatie en het lezen van zelfhulpboeken met betrekking tot de problemen die u doormaakt, kunnen helpen bij uw groei. Focus op dingen waardoor je je goed voelt over jezelf, doe de dingen die je vreugde brengen, tijd doorbrengen met mensen die je liefde laten voelen, en tegelijkertijd leren om van jezelf te leren.

Gerelateerd lezen: Relaties en lessen: 4 dingen die u over uzelf kunt leren van relaties uit het verleden

4. Isoleer jezelf niet 

"Geen man is een eiland van zichzelf ..." Herinner jezelf hieraan wanneer je jezelf omringt met mensen en socialiseren lijkt het moeilijkste om te doen. Als je wilt begrijpen hoe je van emotionele bagage af kunt komen, moet je het belang accepteren om jezelf niet te isoleren.

Het is van vitaal belang om jezelf te omringen met familieleden en tijd door te brengen met vrienden, ondanks hoe moeilijk het lijkt, en de communicatiekanalen altijd open te houden. Hun liefde en genegenheid kunnen een lange weg gaan in het genezen van emotionele wonden en littekens. Als uw bagage echter voortkomt uit disfunctionele familiedynamiek of gespannen relaties met bepaalde familieleden, is het het beste om afstand te houden. In plaats van jezelf bloot te stellen aan hun toxiciteit, concentreer je je op het cultiveren van je eigen stam.

4. Om met bagage in relaties om te gaan, krijgt u de hulp die u nodig hebt

Je kunt niet alleen door het proces van het afwerpen van emotionele bagage gaan. Je hebt iemand nodig om je hand er doorheen te houden, en wie beter om dit te doen dan een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg? Wanneer u zich bewust wordt van uw onopgeloste emoties en hun impact op uw leven, kan uw keuzes, uw relaties en uw gemoedsrust, in therapie gaan enorm nuttig zijn.

Werken met een therapeut helpt je bij het brainstormen en introspect, en geven je misschien een duidelijk perspectief op hoe je je leven verder kunt sturen. Als u op zoek bent naar hulp, zijn bekwame en ervaren counselors op het panel van Bonobology hier voor u.

Belangrijke aanwijzingen

Emotionele bagage is niets om bang te zijn of voor te schamen. Het is niet alleen normaal, maar ook onvermijdelijk om enkele onopgeloste emoties uit het verleden te dragen. Zelfbewustzijn over de impact ervan op uw leven is echter van vitaal belang om te weten wanneer u stappen moet nemen om uw bagage op te lossen en door te werken, zodat uw verleden uw heden of uw toekomst niet belemmert.

FAQ's

Emotionele bagage is een combinatie van onzekerheden en remmingen die voortkomen uit onze levenservaringen. De triggers daarvoor kunnen onze opvoeding, familiegeschiedenis, traumatische of stressvolle ervaring zijn in persoonlijke relaties met romantische partners, vrienden of zelfs collega's.

Een persoon draagt ​​bagage als hij een codependent relatie heeft, ernstige woede problemen heeft, controleert of kan de ex niet overkomen en blijven stalken.

Een persoon kan een partner helpen zijn bagage af te werpen, maar als ze het heel moeilijk vinden om met iemand om te gaan die zoveel onopgeloste emoties uit het verleden heeft, kunnen ze zich ook afmelden voor de relatie.

In een ideale wereld zou het antwoord nee zijn. Gezien het feit dat niemand echt vrij is van bagage, zul je, het is niet realistisch om iemand als potentiële partner uit te sluiten, alleen omdat je vermoedt dat hij een verleden heeft dat zijn schaduw kan werpen op je relatie met hen. Als hun mentale bagage echter zo uitgesproken is dat u bij het begin enkele rode vlaggen kunt zien, is het het beste om duidelijk te sturen.

Wat is stonewalling en hoe ermee om te gaan?

Hoe niet te vallen voor een narcist en in stilte te lijden

Vrede sluiten met je verleden - 13 wijze tips