Emotionele overstromingen in relatie hoe het te herkennen en te beheren.

In dit artikel

• Wat is emotionele overstromingen?
• Wat gebeurt er tijdens emotionele overstromingen?
• 5 tekenen van emotionele overstromingen in relaties?
• Wat veroorzaakt emotionele overstromingen in relaties?
• Hoe om te gaan met emotionele overstromingen in relaties?
• Afhaal

Emotionele overstromingen is een fenomeen dat kan optreden in relaties, en het is niet goed. Emotionele overstroming is echter ook een psychotherapeutische techniek die kan helpen bij de aanval van ongezonde emotionele overstromingen. opluchting!

Heb je een thuis waar argumenten een paar dagen beginnen te brouwen, en spanningen lopen hoog, waarbij een kleine eenvoudige actie of een woord ervoor zorgt dat je, je partner (of allebei) uitbarstt in een vloed van emoties?

Zoals oncontroleerbare woede, wrok of woede zijn gericht op je partner, ook al hou je van ze; dat is emotionele overstromingen van de negatieve soort.

Wat is emotionele overstromingen?

In de termen van Layman is emotionele overstromingen wanneer een persoon overweldigende emoties ervaart die iemands rationele denken overnemen.

Wanneer dit gebeurt, voelen we een plotselinge stroom van fysiologische sensaties vanwege een golf van adrenaline en cortisol, of wat we kennen als de stresshormonen.

Definitie van overstromingspsychologie is wanneer een persoon wordt overspoeld met extreme emoties naar waar hij in het huidige moment verdwaalt. Deze ervaring veroorzaakt vervolgens de natuurlijke vecht-of-vluchtreactie van ons lichaam.

Wist je dat dit ook kan worden gebruikt in therapie? Het wordt overstromingstherapie genoemd.

Emotionele overstroming is positief wanneer ze worden gebruikt als een psychotherapeutische techniek waarbij patiënten worden aangemoedigd om al hun opgekropte emoties en angsten vrij te geven. Het correct gebruiken in relaties die u en uw partner u zullen besparen van frustratie en hartzeer.

Wat gebeurt er tijdens emotionele overstromingen?

Emotionele overstroming verzadigt je lichaam met zeer intense emoties en gedachten die het voor jou moeilijk maken om in het huidige moment te blijven.

Een persoon die emotionele overstromingen ervaart, kan het volgende ervaren:

Moeilijkheid bij het ademen

Toename van lichaamswarmte

Hart racend

Roodheid van gezicht

Er is moeite om contact te maken met wat je wilt zeggen en met wat je voelt. Plots ben je bezig met je gevechts-/vluchtsysteem, en er is niets dat je eraan kunt doen.

Emotionele overstroming is heel normaal.

We hebben het allemaal meer dan één keer ervaren. Het komt ook vaker voor bij mannen, die waarschijnlijk zijn veroorzaakt door hoe mannen de neiging hebben hun emoties vast te houden of ze meer te verbergen dan vrouwen.

Overstroming is een zeer intense ervaring. Eenmaal erkend, kon de intensiteit van overstromingen echter worden beheerd. Dit is handig wanneer te midden van een moeilijke meningsverschil met uw partner.

5 tekenen van emotionele overstromingen in relaties?

Emotionele overstromingen in relaties is gebruikelijk, maar gebeurt ook vanwege verschillende triggers.

Een van de beste triggers van emotionele overstromingen is overweldigende stress.

Stel je een glas water voor en je voegt constant meer water toe, die stress vertegenwoordigt. Binnenkort zal het overlopen, en dat is hetzelfde.

Als je constant emotioneel overstroomd bent, is dat heel ongezond.

Hoe weet je of je gewoon gestrest bent of al emotionele overstromingssymptomen vertoont?

Je weet dat je emotioneel overstromt wanneer:

1. Niet in staat om gefocust te blijven en logische gedachten te maken

Je weet dat je emotionele overstromingen ervaart als je niet langer recht kunt denken. Als u werkt, kunt u uw werk niet voltooien.

Als u midden in een argument zit, verwacht dat u niet in staat bent om logische gedachten te maken.

Als je extreme overstroming van emoties ervaart, kunnen je hersenen niet goed functioneren, en dat is een teken dat je verdrinkt van extreme emoties.

2. Een wervelwind van emoties

Stel je voor dat je binnen enkele minuten een wervelwind van emoties ervaart. Je lichaam en geest zullen zeker lijden.

