Hoe empathie op te bouwen in relaties

In dit artikel

• Wat is empathie?
• Empathie is een ander woord voor mededogen
• Waarom is het cultiveren van empathie zo belangrijk in een relatie?
• De levensvoordelen van het beoefenen van empathie en mededogen
• De eerste stap in de richting van het cultiveren van empathie
• 4 noodzakelijke kwaliteiten voor het bouwen van empathie
• 15 tips voor het opbouwen van empathie in een relatie
• Hebben empaths worstelen in relaties?

We hebben allemaal een aangeboren behoefte om contact te maken met onze medemensen. Gelukkig kregen we het geschenk van taal als een van onze tools om verbindingen tot stand te brengen.

Hoewel de meesten van ons de mogelijkheid hebben om te communiceren, zien we vaak een kwaliteit over het hoofd die onze communicatievaardigheden kan verbeteren, waardoor ze van "goed genoeg" naar "uitstekend kunnen worden.”Wat is die kwaliteit?

Empathie!

In dit artikel zullen we onderzoeken hoe we empathie kunnen opbouwen in relaties, zodat we de genuanceerde kunst van het luisteren met begrip en zonder oordeel kunnen leren.

Het ontwikkelen van empathie -vaardigheden zal een diepte toevoegen aan uw persoonlijke en professionele relaties, een die zal verrijkend zijn voor zowel u als de mensen met wie u op zoek bent naar verbinding.

Wat is empathie?

Simpel gezegd, empathie is het vermogen om zichzelf in de schoenen van een ander te plaatsen, om hun wereldbeeld te zien door een lens die niet noodzakelijkerwijs de onze is. Velen van ons doen dit intuïtief. Een voorbeeld hiervan kan worden geïllustreerd met de ouder-kindrelatie.

Uw kleuter speelt met andere kinderen in het park. Plots rent hij naar je toe, huilend. 'Mijn vriend wil zijn speelgoed niet met mij delen!'Hij snikt.

Je verzamelt hem in je armen en troost hem en zegt: 'Dat moet zo vreselijk aanvoelen. Je houdt echt van dat speelgoed dat hij heeft, nietwaar? '. Die woorden van begrip!

Dit is slechts een manier om uw empathie te tonen aan uw zoon en deze situatie. Je communiceert met hem dat hoewel je zijn vriend niet kunt dwingen om het speelgoed met hem te delen, je precies weet hoe frustrerend dit voor je kind voelt.

Dit gevoel van gehoord en begrepen is zeer geruststellend voor de persoon die pijn doet. 'Empathie voelt zich met mensen ”, volgens levensexpert Brené Brown.

Vanuit het oogpunt van neurowetenschappen gebeurt empathie wanneer twee delen van de hersenen samenwerken. Het emotionele centrum neemt de gevoelens van anderen op, terwijl het cognitieve centrum deze verwerkt en probeert te begrijpen waarom ze zich zo voelen en hoe we ons nuttig kunnen zijn.

Empathie is een ander woord voor mededogen

De kern van empathie is een gevoel van mededogen. Dit kan medeleven zijn voor een individu of voor een situatie.

Wanneer we media -aandacht zien van een natuurramp, een overstroming of een natuurbrand, bijvoorbeeld, schieten onze spiegelneuronen op, die in de Amerikaanse gevoelens van compassie en empathie ontstoken voor de door de ramp getroffen personen.

Mirror -neuronen zijn hersenpaden die oplichten wanneer we getuige zijn van een gebeurtenis of scène waarmee we contact maken met.

Mirror-neuronen zijn ook verantwoordelijk voor dat gevoel dat we krijgen bij het bekijken van een horrorfilm-we worden gespannen en voelen angst wanneer de binnenkort te zijn die die verboden deur opent of naar de donkere kelder gaat om een ​​vreemd geluid te onderzoeken.

Zonder spiegelneuronen zouden we geen empathie kunnen voelen tegenover de gevoelens en situaties van andere mensen. Mirror -neuronen vormen de basis voor mededogen in relaties.

Vriendelijkheid en liefde beginnen met empathie. Wanneer we empathie opbouwen in onze relatie, verbinden we ons vanuit een plaats van emotionele waarheid.

We laten de ander zien dat we hun emoties, hun kwetsbaarheden, hun angsten begrijpen.

Empathie oefenen is een manier om elkaar eraan te herinneren dat we niet alleen zijn. We lijken meer op elkaar dan we anders zijn.

Om te leren hoe je empathie kunt opbouwen en oefenen, moet je de eerste stap zetten om je begrip van je partner te verbeteren. Niet alleen hoe je ze ziet, maar hoe ze echt zijn.

Waarom is het cultiveren van empathie zo belangrijk in een relatie?

Voordat we bespreken hoe we empathie kunnen opbouwen in relaties, moeten we begrijpen waarom het zo belangrijk is om empathie in relaties te cultiveren.

