Hoe beheer ik mijn woede in een relatie en voorkom schade?

In dit artikel

• Onze lichamelijke gezondheid wordt beïnvloed
• Onze geestelijke gezondheid wordt beïnvloed
• Onze relaties worden beïnvloed
• Betere technieken om uw woede in een relatie te beheren
• Een pauze nemen
• Tel tot tien
• Oefening

Hoe beheer je je woede in een relatie? Ben jij een van die mensen die, wanneer boos, zichzelf niet kunnen bevatten? Stam je weg, slam deuren, schreeuw, gooi misschien zelfs dingen? Als je van streek bent, ga je van nul naar zestig sneller dan een Ferrari? Betekent uw gebrek aan woedebeheersing dat u dingen zegt waar u later spijt van krijgt? Als een van dit bekend klinkt, kan uw onvermogen om uw woede in een relatie te beheren heel goed die relatie in gevaar brengen.

Laat ons kijken naar enkele manieren waarop u uw woede beter kunt uiten. Want als u uw relatie wilt behouden, moet u uw woede op een productieve en niet op een destructieve manier beheren.

Allereerst weet dat woede een normale, natuurlijke menselijke emotie is. Iedereen wordt soms boos, van peuters tot ouderen. Het is niet noodzakelijk een "slechte emotie", dus het is niet nodig om het te onderdrukken. Woede brengt een bericht over. Het laat je weten dat een situatie van streek is, of onrechtvaardig of bedreigend is. Maar er is een behoefte om te leren uw woede uit te drukken en te beheren in een relatie op een gecontroleerde manier, een manier die uw partner geen pijn doet en schade in uw relatie veroorzaakt.

Het beheren van je woede in een relatie en het beheren hoe je zou kunnen reageren op een boze partner is een van de meest nuttige levensvaardigheden die je kunt leren. Het zal helpen om uw intimiteit en verbinding te verbeteren.

Het identificeren van niet-productieve manieren om woede uit te drukken in een relatie.

1. De kamer verlaten zodat u niet met uw partner te maken hebt
2. Afsluiten, of de "stille behandeling"
3. Niet direct de persoon aanspreken waarop we boos zijn, maar al onze vrienden vertellen hoe boos we zijn met die persoon.
4. Subversie, of de woede binnen houden, maar negatief of moeilijk zijn met de persoon waarop we boos zijn. Ze niet vertellen wat ons echt dwars zit
5. Schreeuwen en schreeuwen, uit de hand gelopen met onze emoties

Wat gebeurt er als we uit de hand lopen met onze woede?

1. Onze lichamelijke gezondheid wordt beïnvloed

Bloeddruk stijgt, de hartslag neemt toe, we hebben problemen met ademhaling, zelfs onze slaap is verstoord. Heb je ooit slapeloosheid ervaren omdat je gewoon te boos bent om te slapen?

2. Onze geestelijke gezondheid wordt beïnvloed

Als u uw woede in een relatie niet kunt beheren, kan dit uw gedachten consumeren, waardoor u niet voor u om u heen aanwezig bent en niet in staat is om van het leven te genieten.

3. Onze relaties worden beïnvloed

Als je een chronisch boze ouder bent, kunnen je kinderen hun gedrag op ongezonde manieren veranderen, zodat ze je niet uitzetten. Ze worden angstig en bezorgd.

Betere technieken om uw woede in een relatie te beheren

1. Een pauze nemen

Als je de neiging hebt om de kamer te verlaten zodra je je woede voelt escaleren, probeer dan je partner te vertellen dat je je op dit moment echt boos voelt en denkt dat het het beste zou zijn om een ​​pauze te nemen, wat tijd te hebben jezelf om te kalmeren. Vertel hen dat u het probleem niet probeert te vermijden, dat het belangrijk is om te praten over wat u beiden van streek maakt, maar u voelt dat een "time -out" nuttig zou zijn. Gebruik vervolgens de tijd weg van uw partner om te organiseren wat u wilt zeggen, zodat u wanneer u terugkeert, uw emoties op een duidelijke en minder verwarmde manier kunt uiten.

Als uw partner de stille behandeling over u gebruikt als ze boos zijn, vertel ze dan dat u hun keuze respecteert om niet over het probleem te praten, maar u bent er en klaar om het probleem aan te pakken wanneer ze het gevoel hebben dat ze klaar zijn. Probeer ze niet te laten "laten" met je praten (dat zal alleen maar dienen om ze nog meer te laten afsluiten), maar laat ze weten dat je een discussie zult verwelkomen nadat ze tijd voor zichzelf hebben gehad.

2. Tel tot tien

Het is een eenvoudige techniek die we onze eigen kinderen leren, maar het werkt echt: 'Tel tot tien.” Neem even de tijd om diep te ademen, je hartslag te kalmeren en je emoties te centreren. Focus op jezelf te kalmeren. Woede is niet iets dat je op een agressieve manier moet 'uitlaten'. In feite voeden uitbarstingen en tirades alleen het vuur en maken je nog bozer.

Merk je dat je bij je vrienden klaagt over hoe boos je bent, in plaats van om te gaan met de persoon die je van streek maakt? We denken misschien dat dit een betere manier is om de woede uit te brengen, maar in feite helpt het ons niet met onze eigen persoonlijke groei.

Wat u zou moeten doen, is leren hoe u conflicten kunt beheren met de betrokken persoon, zodat de resolutie kan worden bereikt. Praten met je vrienden doet niets om de pijn tussen jou en je partner te genezen.

3. Oefening

Als je je woede voelt toenemen, neem dan een pauze en loop rond het blok. Nog steeds boos? Doe het opnieuw. Het is verbazingwekkend hoe een stevige wandeling of een training kan helpen je boze gevoelens te verminderen en je naar een plek te brengen waar je een redelijke discussie met je partner kunt hebben.

Onthoud: uw relatie is uw prioriteit. Vraag jezelf voordat je ruzie maakt met je partner:

1. Hoe belangrijk is dit probleem in het grote schema van dingen?
2. Is het echt de moeite waard om er boos over te worden?
3. Is het de moeite waard om de rest van mijn dag te verpesten?
4. Is mijn antwoord geschikt op de situatie?
5. Is er iets dat ik eraan kan doen?
6. Is actie ondernemen waard mijn tijd?

Om uw woede in een relatie te beheersen, betekent zelfmanagement. Als u en uw partner zich in frequent conflict bevinden, onthoud dan dat u halfverantwoordelijk bent voor dat conflict. Benader het met rustige en goede communicatietechnieken, en je zult helpen een gevoel van kalmte en betere communicatie in de relatie als geheel op te nemen en je woede in een relatie op een betere manier te beheren.