Een persoon die emotionele overstromingen ervaart, kan binnen enkele minuten extreme woede, verdriet en angst ervaren.

Deze emoties zullen de reactie of vluchtreactie van ons lichaam veroorzaken. Het verwart de geest en het lichaam, en deze kunnen zelfs je hoofd pijn doen - letterlijk.

3. Ervaart fysieke manifestatie van emotionele overstromingen

Een emotioneel verwoeste persoon die emotionele overstromingen ervaart, zal extreme emoties ervaren, de meeste van hen minuten uit elkaar.

Deze zullen fysieke manifestaties hebben.

In het begin zul je merken dat je hart sneller klopt, je polsslag zal toenemen, je hart zal zwaar aanvoelen, je maag zal pijn doen en je zult hete flitsen ervaren.

Fysieke symptomen verschillen van persoon tot persoon, maar deze worden allemaal veroorzaakt door te veel stress en emoties.

In sommige ernstige gevallen konden mensen ademhaling, spreken en zelfs moeilijk vinden.

Iedereen ervaart emotionele overstromingen.

Hoewel deze tekenen misschien alarmerend lijken, herinneren we ons dat we allemaal emotionele overstromingen ervaren.

Het maakt deel uit van onze fysiologische opbouw waar ons lichaam reageert op triggers, waardoor een reactie wordt gecreëerd die ons zal helpen wanneer we geconfronteerd worden met gevaren.

Wat veroorzaakt emotionele overstromingen in relaties?

Wat kan een emotionele overstromingspsychologie een persoon veroorzaken om de focus te verliezen en fysiek de effecten ervan te voelen?

Het antwoord kan vaag zijn, omdat ieder van ons unieke ervaringen heeft die ons kunnen veroorzaken.

Familie, huwelijk en zelfs werk kunnen ertoe leiden dat iemand emotionele overstromingen ervaart, wat iedereen kan overkomen.

Overstroming in relaties gebeurt wanneer we ons voelen "we hebben genoeg gehad" en kunnen niet langer de emoties bevatten die zijn opgebouwd.

Waarom gebeurt dit?

Het is omdat we mensen zijn en verwachten te worden gewaardeerd. We verwachten loyaliteit, empathie, ondersteuning en andere dingen die ons op zijn minst kunnen helpen ons geaard te voelen.

Wanneer teleurstellingen plaatsvinden en je probeert ze binnen te houden, zal alles snel morsen, wat leidt tot emotionele overstromingen.

1. Gevoelens van afwijzing en verlatenheid

Als je een relatie hebt, is het laatste wat je wilt horen het woord 'echtscheiding.”

Emotionele overstromingen in scheiding veroorzaakt iedereen met een geschiedenis van verlaten of afwijzing. Het is gewoon pijnlijk en ondraaglijk.

Het trauma van afgewezen of verlaten.

Dit kan ook gebeuren als je een giftige relatie hebt. Het emotionele overstromingstrauma bouwt zich op terwijl je op eierschalen loopt en als je niet over je frustraties kunt praten.

Je doet je best om je pijn vast te houden, maar al snel ontploft u en begint de cyclus opnieuw.

2. Gebrek aan validatie, ik.e., gasverlichting

Emotionele kaping in relaties kan overstromingen veroorzaken, en een van de meest voorkomende redenen is wanneer u validatie mist of als u wordt gelicht.

Niemand kan in een relatie blijven waar hun partner hen constant opga. Al snel ontwikkelen ze wrok en woede jegens hun partners.

Naarmate het trauma toeneemt, weegt de woede in je. Dit is hoe emotionele overstromingen worden geactiveerd.

3. Trauma uit het verleden

Emotionele overstromingen na ontrouw is een veel voorkomende reactie, maar is ernstiger wanneer het trauma bij betrokken is.

Wie zou niet worden overspoeld met krachtige emoties wanneer je partner of partner je bedriegt?

Daarom is het normaal om emotionele overstromingen te hebben wanneer je trauma's uit het verleden je veroorzaken.

Sommigen hebben misschien al ervaren dat ze worden bedrogen en beschouwen de emotionele schade twee keer zo pijnlijk als het weer gebeurt.

Het is alsof het verleden pijn, pijn en trauma zal toevoegen aan de huidige situatie, waardoor het het slechtst en veel intenser wordt.

Gerelateerd lezen: Hoe je voorbij gedeeld trauma als een paar kunt verhuizen

4. Algemene agitatie vanwege gebrek aan slaap/honger

Afgezien van trauma en giftige relaties, bestaat emotionele hinderlaag.

Het is wanneer een persoon al moe, hongerig, ziek of slaaptekort is, en dan doet iemand trigger-uitspraken die beginnen met emotionele overstromingen.

Een persoon, zoveel mogelijk, zal negatieve emoties beheersen, maar factoren zoals honger, ziekte en gebrek aan slaap kunnen iedereen vatbaar maken voor emotionele overstromingen, vooral wanneer geactiveerd door ongevoelige uitspraken of opmerkingen.

Hoe om te gaan met emotionele overstromingen in relaties?

Tot nu toe begrijpen we nu de definitie van emotionele overstromingen en de oorzaken en tekenen ervan, maar hoe zit het met het beheren?

Het beheren van emotionele overstromingen kan worden bereikt door verschillende technieken, afhankelijk van welke men het beste voor u, de situatie en zelfs voor uw toekomst zal werken.

Hier zijn enkele effectieve manieren om om te gaan met emotionele overstromingen in relaties:

1. Ademen

Heb je gemerkt hoe je zin hebt om te verdrinken wanneer je iets intens ervaart? Als je erg boos bent, lijkt je adem in te korten. Als je kalm bent, is je ademhaling in een zeer stabiele toestand.

De eerste stap naar het beheren van intense emoties is door te ademen.

Afgezien van de voordelen van het leren van ademhalingstechnieken voor onze dagelijkse dag, is leren hoe te ademen tijdens een conflict een zegen.

Als u zich overweldigd begint te voelen door intense emoties, haal dan diepere ademhalingen. Terwijl je uitademt, zul je merken dat je gedachten beginnen te veranderen, en met deze veranderingen in gedachten, zul je je geest beginnen te kalmeren en vrij te maken.

2. Ken uw emoties

Omgaan met emotionele overstromingen is moeilijk, en als je ermee om wilt, moet je leren jezelf te begrijpen en de emoties die je voelt.

Wat de overstroming heeft veroorzaakt?

Je kent jezelf beter dan wie dan ook. Schrijf de triggers, de oorzaak en hoe je jezelf kalmeert.

Gebruik dit voor toekomstige referentie, en u kunt dit ook gebruiken voor het geval u en uw partner een therapeut raadplegen of openstaan ​​met elkaar.

Door uw triggers en emoties te begrijpen, zult u de situatie de volgende keer beter behandelen.

3. Rust nemen

Emotionele kaping in relaties is gebruikelijk, maar wist je dat je de macht hebt om te voorkomen dat de situatie escaleert?

Als je emotionele overstromingen ervaart, voel je geen extreme emoties en toon je fysieke manifestaties.

Als je dit eenmaal voelt, loop je weg en neem je wat vrije tijd.

Agressief zijn en toegeven aan je woede zal zaken verergeren, vooral voor jou. Dus, doe dit voor jezelf.

Ga indien nodig naar je kamer, neem de vrije tijd tot je kalmeert en praat dan over het probleem.

4. Zelfverzaden

Zodra je wat vrije tijd hebt genomen, moet je leren hoe je zelf moet benaderen.

Probeer voor deze verschillende methoden en kies welke het beste voor u werkt.

Sommigen geven liever de lichten uit en liggen in bed, terwijl anderen ontspannende muziek inschakelen. Sommige mensen willen een wandeling maken, een kussen knuffelen en rusten.

Zelfverzachtende technieken kunnen u redden van fysieke en mentale pijn. Als je eenmaal weet hoe je dit moet doen, zullen de fysieke symptomen van emotionele overstromingen gemakkelijk afnemen.

5. Wees aardig

Als je emotionele overstromingen ervaart, vergeet dan niet dat het je partner is aan wie je emoties vrijgeeft, en probeer zo hard als je kunt als je hier doorheen gaat als je hier doorheen gaat.

Onthoud dat uw partner ook hun gevoelens heeft! En zoals in het vorige punt, is het belangrijk om te onthouden om te leren uw gevoelens te accepteren als die van u, om een ​​moment te nemen om te ademen en uw partner niet de schuld te geven.

Het doel van deze argumentatie is om een ​​middenweg te vinden waar beide partijen worden begrepen en beide partijenbehoeften kunnen worden aangepakt.

Voor de partner die wordt ontlucht, is het je kans om meer in te leven in te leven.

Empathie is een leerbare vaardigheid en is een eigenschap van dit soort. Wanneer een partner zich inleven, bieden ze ruimte voor hun partner om vrij te kunnen luchten zonder de angst om te worden beoordeeld of verkeerd begrepen.