Gebrek aan empathie in een relatie kan ertoe leiden dat partners onattent of onverschillig tegenover elkaar zijn.

Empathie is de kern van wat het betekent om mens te zijn.

• Empathie stelt ons in staat om te handelen vanuit een plaats van ethiek, vriendelijkheid en respect. Het opent ons tot de waarheid dat er meerdere manieren zijn om hetzelfde te zien.
• Empathie stelt ons in staat om op een diep betekenisvolle manier contact te maken met anderen. Zonder empathie blijft de relatie op een oppervlakkig niveau.
• Empathischer zijn in je relatie is een levensvaardigheid die vruchten afwerpt in substantiële voordelen, niet alleen voor je partner, maar ook voor jou.

Empathie helpt uw ​​verbinding met uw partner beter

• Het stelt uw partner in staat om te voelen dat hij ertoe doet. Het gevoel dat we ertoe doen is een van onze meest oerbehoeften als mensen.
• Wanneer u empathie beoefent in de context van uw relatie, beoefent u communicatie- en luistervaardigheden op hoog niveau. Je laat je partner hun gevoelens en emoties toe zonder dingen te 'repareren'.
• Empathischer worden in een relatie kan betekenen dat je partner gewoon vergezelt in hun gevoelens. U probeert niet een oplossing te bieden of hun pijn te herstellen.

De levensvoordelen van het beoefenen van empathie en mededogen

De voordelen van het beoefenen van compassie en empathie in relaties zijn meerdere. Ze stellen je toe om

• Een veelzijdige persoon worden met het vermogen om verschillende situaties vanuit verschillende perspectieven te onderzoeken
• Dompel jezelf onder in verschillende mogelijkheden om te leren over andere culturen, andere manieren om naar de wereld te kijken
• Verbeter de nieuwsgierigheid en leer over dingen die belangrijk zijn voor andere mensen
• Bied echte en zinvolle ondersteuning aan uw partner, uw professionele gemeenschap, uw sociale gemeenschap
• Verbeterde communicatievaardigheden, waardoor anderen het gevoel hebben dat ze ertoe doen

De eerste stap in de richting van het cultiveren van empathie

Hoe empathie te vergroten? Hoe empathie op te bouwen in relaties? Of hoe u meer empathisch kunt zijn in een relatie?

Er zijn verschillende manieren om empathie op te bouwen in relaties, en ze beginnen allemaal met jou en je niveau van zelfbewustzijn. Om je empathie -vaardigheden tegenover anderen te vergroten, moet je eerst afstemmen op je eigen.

"Je moet contact maken met iemand in jezelf die weet het gevoel dat de andere persoon je laat zien", zegt Brené Brown.

Kun je je gevoelens herkennen en identificeren in een bepaalde situatie??

Het zien en begrijpen van je spectrum van emoties helpt wanneer je je wilt inleven in de ervaring van een andere persoon.

4 noodzakelijke kwaliteiten voor het bouwen van empathie

Nu we weten waarom het cultiveren van empathie essentieel is, laten we begrijpen hoe we empathie kunnen opbouwen in relaties.

Onderzoeker Theresa Wisemen heeft vier kwaliteiten geïdentificeerd die nodig zijn om empathie op te bouwen in een relatie.

1. Perspectief nemen, of het vermogen om een ​​situatie te zien vanuit het standpunt van een ander. Erkennen dat wat ze je vertellen, 'hun waarheid' is, zelfs als het verschilt van de jouwe.
2. Persoonlijke vooringenomenheid buiten het gesprek verlaten.
3. Herkennen en resoneren met de emotie die de andere persoon voelt
4. Communiceren met de persoon die u hun emotie begrijpt; Verbale feedback

Luisteren met begrip en empathie is belangrijk wanneer iemand een pijnlijke of emotionele situatie vertelt om hen hun eigen ervaring te geven.

Zelfs als je een vergelijkbare situatie hebt meegemaakt, is het wereldbeeld van de andere persoon natuurlijk verschillend van die van jou. Hun vroege kinderjaren en andere ontwikkelingservaringen zijn hun eigen. Eer dat!

Therapeuten praten over "gewoon bij hen zitten" terwijl ze hun pijn delen. Het is niet nodig om advies of oordeel te geven.

Een simpele "het klinkt alsof je pijn doet" is een voorbeeld van een empathische reactie. "Dat moet vreselijk aanvoelen" is een andere manier om empathie te tonen in relaties of.

15 tips voor het opbouwen van empathie in een relatie

We weten nu waarom empathie belangrijk is in relaties. Maar hoe u empathie kunt tonen? Hoe u empathischer kunt worden?

