Hoe om te gaan met onderdrukte emoties in relaties op 10 manieren

In dit artikel

• Repressie versus. onderdrukking
• Waarom gebeurt emotionele repressie?
• Welke soorten emoties worden onderdrukt?
• 10 tekenen dat je emoties hebt onderdrukt
• Hoe u onderdrukte emoties vrijgeeft
• Opsommen

Onderdrukte emoties zijn onaangename of negatieve emoties die we onbewust vermijden. Het is een poging om een ​​ongemakkelijke situatie te voorkomen. Wanneer u emoties onderdrukt, houdt u ze binnen om te voorkomen dat u ze besprak of uitdagingen aangaat.

Dus wat is emotionele repressie?

Repressie psychologie verklaart dat repressie een coping -mechanisme is dat wordt gebruikt om negatieve emoties weg te duwen voorlopig. Het is ook een emotionele methode om je gevoelens te verbergen voor een huidige situatie.

Als mensen ervaren we zowel aangename als verontrustende situaties. Terwijl we de goede gebeurtenissen omarmen, beschouwt de mens in ons altijd de lelijke gebeurtenissen als problematisch en ongemakkelijk.

Pijn en lijden vermijden is typerend voor elk mens om ons overleven op aarde te waarborgen.

Bovendien is emotionele repressie een manier om met verschillende milieuproblemen om te gaan. Het beïnvloedt echter onze relatie met onszelf en anderen om ons heen als het te veel wordt.

Met name bedreigt het onze geestelijke gezondheid en het totale welzijn aanzienlijk. Waarom het onderdrukken van emoties slecht?

Het omgaan met onderdrukte gevoelens kan uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Onderdrukte emotie leidt tot plotselinge emotionele release, uitbarstingen of explosies wanneer het voor een langere periode wordt goedgekeurd.

Dat laat je gefrustreerd, overweldigd en emotioneel onderdrukt. Ook kan het zelfs de gezonde relatie verbreken die je hebt met je partner en anderen om je heen.

Mensen gebruiken vaak emotionele repressie en emotionele onderdrukking door elkaar, maar deze twee zijn anders. Laten we eens kijken naar de betekenis van de onderdrukte emotie en hoe deze verschilt van de ander.

Repressie versus. onderdrukking

Repressie versus. Onderdrukking - het is van vitaal belang om de verschillen tussen hen te begrijpen. Onderdrukte emoties zijn een eenmalige handeling van het vermijden van negatieve emoties. Het wordt niet regelmatig gedaan of als een chronisch coping -mechanisme.

Het verschil tussen repressie versus. Onderdrukking ligt in de intentie achter elk van hen. Volgens de American Psychological Association omvatten "repressie" en "onderdrukking" het verwijderen van mentale inhoud uit bewustzijn.

Er wordt echter over het algemeen gezegd dat repressie onbewust is, terwijl wordt gezegd dat onderdrukte gevoelens bewust zijn.

Als u denkt dat u de symptomen van emoties heeft onderdrukt en wilt weten hoe u kunt stoppen met het onderdrukken van emoties, blijf dan dit artikel lezen.

Waarom gebeurt emotionele repressie?

Emotionele repressie is te wijten aan achtergrond, ervaring en opvoeding. Een van de belangrijkste oorzaken van onderdrukte droefheid of onderdrukte gevoelens is de omgeving waarin men is opgegroeid.

Als je zou worden opgevoed waar het uiten van je emoties wordt afgekeurd, zou je emotioneel constipeerd zijn.

Spreken of klagen wordt beschouwd als beschamend en een teken van zwakte in sommige samenlevingen.

Deze mensen uiten meestal hun ongenoegen door uitspraken als: “Word dapper!"" Word waarderen."" Het is geen probleem!" "Stop met huilen.'In zo'n omgeving wordt weinig of geen ruimte gegeven als expressief zonder kritiek.

Kinderen met voldoende ruimte om te leren internaliseren deze berichten vaak sneller dan wie dan ook. Ze leren snel dat ze negatieve emoties moeten voorkomen.

Dus, wat gebeurt er als u uw emoties onderdrukt?

Hoewel het al lange tijd bij het stilstaan ​​bij negatieve emoties verkeerd is, is het niet erkennen dat ze meer problemen opleveren. Bijgevolg groeien de getroffen individuen op om hun gevoelens weg te duwen, vooral de negatieve.

Bovendien kunnen specifieke traumatische ervaringen op een zeer tedere leeftijd leiden tot emotionele repressie. Een kind wiens ouders ze constant negeren of verwaarlozen, kan de repressiepsychologie opbouwen om zijn problemen aan te pakken.

Ook kan het afwijzen van de behoeften van kinderen, het bekritiseren van hen zwaar wanneer ze fouten maken, of ze berispen wanneer ze hun mening spreken, kan leiden tot emotionele repressie. Kinderen die deze ervaren, hebben meer kans om hun gevoelens te onderdrukken.

Mensen rond een individu spelen ook een grote rol in de groei van de repressiepsychologie. Leven met iemand die constant emotie onderdrukt of onderdrukte gevoelens gebruikt als een coping -strategie kan bijdragen aan iemands onderdrukte emoties.

Kan onderdrukte emoties leiden tot fysieke symptomen?

De fysieke symptomen van de onderdrukte emoties zijn pijn, angst, depressie, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en spijsverteringsproblemen.

Gerelateerde lezing: Het belang van het onderhouden van gezonde familierelaties

Welke soorten emoties worden onderdrukt?

Om de vraag te beantwoorden: “Wat is repressie?”Het is van vitaal belang om enkele gemeenschappelijke emoties te vermelden die mensen onderdrukken.

Om te weten hoe je je gevoelens kunt uitschakelen, moet je onbewust de gevoelens herkennen die je vermijdt. Deze emoties zijn vaak ongemakkelijke ervaringen. Ze bevatten:

• Woede
• Ongenoegen
• Ongeluk
• Frustratie
• Ongenoegen over iets of iemand
• Teleurstelling
• Verlegenheid

De bovenstaande emoties hebben allemaal iets gemeen - ze zijn allemaal negatief. Het is dus geen verrassing waarom mensen uiteindelijk emoties in relaties bottelen in plaats van ze rond hun vrienden te tippen.

Emotionele onderdrukking oorzaken en gevolgen zijn ongemakkelijk om mee om te gaan, maar niet onmogelijk om op te lossen. Om te weten hoe om te gaan met onderdrukte emoties, bekijk hieronder de fysieke symptomen van de onderdrukte emoties:

10 tekenen dat je emoties hebt onderdrukt

Het is niet altijd gemakkelijk om onderdrukte emoties en fysieke symptomen te identificeren, maar er zijn veel voorkomende tekenen dat u merkt. Ze bevatten:

1. Onvermogen om uw gevoelens te beschrijven

Mensen met onderdrukte emoties hebben problemen met het taggen en begrijpen van hun emoties.

Wanneer mensen vragen hoe ze zich voelen, vinden ze het vaak moeilijk om hun gevoelens te beschrijven. Dat belt u ook om voor uzelf te zorgen. Omdat je niet weet hoe je je voelt, weet je misschien niet hoe je het probleem moet oplossen.

Gerelateerd lezen: 15 manieren om uw partner te helpen begrijpen hoe u zich voelt

2. Je voelt je leeg en gevoelloos

Soms ervaren mensen traumatische gebeurtenissen, maar ze stuiteren altijd terug naar de realiteit.

Mensen met onderdrukte emoties voelen vaak niets. Na een lange tijd van onderdrukte emoties zijn mensen met repressiepsychologie plotseling emotioneel gevoelloos. Ze kunnen de ruimte in staren zonder noodzakelijkerwijs naar iets te staren of na te denken.

3. Je voelt je altijd gestrest

De meeste stress komt van het werken voor een langere tijd, maar het is anders voor mensen met begraven emoties.

Als je je moe en gestrest voelt, zelfs als je de hele dag binnenshuis bent geweest, kan dat onderdrukte gevoelens betekenen. Het betekent dat je veel te zeggen hebt, maar niet weet hoe je moet.

Gerelateerd lezen: 20 Oorzaken van stress in relaties en de effecten ervan

4. Je voelt je nerveus

Een van de oorzaken van emotionele repressie is een omgeving waarin mensen niet hun mening kunnen uitspreken. Als je wilt praten maar bang bent, leidt dit tot nervositeit. Sommige tekenen omvatten een snelle hartslag en frequente borstpompen.

5. Je voelt ongemakkelijk als anderen je vertellen over hun gevoelens

Een ander teken van onderdrukte psychologie is de angst voor mensen die je vertellen over hun emoties.

Je begrijpt misschien hun situaties en mogelijke oplossingen, maar wilt niet worden beoordeeld of bekritiseerd. Je zou willen dat ze liever stil zouden blijven in plaats van met je te praten.

6. Je zegt dat het je altijd goed gaat

Als uw antwoord op elke "hoe gaat het met u?"Is" het gaat goed met mij ", je kunt onderdrukte gevoelens van liefde ontwikkelen.

Uw constante reactie is een manier om mensen ervan weer te zorgen om meer informatie over u te vragen. Het is een manier om de werkelijke gevoelens te moorden die je bang bent om uit te laten.

7. Je vergeet dingen snel

Hoewel het soms lovenswaardig is om niet bij problemen te stilstaan, kan het een teken zijn van emotioneel constipated zijn.

Zelfs wanneer mensen je opzettelijk beledigen of pijn doen, vergeet je snel en ga je verder naar een ander ding. Dat is geen volwassenheid, maar het onderdrukken van je emoties. Het betekent dat u niet gewend bent om problemen frontaal te confronteren.

8. Je bent geïrriteerd als mensen je vragen naar je gevoelens

Iemand die repressie psychologie gebruikt, wordt boos als mensen hen lastig vallen over hoe ze zich voelen. Voor hen vallen ze hun goed verbannen privacy binnen.

Het voelt alsof de persoon op het punt staat hen van zijn waardigheid te ontdoen. Ze zullen alles doen om het te beschermen, inclusief het ontmoedigen van mensen die vragen naar hun gevoelens.

9. U gebruikt andere activiteiten om te vergeten

Als u op elk moment naar sociale media gaat of overstaat naar Netflix, hebt u een probleem en kunt u emotioneel worden onderdrukt. Activiteiten zoals drinken, knappen en films kijken zijn manieren om het probleem te voorkomen.

10. Je gaat mee met elke situatie

Je hebt emotionele repressie als je iets accepteert dat naar je wordt gegooid of meegaat met situaties, zelfs als je ongemakkelijk bent. Het is oké om te mopperen of te klagen. Mensen met onderdrukte gevoelens zullen echter akkoord gaan met alles om onderdrukte emoties aan het licht te brengen.

Hoe u onderdrukte emoties vrijgeeft

Een ding over onderdrukte emoties of onderdrukte gevoelens is dat je je misschien niet realiseert dat je niet met negatieve emoties omgaat. Als je je altijd ongemakkelijk voelt bij sommige situaties, maar er niet over praat, is dat een teken dat je ze onbewust voorkomt.

Het omgaan met onderdrukte gevoelens kan een uitdaging zijn als je geen hulp om je heen hebt. Desalniettemin zijn er eenvoudige manieren om te gebruiken om onderdrukte emoties vrij te geven. Deze omvatten:

1. Begrijp negatieve emoties

Negatieve emoties zijn ongemakkelijk, maar je zult je gefrustreerd voelen als je ze blijft zien als een bange entiteit die je niet moet confronteren. Begrijp dat uw emoties zich voordoen vanwege bepaalde gebeurtenissen.

Zonder deze gebeurtenissen denk je misschien nooit aan hen. Het zien van negatieve emoties als een zwakte of beschamend zal je verder in ongeluk duiken.

Gerelateerde lezing: 4 tips over hoe je van negatieve gedachten in relaties af kunt komen

2. Leer de triggers van uw emoties

Als u onopgeloste emoties opmerkt, moet u meer op uzelf letten. Kijk hoe je een aantal negatieve emoties ontwikkelt.

Wat zijn de gebeurtenissen die voorafgaan aan uw ongeluk of angst? Door te identificeren wat je gevoelens wakker maakt, kun je ze snel bestrijden.

Als je bijvoorbeeld merkt dat de menigte je nerveus maakt, kun je wat tijd nemen om jezelf te kalmeren als je er een ziet.

Bekijk deze video van Mandy Saligari om meer te weten te komen over je gevoelens, zodat je ze beter aankan:

Gerelateerde lezing: 6 manieren om te herstellen van overreacties naar emotionele triggers

3. Leef met je emoties

Het verwijderen van die negatieve emoties zal alleen je onderdrukte gevoelens verergeren. In plaats van uw energie te gebruiken om te voorkomen dat u boos of verdrietig bent, accepteert u ze als ze komen.

Dus leer hoe je je emoties kunt laten in plaats van ze te onderdrukken.

Wanneer je negatieve emoties wegduwt, is het alsof je een muur bestuurt - het gaat nergens heen. Vroeg of laat zal het leiden tot plotselinge emotionele release, die kan verslechteren.

4. Druk jezelf luid uit

De waarheid in het omgaan met onderdrukte emoties is dat u de enige bent die uzelf kan helpen. Oefen expressieve communicatie met jezelf wanneer je alleen bent. U kunt bijvoorbeeld voor een spiegel staan ​​en met uzelf spreken.

Stel je voor dat de persoon die je laatst op je stapte, voor je stond. Druk jezelf rustig uit zonder te schreeuwen, zelfs als je boos bent. Onthoud dat u het alleen bent, en niemand beoordeelt u.

Gerelateerde lezing: Het belang van communicatie in relaties

5. Breng voorbij onaangename evenementen ter sprake

Het is ongezond om in het verleden te leven, maar een manier om emoties weg te laten, is door te onthouden hoe je in het verleden tijdens enkele onaangename gebeurtenissen hebt gehandeld tijdens een aantal onaangename gebeurtenissen. Stel je voor hoe je zou hebben gereageerd als je niet bang was geweest.

Denk je dat je het voorstel van je partner zou hebben afgewezen om bij hem in te gaan? Zo ja, hoe zou u met hem spreken? Oefen dit met evenementen die u zich kunt herinneren. Geleidelijk kunt u het in echte situaties uitvoeren.

Gerelateerd lezen: Negatieve ervaringen uit het verleden kunnen uw relatie beïnvloeden

6. Check constant in met jezelf

Terwijl u uw dagelijkse activiteiten doorleeft, is het het beste om te vragen hoe u zich voelt. Het is een van de beste manieren om eventuele problemen vrij te geven die u mogelijk opslaat en niet weet.

Dus hoe u emoties vrijgeeft die zijn onderdrukt?

Begin met de vraag: 'Hoe voel ik me nu?"Probeer het boos, gelukkig, opgewonden, melancholisch te noemen, enz. Door het te markeren, kunt u de oorzaak verwerken en geschikte oplossingen bedenken.

7. Start uw verklaring met 'ik'

Als u zich ongemakkelijk voelt over een bepaalde gebeurtenis, is het niet nodig om af te wijken door het te laten lijken alsof u niet beledigd bent of getroffen bent.

In plaats van uw partner bijvoorbeeld te vertellen: 'Je moet dit doen .. .'Zeg:' Ik voel dat je dit moet doen .. .”

Laat het duidelijk zijn dat het om jou gaat, hoewel je de gevoelens van anderen moet overwegen en je woorden zorgvuldig moet kiezen.

8. Focus op de positieve kant

Je zou emoties kunnen onderdrukken omdat je stilstaat bij wat er mis kan gaan als je spreekt. In plaats van de slechtste situatie voor te stellen, waarom denk je dan ook niet aan de positieve kant? Geen regel zegt ooit dat je alleen de verkeerde kant van de dingen moet zien.

9. Beoordeel jezelf minder

Wees vrij met je gedachten en stop met het onderdrukken van je emoties. Ongeacht de situatie, vermijd jezelf te vertellen dat je je op een bepaalde manier moet voelen. U controleert geen gebeurtenissen die plaatsvinden; Waarom zou u uw emoties onderdrukken?

Het vrijgeven van onderdrukte emoties kan een uitdaging zijn, maar u kunt hun effect verminderen door een reden te geven voor het specifieke gevoel.

Bijvoorbeeld: “Ik voel me verdrietig omdat ik het niet goed heb gedaan in mijn laatste examen.”Wat kan ik doen om het op te lossen? Doe het beter!

Gerelateerde lezing: 30 manieren om zelfliefde te oefenen en goed voor jezelf te zijn

10. Een oplossing vinden

Zodra je de boodschap begrijpt die je emotie probeert door te geven, kun je nu wat actie ondernemen. Denk na over maatregelen die het probleem kunnen oplossen dat negatieve emoties met zich meebrengt.

Hoe kun je hem bijvoorbeeld stoppen als je haalt hoe je partner tot je spreekt? Verlaat de relatie? of praat respectvol met hem? Bedenk veel plausibele oplossingen en kies er een.

Opsommen

Onderdrukte emotie is een manier om zich te verbergen voor negatieve emoties. Als mensen worden we op een bepaald moment geconfronteerd met problemen.

Het is normaal om deze problemen te voorkomen, omdat ze ons ongemakkelijk maken. Door het een gewoonte te maken kan echter uw geestelijke gezondheid en relatie met mensen beïnvloeden.

Het is het beste om uw emoties uit te laten om te begrijpen hoe u om moet gaan met onderdrukte emoties. Het is misschien een uitdaging, maar je zult beseffen dat emotionele release een wandeling in het park is als je de stappen hierboven volgt.