Empathie stelt ons in staat om te begrijpen waar onze partners vandaan komen. Empathie zal ons ook in staat stellen om van onze partners te houden, ondanks dat we midden in een verhitte rij zijn.

6. Communiceren

Voorkomen is beter dan genezen. Voordat je merkt dat je uitbleedt in een cascade van emoties, communiceer je gevoelens aan je partner.

Je partner zou je beste vriend en bondgenoot moeten zijn. Ze zijn je vertrouweling. Soms zijn ze je enige troost ter wereld. Uw gevoelens communiceren met uw partner moet veilig zijn.

Communicatie kan echter moeilijk zijn tijdens een argument.

Bij het communiceren met uw partner, bezit u uw emoties. Dit is uw moment om vrij te geven; Dit is uw moment om duidelijkheid te krijgen van uw gevoelens. Bezit je gevoelens in plaats van je partner de schuld te geven.

Neem de tijd en check bij jezelf voordat je iets zegt waar je spijt van hebt.

Stap een beetje terug om wat lucht te hebben. Concentreer u op uw emoties en hoe ze u zich fysiek laten voelen. Probeer zoveel mogelijk heel specifiek te zijn over wat u wilt communiceren en hoe u dat uitdrukt.

Vergeet niet dat je partner geen geest -lezer is. Als je moeite hebt om te praten, schrijf het dan op. Doe alsjeblieft een poging om begrepen te worden; het zal goed voor jullie zijn allebei.

7. Aanwezig zijn

Soms houden mensen hun frustraties, angsten en pijn van binnen omdat ze het gevoel hebben dat ze niet zullen worden gehoord.

In een relatie zijn vereist jullie allebei om naar elkaar te luisteren.

Heb medeleven met je partner en luister. Het is in deze tijden dat stilte wordt gewaardeerd.

Moedig uw partner aan om te spreken in plaats van defensief te zijn.

Wees ze tijdens deze intense tijd aanwezig en wijs ze niet af, leid ze niet af of onderbreek ze. Je geeft ze niet de ruimte die ze verschuldigd zijn wanneer je ze onderbreekt.

Laat je liefde zien door aanwezig te zijn met je partner.

Gerelateerd lezen: De ware betekenis van een relatie zijn

8. Oefen mindfulness

Je kunt overstromingen in relaties niet beheersen, maar je kunt mindfulness oefenen en jezelf helpen in genezing.

Mindfulness zal je enorm helpen.

Oefen tikken, meditatie en ademhaling, en je zult zien hoe snel je lichaam reageert. Het zal beter zijn om deze praktijken in uw dagelijkse leven op te nemen.

Gerelateerd lezen: Verbeter uw relatie met mindfulness en meditatie

9. Leer grenzen te stellen

Er is nog een effectieve manier om met emotionele overstromingen om te gaan, en dat is, leren hoe je gezonde grenzen kunt creëren.

Wat zijn gezonde grenzen?

In een gezonde relatie bestaan ​​er grenzen. Het is wanneer jij en je partner elkaar eren om 'nee' te zeggen als ze het niet willen doen. Het is ook de handeling van 'jezelf op de eerste plaats' in elk geval dat je wat vrije tijd nodig hebt.

Deze grenzen voorkomen wrok, verborgen woede en triggers.

Waarom is het zo moeilijk om 'nee' te zeggen? Kati Morton, een erkende therapeut die mensen helpt door haar video's, legt uit waarom het zo moeilijk voor ons is om nee te zeggen, en het belang van leren hoe het goed te zeggen.

10. Praat met een therapeut

Wat als er ontrouw is? Of misschien stopt emotionele overstromingen niet omdat je een giftige relatie hebt?

In dergelijke gevallen is het ook het beste om te vragen om hulp van een erkende therapeut.

Deze getrainde professionals weten hoe ze moeten omgaan met triggers, emotioneel trauma en communicatie.

Gerelateerd lezen: Hoe u de beste psychotherapeut kunt vinden

Afhaal

Emotionele overstroming is normaal en gaat niet lang mee, maar het ervaren van intense emoties, inclusief fysieke symptomen, kan pijnlijk zijn.

Met de hulp van zelfverzachtende, het leren van uw triggers, communicatie en voor sommigen, zelfs therapie, kunnen we de effecten van emotionele overstromingen minimaliseren.

Als je het gevoel hebt dat je een stroom van emoties ervaart, loop je weg van het argument en gebruik je je technieken om te kalmeren.