Er zijn verschillende benaderingen voor de ontwikkeling van empathie of het beoefenen van empathie in de context van een relatie. De volgende zijn vermeld enkele van de eenvoudige manieren om empathie te tonen en empathische vaardigheden te versterken:

1. Wees je bewust van de fysieke en emotionele behoeften van je partner.
2. Hun individuele persoonlijkheid begrijpen en respecteren.
3. Stel je voor dat je in hun schoenen bent wanneer ze hun emoties communiceren.
4. Let op je eigen zelfzorg. Om empathie in uw relatie op te bouwen, moet u empathisch zijn tegenover uw eigen behoeften en emoties.

Zorg ervoor dat u de tijd neemt om activiteiten te ondernemen die uw persoonlijke welzijn verbeteren: sport, yoga, meditatie, gebed en massage. Wat u ook vindt, bevordert uw gevoelens van fysieke, spirituele en geestelijke gezondheid.

5. Let op je partner als ze praten. Wacht niet alleen op uw beurt om te spreken. Geef uw partner bewust uw volledige aandacht.
6. Een gemakkelijke manier om te leren hoe je empathie kunt opbouwen, is door te leren wat je partner te zeggen heeft. Stel vragen over wat ze u onthullen, zonder oordelen te vormen: "Vertel me meer over ...", of "Hoe denk je over .. .”.
7. Oefen actief luisteren. Dit betekent dat u terug incheckt bij uw partner om ervoor te zorgen dat u correct hebt gehoord wat ze u communiceren. 'Laat me ervoor zorgen dat ik dit duidelijk heb begrepen. Zeg je… .?'Of' Ik heb je goed begrepen? Je voelt… ?”
8. Stel vragen van uw partner. Vaak in een relatie kunt u een verstoring in de kracht voelen, zelfs voordat de andere persoon het onderwerp ter sprake brengt. Als je merkt dat je partner verdrietig is, vraag ze dan hoe het gaat. Ga er nooit vanuit; Vraag om duidelijkheid. De kern van empathie ligt nieuwsgierigheid.
9. Vertakt uit uw sociale kring en ontmoet nieuwe mensen. Omdat empathie gebaseerd is op het plaatsen van jezelf in de schoenen van een ander, is het ontmoeten van nieuwe mensen een van de oefeningen voor het bouwen van empathie bij het bouwen van dergelijke vaardigheden.

Cultiveren mensen met verschillende sociaal-economische achtergronden, rassen, religies of politieke overtuiging. Bespreek met hen om uw perspectieven te verbreden en te begrijpen waarom ze dingen zien zoals ze doen. Waar komen hun overtuigingen vandaan?

10. In gesprek, leg je alle afleidingen weg zoals telefoons of laptops, dus je bent volledig aanwezig.
11. Meld je aan in een gemeenschapsorganisatie. Dit biedt u de mogelijkheid om bij te dragen aan uw gemeenschap en samen te werken met mensen die anders zijn dan u.
12. Daag uw persoonlijke vooroordelen uit en zoek naar overeenkomsten met anderen. Oefen met het onderzoeken van uw vooroordelen over wat het betekent om bijvoorbeeld welzijn te zijn, of een andere religie te beoefenen. Zoek dan naar wat je misschien gemeen hebt met deze persoon.
13. Maak jezelf kwetsbaar. Om empathie in een relatie te koesteren, wilt u uw eigen "masker en hardware" verwijderen, zodat u uw emoties aan uw partner kunt onthullen. Dit stelt hen op zijn beurt in staat om zich voor u open te stellen. Empathie is een tweerichtingsstraat.
14. Hebben mededogen voor je waargenomen tegenstanders. Of het nu een tegengestelde politieke partij is, of alleen een familielid, het beoefenen van medeleven met hen zal uw empathische vaardigheden versterken.
15. Stap uit uw comfortzone. Hierdoor kunt u ervaren hoe het is om zich hulpeloos en bescheiden te voelen. Nederigheid voelen is een nuttig hulpmiddel voor het ontwikkelen van empathie -vaardigheden.

Hebben empaths worstelen in relaties?

Zonder een goed begrip van hoe ze empathie in een relatie kunnen opbouwen, kan een empath relaties uitdagend vinden. Ze kunnen overweldigd raken door de gevoelens van hun partner en ze op zichzelf nemen.

Therapeuten zijn op de hoogte van dit effect, daarom raadplegen ze zelf met andere therapeuten om de lasten van hun patiënten niet buiten het therapiebureau te dragen.

Empaths moeten de vaardigheid leren om hun eigen gevoelens te scheiden van die van hun partners, zodat ze de emoties van de andere persoon niet absorberen.

Afhaal

We zijn allemaal mensen, en daarmee komt een behoefte om verbinding te maken. Bij het toepassen van empathie op probleemoplossing op individueel niveau en een maatschappelijk niveau, verspreiden we compassie, respect en vriendelijkheid.

Dus hoe u empathie kunt opbouwen in relaties?

Probeer enkele tips in dit artikel te oefenen. Empathie opbouwen in relaties zal helpen bij de levensonderhoudende verbindingen, het maken van uw wereld en de wereld om u heen, een betere plek.

Kijk ook uit: